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睡眠管理心得體會（精選5篇）
我們得到了一些心得體會以后，往往會寫一篇心得體會，如此可以一直更新迭代自己的想法。那么問題來了，應(yīng)該如何寫心得體會呢？下面是小編為大家整理的睡眠管理心得體會，希望對大家有所幫助。
睡眠管理心得體會 篇1
提到睡，大家都會想到一個舒服的淋浴之后，往床上心滿意足地一躺，在一絲倦意的催促下，進(jìn)入美妙的夢鄉(xiāng)。直睡到第二天日上三竿，才從床上慢慢爬起，伸個懶腰，打個呵欠，活動活動身板，開始計劃一天新的生活。
在上高中之后，恐怕這種“睡”的享受就不能持續(xù)了。
一天緊張的學(xué)習(xí)下來，下第三節(jié)晚自習(xí)的時候已是九點五十，到家時已過了十點，在呵欠聲中溫習(xí)下當(dāng)天的功課，若有作業(yè)的話再多加幾十分鐘，雖然上高中后洗澡速度大有提高，但從浴室中出來時卻早已過了十一點。腦袋重得不行，還想干點什么，但最終撐不住，搖搖晃晃地走到床邊，硬挺挺地像石頭一樣砸在床上，一點兒泥水不帶，直奔周公而去了。
早上天剛蒙蒙亮，鬧鐘便催命似的急促響起，身子便像被床粘住一樣，完全爬不起來，于是，決定早些起來完成昨晚未完成工作的決心便動搖了，手機上的一個個鬧鐘都被關(guān)掉，只留下了一個在不遲到最底線的時間鬧鐘，翻身繼續(xù)睡了。
既使這樣，在最后這個鬧鐘響起時，也只能勉強爬起，腦袋好似有一群受了驚嚇的馬蜂在嗡嗡亂飛。睜開半只眼，卻像戴上二千多度近視眼睛般模糊，上下眼皮似乎有磁力一樣相互吸引，大有一閉上眼便可入睡的架勢。
但時間不允許我再緩慢地行動，只得用盡力氣掙開雙眼，打開衣柜，找出衣服穿上，漱口洗臉，再猛地灌幾包咖啡下去，卷起書包就向?qū)W校跑去，在鈴聲中坐到自己的.座位上。
就算早上喝了再多的咖啡，在上課時那催眠曲的作用下，我還是沒辦法經(jīng)受住釣起魚來，初中用來提神的方法全失去了效用，盡管用圓規(guī)猛扎自己，卻只覺得頭越來越重，越來越沉……最終砸在了課桌上，老師和同學(xué)瞬間不見，只見周公沖著我笑。
才上高中幾十天，吃得卻越來越少，生理功能都紊亂得七七八八了，腦子里的神經(jīng)都成了一團，亂糟糟的，不少地方還打了結(jié)，解都解不開。因為什么?因為沒睡好啊。
總是想問，為什么高中就要睡不好啊?
回答也許是，高中或許根本就是一個沒有“睡”字的時代，其實是把以后為了工作夜不能寐的時間提前預(yù)支罷了。
反正不管怎樣，只要堅持三年，三年后高考結(jié)束的第一件事，就是回到家好好地，好好地睡一覺。
睡眠管理心得體會 篇2
今天，我們不談別的，就一起聊聊人人都有的睡眠時間。
在現(xiàn)代生活，睡眠時間幾乎已經(jīng)成為了稀有物質(zhì)。對于我們學(xué)生的日常來說，睡眠照樣缺乏：早上6點準(zhǔn)時起床，睡眼惺忪地開始了一天的學(xué)習(xí);中午本該好好午睡，可有些好學(xué)生卻主動申請中午留班寫作業(yè)，但導(dǎo)致下午更加疲憊;好不容易熬到了晚上，晚自習(xí)上到9點半，10點上床睡覺，就想著和同學(xué)小聲聊會天，等能夠真正入睡就到10點半了……學(xué)生一天的睡眠不足8小時，更何況拼命加班的上班族，睡覺對人來說竟成為了奢望。
對于一位學(xué)生，學(xué)習(xí)是頭等大事，為夢想而拼搏，為青春去熱血，這是我們追求的，毫無怨言。但對于成年人來說，日益豐富的物質(zhì)生活和快節(jié)奏帶來的壓力(又稱作“現(xiàn)代資本才是真正的”罪魁禍?zhǔn)住薄，F(xiàn)代社會實際隱藏著巨大誘惑，說白了就是讓你消費，為他們創(chuàng)造更多價值。比如現(xiàn)在越來越多行業(yè)都是通宵工作的，例如我家門口的某火鍋店營業(yè)至凌晨3點;營業(yè)24小時的歌廳、網(wǎng)吧;干活到零點的路邊攤……你沒睡，就能不斷創(chuàng)造消費。所以，相較于白天，人們更喜歡黑夜。還有一系列的手機APP、社交軟件，原本用來休息和緩沖的時間，都被這些軟件無情剝奪。
同樣，不睡或缺乏睡眠的危害還是要科普一下的：長期缺乏睡眠會引發(fā)嚴(yán)重的'健康問題、影響判斷力、令人健忘愚鈍等等，對于愛美的女孩子來說，缺覺還會增加重量，甚至?xí)䴗p短人的壽命。
綜上所述，我們不僅要了解不睡的原因以及危害，更要做一個清醒著，喚醒自己，讓生活發(fā)光。爭做時代的領(lǐng)頭羊!
睡眠管理心得體會 篇3
人要睡覺是一種生理反應(yīng)，是大腦神經(jīng)活動的一部分，是大腦皮質(zhì)內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞繼續(xù)興奮之后產(chǎn)生抑制的結(jié)果。當(dāng)抑制作用在大腦皮質(zhì)內(nèi)占優(yōu)勢的時候，人就會睡覺。人們在生活中，有工作，有休息，在神經(jīng)活動中，有興奮，有抑制。抑制是為了保護神經(jīng)細(xì)胞，以便讓它們重新興奮，讓人們繼續(xù)工作。每天的睡覺時長，孩子們必須達(dá)到11小時，小學(xué)生10小時，初中生8小時，高中生7小時。
睡覺同時是記憶細(xì)胞新陳代謝的過程：老化的細(xì)胞將每個記憶信息所使用的排列方式輸入新細(xì)胞內(nèi)，以備儲存。其中包括運動、語言區(qū)、平衡鍵，以及日常生活中的一些往事和回憶。它們都是物質(zhì)的，所以也以物質(zhì)的方式存在。
如果一個人長期睡眠不足，導(dǎo)致記憶細(xì)胞無法健康生活，則容易產(chǎn)生某些健康問題，甚至疾病，比如失語癥，痙攣，抽搐，或者強制性睡眠導(dǎo)致的休克和昏厥等。時間久了也容易產(chǎn)生癌變。
單純從自然科學(xué)的角度來看，睡覺睡到自然醒是最好不過的'了，不然都會折壽。規(guī)律生活是一個好的基礎(chǔ)，但是為了“規(guī)律”而長期疲勞，是危險的。
哈欠是提醒我們睡眠不足的第一個標(biāo)志。如果18個小時沒有入睡，人類的反應(yīng)時間將從0.25秒變?yōu)?.5秒并繼續(xù)變長，而普通人會產(chǎn)生陣發(fā)性昏睡，大約每2到20秒，就會發(fā)現(xiàn)需要重新讀一遍剛才讀過的東西，眼皮變得越來越重，達(dá)到20個小時后，將開始打盹。研究表明，這時正常人的反應(yīng)速度基本等同于血液中酒精含量為0.08的人—若保持這個數(shù)值駕車，很容易違章。還會忘記很多事情，例如寫錯名字或忘記拉手剎。
睡眠管理心得體會 篇4
臨近期中的時候，作業(yè)比較多，還有一堆復(fù)習(xí)資料要背誦，我每天晚上11點多才做完作業(yè)，把我平時玩的那半小時全占去。
一做完作業(yè)，媽媽立刻就催我上床了，我每次都不情愿：“我連玩都沒玩到呢，這不公平!為什么你們這么晚睡而我這么早就要睡?”我經(jīng)常這樣抱怨。
得到的回答往往是：“沒有什么為什么”或“小孩和大人不一樣的”之類的.話。一個星期天的晚上，我打破了常規(guī)。
那天晚上，我像平時一樣被趕上了床，可我在床上翻來覆去，怎么也睡不著。突然，我聽見外面媽媽輕聲說：“老公，明天我要交錢，天晚了你陪我去銀行取錢吧?”然后是爸爸的粗嗓子：“好吧，等一下�！�
又過了一會兒，我聽見了門打開的聲音，然后門又關(guān)上了。我又等了一會兒確定沒有人了這才偷偷摸摸地起來，輕輕開了臺燈，悄悄拿起了本書在燈下看了起來，雖然我在看書，可我的耳朵卻一直聽著以防爸媽突然回來。
大約過了半個小時，我突然聽見了鑰匙插入鎖中的聲音，我嚇的立刻關(guān)了燈跳上了床，拉開被子裝睡。我真的嚇?biāo)懒�，心砰砰直跳。爸媽回來后立刻就上床睡覺了，我漸漸的也進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。
當(dāng)我睡的正香之時，一只手把我的被子一掀將我拽了起來，我一看原來是媽媽。媽媽對我叫著：“你看看都幾點了?還有10分鐘就要到校了!今天是數(shù)學(xué)期中考試!快點!”我一聽就想：完了，昨天睡晚了，現(xiàn)在沒睡夠啊。
于是我飛快的穿好衣服洗漱完畢，隨便扒了幾口早飯就向?qū)W校飛奔而去。
我剛放下書包，老師就進(jìn)來發(fā)卷子了。我硬著頭皮拿起筆開始寫答。每道題目我看過去都有黑影，我的腦子像漿糊一樣，思考問題速度也比平時慢了很多很多。我也不細(xì)看了隨便看了看就寫了上去。
下午，老師報成績了從優(yōu)秀開始到良好也報完了沒有我，開始報及格了，我的心砰砰直跳：我會不會不及格?老天，一定要讓我及格啊!
終于，老師說：：“朱珉汐，72分，及格。”我垂頭喪氣的拿了卷子，回到了座位我一看，全是我會的，還有幾道題，犯了幾個錯“3—1=1”等低級錯誤。
我真后悔，就為昨夜多玩半小時造成了今天72分的后果。真不值呀!
睡眠管理心得體會 篇5
今日，教育部召開新聞通氣會，并發(fā)布《關(guān)于進(jìn)一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》。
通知共提出了七條措施，概括包括“強重視、保時間、防干擾、提質(zhì)量”12個字。
《通知》明確提出，各地各校要把科學(xué)睡眠宣傳教育納入課程教學(xué)體系、教師培訓(xùn)內(nèi)容和家校協(xié)同育人機制，大力普及科學(xué)睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于中小學(xué)生健康成長的極端重要性，提高教師、學(xué)生、家長等各方思想認(rèn)識。
要求，小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達(dá)到10小時，初中生應(yīng)達(dá)到9小時，高中生應(yīng)達(dá)到8小時。學(xué)校作息時間方面，小學(xué)上午上課時間一般不早于8:20，中學(xué)一般不早于8:00。同時強調(diào)，學(xué)校不得要求學(xué)生提前到校，有條件的應(yīng)保障必要午休時間。就寢時間方面，小學(xué)生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。
針對外在因素影響學(xué)生睡眠問題，《通知》提出了3個“中斷機制”，要求作業(yè)、校外培訓(xùn)、游戲都要為學(xué)生睡眠讓路。
第一個是作業(yè)“中斷”，要求小學(xué)生在校內(nèi)基本完成書面作業(yè)、中學(xué)生在校內(nèi)完成大部分書面作業(yè)，個別學(xué)生經(jīng)努力到就寢時間仍未完成作業(yè)的，家長應(yīng)督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠。
第二個是校外培訓(xùn)時間“中斷”，要求校外線下培訓(xùn)結(jié)束時間不得晚于20:30，線上直播類培訓(xùn)結(jié)束時間不得晚于21:00，不得以課前預(yù)習(xí)、課后鞏固、作業(yè)練習(xí)、微信群打卡等任何形式布置作業(yè)。
第三個是游戲“中斷”，要求各地教育部門按照管理權(quán)限，會同相關(guān)部門采用技術(shù)手段加強監(jiān)管，確保每日22:00到次日8:00不得為未成年人提供游戲服務(wù)。
拓展：初級中學(xué)學(xué)生睡眠管理實施方案
為進(jìn)一步落實《教育部辦公廳關(guān)于進(jìn)一步加強中小學(xué)生睡眠工作的通知》（教基廳函[2021] 11號）文件要求，科學(xué)合理安排中學(xué)學(xué)生上學(xué)時間，保證中學(xué)生充足睡眠，促進(jìn)學(xué)生身心健康和全面發(fā)展，結(jié)合我校實際情況特制定本方案。
領(lǐng)導(dǎo)小組
組長：
副組長：
成員：各年級組長、班主任
一、作息時間安排。
1.學(xué)校要嚴(yán)格控制學(xué)生在校時間，早晨中學(xué)生上課時間不早于8:00。任何人不得以任何理由隨意延長學(xué)生在校上課學(xué)習(xí)時間。
2.嚴(yán)禁節(jié)假日上課或有償補課。任何老師不得占用節(jié)假日、雙休日和寒、暑假組織學(xué)生上課，不得要求學(xué)生參加任何形式的補習(xí)班、輔導(dǎo)班，加重學(xué)生負(fù)擔(dān)。強化家校合作，避免“校內(nèi)減負(fù)、校外增負(fù)”現(xiàn)象，保障學(xué)生睡眠時間。
3.家長應(yīng)督促孩子按時就寢不熬夜，中午適當(dāng)午休，養(yǎng)成良好的.作息睡眠習(xí)慣。晚上休息時間小學(xué)生不晚于21:20，初中生不晚于22:00，高中生不晚于23:00。學(xué)校和家庭及有關(guān)方面應(yīng)共同努力，確保小學(xué)生每天睡眠時間不少于10個小時，初中生不少于9個小時，高中生不少于8個小時。
二、早到學(xué)生管理及活動安排
1、作息時間實行以后，要求學(xué)生無特殊情況不允許提前到校。
2、因天氣影響、學(xué)�；顒拥忍厥庖蛩卦试S學(xué)生提前進(jìn)入校園時，必須通知值周教師和班主任提前到崗，避免因無人管護出現(xiàn)安全事故。
3、對于因傷病殘障等原因行動不便的學(xué)生，允許在家長的陪護下適當(dāng)提前進(jìn)入校園，但家長必須與學(xué)生所在班級班主任做好交接方可離開，確保學(xué)生在校有人管護。
4、對早到學(xué)生在校內(nèi)活動的管護，必須做到無時無刻，無處不在，“零空隙”。
三、健全工作制度，保障學(xué)生睡眠
1、學(xué)校根據(jù)學(xué)生作息時間的安排，建立家長接送制度，進(jìn)一步健全學(xué)校安全管理制度、教師值周制度、學(xué)生一日常規(guī)檢查制度等管理制度。
2、在學(xué)校各項管理制度中進(jìn)一步明確了學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)班子、班主任、科任教師、后勤服務(wù)人員、門衛(wèi)保安等在校工作人員的崗位職責(zé)，確保學(xué)校管理無盲區(qū)，保障學(xué)生到校有事做，做事有指導(dǎo)，全程有管護。
3、提升課堂教學(xué)實效，加強作業(yè)管理，嚴(yán)格按照學(xué)校的規(guī)定，合理調(diào)控各學(xué)科書面作業(yè)的總量。利用課后服務(wù)時間，讓學(xué)生在校內(nèi)基本完成書面作業(yè)。對于不能按時完成作業(yè)的學(xué)生，進(jìn)行有針對的幫助、輔導(dǎo)，也可適當(dāng)減少作業(yè)量。
4、教師課堂上要關(guān)注學(xué)生的上課狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)睡眠不足的，應(yīng)及時提醒學(xué)生并與家長溝通。指導(dǎo)學(xué)生勞逸結(jié)合，指導(dǎo)家長營造舒適的就寢環(huán)境，確保學(xué)生身心放松，按時安靜就寢。
四、預(yù)估問題及解決措施
學(xué)校作息時間的安排得到了學(xué)校制度上的保障，工作安排上的調(diào)整，但是仍有部分家長質(zhì)疑作息時間的可行性及對家長的作息影響。主要是學(xué)校作息時間會與一部分家長的工作時間沖突，給家長接送學(xué)生帶來不便。針對這一問題學(xué)校在每天上午第一節(jié)課前分別安排了晨讀和練字活動，有特殊情況的部分學(xué)生可以在這一時段到校，這樣契合大多數(shù)家長的上班時間，并且做到了學(xué)生到校有彈性。
調(diào)整我校學(xué)生作息時間，根據(jù)季節(jié)氣候推遲學(xué)生上課時間，是堅持以學(xué)生為本的育人理念、遵循教育教學(xué)規(guī)律和學(xué)生健康成長規(guī)律的重要改革舉措。推遲上學(xué)可以確保學(xué)生充足睡眠，促進(jìn)學(xué)生身心健康；保證學(xué)生精力充沛，提高學(xué)習(xí)效率；緩解“上學(xué)早，放學(xué)早，接送難”的矛盾。我校將認(rèn)真執(zhí)行這一能夠提高教育服務(wù)能力的民生之舉。
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