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女人減肥思想總結(jié)

時(shí)間:2022-10-11 15:13:22 總結(jié) 我要投稿

女人減肥思想總結(jié)

  總結(jié)是指對(duì)某一階段的工作、學(xué)習(xí)或思想中的經(jīng)驗(yàn)或情況加以總結(jié)和概括的書面材料,通過它可以全面地、系統(tǒng)地了解以往的學(xué)習(xí)和工作情況,不如立即行動(dòng)起來寫一份總結(jié)吧。但是總結(jié)有什么要求呢?下面是小編整理的女人減肥思想總結(jié),僅供參考,希望能夠幫助到大家。

女人減肥思想總結(jié)

女人減肥思想總結(jié)1

  減掉脂肪1公斤,身材大不同

  減重1公斤不難,可是如果減的是脂肪那可不能輕視了!脂肪每減少1公斤,就需要消耗7000卡的熱量,那么1個(gè)月里每天就要消耗230卡,相當(dāng)于以時(shí)速6公里的速度步行1小時(shí)。

  當(dāng)然,如果每天消耗100卡,周末加強(qiáng)一下,每周合計(jì)能消耗1000卡的話也已經(jīng)很不錯(cuò)。

  另外,如果太忙沒法持續(xù)步行1個(gè)小時(shí)的話,可以每天走30分鐘,然后再做30分鐘的建議伸展運(yùn)動(dòng)。同時(shí),步行也要注意姿勢(shì),不是隨便走走這么簡(jiǎn)單,腰背要挺直,全身肌肉都激活起來,邁步時(shí)注意雙腿的動(dòng)作,步速加快并保持勻速地走路。

  1個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃·通勤篇

  1、上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘)

  上下班的時(shí)候,如果是坐公交地鐵的話,不妨少坐一個(gè)站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就繞遠(yuǎn)路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可,早晚各一次,一天也能走30分鐘!

  2、爬樓梯8分鐘

  以每分鐘爬2級(jí)得速度,充分活用公司與住宅的樓梯,爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!

  3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘

  不想出外在家就伸展全身吧,早上起床后與睡前進(jìn)行,每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘,如果想效果更好,那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。

  1個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃·居家篇

  1、步行30分鐘

  去超市買東西的時(shí)候,盡量繞遠(yuǎn)一點(diǎn),同時(shí)雙手提著購物袋,隨著重量的增加,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之上升哦!

  2、做家務(wù)20分鐘

  平時(shí)洗洗衣服,擦擦桌子也能減肥,春節(jié)前不是要大掃除嗎,其實(shí)大掃除也很減肥哦!特別是有意識(shí)地收緊全身肌肉,動(dòng)作的幅度盡量拉大,熱量的消耗力十分強(qiáng)大!

  3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘

  同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),伸展運(yùn)動(dòng)能更好地鍛煉肌肉,并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性。

  簡(jiǎn)易伸展運(yùn)動(dòng)

  1、雙腿張開至與肩同寬地站立,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂往上伸展,手掌向前打開,拇指與食指互相觸碰,全身的重心落于兩腳之間的中點(diǎn)上。

  然后雙臂屈肘,下臂落于后腦勺,但保持手肘高度不變,同時(shí)雙膝往內(nèi)收攏,全身依然站直,保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù),重做20次。

  2、同樣雙腿微微展開站立,步幅與肩同寬,腰背挺直,腰腹收緊,肩胛骨后仰,令雙臂向下屈肘打開,手腕舉至與肩同高,手掌打開向前。

  保持站立姿勢(shì),左右手肘往腰側(cè)收攏,令手肘貼緊側(cè)腰,保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù),重做20次。

女人減肥思想總結(jié)2

  身型天生好的人千萬不要沾沾自喜,覺得自己不用為減肥而煩惱,大吃大喝不運(yùn)動(dòng)。如果不注意飲食與運(yùn)動(dòng),苗條便會(huì)棄你而去哦。

  個(gè)人闡述:我,身高168米,體重90斤上下浮動(dòng)著!認(rèn)識(shí)我的人都羨慕我身材好,初相識(shí)的朋友,也是用:“哇,你體形真好”!做為開頭語,但是,我并不感覺到自毫,因?yàn),我很能吃。其?shí)我覺得,人胖與瘦跟父母有一定的關(guān)系,我父母都是瘦人!當(dāng)然,和日常飲食也有很大的關(guān)系,我曾經(jīng)在一個(gè)冬天最大體重增到110斤!好在我把減肥堅(jiān)持了下來,去年夏天,我把體重控制在了90斤!現(xiàn)在我這三個(gè)月的減肥心得和大家說一說。

  一日三餐

  早點(diǎn):從不喝粥,因?yàn)槁犎酥v,粥是一種營養(yǎng)性很大的東東,我的體質(zhì)不是很缺,所以,早點(diǎn)我從此與粥無緣!而且早點(diǎn)決不吃油大的東西。

  早點(diǎn)里,我只吃少量米飯+咸菜,或是吃個(gè)雞蛋!當(dāng)然,不要忘了在清晨剛起床的時(shí)候喝杯淡鹽水(補(bǔ)水13大真相,輕松水靈肌),至于道理我不太說得清,但是效果真的不錯(cuò)!

  專家建議:淡鹽水并不使用于所有人,最保險(xiǎn)的早上的清腸辦法是白開水或蜂蜜水。

  身型天生好的人千萬不要沾沾自喜,覺得自己不用為減肥而煩惱,大吃大喝不運(yùn)動(dòng)。如果不注意飲食與運(yùn)動(dòng),苗條便會(huì)棄你而去哦。

  午飯:決不能吃飽,吃什么無所謂,肉,雞,等等,想吃就吃,但是要注意,控制在七、八分飽!其實(shí)這是最難的,遇到不喜歡吃的,還容易些,如果看到自己喜歡吃的,真的想讓自己胃口大開,可是,為了減肥,一定要堅(jiān)持,這可是減肥中唯一一個(gè)不容易堅(jiān)持的!把這一關(guān)渡過,對(duì)減肥真的有太大的好處了。

  專家建議:如果你已經(jīng)習(xí)慣了大吃大喝,那你真需要受一番再教育了。

  晚飯:一定要在睡前4個(gè)小時(shí)之前吃東西,也就是說,睡前四個(gè)小時(shí)決不能吃任何東西,什么水果,瓜子,等等,就連水也要小喝,要喝就淡鹽水吧!

  專家建議:晚飯如果吃的很少到了九、十點(diǎn)鐘肚子就咕咕叫了,想吃,怕減肥計(jì)劃功虧一簣,不吃,實(shí)在是很難受,這可怎么辦?今天教給你既可大吃又不怕長(zhǎng)胖的.好方法。

  每個(gè)人的飲食習(xí)慣,生活規(guī)律,減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。三九減肥中心提醒您!不科學(xué)的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會(huì)造成減肥不成功的原因。

  身型天生好的人千萬不要沾沾自喜,覺得自己不用為減肥而煩惱,大吃大喝不運(yùn)動(dòng)。如果不注意飲食與運(yùn)動(dòng),苗條便會(huì)棄你而去哦。

  睡前運(yùn)動(dòng)

  還有,在睡前要運(yùn)動(dòng)一下。我是個(gè)較懶的女生,如果讓我清晨跑步等等,我可真的會(huì)受不了,但是我知道鍛煉在減肥中的重要性,所以我找到了一些簡(jiǎn)單的鍛煉方法:

1.靠墻站:與墻背靠背,注意三點(diǎn)要貼緊墻,一是頭部,二是臀部,三是腳部,這三點(diǎn)與墻完全靠緊,抬頭挺胸,對(duì)了,要用腳尖著地,堅(jiān)持三分鐘吧,蠻容易的!

2.仰臥起座:把腿伸直,身體成一條直線,用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起,大概起來45度就可以了,但一定要注意,腿部與腳部一定不要?jiǎng),要與床或地面緊緊貼緊,做20次吧!收腹仰臥起坐有講究。

3.空中腳踏車:坐完仰臥起座后,不要休息,繼續(xù)做運(yùn)動(dòng),把腿抬起,與上半身成90度,然后像騎腳踏車一樣,在空中雙腿交互運(yùn)動(dòng),做50下吧!

  4.做完以后,盡量將腿往上伸,讓身體越少接觸床與地面越好!最好只用頭部與肩部支撐,堅(jiān)持3-5分鐘吧。

  好了,可以放下腿了,全身放松,大力的吸幾口氣吧,休息一下,想象一下,自己現(xiàn)在是一個(gè)身材苗條的美女,你喜歡的人正在向你表白,你正在試著一身非常顯身材的衣服慢慢的,你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)了!注意2-4條運(yùn)動(dòng)都可在床上完成,很簡(jiǎn)單吧!那就來試試吧!

女人減肥思想總結(jié)3

  xx年齡:31歲身高:1.68米產(chǎn)前最高體重:75千克產(chǎn)后體重:68千克現(xiàn)在體重:52千克

  從小喜歡運(yùn)動(dòng),在生育前一直是纖細(xì)苗條的一類。結(jié)婚懷孕兩個(gè)月后,婆婆陪她去婦幼保健院做產(chǎn)前檢查,婦科醫(yī)生說她太瘦了,身上都是骨頭,一點(diǎn)脂肪也沒有,得好好增肥。由于先生是獨(dú)子,婆婆對(duì)下一代高度重視,因此全力以赴,每天精心搭配伙食,大吃六頓正餐。而她偏偏身體素質(zhì)又特別好,一點(diǎn)孕期嘔吐反應(yīng)也沒有,所以體重直線上升,從孕前的48千克升到產(chǎn)前75千克,活像一只大熊貓。

  生完寶寶后,簡(jiǎn)直是面目全非。于是從剖腹產(chǎn)的第二天起,她就試著下床多走動(dòng),給寶寶換尿布、喂奶等事情都自己親力而為。在住院的一周里,她還經(jīng)常給周圍的產(chǎn)婦講解一些從書上掌握的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn),因此,在出院時(shí)她的體重已經(jīng)下降了5千克。同樣在產(chǎn)后,她還堅(jiān)持全母乳喂養(yǎng)。為了寶寶的全面營養(yǎng),她沒有采用節(jié)食的方法,但也不挑食,相反多方位地?cái)z入營養(yǎng)元素,同時(shí)堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng),多陪寶寶說話,堅(jiān)持練習(xí)爬行、走路,還經(jīng)常帶著寶寶在花園里活動(dòng)。這樣堅(jiān)持下來,不僅寶寶的體力增強(qiáng)了,6個(gè)月大的時(shí)候?qū)殞毦湍茉陔p杠上垂吊2-3分鐘,而她也基本恢復(fù)了苗條的身材。

  而現(xiàn)在,隨著寶寶一天天長(zhǎng)大,即便她工作再忙,依然堅(jiān)持每天陪伴寶寶學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng),做親子游戲、做女兒的好朋友。而在這個(gè)過程中,她感覺到自己的心理年齡也年輕了不少。

  許多人都覺得做媽媽后被家庭瑣事和孩子拖累,沒有時(shí)間發(fā)展個(gè)人興趣、愛好,但她并沒有因?yàn)榻Y(jié)婚生子而放棄自己的個(gè)性和追求。說,這兩者并不矛盾,除了做好自己的外貿(mào)工作外,在業(yè)余時(shí)間還學(xué)成人芭蕾,利用自己的主持特長(zhǎng)為社區(qū)、朋友和公司主持各類宴會(huì)、婚禮,參加“漂亮媽媽”比賽等。參加這些活動(dòng)時(shí)有機(jī)會(huì)她總帶著女兒一起去,這不但使自己始終保持了年輕的心態(tài),還增強(qiáng)了親子感情交流。

女人減肥思想總結(jié)4

  一、素食周,每天吃素食或者無糖食物,規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3,不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯,就必須吃素,一點(diǎn)肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由,但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉,就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃,但是不能吃太甜的水果。

  二、吃無糖食物在這一周里必須吃無糖食物,不能吃素食。如果你吃了淀粉,那前一周的努力就白費(fèi)了。在這一周必須找一天在家,早上喝一瓶酸奶,幫你煮清腸胃。在這個(gè)星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜,但是就是不能吃淀粉。

  三、離目標(biāo)還差5公斤這周選擇吃早餐或者中餐,其余時(shí)間只能吃兩樣食物,并且只能吃少量。你必須吃得很慢,因?yàn)榇藭r(shí)你的胃已經(jīng)變小,你很快就會(huì)有飽腹感。在這周貧血會(huì)很嚴(yán)重,記得適時(shí)補(bǔ)充維生素。每天只吃一餐,吃完后會(huì)因?yàn)檠遣蛔,造成?yán)重的睡意。

  四、如果離目標(biāo)還差10公斤以上到了最后一個(gè)星期,如果你離目標(biāo)還差10公斤以上,那么這個(gè)星期就要斷食了。你一天所吃的東西不能超過200公克,喝的東西可以加上牛奶,但是不能喝得太猛。每天的飲食都要以清淡為主,前三天只能吃少量的早餐喝午餐,從第四天開始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常飲食。

  飯一定要少吃,飯前一定要多喝水。

女人減肥思想總結(jié)5

  天氣的轉(zhuǎn)涼無疑給減肥人士發(fā)出了最后通牒。不趕快甩掉冬季積攢的一身贅肉,如何在即將到來的春節(jié)季展露美好身姿?

  于是,各種各樣的減肥方法又開始大行其道,有的奉行魔鬼飲食,有的在健身房苦練,有的干脆吃藥減肥,總之都是苦不堪言了。且不說最終效果如何,單是這么辛苦,能堅(jiān)持下去的又有幾個(gè)?況且,錯(cuò)誤的減肥方式,有時(shí)不僅達(dá)不到效果,反而可能賠上健康。

  其實(shí),減肥沒必要那么辛苦。有“天使臉孔,魔鬼身材”之稱的中國臺(tái)灣演藝界名人劉畊宏在他出版的《畊宏健身書》中就教給大家,如何吃喝玩樂不耽誤,照樣可以輕松減肥的秘訣。享受美食≠肥胖,少食多餐,抓住飲食平衡感,很多健身、減肥的書,都在大力向你鼓吹,要“精密”計(jì)算卡路里,然后列出一張張密密麻麻的卡路里計(jì)算表,告訴你一塊巧克力蛋糕、一塊美味的牛排之后,你就又多了多少多少卡路里的熱量……常常讓一些想要減肥的人士,吃起飯來戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,好像不小心喝了一瓶可口可樂,吃了塊紅燒肉,就成了做天大壞事的千古罪人。

  事實(shí)上,享受美食是人類的天性。世界之大、美食之多,如果總為“這一口吃進(jìn)多少卡路里”擔(dān)心,實(shí)在是件掃興的事。況且,食物成分復(fù)雜,誰又能精確計(jì)算一餐究竟吃了多少卡路里?其實(shí),既享受美味,又不導(dǎo)致發(fā)胖的飲食原則很簡(jiǎn)單:說穿了就是“均衡”和“不要過量”。

  “吃得均衡,少量多餐”是最好的飲食習(xí)慣。一天4餐、5餐都可以,除了夜宵外,每餐都要吃,在你還不覺得非常餓的時(shí)候就可以吃了,反而不會(huì)因?yàn)轲囸I而吃過量的食物造成發(fā)胖。相反,每天只吃一餐是最差的飲食習(xí)慣。因?yàn)樯眢w其實(shí)是很聰明的,如果你一天只吃一餐,它會(huì)在這一餐把可以吸收的熱量、營養(yǎng)完全吸收囤積起來,就像熊在春夏吃的東西會(huì)轉(zhuǎn)化成厚厚的脂肪,以應(yīng)對(duì)冬*期間不吃不喝的能量消耗。所以,用節(jié)食的方法減肥,只會(huì)讓你像熊一樣,越減越肥。同時(shí),要養(yǎng)成飲食的平衡感。

  如晚上跟朋友吃飯,菜單上有你喜歡的雞肉沙拉和雞肉三明治,如果中午在公司已經(jīng)吃過淀粉類的米飯,那么就不要再吃同樣含有淀粉類的雞肉三明治了。同樣,如果早上已經(jīng)喝過咖啡,晚上就可以點(diǎn)杯鮮果汁,平衡一下。記住,在每天的食物種類中,選擇一兩份蛋白質(zhì)、一小份淀粉類,外加蔬菜、水果就不用擔(dān)心吃得肥胖不健康了。

  另外,對(duì)那些想吃又容易發(fā)胖的食物,如巧克力、甜點(diǎn)、*雞等,完全拒絕它們是不太現(xiàn)實(shí)的。你還是可以吃,但是記得不要“狂嗑”,而是“淺嘗輒止”就好。這樣,既在心理上感覺“吃到了喜歡吃的東西”,實(shí)際上又不會(huì)過量,也不會(huì)對(duì)身材造成不良影響。

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