籃球訓(xùn)練計劃(精選12篇)
日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝,我們的工作又將迎來新的進步,一起對今后的學(xué)習(xí)做個計劃吧。相信許多人會覺得計劃很難寫?下面是小編整理的籃球訓(xùn)練計劃,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。
籃球訓(xùn)練計劃 1
一、訓(xùn)練時間
20xx年3月1日~20xx年6月30日。
二、周訓(xùn)練次數(shù)及時間安排
每周訓(xùn)練5次,每天下午1小時
三、訓(xùn)練內(nèi)容
。ㄒ唬┗@球基本功
1、手部基本功:各種控制球、支配球的基本功練習(xí)。
2、移動基本功:各種攻防移動基本功的練習(xí)。
3、觀察基本功:在基本功和基本技術(shù)練習(xí)中增加觀察基本功的內(nèi)容。
4、綜合基本功:各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習(xí)。
。ǘ┘夹g(shù)部分內(nèi)容
1、攻防移動:進攻的各種一般性移動(加速跑、側(cè)身跑等)和各種擺脫對手的移動(起動、急停、變速跑、變向跑等);防守的搶位、堵截移動(滑步、側(cè)身加速跑、攻擊步等等)。
2、傳接球:各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習(xí)要注意解決傳球能力,重點解決傳球時機和傳球方式的選擇,盡量減少傳球中的失誤。同時注意提高接困難球并銜接動作完成攻擊任務(wù)的能力。
3、投籃:個人投籃技術(shù),配合中的投籃。
投籃練習(xí)要注意解決和投籃的準(zhǔn)確性的問題,重點解決投籃時機的選擇,提高在對抗條件下的投籃能力和準(zhǔn)確性。
4、運球:一般性運球技術(shù),護球性的運球技術(shù)和攻擊性的運球技術(shù)。提高運球能力的訓(xùn)練重點是要解決在對手強防守以及夾擊情況下的運球技術(shù),提高運球結(jié)合其它技術(shù)的`完成能力。
5、突破:原地持球突破和行進間運球突破。突破能力的訓(xùn)練首先要樹立敢于突破的精神,重點解決突破時機的選擇,改進突破技術(shù),提高突破后處理球的能力。
6、個人防守:防持球與防無球技術(shù)的運用。個人防守技術(shù)的訓(xùn)練重點解決防守意識(快速攻防轉(zhuǎn)換找人,能夠根據(jù)對手特點合理運用防守技術(shù),協(xié)防),個人防守的能力重點解決腳步移動能力,防守位置的選擇,手對球的干擾、爭奪。同時解決搶籃板球的意識和技術(shù)。
7、搶籃板球:搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術(shù)。
8、搶斷球:提高搶斷球的意識(合理搶斷)和能力。
9、位置技術(shù):根據(jù)各自的攻防位置,練習(xí)和提高各自位置所需要的各種攻防技術(shù)。
10、配合技術(shù):內(nèi)容包括傳切配合、掩護配合、突分配合、策應(yīng)配合的攻防等技術(shù)。
(三)教學(xué)比賽
根據(jù)訓(xùn)練的不同階段安排有針對性的內(nèi)部和對外教學(xué)比賽及觀摩學(xué)習(xí)等。
(四)身體素質(zhì)訓(xùn)練:
1、跑的練習(xí):各種快速跑、耐力跑,提高速度耐力的中長距離跑和各種變化跑。
2、力量練習(xí):由輕、小負(fù)荷逐漸過渡到大負(fù)荷練習(xí)。
3、彈跳練習(xí):
①專門性彈跳練習(xí);
②結(jié)合技術(shù)進行的彈跳練習(xí)。
4、靈敏練習(xí):結(jié)合跑和技術(shù)進行練習(xí)。
5、心理訓(xùn)練。
籃球訓(xùn)練計劃 2
一、指導(dǎo)思想
根據(jù)學(xué)校研究,本著“健康第一”的指導(dǎo)思想,豐富開展學(xué)校的課余文化生活,充分利用體育的多功能特征,為學(xué)生健康服務(wù)。
二、工作目標(biāo)
1、促進學(xué)生的身心健康,提高學(xué)生的體質(zhì),健康水平和體育能力。
2、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質(zhì)。
3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。
三、參加人員及地點
人員:六年級愛好籃球?qū)W生
地點:籃球場
指導(dǎo)老師:xx
活動時間安排:每周三下午第三節(jié)課課后。
四、具體工作安排
身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練
籃球的運球
傳接球練習(xí)
學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)動作
學(xué)習(xí)進攻的技戰(zhàn)術(shù)
學(xué)習(xí)防守的技戰(zhàn)術(shù)
綜合練習(xí)籃球比賽
五、主要學(xué)習(xí)內(nèi)容
1、籃球的發(fā)展、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練(中長跑1000米跑,變距折返跑,助跑摸高,半場多種運球上籃、半場移動對目標(biāo)傳球與投籃、全場綜合)
2、籃球的基本技術(shù)。
。1)運球。包括高低運球、變向、轉(zhuǎn)身等。(體前運球,運球接力,運球上籃技術(shù)、半場Z型折返運球、全場多種變向運球)
(2)傳接球。包括原地雙手胸前、移動中雙手胸前、單手肩上、行進間等。(兩人一組胸前傳接球,半場移動對目標(biāo)傳球、全場移動對目標(biāo)傳球)
。3)投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進間單手肩上、行進間單手低手等。(定點投籃、多點投籃)
3、籃球的.競賽規(guī)則。
4、簡單的防守技術(shù)。
5、簡單的進攻技術(shù)。(傳切配合,空切配合,擋拆配合,全場比賽。)
六、器械要求
籃球40個以上
七、要求
1、加入要求:
個人向各班主任老師申請,取得同意后到王老師處報到。
2、活動要求:
。1)服從老師的管理,分配。
。2)按時上課,有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。
。3)活動中需服從老師的要求,不得在訓(xùn)練中做出危險性的動作。
3、離組要求
需向老師說明情況,經(jīng)同意后方可離開。
八、訓(xùn)練效果
第一學(xué)期達到:
第1月、各種運球技能的掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)
第2月、個人簡單運球上籃掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)
第3月、兩人各種傳球訓(xùn)練掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)
第4月、多人傳球和定點投籃練習(xí)掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)
第二學(xué)期達到:
第1月、各種投籃練習(xí)的掌握(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)
第2月、簡單半場3人制比賽(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)
第3月、掌握半場比賽規(guī)則和防守技術(shù)(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)
第4月、簡單全場5人制比賽(身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練)
以后訓(xùn)練根據(jù)情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。
籃球訓(xùn)練計劃 3
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。本著安全健康第一,發(fā)展學(xué)生的興趣愛好推廣籃球的普及性為基本原則。根據(jù)本校的學(xué)生情況和師資水平,制定訓(xùn)練計劃如下:
一、參加對象:
六年級愛好籃球的學(xué)生。
二、指導(dǎo)教師:
xx
三、時間安排:
每周的周三下午課外活動及放學(xué)后。
四、訓(xùn)練內(nèi)容:
。ㄒ唬、體能訓(xùn)練:耐力訓(xùn)練以跑步為主,體能訓(xùn)練高抬腿跑和仰臥起坐為主。
。ǘ、技術(shù)訓(xùn)練:
階段一:投籃訓(xùn)練。定點投籃(每人每次連續(xù)投十球)、以籃圈的正面和倆個四十五度角為主要投籃點,以近距離投擦板球為主。
階段二:運球訓(xùn)練。先練習(xí)原地運球(雙手交叉運球),熟練后以全場椅子障礙物運球通過、一對一運球過人。注意要點:運球的速度不要太快。
階段三:傳接球訓(xùn)練。兩人原地傳球和運球互傳上籃。
階段四:防守訓(xùn)練。手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐。注意要點:防守隊員要緊跟被防守隊員,身體緊靠被防守隊員,用手阻斷被防守隊員接球。
階段五:籃板球訓(xùn)練。強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。提高彈跳力,學(xué)會先擋人后搶籃板球。注意搶到籃板球后第一傳的'處理能力。
階段六:快攻訓(xùn)練
。1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機,并打成功率。(搶到籃板球后發(fā)動快攻搶分)
(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
階段七:場地比賽訓(xùn)練。女隊進行三對三半場比賽訓(xùn)練,男隊進行五對五全場比賽訓(xùn)練,教練現(xiàn)場進行指導(dǎo)和演練戰(zhàn)術(shù)。女隊采用人盯人,男隊采用人盯人或聯(lián)防。
五、訓(xùn)練器材:
籃球20個,其它輔助器材可在訓(xùn)練學(xué)校體育室選擇。
六、訓(xùn)練課程簡介:
掌握籃球的基本持球方法,基本步法、胸前傳接球、雙手胸前投球以及“三步上籃”動作。
籃球訓(xùn)練計劃 4
為搞好學(xué)校體育工作,落實《學(xué)校體育工作條例》精神,發(fā)展學(xué)生的特長,培養(yǎng)籃球后備人才,迎接一年一度的長汀縣小學(xué)生籃球賽,使隊員賽出水平比出風(fēng)格,力爭在縣小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績,本學(xué)期學(xué);@球隊訓(xùn)練計劃如下:
一、訓(xùn)練目標(biāo)
使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的`心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性,培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。
二、隊員和教練名單
㈠教練員:xxx
、骊爢T:隊長:xx
三、訓(xùn)練時間
20xx年xx月xx日~20xx年x月下旬
訓(xùn)練課時:(1)每周星期xx、xx、xx第三節(jié)課
。2)每周星期xx、xx早上7:00~7:40
四、訓(xùn)練地點
本校籃球場
五、訓(xùn)練進程安排
第一階段:籃球個人技術(shù)的提高階段(x月中旬~x月上旬)
訓(xùn)練目標(biāo):隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則,能進行半場比賽。
訓(xùn)練內(nèi)容:速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。
訓(xùn)練方法:進行原地運球、傳球、投籃練習(xí);各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行規(guī)則的教學(xué)。
第二階段:籃球技術(shù)的全面提高階段。(x月上旬~x月下旬)
訓(xùn)練目標(biāo):隊員知道籃球的規(guī)則;有一定的籃球運動技術(shù);懂得怎樣去防守,能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。
訓(xùn)練內(nèi)容:原地運球、傳球、投籃;各種運球、傳球、投籃的趣味游戲;防守方法;籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。
訓(xùn)練方法:進行原地運球、傳球、投籃練習(xí);各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學(xué)。
第三階段:賽前集訓(xùn)階段(x月下旬~比賽)
訓(xùn)練目標(biāo):鞏固提高各隊員籃球運動技術(shù)水平和對抗能力,使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。
訓(xùn)練內(nèi)容:籃球的各種基本技術(shù);籃球比賽。
訓(xùn)練方法:各專項訓(xùn)練,使隊員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高,方法同第二階段。
六、場地與器材
場地:籃球場。
器材:籃球若干、標(biāo)志桿若干。
籃球訓(xùn)練計劃 5
一、教學(xué)目標(biāo):
1、了解籃球運動的起源,知道一些簡單的籃球規(guī)則。
2、對籃球運動產(chǎn)生興趣,發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。
3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我,體驗成功的樂趣。
二、教學(xué)要點:
熟悉籃球的基本動作技能,弘揚個性。
三、教學(xué)要求:
進一步熟悉球性和控球能力。
四、教學(xué)順序:
課次學(xué)習(xí)目標(biāo)教學(xué)內(nèi)容的選擇教與學(xué)的重點、難點教與學(xué)的主要策略
教法學(xué)法
一、了解起源,知道一些簡單規(guī)則。學(xué)習(xí)基本站立、移動的方法。體育常識:籃球重點:知道籃球運動的起源,了解一些簡單的規(guī)則。難點:對籃球運動的興趣,F(xiàn)代教學(xué)技術(shù)法;情景教學(xué)法;裁判法;直觀法。思考法;動作模仿法;觀察法;分析、討論、提高。
二、移動、持球的方法,發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地行進間運球。游戲:活動籃筐重點:臂帶手腕、指按。難點:手和腳的'協(xié)作配合。動眼、動耳、動口、動腦、動手。比較、分析、練習(xí)、提點。
三、初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲:活動籃筐重點:手腕前屈,手法正確。難點:腳蹬、臂伸腕外翻,上、下肢協(xié)調(diào)。教師講解、示范,學(xué)生模仿投籃練習(xí),體會投籃要領(lǐng)。徒手練習(xí),以一球模仿投籃,體會用力順序。
四、進一步掌握綜合運用基本技能的能力?鞓坊@球—爭當(dāng)小姚明重點:熟悉籃球的基本技能,弘揚個性。難點:各種活動的科學(xué)創(chuàng)想。教師引領(lǐng)、師生互動、引導(dǎo)體驗、創(chuàng)想練習(xí)。發(fā)表看法,互觀、互幫、互學(xué)、評價。
籃球訓(xùn)練計劃 6
一.指導(dǎo)思想:
為了貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》,大力組織開展青少年體育健身運動,調(diào)動廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性,提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平,豐富校園業(yè)余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案,積極開展好訓(xùn)練與比賽工作,以抓實效,促團結(jié)為核心,進一步提高隊員的身體素質(zhì),運動水平,逐步形成我們籃球隊的打法與特色,使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。
二.目的任務(wù):
為了備戰(zhàn)2009年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的中學(xué)生籃球賽,活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性,培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感,力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三.選拔吸收隊員,成立初中男子籃球隊。
1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、根據(jù)上學(xué)期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。
4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
四.開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動速度,移動耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的`基礎(chǔ)。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時,注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達到熟練運用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí),加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí),到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守;進攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合)。
4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題,包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來的困難,以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接2009年宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽的初中男子籃球比賽,正常發(fā)揮,力爭比賽取得優(yōu)異成績。
五.訓(xùn)練內(nèi)容:
1、身體訓(xùn)練:
。1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
。2)速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃:
(1)6——7米間的中遠(yuǎn)投。
。2)鋒,衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。
。3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
。4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后,增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球:
。1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數(shù)。
(2)提高彈跳力,學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。
。3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
。4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
六.訓(xùn)練日期與時間
1.訓(xùn)練日期:
2.訓(xùn)練時間:早晨:5:50---6:50
下午:16:50---17:50
七.訓(xùn)練安排:
1、第一階段:
。1)討論和制定計劃。
。2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(3)個人防守與投籃訓(xùn)練。
。4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段:
。1)加大運動量,特別是高強度的訓(xùn)練。
(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點抓緊逼盯人防守。
。4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。
。5)確定陣容,分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。
3、第三階段:
。1)加大運動量,特別是高強度的訓(xùn)練。
(2)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(3)加強個人防守與投籃訓(xùn)練。
。4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
。5)加大力量練習(xí)。
4、第四階段:
。1)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
。2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
。3)防守戰(zhàn)術(shù),重點抓緊逼盯人防守。
。4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防,攻半場,全場緊逼盯人)。
。5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
。6)全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接比賽。
。7)訓(xùn)練小結(jié)
籃球訓(xùn)練計劃 7
一、熱身運動
在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步伐
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出(之)字型防守動作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以(之)字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐:以(之)字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出(撞墻)接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
三、傳接球及持球訓(xùn)練
1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。
4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
7.行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。
8.對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以(M)字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。
四、上籃訓(xùn)練
1.全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7/5/3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。
五、運球訓(xùn)練
1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。
3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4.全場8字型運球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
7.全場直線3-4拍運球上籃。
六、投籃
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應(yīng)投籃。
3.移動投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.后旋轉(zhuǎn)投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)
10.三角擦板投籃。
11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應(yīng)挑籃。
14.半場前進接應(yīng)跳投或切投。
七、假動作
1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。
3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
八、籃板卡位訓(xùn)練
1.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。
2.半場3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。
3.罰球后卡位訓(xùn)練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。
九、防守訓(xùn)練
1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8.半場盯人防守訓(xùn)練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
十、擺脫接應(yīng)訓(xùn)練
1.半場1VS1接應(yīng)攻守。
2.半場1VS1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運球攻守。
十一、快攻訓(xùn)練
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))
4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。
十二、分科訓(xùn)練
中鋒部分:
1.中鋒禁區(qū)1VS1單打(高位、側(cè)位、低位)。
2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。
3.中鋒接應(yīng)后不得運球的'投籃。
4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊(一人外圍供球)。
5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。
6.中鋒切斷防守及在前防守。
7.中鋒補位防守。
8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)(由低位、側(cè)位、高位移動)。
前鋒部分:
1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進)。
2.半場兩人搶球攻守。
3.五角度分組個別切入。
4.切傳訓(xùn)練(切傳后補位五人一組)。
十三、切傳訓(xùn)練
1.陣勢中的切傳訓(xùn)練。
2.底線切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。
5.切入挑籃、放籃。
十四、組合訓(xùn)練
1.狀況訓(xùn)練(針對倒數(shù)計時、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù))。
2.全場5VS5(三組或四組來回接力)攻守變化。
3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。
十五、輔助體能
1.敏捷跑六公尺來回四次(計算秒數(shù)、多人比賽)。
2.全場四段沖刺(32秒內(nèi)完成)。
3.圓圈追逐跑。
4.低頭雙手下垂快速跑。
5.舉腿跑。
6.擺臂跳躍跑。
7.單腳跳。
8.雙腳縮腹跳躍。
9.鴨型走(后退、前進)。
10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。
11.側(cè)方跨。
12.抱隊友走。
13.背隊友走。
14.跨跳與穿越。
15.雙肩舉隊友上下(靠墻)。
16.牛耕田。
17.柔軟訓(xùn)練:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。
18.上下臺階。
19.跳階梯。
20.斜坡沖刺。
十六、循環(huán)訓(xùn)練
共設(shè)8站,每組1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三個循環(huán)。
1.俯臥弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰臥側(cè)起(左、右)。
4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋轉(zhuǎn)跳180度。
6.伸展跳。
7.仰臥手腳接觸。
8.筏船。
9.蛙人操(俯臥手腳高舉)。
10.十字跳。
11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。
每周體能訓(xùn)練:
晨操體能訓(xùn)練
(周一)跳階梯循環(huán)訓(xùn)練8站
。ㄖ芏5000公尺重量訓(xùn)練
(周三)上臂力訓(xùn)練間歇訓(xùn)練7趟X15次
。ㄖ芩模┚C合體能訓(xùn)練敏捷速度2X4X2次
。ㄖ芪澹┓ǹ死卓伺懿街亓坑(xùn)練
(周六)鴨型走柔軟訓(xùn)練
訓(xùn)練強化重點:
。1)球動人動(10)快速交叉突破
(2)侵略防守(11)擺脫與接應(yīng)
。3)攻擊企圖(12)掩護與移動
。4)不運球攻擊(13)二線三線防守
。5)卡位、跟進(14)口頭關(guān)照
(6)包夾、突圍(15)小組合作攻守
。7)壓迫與切斷(16)狀況處理訓(xùn)練
。8)強力搶攻(17)讀秒階段處理
。9)陷阱包夾(18)跳球罰球布局
籃球訓(xùn)練計劃 8
一、訓(xùn)練計劃
兩隊相對面站立,相距約2米,聽哨音迅速啟動,后面一排得抓前面一排得。
練習(xí):圍繞場地得幾種跑法。
二、轉(zhuǎn)身
前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身行進間得轉(zhuǎn)身過人
練習(xí):
1、原地做練習(xí)
2、原地做移重心練習(xí),重心由左右腳互移
三、滑步
四、運球
練習(xí):
1、高運球以肘部為軸,低運球球運到膝部原地和行進間得練習(xí)
2、運球急停急起
3、體前變向運球換手變向運球左側(cè)
部換手變向運球右側(cè)]
五、傳球
雙手胸前傳球
雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力
單手肩上傳球左肩面對傳球方,蹬地、轉(zhuǎn)肩、甩臂、扣腕
六、搶籃板
方法:判斷球得落點,搶位擋人,及時起跳,迅速完成第一傳練習(xí):1、原地練習(xí)2、自投自搶練習(xí)3、自投自搶發(fā)動快攻
七、熟悉球性得練習(xí)
雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球背后推撥球
八、基本得配合
傳切配合掩護配合策應(yīng)擋拆長傳快攻練習(xí)突分配合
九、籃球得基本規(guī)則
違例犯規(guī)及其判罰
籃球訓(xùn)練計劃 9
一、指導(dǎo)思想:
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。
二、目的、任務(wù):
為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接各個級別的競賽活動,特制定本計劃。
三、基本情況:
學(xué);@球運動隊處于初創(chuàng)階段,學(xué)生競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。
四、具體訓(xùn)練內(nèi)容
1、身體訓(xùn)練。
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃。
。1)3——5米間的中遠(yuǎn)投。
(2)后衛(wèi)以及個別隊員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。
。3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
。4)個別隊員要有單挑的能力。
達到一定命中率后,增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球。
(1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數(shù)。
。2)提高彈跳力,學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。
。3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
。4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、防守。
。1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的`防守技術(shù)。
。2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴大防守控制面。
。3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
。4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻。
。1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)。
。2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
(3)學(xué)會以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。
。4)快攻的落位與陣地進攻落位,各個位置的合理移動和移動的時機
籃球訓(xùn)練計劃 10
籃球訓(xùn)練活動已經(jīng)結(jié)束,在本學(xué)期的訓(xùn)練中,我們籃球訓(xùn)練以籃球為主。在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、各部門的大力協(xié)助和全體學(xué)生的共同努力下,我校籃球隊得以順利地取得了驕人成績。在這學(xué)期的籃球訓(xùn)練工作中,我們嚴(yán)格要求,狠抓訓(xùn)練質(zhì)量,做到訓(xùn)練計劃與訓(xùn)練計劃相結(jié)合,訓(xùn)練方法和組織工作相結(jié)合,取得了一定的社會效益和經(jīng)濟效益,為培養(yǎng)優(yōu)秀人才,打下了堅實的基礎(chǔ)。
一、訓(xùn)練工作情況
籃球訓(xùn)練工作是學(xué)校體育的重要組成部分,是我;@球訓(xùn)練工作一個重要組成部分。為提高運動員籃球運動水平,增強學(xué);@球隊的凝聚力和競爭力,豐富我校學(xué)生業(yè)余文化生活,我們把籃球隊伍建設(shè)作為籃球訓(xùn)練工作的重要組成部分。我們主要從以下幾個方面入手:
(1)加強領(lǐng)導(dǎo),健全工作機構(gòu),明確工作職責(zé);@球運動水平的高低,是一個學(xué)校的生命,籃球訓(xùn)練的成敗有時會影響學(xué)校的籃球訓(xùn)練工作,因此我們在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的高度重視和指導(dǎo)下,成立由校長主抓學(xué)校籃球訓(xùn)練工作,副校級具體實施的籃球訓(xùn)練領(lǐng)導(dǎo)小組,負(fù)責(zé)籃球訓(xùn)練工作的組織與實施,學(xué)校籃球隊的建設(shè),訓(xùn)練方式,訓(xùn)練制度,訓(xùn)練經(jīng)費,訓(xùn)練目標(biāo)以及隊員的管理,并定期召開一次籃球訓(xùn)練工作的專門會議,總結(jié)成功經(jīng)驗,分析問題,討論措施,并制定相應(yīng)的措施,保證訓(xùn)練工作有序進行。
(2)建立籃球訓(xùn)練隊組織,明確職責(zé),落實任務(wù)。籃球隊員在訓(xùn)練過程中,堅持“人人都是籃球隊員”的原則,堅持每周一次籃球訓(xùn)練,保證訓(xùn)練質(zhì)量。我們建立以校領(lǐng)導(dǎo)為組長,各班班主任為組員,訓(xùn)練小組長為領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)籃球隊,并明確各班籃球隊員在訓(xùn)練中的職責(zé),做好指導(dǎo)與督促工作。
。3)制定籃球訓(xùn)練計劃,保證訓(xùn)練時間;@球隊的訓(xùn)練工作,我們始終堅持以學(xué)生的身體素質(zhì)為主,堅持學(xué)生的體質(zhì)鍛煉和運動能力的培養(yǎng)為宗旨。因此,學(xué)校籃球隊在訓(xùn)練中,嚴(yán)格訓(xùn)練管理。堅持嚴(yán)格的'比賽制度和嚴(yán)格的考試制度,保證了訓(xùn)練質(zhì)量,提高了訓(xùn)練成績。
。4)加強體育教師隊伍建設(shè);@球教師隊伍素質(zhì)的高低,是學(xué);@球運動隊伍建設(shè)的基礎(chǔ)。為提高體育教師隊伍整體素質(zhì),促進學(xué)校籃球教學(xué)工作的開展,我們把籃球教師隊伍的建設(shè)定在籃球教學(xué)工作上,通過培訓(xùn)使他們的專業(yè)知識和實際操作能力有所提高。
二、訓(xùn)練工作開展的具體情況
我們堅持以“以人為本,以訓(xùn)促訓(xùn)”為原則,從提高水平出發(fā),以提高學(xué)生身體素質(zhì),增強體能,增進學(xué)生的體質(zhì)為目標(biāo),認(rèn)真制定了切實可行的工作方案,在校籃球訓(xùn)練隊的組織和訓(xùn)練工作中取得了一定的成績。具體情況如下:
(1)提高思想認(rèn)識,加強領(lǐng)導(dǎo),認(rèn)真落實訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練目標(biāo)。
在訓(xùn)練期間,我們嚴(yán)格按照教學(xué)計劃要求,加強了體育組、教研組、備課組、班主任的教學(xué)工作,認(rèn)真做好了每天和學(xué)生的籃球訓(xùn)練工作,使訓(xùn)練工作有序進行。
。2)認(rèn)真落實教學(xué)常規(guī),抓好訓(xùn)練教學(xué)。
我們按照“認(rèn)真、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范、創(chuàng)新”的原則,做到“抓教學(xué)兩個環(huán)節(jié)”,提高訓(xùn)練效率,抓好教學(xué)質(zhì)量,做到教學(xué)目標(biāo)明確,訓(xùn)練內(nèi)容到位,訓(xùn)練場地器材齊全,教學(xué)設(shè)施得到保證、訓(xùn)練器材完好。
(3)加強學(xué)生的訓(xùn)練,提高運動水平。我們積極組織學(xué)生參加了校田徑運動會,豐富了學(xué)生的課外生活,培養(yǎng)了學(xué)生的團體精神和集體榮譽感。
三、加強籃球隊管理,增強體育競技水平。
我;@球隊嚴(yán)格按照上級體育部門的要求,加強訓(xùn)練管理,提高了籃球隊的整體水平。我們堅持每天的訓(xùn)練制度,做到有事有記錄,每天的訓(xùn)練都有記錄,學(xué)校體育組堅持每天一小時的體育活動時間,做到有備無患。我們堅持每天的訓(xùn)練制度,做到有事有記錄,每天都有記錄,學(xué)校體育組堅持每天的訓(xùn)練制度,做到有事有記錄,每天的訓(xùn)練都有記錄,學(xué)校體育組堅持每天的訓(xùn)練制度,做到有事有記錄,每天的訓(xùn)練都有記錄,學(xué)校體育組堅
籃球訓(xùn)練計劃 11
一、訓(xùn)練日期:
20xx年8月10日-8月27日
二、總?cè)蝿?wù)
通過集訓(xùn)讓隊伍樹立快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強、團結(jié)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點,從技術(shù)入手抓好體力、投籃命中率、籃板球、攻防轉(zhuǎn)換、傳接球這幾個環(huán)節(jié)。堅持大運動量訓(xùn)練,使隊伍整體水平在短時間內(nèi)得到提高,以取得好的比賽成績。
三、訓(xùn)練原則
1、訓(xùn)練工作鐘突出練思想,練作風(fēng)。強調(diào)基本功的練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)要從嚴(yán)、求變,從實戰(zhàn)出發(fā)不斷的磨練,鐵別強調(diào)整體的配合。
3、訓(xùn)練中加強力量和體力的練習(xí),隊中只有7名成員,每個隊員必須有充沛的體力作為比賽的保障,將他們的潛力充分的挖掘出來。
4、每次堅持半小時的長跑,半小時的投籃練習(xí)。
5、練,戰(zhàn)結(jié)合,每天進行一場教學(xué)比賽。
6、區(qū)別對待每個隊員,揚長避短的進行個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練內(nèi)容
1、身體訓(xùn)練:
。1)力量:四肢力量,腰背力量。
。2)速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃:
。1)3-5米的正面投籃。
(2)籃下的`快速偷插板球,以及3秒?yún)^(qū)以外斜方位的投插板球。
(3)個別隊員3分線外的投籃。
(4)個人快速運球的上籃。
。5)籃下對抗性的轉(zhuǎn)身投籃。
(6)個別隊員的急停跳投。
3、籃板球:
。1)強化籃板球意識。
。2)學(xué)會卡位搶籃板球,提高搶球的成功率。
(3)鼓勵隊員沖搶籃板球。
。4)注意搶到籃板球的保護球與一傳意識。
4、防守:
。1)提高個人防守能力,不斷提高封、斷、搶、補等攻擊性的防守技術(shù)。
。2)各種防守步伐的練習(xí),保持低重心、移動快速。
。3)半場緊逼人盯人防守,全場緊逼防守以及破解方法的練習(xí)。
(4)作好戰(zhàn)術(shù)變化的準(zhǔn)備,提高區(qū)域聯(lián)防能力。
5、快攻與防快攻:
。1)爭取時機發(fā)動快攻,減少失誤。
(2)長傳與短傳相結(jié)合。
(3)快攻中持球人的轉(zhuǎn)移與無球隊員的積極跑位。
(4)防快攻一傳與防守的積極落位。
6、陣地進攻:
(1)動中打,減少死球,運動中各個擊破,進行有球與無球的掩護配合。
(2)內(nèi)外結(jié)合,多進行中距離投籃并沖搶前場籃板球。
。3)策應(yīng)與空切的配合練習(xí)。
。4)在拉空的情況下進行個人突破上籃訓(xùn)練。
籃球訓(xùn)練計劃 12
一、訓(xùn)練任務(wù):
培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點,同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進步。
二、訓(xùn)練原則:
1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)
5.每天的訓(xùn)練時間為1小時。(時間可安排于晨操和下午課外活動)
6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊的默契配合。
三、訓(xùn)練內(nèi)容:
1.身體訓(xùn)練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2.投籃:
(1)罰籃
(2)近距離籃底擦板投籃。
(3)三分線外遠(yuǎn)投。
(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3.籃板球:
(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
(2)提高彈跳力,學(xué)會先擋人后搶籃板球。
(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4.積極防守:
(1)提高個人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。
(2)掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動速度要快,學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-3、2-1-2)
5.快攻和防快攻:
(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的'時機,并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)
(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。
(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6.陣地進攻:
(1)增強個人進攻能力,首先要敢主動進攻。
(2)陣地進攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
(3)多運用小配合練習(xí)(掩護、策應(yīng))。
(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
四、訓(xùn)練重點安排:
1.第1--2周:
(1)討論和制定計劃。
(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
(3)個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進間)。
2.第3--4周:
(1)柔韌性練習(xí)。
(2)半場小配合練習(xí)(掩護、傳切)。
(3)罰籃、三分球練習(xí)。
(4)小力量訓(xùn)練。
3.第5--6周:
(1)半場人盯人攻守練習(xí)。
(2)全場人盯人攻守練習(xí)。
(3)五點投籃練習(xí)。
(4)罰籃練習(xí)。
4.第7--8周:
(1)加大運動量,進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(2)防守步伐練習(xí),看手勢方向練習(xí)防守動作。
(3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。
(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。
(5)區(qū)域聯(lián)防(2--3、2--1--2)。
5.第9周:
(1)半場各種運球突破上籃技術(shù)。
(2)半場一打一、二打二、三打三。
(3)罰籃、五點投籃。
(4)教學(xué)比賽。
6.第10周:
(1)籃板球訓(xùn)練。
(2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練:如1--3--1進攻打法。
(4)教學(xué)比賽。
(5)罰籃。
7.第11-12周:
(1)陣地進攻,強調(diào)配合訓(xùn)練。
(2)快攻路線訓(xùn)練。
(3)進攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。
(4)教學(xué)比賽。
(5)五點投籃。
8.第13周:
(1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,以迎接上級有關(guān)比賽。
(2)保持訓(xùn)練水平,積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
五、訓(xùn)練實施方式:
1.每天上午07:00至07:30體能訓(xùn)練
2.下午16:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
3.課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)m楏w能訓(xùn)練
4.輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練:(時間可安排于晨操)
周一:投籃訓(xùn)練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個,多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個)。
周二:敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑)。
周三:運球訓(xùn)練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。
周四:防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐)傳接球訓(xùn)練(全場7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練
周五:越野慢跑5000米法克雷克(運用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。
第二階段體能:
周一:間歇訓(xùn)練:邊線七點來回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右
再作第二回合,共作15-18次)。
周二:循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8至10個站,計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身等。
周三:肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉等。
周四:速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺等。
周五:爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。
周六:重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展等。
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