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訓(xùn)練計劃

時間:2024-06-12 00:27:31 計劃 我要投稿

精選訓(xùn)練計劃集錦十篇

  時光在流逝,從不停歇,我們的工作又進(jìn)入新的階段,為了在工作中有更好的成長,該為接下來的學(xué)習(xí)制定一個計劃了。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎?以下是小編精心整理的訓(xùn)練計劃10篇,僅供參考,希望能夠幫助到大家。

精選訓(xùn)練計劃集錦十篇

訓(xùn)練計劃 篇1

  體育高考訓(xùn)練隊在高三級的訓(xùn)練時間大致可分三個階段,其中考前訓(xùn)練是最后一個階段,也是最關(guān)鍵的時期。所以,教練員務(wù)必要做好考前訓(xùn)練計劃,針對高考項目鞏固提高。對考生要嚴(yán)格要求,確保考前訓(xùn)練安全有序的完成預(yù)定任務(wù)。高考訓(xùn)練隊的考前訓(xùn)練計劃的合理制訂,關(guān)系到考生的動作技術(shù)鞏固,專項成績提高,適應(yīng)高考能力,身體恢復(fù)情況和心理發(fā)展?fàn)顩r等。所以,我們要針對以上方面做具體研究,合理安排運(yùn)動負(fù)荷,注重高考項目技術(shù)改進(jìn)和成績的提高,通過模擬測試加強(qiáng)心理素質(zhì),下面做具體闡述:

  1、在冬訓(xùn)周訓(xùn)練計劃的基礎(chǔ)上做適當(dāng)調(diào)整。要對冬訓(xùn)以來由于刻意追求身體素質(zhì)練**而影響某些動作技術(shù)的變形和錯誤應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)臅r間進(jìn)行糾正,確保在高考中由于出現(xiàn)的技術(shù)問題而影響更好的發(fā)揮。所以,我們應(yīng)把冬訓(xùn)時加強(qiáng)某些項目的素質(zhì)練**時間用在動作技術(shù)的改進(jìn)和鞏固上。比如,在周一的短距離跑中我們的訓(xùn)練計劃是做準(zhǔn)備活動后,做幾次跑的專門性訓(xùn)練,然后進(jìn)行高考的'測試項目100m全程跑三組,最后通過全程跑針對某些運(yùn)動員技術(shù)的問題做糾正性訓(xùn)練。

  2、在專項訓(xùn)練計劃內(nèi)容和時間上做較大變動。應(yīng)對冬訓(xùn)注重專項素質(zhì)訓(xùn)練向?qū)m椉夹g(shù)和專項成績方面轉(zhuǎn)變,要求教練員針對考生動作技術(shù)的問題和時間分配上做合理安排。例如,在每周二、五下午的專項練**中的跳躍項目練**計劃,首先做好準(zhǔn)備活動后,做幾次跳的專項技術(shù)動作練**(助跑、踏跳步、騰空步、落地動作等),然后進(jìn)行急行跳員和三級跳遠(yuǎn)的專項練**20次左右,在教練的不斷指導(dǎo)下改進(jìn)技術(shù),提高成績。最后要對動作有問題的考生采用適當(dāng)?shù)氖侄芜M(jìn)行改進(jìn)和鞏固。再如,體操專項訓(xùn)練計劃也應(yīng)做一些調(diào)整,把以前的專項素質(zhì)練**重點放在現(xiàn)在的動作技術(shù)的學(xué)**,除了幾項要考的專項素質(zhì)(男生的引體向上、女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉)外,最重要的是要對單雙杠、技巧和跳馬的具體動作做提高和鞏固練**。

  3、在高考前期的訓(xùn)練中,最重要的就是如何適應(yīng)高考。針對高考的規(guī)則、環(huán)境和具體問題做適應(yīng)性訓(xùn)練,這樣既可以使考生得到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,也可以使考生懂得高考流程,了解高考規(guī)則,把握高考尺度,更好的讓考生進(jìn)行了良好的心智能訓(xùn)練。比如,一般是在冬訓(xùn)結(jié)束后(第二年開學(xué)初)進(jìn)行第一次模擬測試,注重四項素質(zhì)測試,專項作為考察項目。然后評價考生訓(xùn)練情況,確定后期訓(xùn)練方向。第二次測試時間一般定于考前三周左右,這次考試應(yīng)該組織的更加嚴(yán)密,模擬高考考場進(jìn)行考試,評價時注意考生的適應(yīng)能力和專項發(fā)揮能力。

  4、在這個時期要注重對考生的恢復(fù)性練,易防在高考前過度疲勞,影響成績的發(fā)揮。首先要在訓(xùn)練負(fù)荷上做適當(dāng)?shù)目s減,對周訓(xùn)練計劃中的力量訓(xùn)練總量應(yīng)該減少。比如,對每周三、六早上的力量訓(xùn)練的大杠鈴練**次數(shù)應(yīng)該安排在6次左右,組數(shù)也從5次減為3次。對小杠鈴的練**也要相對的降低重量和次數(shù),但一定要適當(dāng),不能過小反倒達(dá)不到訓(xùn)練的目的,要區(qū)別對,因人而已。要對不是速度耐力專項的考生適當(dāng)減少這方面的練**,這些時間應(yīng)多分配給高考項目(立定三級跳遠(yuǎn)、鉛球等)訓(xùn)練。對彈跳練**和速度練**應(yīng)多加注重,因為這兩項素質(zhì)在高考中占據(jù)的比分較大。在考前兩周內(nèi)應(yīng)大幅度減少運(yùn)動量和強(qiáng)度,但不能停止訓(xùn)練,每天要求早晨上一些小強(qiáng)度練**,量上不在要求,下午針對某些弱點項目做適當(dāng)練**即可。

  5、高考前期的訓(xùn)練工作不可忽視,但心理輔導(dǎo)訓(xùn)練也尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質(zhì),還要在平時的訓(xùn)練中注重心理訓(xùn)練。在適當(dāng)?shù)臅r間可以請有關(guān)心理輔導(dǎo)專家給考生進(jìn)行講座,傳授一些預(yù)防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業(yè)考生的考試不同與參加比賽,這直接牽扯到考生的將來前途命運(yùn),所以考生不由自主的就產(chǎn)生了不良心理反應(yīng)。比如,有些考生平時成績比較好,經(jīng)常超長發(fā)揮,但在正式測試或考試中往往考不出好成績,大多數(shù)是由于心理緊張,導(dǎo)致動作變形或做動作不舒展等情況,從而影響成績的表露。當(dāng)然很多生理調(diào)節(jié)不當(dāng),也可以導(dǎo)致某此問題的發(fā)生,尤其是女同學(xué)考前要做生理調(diào)節(jié),使其在考試幾天內(nèi)身體狀況不受影響。所以,作為教練員我們應(yīng)該時刻把握考生的心理狀況,給其適當(dāng)?shù)挠洃洿碳,讓他們有一個良好的心理狀態(tài)和生理指標(biāo)來應(yīng)對高考。另外,要注重考生的念動練**,教會考生在考前閉上眼睛,象放電影式的將動作在大腦里播放一遍,然后鎮(zhèn)定去迎接挑戰(zhàn)。

訓(xùn)練計劃 篇2

  一、指導(dǎo)思想

  在新的學(xué)期里,我將以新課程的實施為契機(jī),積極投身課程改革,認(rèn)真學(xué)習(xí)新的課程標(biāo)準(zhǔn),確立新課程的基本理念,加強(qiáng)教學(xué)常規(guī)管理,加強(qiáng)教學(xué)研究,努力提高自身的整體水平,全面提高教學(xué)質(zhì)量。

  二、工作目標(biāo):

  1.以新課程設(shè)置為突破口,全面落實新課程標(biāo)準(zhǔn)。以課堂為憑借,培養(yǎng)學(xué)生的人文素養(yǎng)和科學(xué)素養(yǎng),努力提高教學(xué)質(zhì)量。

  2.加強(qiáng)校本培訓(xùn),確立課程標(biāo)準(zhǔn)的新理念,積極進(jìn)行課堂教學(xué)改革,努力提高課堂教學(xué)水平。

  3.加強(qiáng)教研能力,積極參與科研活動,使教研活動規(guī)范化、系列化、專題化和經(jīng);袑嵦岣咦陨淼慕萄兴。

  三、主要工作:

  1.進(jìn)一步提高我校廣播操的質(zhì)量。

  2.訓(xùn)練好校田徑隊,為縣運(yùn)動會做準(zhǔn)備。

  3.培養(yǎng)中高年級學(xué)生的運(yùn)動興趣,進(jìn)一步掌握簡單的技術(shù)動作,發(fā)展柔韌、反應(yīng)、靈敏和協(xié)調(diào)能力。

  4.使學(xué)生形成克服困難的堅強(qiáng)意志品質(zhì),建立和諧的人際關(guān)系,具有良好的合作精神和體育道德,在體育活動中具有展示自我的愿望和行為

  四、具體措施及要求:

  (一)改革體育教學(xué),面向全體學(xué)生

  為了增進(jìn)學(xué)生的身體健康,提高學(xué)生的心理健康水平,增強(qiáng)社會適應(yīng)能力以獲得體育與健康知識和技能,加強(qiáng)體育新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)先進(jìn)理念,認(rèn)真上好每一節(jié)體育課,上好體育教研課,促進(jìn)學(xué)生健康成長,促進(jìn)自身教學(xué)業(yè)務(wù)能力的提高。

  (二)加強(qiáng)課余訓(xùn)練,爭取早出人才

  課余訓(xùn)練貴在堅持。本學(xué)期繼續(xù)搞好校田徑隊,乒乓球隊的訓(xùn)練。認(rèn)真制訂訓(xùn)練計劃,多作總結(jié),利用課余時間多外出學(xué)習(xí)先進(jìn)經(jīng)驗,不斷提高訓(xùn)練效果,加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練,與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)多交流,與班主任密切配合,與家長多做思想工作,對運(yùn)動員要高標(biāo)準(zhǔn),嚴(yán)要求。在本學(xué)期的各項競賽活動中取得好成績。

  1.開學(xué)初,我將根據(jù)本校工作的安排,結(jié)合我校體育組的實際情況,制定本校體育運(yùn)動隊訓(xùn)練計劃。

  2.加強(qiáng)對教材的理解,進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣與運(yùn)動能力。

  3.認(rèn)真?zhèn)浜妹抗?jié)課并保證每一節(jié)體育課學(xué)生都有收獲。

  4.立足平時課堂教學(xué)的質(zhì)量監(jiān)控,以“平時課”、“家常課”論質(zhì)量、論教師的水平。注重教學(xué)過程的實效性,學(xué)科功能的本質(zhì)性,質(zhì)量效能的根本性,進(jìn)一步深化對新課程質(zhì)量管理。

  (三)群體活動方面:

  1.積極開展并落實好全校體育課外活動及課間活動的組織工作,引導(dǎo)學(xué)生積極參加各項小型體育競賽活動,從而保證我校每位學(xué)生能達(dá)到每天在校有一小時的體育活動時間。

  2.認(rèn)真確保校田徑隊的正常訓(xùn)練制定好訓(xùn)練計劃。

  3.積極做好一年一度的小學(xué)生體質(zhì)能力測試評價工作。

  (四)田徑隊的訓(xùn)練與建設(shè):

  1.結(jié)合學(xué)校的實際,認(rèn)真制定各運(yùn)動隊的'訓(xùn)練計劃。

  2.在校田徑運(yùn)動會的基礎(chǔ)上,做好運(yùn)動員的選拔工作。

  3.在堅持常年訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,逐步形成年齡梯隊。

  (五)體育教研:

  1.繼續(xù)加強(qiáng)師德修養(yǎng),提高自身素質(zhì)。

  2.大家團(tuán)結(jié)協(xié)作、文明辦公、辦公室內(nèi)保持整潔。

  3.積極參加學(xué)校組織的各種活動。

  4.體育教師要以身作則,上課時,必須穿運(yùn)動服和運(yùn)動鞋。

  5.主動支持、配合器材管理員保管好、使用好各種器材。

  6.搞好器材室的衛(wèi)生工作,維護(hù)好各項器材,學(xué)校場地及時發(fā)現(xiàn)安全隱患,確保體育活動的安全,隨時督促學(xué)生維護(hù)場地的整潔。

  新的學(xué)期,新的課程,新的理念,給我?guī)硇碌臋C(jī)遇,新的挑戰(zhàn),向我提出了新的要求。為全面提高教學(xué)質(zhì)量而不懈努力。

訓(xùn)練計劃 篇3

  專家了解嬰兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟,腦組織各部位功能尚未專一化,一般約到6歲后,神經(jīng)系統(tǒng)各位功能才發(fā)育分化完善。這些為腦功能康復(fù)潛在基礎(chǔ)。

  兒腦癱醫(yī)治黃金時機(jī)是出生后6個月。兒童腦癱應(yīng)早發(fā)現(xiàn)早醫(yī)治,如果能在6個月內(nèi)早發(fā)現(xiàn),早期醫(yī)治,大部分腦損傷兒經(jīng)過綜合性康復(fù)醫(yī)治后,均能達(dá)到正;蚧菊;DX性癱瘓目前已經(jīng)成為繼兒童麻痹之后,引起小孩肢體殘疾主要疾病之一。

  患者腦癱治療最佳時期是什么?一般來講,6個月是發(fā)現(xiàn)腦癱關(guān)鍵月齡。如果發(fā)現(xiàn)小孩身體存在異常姿勢,如左右手不對稱運(yùn)動,手總是握拳,不會抓東西等時,家長應(yīng)帶小孩到專業(yè)醫(yī)院檢測,一旦發(fā)現(xiàn)有腦癱早期表現(xiàn),請務(wù)必盡早進(jìn)行康復(fù)醫(yī)治。

 、偕3個月以內(nèi)嬰兒常常出現(xiàn)驚厥或異常啼哭,并伴有吞咽困難

  ②嬰兒在3個月大時仍無站立表現(xiàn),也不會抬頭;

  ③嬰兒出生4個月以后,雙手仍呈握拳狀,無法自主張開,或者能張開但看到眼前有活動物體時卻不會用手去抓;

 、軏雰核闹顒硬混`活,肌肉松軟,穿衣服時其上肢難入袖口,換尿布或清洗臀部時,嬰兒下肢不易外展;

 、輯雰弘p腳著地時,下肢呈伸展交叉狀,或者僅足尖著地,猶如芭蕾舞演員。

  嬰兒一旦出現(xiàn)了上述5種癥狀中任何一種,家長就應(yīng)想到嬰兒有患腦癱可能,并應(yīng)盡快送孩子到正規(guī)醫(yī)院去檢查。如果此時寶寶未能得到及時治療,那么,孩子到6個月大時,其腦癱癥狀就會清楚地顯露出來。

訓(xùn)練計劃 篇4

  很多人都喜歡看球賽,尤其是男孩子看球賽的人很多,以前小編上學(xué)的時候,只要一到休息天,很多男生就會圍在一起看球賽,大家都是球迷,現(xiàn)在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量,有的人說效果還是很明顯的,鍛煉的時候還是要掌握一定的方法的,這樣鍛煉的.過程中也會更加的有意思,這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓(xùn)練怎么樣。

  當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時,腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡,所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時,籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達(dá)到最佳效果,建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉,因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。

  不論選擇哪種練習(xí)方式,訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時間和耐心。請記住,腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。

  仰臥起腿。起始姿勢:仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件,全身伸直。動作過程:收縮腹肌,將保持伸直的兩腿向上彎起,直到可能的最大程度。保持一秒鐘,再讓兩腿徐徐回落。

  呼吸方法:向上彎起兩腿時吸氣,回落時呼氣。

  注意要點:下落兩腿時,仍要控制腹肌,勿使下落過快。

  籃球力量訓(xùn)練一般分為五個階段,即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。

  直腿拉是指直臂體前抓杠,膝蓋伸直或者稍彎,慢慢直背俯身,將杠鈴沿腿部下放到腳背,直背慢慢回到起始位置,不要快放快起。對于年輕的初學(xué)者,根據(jù)身體特點可以采用無須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段,每周訓(xùn)練三次,可以安排在每周一、三、五,也可以每周二、四、六,根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時間為48-96小時,因此訓(xùn)練要隔天進(jìn)行。

  大家在進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練的時候,最好能夠多選擇幾種運(yùn)動,因為籃球這項運(yùn)動并不是適用于所有的運(yùn)動者,對于某些人的效果可能會很好,但是有的人也會沒有多大的效果,所以大家一定要找到最適合自己的方法,這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。

訓(xùn)練計劃 篇5

  一、高考體育考生特點:

  基礎(chǔ)不一,訓(xùn)練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項考試項目。

  二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:

  (1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項作為素質(zhì)練習(xí)的重點,注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí),提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以解決[本文由網(wǎng)站不錯哦收集整理]力量和速度發(fā)展的不平衡)

  (2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)

  (3)在練習(xí)中的所有動作都要求質(zhì)量高,輕松,準(zhǔn)確,快速完成.

  三、訓(xùn)練總原則:

  (1)基本訓(xùn)練與高考四項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿插進(jìn)行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí),使運(yùn)動員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運(yùn)動損傷)。

  (2)合理的運(yùn)動負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則:處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系,在逐步加長訓(xùn)練時間和加大動作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上,自然的`、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度,即讓運(yùn)動負(fù)荷從一個經(jīng)過加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過程.負(fù)荷的增加要緩和,不要突擊增加強(qiáng)度,(要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系),即量是基礎(chǔ),強(qiáng)度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負(fù)荷的節(jié)奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強(qiáng)度是一條直線)

  (3)區(qū)別對待原則:

  (4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā).目的明確,不擺花招.

  (5)訓(xùn)練的整體觀:每個訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點。如力量訓(xùn)練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。

  (6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來,力求完美。

  (7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真安排運(yùn)動負(fù)荷.(通過觀察出汗,心率指標(biāo)等,來檢測訓(xùn)練計劃)

  (8)根據(jù)運(yùn)動員的生物節(jié)奏來合理安排運(yùn)動節(jié)奏(要求教練和運(yùn)動員經(jīng)常溝通)

  注:對于高一、二年級的運(yùn)動員來說,田徑多項訓(xùn)練是個好方法,但對待高三體育高考訓(xùn)練,不宜擺花架子。

  四、訓(xùn)練計劃安排:

  周期訓(xùn)練計劃安排,月訓(xùn)練計劃安排,周訓(xùn)練計劃安排和課時訓(xùn)練計劃安排:

  (1)分兩個訓(xùn)練周期

  (2)月周期:第一周中上運(yùn)動負(fù)荷,第二周大負(fù)荷,第三周中上負(fù)荷,第四周小負(fù)荷。(其實在第三周的負(fù)荷是最大的,因為第二周的負(fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的,學(xué)生在訓(xùn)練時會感覺到最累)。

  每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點,一般兩個素質(zhì)周后接一個技術(shù)周。

  (3)周訓(xùn)練安排:(略)

  周訓(xùn)練計劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來制訂,訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)動員的個人特點和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)動員的生理現(xiàn)象,如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時調(diào)整訓(xùn)練計劃,以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練。

  (4)課時計劃安排:

  (5)要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理.

  總之,要注意訓(xùn)練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,

  經(jīng)典哦及時修正訓(xùn)練計劃。

  訓(xùn)練點滴:

  訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練:

  1.提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ).但不可安排過多。

  2.提高支撐器官的支撐能力

  3.加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練習(xí)

  4.注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

  5.抓好伸曲肌訓(xùn)練,要輪流練不間斷.

  6.一定要注意放松練習(xí)。它的效果占一節(jié)課的13

  7.師生要經(jīng)常交流,如感覺/生理指標(biāo)等,及時修正訓(xùn)練計劃。

  速度的訓(xùn)練分期:

  第一準(zhǔn)備期:

  第一階段:一般耐力

  第二階段:大負(fù)荷負(fù)重力量

  第一競賽期:

  發(fā)展速度

  第二準(zhǔn)備期:

  第一階段:負(fù)重訓(xùn)練(突出快速力量)

  第二階段:專項耐力

  第二競賽期:

  第一階段:發(fā)展速度耐力

  第二階段:發(fā)展速度

  力量的訓(xùn)練分期:

  分三個周期

  第一周期:(6~8周)

  目的:增大肌肉面積

  手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等

  要求:重復(fù)次數(shù)15~30次

  第二周期:(6~8周)

  目的:增加最大力量

  手段:深蹲、半蹲等

  要求:重復(fù)次數(shù)1~12次

  第三階段:(6~12周)

  目的:增強(qiáng)速度~力量,并與專項技術(shù)結(jié)合

  手段:

訓(xùn)練計劃 篇6

  為了豐富校園文化生活、提高學(xué)生素質(zhì)的藝術(shù)修養(yǎng),使師生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法,了解和學(xué)會部分中外合唱歌曲。進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)。我校組建由低年級學(xué)生40人,高年級學(xué)生60人的合唱隊。

  本學(xué)期訓(xùn)練內(nèi)容:

  1、 用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練師生的聲音。

  2、中外少兒合唱歌曲。

  3、合唱姿態(tài)、舞臺造型。

  訓(xùn)練目的:

  1、 通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。

  2、 通過練唱中外少兒合唱歌曲,來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。

  3、 進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。

  訓(xùn)練方法及過程:

  訓(xùn)練為了提高,提高為了表現(xiàn);訓(xùn)練要有手段。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力,聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功,為了鞏固中聲區(qū),解決用聲上的響而不噪,輕而不虛,高而不擠,低而不壓,做到合唱聲音上的諧調(diào),平衡統(tǒng)一,必須進(jìn)行一些必要的集體訓(xùn)練。然后再逐步過度到音準(zhǔn)、節(jié)奏,擴(kuò)大音域,咬字、吐字,幅度變化等方面的訓(xùn)練。

  1、 聲音的訓(xùn)練

  (1)、呼吸。 (2)、聲音位置 (3)、直聲訓(xùn)練

  2、 音準(zhǔn)訓(xùn)練

  音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的`基礎(chǔ),好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。

  3、 尋找共鳴位置擴(kuò)大音域的具體措施。

  (1)、胸音訓(xùn)練 (2)、頭音訓(xùn)練

  4、 合唱表現(xiàn)的四種手段。

  (1)、連唱(2)、跳唱(3)、強(qiáng)而有彈性 (4)、不連不跳

  5、節(jié)奏訓(xùn)練

  音樂是在時間中展示的藝術(shù),節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素,沒有節(jié)奏也就沒有音樂。

  6、咬字與吐字的訓(xùn)練

  以字帶聲,以情帶聲,字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。

  一 指導(dǎo)思想

  為了幫助學(xué)生鞏固、加深和擴(kuò)大在課堂教學(xué)中獲得的知識和技能,促進(jìn)學(xué)生全面素質(zhì)的提高, 豐富學(xué)生的課余生活使校園充滿歡樂和生機(jī).學(xué)校決定在四、五、六年級中選拔學(xué)生組建學(xué)校合唱隊,有利于擴(kuò)大學(xué)生的音樂視野,增進(jìn)學(xué)生的音樂知識. 使學(xué)生在潛移默化中提高藝術(shù)修養(yǎng).

  二 要求

  1 參加合唱隊的同學(xué)除自愿報名參加以外,還應(yīng)通過必要的挑選,應(yīng)具有一定的演唱能力和特長.

  2合唱隊設(shè)有隊長,指揮,伴奏由教師擔(dān)任.

  3由于合唱隊的聲音是否優(yōu)美取決于每個合唱隊員的表現(xiàn)力.及聲部的均衡協(xié)調(diào),因此要求隊員不能隨意缺課.請各班主任老師加強(qiáng)督促.

  二 內(nèi)容安排

  1 基本訓(xùn)練: 氣息、發(fā)聲方法、聽音訓(xùn)練等,努力提高合唱隊員的表現(xiàn)能力。

  2 排練古今中外的各種類型的優(yōu)秀作品;

  a ; 作品的選擇由易漸難,且對每首作品應(yīng)有一定的標(biāo)準(zhǔn).

  b ; 選擇歌曲應(yīng)注意歌曲的音域.

  3 對形的排列

  一般高聲部在左面,低聲部在右面,為了使每個學(xué)生能看到指揮,后排要略高于前排

訓(xùn)練計劃 篇7

  一、指導(dǎo)思想

  籃球運(yùn)動具有強(qiáng)烈的競爭性和對抗性,尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣,促進(jìn)學(xué)生身心健康,增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活,調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。

  二、教學(xué)目標(biāo)

  1、發(fā)揮籃球運(yùn)動實用價值,通過各種簡化的比賽形式,培養(yǎng)學(xué)生對籃球的.興趣。

  2、在運(yùn)動實踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。

  3、充分利用籃球活動運(yùn)動負(fù)荷大,對抗性,競爭性強(qiáng)的特點鍛煉身體,促進(jìn)身心健康,學(xué)會與同伴合作,并能運(yùn)用籃球運(yùn)動豐富課余生活。

  三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時數(shù)

  本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主(傳球,運(yùn)球,投籃,移動,籃板球)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù),傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形,還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí),上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時間為每周三,周四中午12:30——1:30。

  訓(xùn)練地點:籃球場

  四、 籃球訓(xùn)練實施過程

  (一)課前準(zhǔn)備

  1、理論知識備課:學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料,結(jié)合學(xué)生實際情況制定計劃。

  2、技能備課:要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材,教師練習(xí)技術(shù)動作,研究教學(xué)方法,做好課前準(zhǔn)備工作。

  3、學(xué)生要求:學(xué)生必須穿運(yùn)動服裝,按時出勤,不遲到,上課認(rèn)真練習(xí),遵守課堂紀(jì)律,愛護(hù)器材。

  (二)課堂組織教學(xué)

  1、準(zhǔn)備部分:慢跑熱身,籃球?qū)m椚犴g練習(xí)。

  2、基本部分:學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解,示范,指導(dǎo),學(xué)生整體練習(xí),分組練習(xí),采用層次教學(xué)。

  3、結(jié)束部分:放松總結(jié),回收器材。

 。ㄈ┱n后反思:尋找不足,改進(jìn)教學(xué)方法,提高教學(xué)質(zhì)量。

訓(xùn)練計劃 篇8

  第一種方法,是最有效的,也是難度最大的,能夠讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。

  具體做法:挖個坑,大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑里。試著在負(fù)重的狀況下從坑中躍出。半個月后,將坑挖深20公分,而負(fù)重增加2—3斤,繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán),最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的'時候,練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重,再試試看能跳多高。

  第二種方法,效果不是很明顯,但是容易實施。具體方法:腳踝上綁上橡皮筋,原地縱跳。每日練習(xí)半小時。但是我感覺,這種方法效果不明顯。

  祝你好運(yùn),未來的體育明星!

  要發(fā)展爆發(fā)力,務(wù)必增大肌肉的收縮力量和工作距離,縮短工作時間,力量訓(xùn)練時,要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動,在不降低速度的狀況下,逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負(fù)投”的技術(shù)動作摔倒對手,主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強(qiáng)對技術(shù)的控制潛力,所以在平常訓(xùn)練中,不但要在技術(shù)上下功夫,而且還要個性在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明,高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢?(一)變換負(fù)荷與速度。

  (二)加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練,提高肌肉的控制潛力和動作發(fā)力前的放松潛力。

 。ㄈ┘∪獾某蹰L度,只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。

  (四)力量練習(xí)后的放松練習(xí)。

訓(xùn)練計劃 篇9

  為了使學(xué)生們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績,并考取自己理想的大學(xué),在制定計劃的同時盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)合福建省體育高考的特點將計劃制定的詳細(xì)而具體,希望通過老師的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在七個月后取得巨大收獲,體育水平能夠更上一層樓!

  具體的訓(xùn)練計劃:

  整個訓(xùn)練計劃分為三個階段,第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,也就是學(xué)生處在高三上學(xué)期20xx年9-10月的時候,訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主,包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對速度練習(xí)。第二階段的訓(xùn)練計劃20xx年11月-20xx年1月,針對福建省高考體育設(shè)置的項目,在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項技術(shù)動作的教學(xué). 第三階段為調(diào)整和鞏固階段20xx年2-3月,也就是高考體育加試的前兩個月,該階段要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí),適當(dāng)減少運(yùn)動量和次數(shù)。

  第一階段的訓(xùn)練計劃:20xx年9-10月

  一、彈跳力:立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習(xí)。

  二、柔韌性練習(xí):

  (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

  (2)兩腿的.屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。

  (3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

 。4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

  三、上肢、腹肌、背力量練習(xí):俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

  四、靈敏性練習(xí):穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。

  五、絕對速度練習(xí):30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3-4次每次5-6項。嚴(yán)格控制時間、次數(shù)。一般4-6次為一組,做5-6組。每組結(jié)束后穿插幾個20-30米加速跑。

  六.彈跳力練習(xí):

  1、臺階跳。

  2、立定多級跳(三級、五級、七級、九級、十一級)。

  3、原地縱跳。

  4、助跑起跳摸高練習(xí)。

  5、單腳跳練習(xí)。

  6蛙跳練習(xí)。

  注意事項:初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動損傷。

  第二階段的訓(xùn)練計劃:20xx年11月-20xx年1月

  高三的第一學(xué)期針對福建省高考體育設(shè)置的項目,在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項技術(shù)動作的教學(xué),具體內(nèi)容有:

 。ㄒ唬100米:起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

 。ǘ┿U球:原地推球技術(shù)要領(lǐng)

  1、握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,大拇指和小指支撐在球的兩側(cè),以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

  2、握好球后,身體左側(cè)對投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲,上體向右傾斜扭轉(zhuǎn),重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直線離開右腳外側(cè),以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。

  3、推球時,右腳迅速用力蹬地,腳跟提起,右膝內(nèi)轉(zhuǎn),右髖前送,使上體向左側(cè)抬起,朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那,以左肩為軸,右腿迅速伸直,身體轉(zhuǎn)向投擲方向,挺胸、抬頭,右肩用力向前送,右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時手腕要用力,并用手指撥球。與推球的同時,左腿用力向上蹬直,以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速與左腳交換,左腿后舉,降低身體重心,緩沖向前的力量,以維持身體的平衡。

  (三)立定三級跳遠(yuǎn):起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點。

  力量練習(xí):1、俯臥撐、指臥撐練習(xí)。2、仰臥起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴 5、杠鈴深蹲;6、負(fù)杠鈴交換跳(每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米)7、大腿后肌群抗阻力練習(xí)。

 。ㄋ模800米:變速跑、間歇跑是體育考生800米訓(xùn)練的主要手段。

  第一階段逐漸增加運(yùn)動負(fù)荷量,第二階段在增加運(yùn)動負(fù)荷量的同時加大運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度,第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動量(或適量減小運(yùn)動量)。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動量及強(qiáng)度的課計劃安排:

  1. 變速跑的運(yùn)動量及強(qiáng)度安排

  每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中間用100米慢跑作為調(diào)整,訓(xùn)練量為:跑12~14個快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強(qiáng)度不低于70%,慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

  2. 間歇跑的運(yùn)動量及強(qiáng)度安排

  每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的3倍左右,如采用200米、300米、400米的間歇跑,訓(xùn)練量為:10~12個200米跑;或者6~8個300米跑;或者5~6個400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下,對人的機(jī)體就沒有足夠刺激,對提高成績意義不大。

  周訓(xùn)練計劃中的800米訓(xùn)練安排:在第一、第二階段,每周一般要有兩次,第三階段每周不得少于一次,訓(xùn)練間隔不得少于兩天;必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開,一般安排在大強(qiáng)度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天,或者周末,通過星期天的調(diào)整,以求達(dá)到超量恢復(fù)。

  第三階段的訓(xùn)練計劃:20xx年2-3月

  最后二個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固,要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù),以每周2――3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消(比如晨練、周末訓(xùn)練),只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí),使學(xué)生機(jī)體不在過渡疲勞的情況下,下午進(jìn)行1-2個小時的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動,以防止運(yùn)動受傷導(dǎo)致無法參加高考,最好不要去打籃球,踢足球。

  [注]:在整個訓(xùn)練計劃的教學(xué)中,每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動,活動的內(nèi)容包括:慢跑800—1200米熱身,各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí),在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育,要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己、不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏”的品質(zhì),有計劃地表揚(yáng)優(yōu)秀者鼓勵后進(jìn)者,加強(qiáng)與學(xué)校、家長、班主任的聯(lián)系,出現(xiàn)問題及時解決,使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力,在高考中取得優(yōu)異的成績。

訓(xùn)練計劃 篇10

  一、組隊目的:

  為了活躍我校教師的文體活動,豐富教師們的業(yè)余生活,充分發(fā)揮教師們的特長和個性,使教師們的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動技術(shù)水平有大幅度提高,養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平,通過訓(xùn)練張揚(yáng)教師們個性,培養(yǎng)教師們的集體意識和集體榮譽(yù)感。并能在今后的籃球賽中取得好成績,白沙小學(xué)行政、工會決定成立一支籃球隊,并對其進(jìn)行有計劃、有目的的強(qiáng)化訓(xùn)練,特制定以下訓(xùn)練方案。

  二、教練和隊員名:

  教練員:胡有余 趙廷狀

  裁 判:龔德芳 殷明舉

  隊 長:王愛進(jìn)

  隊 員:楊勝福 向國斌 李光才 趙 淵 王 忠

  蔡忠強(qiáng) 孫 亮 王世超 劉廷揚(yáng) 文祖軍

  徐光良 李 林 何天星 劉 濤 周明章

  三、球隊現(xiàn)狀:

  目前球隊需要加強(qiáng)訓(xùn)練的地方有很多,就球隊隊員而言:個人技術(shù)粗糙,無明顯特點,身體素質(zhì)普遍不能滿足比賽要求,缺乏自信心,缺乏比賽經(jīng)驗等。

  就球隊整體而言:缺乏配合意識,缺乏合理的戰(zhàn)術(shù),在比賽中容易造成場面混亂等。

  四、開展有計劃、有步驟的'科學(xué)訓(xùn)練

  1、加強(qiáng)體能訓(xùn)練,包括上下肢,腰腹力量,移動速度,移動耐力,彈跳能力等的素質(zhì),目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的綜合運(yùn)用奠定堅實的基礎(chǔ)。

  具體要求:每周周一至周五早上訓(xùn)練內(nèi)容為:長跑白沙千米大街(時間為6:00~ 7:00下雨天除外),下午放學(xué)后在校操場進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

  2、加大隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練,包括對隊員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板、接傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對所有技術(shù)的靈活運(yùn)用,而訓(xùn)練的重點之重就是接、傳球和投籃,目的是使技術(shù)動作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達(dá)到熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。

  3、加大戰(zhàn)術(shù)的針對性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊員的合作精神訓(xùn)練,通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí),無對抗性的配合練習(xí),至攻防對抗模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,目的使隊員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平,如個人防守和進(jìn)攻配合等。

  4、加大全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,包括快攻與防守快攻,半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守,區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)聯(lián)防,混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)設(shè)計運(yùn)用,目標(biāo)是我們球隊形成 “ 以防為本,以快為主 ” 的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。

  5 、加強(qiáng)心理素質(zhì),臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練,通過模擬訓(xùn)練,自我暗示訓(xùn)練,注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,目的是解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題,如堅定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

  五、訓(xùn)練時間安排

  訓(xùn)練從20xx年10 月 9 日開始,星期一至星期五下午訓(xùn)練時間為16:30 ~ 18:00 。早上訓(xùn)練以體能練習(xí)為主,下午主要以戰(zhàn)術(shù)練習(xí)為主。

  六、訓(xùn)練紀(jì)律強(qiáng)調(diào)

  1、訓(xùn)練之前要認(rèn)真做好訓(xùn)練前的各項準(zhǔn)備工作。

  2、在訓(xùn)練、對抗過程中不能有意識的對球員進(jìn)行犯規(guī)。

  3、要認(rèn)真做好準(zhǔn)備(熱身)活動,防止訓(xùn)練中受傷。

  4、嚴(yán)格按教練的要求刻苦訓(xùn)練,努力完成每項訓(xùn)練任務(wù)。

  5、訓(xùn)練期間,應(yīng)努力做到不缺席、不遲到、不早退;有特殊情況不能按時參加訓(xùn)練時須先經(jīng)教練或隊長請假同意后,方能準(zhǔn)假。如無故不參加訓(xùn)練3次則通報學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)。

  6、希望各位隊員嚴(yán)格按訓(xùn)練紀(jì)律要求自己,認(rèn)真刻苦的參加訓(xùn)練,努力提高訓(xùn)練成績,打出白小教師青春活力、籃球風(fēng)范。

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