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訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2023-06-10 11:57:23 計(jì)劃 我要投稿

關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板匯編7篇

  時(shí)間過(guò)得真快,總在不經(jīng)意間流逝,又將迎來(lái)新的工作,新的挑戰(zhàn),該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個(gè)計(jì)劃了。擬起計(jì)劃來(lái)就毫無(wú)頭緒?以下是小編精心整理的訓(xùn)練計(jì)劃7篇,歡迎閱讀與收藏。

關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板匯編7篇

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

  目的:

  1、為了提高競(jìng)賽的能力,奠定省內(nèi)、全國(guó)的各種比賽的基礎(chǔ),假期必然加強(qiáng)身體訓(xùn)練,全面發(fā)展身體素質(zhì),增強(qiáng)體質(zhì),提高身體各器官的機(jī)能。

  2、掌握大眾健美操的等級(jí)套路、其它風(fēng)格的健美操以及健美操創(chuàng)編的原則和方法,提高身體素質(zhì),在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛(ài)的基礎(chǔ)上,進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)

  3、豐富學(xué)生假期生活 。

  要求:

  見(jiàn)附件———假期管理?xiàng)l例

  時(shí)間:

 。1)7月5日至8月25日

 。2)周1、2、3、5、6全天, 4半天,周日休息

 。3)上午:9:00——11:00

  下午:2:00——6:30

  地點(diǎn):健美操館

  計(jì)劃:

  學(xué)生分兩方向:一、全國(guó)比賽集訓(xùn),比賽隊(duì)員要求全部留校訓(xùn)練,打基礎(chǔ);二、其他無(wú)比賽任務(wù)的學(xué)生根據(jù)自身的實(shí)際情況定奪,適當(dāng)安排學(xué)生實(shí)習(xí)(由已畢業(yè)的學(xué)生幫帶,來(lái)促進(jìn)學(xué)生實(shí)踐能力)

  內(nèi)容:

  1、競(jìng)技健美操

 。1)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì):加強(qiáng)力量、柔韌、協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練。

 。2)難度儲(chǔ)備,為新生儲(chǔ)備難度能力、同時(shí)發(fā)展隊(duì)員高強(qiáng)度的難度。

 。3)編排各項(xiàng)比賽的自編操,為下半年的`比賽奠定基礎(chǔ);

  2、操化能力訓(xùn)練及編排

  (1)以等級(jí)套路來(lái)熟悉操化的能力巡禮啊

 。2)編排等級(jí)隊(duì)形、地面及造型。

 。3)編排自選比賽套路。

  具體安排:

  暑期按7天為一個(gè)訓(xùn)練周期,共8個(gè)訓(xùn)練周期。如要放假提前匯報(bào)到系領(lǐng)導(dǎo)。

  項(xiàng)目分類(lèi)及符號(hào):

  A、操化,B、難度,C、柔韌,D、手臂力量,E、腿部力量

  F、腰腹力量,G、成套

  H、大眾健美操及延伸項(xiàng)目訓(xùn)練(街舞、搏擊操等)

  附件一:

  假期訓(xùn)練管理?xiàng)l例

  暑假期間,各班部分學(xué)生留校進(jìn)行假期專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練,從學(xué)生安全、專(zhuān)業(yè)練習(xí)的角度考慮,特制定以下條款為管理準(zhǔn)則:

  1、 無(wú)條件服從教練員的安排(合法情況下)。

  2、 統(tǒng)一住學(xué)生宿舍,晚上10:00前必須回宿舍。

  3、 除訓(xùn)練外的時(shí)間原則上由學(xué)生自己安排,但必須有三人或三人以上在一起,最好有聯(lián)系方式,以便聯(lián)系(手機(jī)不允許關(guān)機(jī))。

  4、 外出或親朋好友來(lái)訪,必須報(bào)告教練。

  5、 回家必須向報(bào)告教練,到家后必須由家長(zhǎng)第一時(shí)間聯(lián)系教練

  6、 有特殊情況,必須親自向教練請(qǐng)假,不得代請(qǐng)。

  7、 課余時(shí)間盡量在宿舍看書(shū),不得擅自外出玩游戲。

  8、 為了保證訓(xùn)練質(zhì)量,必須有充足的睡眠時(shí)間:晚上22:30前熄燈睡覺(jué),中午必須有1小時(shí)睡眠時(shí)間。

  本條例自制定之日起開(kāi)始執(zhí)行,解釋權(quán)歸健美操隊(duì)教練付百勝所有。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

  概念:指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來(lái)的球,叫拍球。 原地拍球動(dòng)作是由身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)組成。

  (1)身體姿勢(shì) 幼兒拍球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開(kāi)立,兩膝微屈,上體稍前傾,眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方),非運(yùn)球手臂屈肘平抬,用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。

  (2)手臂動(dòng)作 拍球球時(shí),五指張開(kāi),用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。

  (3)球的'落點(diǎn) 幼兒在運(yùn)球時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)控制球的落點(diǎn),使球完全保持在自己身前能控制到的位置?稍诘厣蟿潣(biāo)志物。要求幼兒把球控制在標(biāo)志物范圍內(nèi)。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

  基本任務(wù):

  1. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育,形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。

  2. 針對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作不規(guī)范,基本功不扎實(shí),著重基本技術(shù)訓(xùn)練。

  3. 全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),提高對(duì)抗性。

  主要任務(wù):

  提高全隊(duì)的凝聚力,形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì),為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備。

  全面訓(xùn)練階段

  1. 全面身體訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)相結(jié)合,提高身體素質(zhì)。

  2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。

  3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識(shí)

  4. 培養(yǎng)作風(fēng)和意識(shí)。

  身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為4:5:1

  專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段

  1. 強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)為主,達(dá)到較高水平。

  2. 熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)。

  ① 移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。

 、 防守選位和移動(dòng)

 、 強(qiáng)化技術(shù)在對(duì)抗中的應(yīng)用。

 、 位置技術(shù)和意識(shí)。

  ⑤ 確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn),在比賽中訓(xùn)練心理。

  身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為3:4:3

  課時(shí)負(fù)荷

  課時(shí)為1.5—2小時(shí),每周7次;

  1、技術(shù)難度和質(zhì)量,加量為主,直至最大,強(qiáng)度適中,總負(fù)荷逐漸加大。

  2、三從一大”量中等,以加強(qiáng)度為主,達(dá)到最大,總負(fù)荷最大。

  方法手段

  形式內(nèi)容廣泛,多用重復(fù)訓(xùn)練法。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件,具有針對(duì)性,連續(xù)對(duì)抗、教學(xué)比賽增多。

  比賽期:7周

  賽前集訓(xùn)5周 比賽2周

  基本任務(wù):

  1. 身體訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)化。

  2. 球隊(duì)固定配合,深化對(duì)抗技巧,個(gè)人特長(zhǎng)。

  3. 熟練運(yùn)用本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)。

  4. 在近似比賽的特點(diǎn)下演練。

  主要任務(wù):

  通過(guò)學(xué)校之間交流賽,注重對(duì)規(guī)則的理解,培養(yǎng)籃球意識(shí)。

  賽前集訓(xùn)5周

  1. 進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。

  2. 抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

  要求:有比賽任務(wù)的隊(duì)員主要進(jìn)行籃球訓(xùn)練,積極備戰(zhàn)。

  沒(méi)有比賽任務(wù)的隊(duì)員,抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練。

  身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:4:4

  比賽階段

  1. 制定作戰(zhàn)方案。

  2. 統(tǒng)一思想,激勵(lì)情緒,調(diào)動(dòng)一切積極因素,力爭(zhēng)超水平發(fā)揮,磨練技戰(zhàn)術(shù)。

  3. 根據(jù)上場(chǎng)時(shí)間的長(zhǎng)短,新老隊(duì)員區(qū)別對(duì)待。

  身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:2:6

  課時(shí)負(fù)荷

  課時(shí)為1.5—2.5小時(shí),每周7次;量中小,強(qiáng)度保持最大,總負(fù)荷較大,增加恢復(fù)性措施,注意防止受傷。

  方法手段

  專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽,個(gè)人或集體對(duì)抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時(shí)間比賽,單一課多。

  心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練,在比賽中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。模擬對(duì)手訓(xùn)練比賽。

  第二準(zhǔn)備期14周

  全面訓(xùn)練7周 專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練7周

  基本任務(wù):

  1. 總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況,布置下一階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)。

  2. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育,形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。

  3. 改進(jìn)不規(guī)范動(dòng)作,進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平。

  4. 全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

  主要任務(wù):

  提高全隊(duì)的`凝聚力,形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì),為備戰(zhàn)市比賽做準(zhǔn)備。

  全面訓(xùn)練階段

  1. 全面身體訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)相結(jié)合,提高身體素質(zhì)。

  2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。

  3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識(shí)

  4. 培養(yǎng)隊(duì)風(fēng)和作風(fēng),以及籃球意識(shí)。

  身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為5:4:1

  專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段

  1. 強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)為主,達(dá)到較高水平。

  2. 熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)。

 、僖苿(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。

 、 防守選位和移動(dòng)

  ⑦ 強(qiáng)化技術(shù)在對(duì)抗中的應(yīng)用。

 、 位置技術(shù)和意識(shí)。

 、 確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn),在比賽中訓(xùn)練心理。

  身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為3:4:3

  課時(shí)負(fù)荷

  課時(shí)為2小時(shí),每周7次

  1、術(shù)難度和質(zhì)量,加量為主,直至最大,強(qiáng)度適中,總負(fù)荷逐漸加大。

  2、“從一大”量中等,以加強(qiáng)度為主,達(dá)到最大,總負(fù)荷最大。

  方法手段

  形式內(nèi)容廣泛,多用重復(fù)訓(xùn)練法。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件,具有針對(duì)性,連續(xù)對(duì)抗、教學(xué)比賽增多。

  比賽期5周

  賽前集訓(xùn)4周 比賽1周

  基本任務(wù):

  1. 身體訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)化。

  2. 球隊(duì)固定配合,深化對(duì)抗技巧,個(gè)人特長(zhǎng)。

  3. 演練本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)。

  4. 通過(guò)熱身賽,演練打法。

  5. 鍛煉新人。

  賽前集訓(xùn)4周

  1. 進(jìn)行籃球?qū)m?xiàng)訓(xùn)練,提高對(duì)抗性,發(fā)展個(gè)人特長(zhǎng)。

  2. 熟練本隊(duì)的各種配合。

  身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:4:4

  比賽階段

  1. 制定作戰(zhàn)方案。

  2. 統(tǒng)一思想,激勵(lì)情緒,調(diào)動(dòng)一切積極因素,磨練技戰(zhàn)術(shù)。

  3. 根據(jù)上場(chǎng)時(shí)間的長(zhǎng)短,新老隊(duì)員區(qū)別對(duì)待。

  身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:2:6

  課時(shí)負(fù)荷

  課時(shí)為2——2.5小時(shí),每周7次

  量中小,強(qiáng)度保持最大,總負(fù)荷較大,增加恢復(fù)性措施,注意防止受傷。

  方法手段

  專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽,個(gè)人或集體對(duì)抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時(shí)間比賽,單一課多。

  心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練,在比賽中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。模擬對(duì)手訓(xùn)練比賽。

  調(diào)整期3周

  過(guò)度恢復(fù)調(diào)整3周

  1. 暑期休息兩周

  2. 恢復(fù)性練習(xí)一周

  3. 做好新進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的熟悉工作。

  4. 總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

  課時(shí)負(fù)荷

  課時(shí)為1.5小時(shí),每周7次;

  中小強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)性恢復(fù)。

  方法手段

  廣泛多樣,積極性休息

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

  跳高基礎(chǔ)訓(xùn)練階段(11~2月)訓(xùn)練計(jì)劃

  訓(xùn)練時(shí)間:6次/周,課時(shí),1.5—2小時(shí)

  星期一 速度與專(zhuān)門(mén)練習(xí)

 。1)準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑1000米,在肋木上進(jìn)行肌肉拉伸練習(xí)。

 。2)跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí):小步行進(jìn)跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。

 。3)彎道(半徑15米左右)加速跑60米×8~10次。

 。4)跳高專(zhuān)門(mén)練習(xí):上1~2步擺腿。要求屈膝折疊小腿,上擺踏上1米高的

  跳箱。雙臂配合上擺20次×3~4組。

 。5)球類(lèi)活動(dòng)40分鐘。

  星期二 專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)

 。1)準(zhǔn)備活動(dòng):球類(lèi)活動(dòng)20分鐘。肌肉拉伸練習(xí)。

 。2)專(zhuān)門(mén)練習(xí):行進(jìn)間踢腿練習(xí)左右各10次×10;行進(jìn)間踢腿(向前、向側(cè)、

  前繞環(huán)、向后)。

  (3)站立式起跑30米×6次

 。4)墊上技巧練習(xí):前后滾翻,側(cè)手翻,肩肘倒立和頭手倒立等40分鐘。

 。5)跳繩練習(xí):雙腳單搖向前、后各100次,單腳交換100次,雙搖跳100

  次。

  (6)專(zhuān)門(mén)練習(xí):海綿包前原地背越式跳高模仿練習(xí)10次,墊上挺髖30次×5;

  墊上仰臥挺身跳起10×3。

 。7)背越式跳高弧線助跑技術(shù)練習(xí)。

  (8)放松大步跑200米+150米+100米。

 。9)放松跑與走步交替20xx米。

  星期三 身體訓(xùn)練

 。1)準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑1000米,柔韌性練習(xí)10分鐘。

  (2)壺鈴蹲跳及持壺鈴上甩各10次×4~6組。

 。3)跳低欄架5個(gè)×8~10。

 。4)立定三級(jí)跳10組,左、右單足跳各10次×30米。

 。5)單足球接跨跳100米×3。

 。6)墊上腰腹肌力量練習(xí)4組×24。

 。7)墊上伸展各大肌肉群,放松性游戲20分鐘。

  星期四 小力量練習(xí)

 。1)準(zhǔn)備活動(dòng):球類(lèi)活動(dòng)20分鐘,肌肉拉伸練習(xí)10分鐘。

 。2)快蹲10次×6組(負(fù)重量為體重的`70%-80%)。

 。3)半蹲10次×6組(負(fù)重量為體重的一倍)。

  (4)跳欄架10個(gè)×10組。

 。5)慢跑20xx米,放松活動(dòng)。

  星期五 技術(shù)訓(xùn)練

 。1)準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑1000米左右,各種徒手操和伸展運(yùn)動(dòng),加速跑60米×4

  組。

  (2)4步助跑跳高。改進(jìn)起跳過(guò)桿技術(shù)15次,8步助跑跳高15次。

  (3)負(fù)10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6組。

 。4)負(fù)10公斤沙袋弓箭步換腿跳10次×4~6組。

  (5)跳上跳下50~60公分高跳箱5個(gè)×4~6組。

  (6)單足跳30米×4組(中間換足)。

  (7)墊上放松伸展運(yùn)動(dòng)10分鐘,活動(dòng)性游戲10分鐘。

  星期六 身體訓(xùn)練

 。1)準(zhǔn)備活動(dòng):勻速跑1000米,肌肉拉伸練習(xí)。

 。2)連續(xù)邁步起跳50米×100次。

 。3)跨步跑50米×10次。

 。4)腹肌練習(xí)、背肌練習(xí)各20次×3組。

 。5)組合練習(xí)。支撐高抬腿跑50次+仰臥撐10~15次+原地劈腿跳20次+矮子

  走30米。共4組。

 。6)草地變速跑80米快+80米慢。共10組。

 。7)放松伸展運(yùn)動(dòng)10分鐘。

  跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段(11~2月)周訓(xùn)練計(jì)劃

  訓(xùn)練時(shí)間:6次/周,課時(shí):1.5~2小時(shí)

  星期一 速度+跳躍+素質(zhì)

 、傩〔脚埽30米3組。

 、诳焖俑咛龋20米3組。

 、奂铀倥埽50米6~8組。

 、3~5~7步或短程5步助跑連續(xù)起跳練習(xí):50米6組。

 、菘绮教毩(xí):50米4組。

 、薷┡P撐:4組。

  星期二 小力量+跳躍

 、儇(fù)重體前屈:10次4組。

  ②挺舉:10~15次4組。

  ③連續(xù)快蹲起:15次4組。

  ④跑臺(tái)階:10~20級(jí)6~8組。

 、荽蟛脚埽60米4組。

  ⑥4~6步助跑摸高:10~15次。

  ⑦快速跳繩:50次3組。

  星期三 技術(shù)

 、6~8步助跑跳遠(yuǎn):6次。

 、谌讨芡暾夹g(shù)練習(xí):6次。

 、嗔⒍5級(jí)跨步跳:6次。

 、芨贡臣【毩(xí):4組。

 、菀w向上:4組。

  星期四 素質(zhì)+速度耐力

 、倏鐧诰毩(xí):20次(欄間7.5米,欄高76厘米)。

  ②胸前或體側(cè)拋、傳、接實(shí)心球練習(xí):15次。

 、嗾系K“8”字跳(障礙物高度不高于30厘米)或原地分腿(團(tuán)身)跳。 ④不同形式的繞欄架練習(xí)。

  ⑤墊上俯臥后舉腿練習(xí)。

 、拮兯倥埽(30米快+40米慢+40米快)4次/組×6組。

 、邏|上前后滾翻練習(xí):10次。

  星期五 速度+技術(shù)

 、偻现匚锱(或跑標(biāo)記):30米8~10次。

 、6步助跑起跳練習(xí):10次。

 、嗔⒍ㄈ(jí)跳遠(yuǎn):6次。

 、芮昂髵亴(shí)心球:各15次。

  星期六 耐力+小力量

 、俅┥骋屡_(tái)階上下交換腿跳:15次/組×4組。

 、谧颂龋10次/組×4組。

  ③鈴片擺臂練習(xí):20次/組×4組。

  ④坐姿伸小腿練習(xí):10次/組×4組。 ⑤立定5級(jí)單足跳:10次。 ⑥放松耐力跑:20xx米。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

  5月22日,我校第八批“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目成果展在科學(xué)館前舉行。校黨委書(shū)記孫家學(xué)、校長(zhǎng)趙繼出席成果展。

  孫家學(xué)在成果展開(kāi)幕式上講話指出,培養(yǎng)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)人才是高等教育的重要使命,作為培養(yǎng)學(xué)生實(shí)踐能力、研究能力和探索能力的重要平臺(tái),大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施對(duì)我校人才培養(yǎng)模式的改革與創(chuàng)新起到了積極的推動(dòng)作用。近兩年來(lái),學(xué)校在創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育方面加大投入力度,將科學(xué)館打造為學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育基地,根本目的就在于探索建立符合東大特色的創(chuàng)新人才培養(yǎng)體系,最終實(shí)現(xiàn)提升人才培養(yǎng)質(zhì)量和培育創(chuàng)新人才的教育目標(biāo)。孫家學(xué)強(qiáng)調(diào),項(xiàng)目的實(shí)施應(yīng)堅(jiān)持“興趣驅(qū)動(dòng)、自主實(shí)踐、重在過(guò)程”的原則,加強(qiáng)大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)思維訓(xùn)練,提高大學(xué)生的實(shí)踐能力、創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力和團(tuán)隊(duì)合作能力,希望各有關(guān)部門(mén)能夠更加積極地行動(dòng)起來(lái),完善相關(guān)政策,創(chuàng)造良好環(huán)境,大力推進(jìn)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育的有序開(kāi)展;廣大教師能夠以更加飽滿的工作熱情投入到創(chuàng)新育人實(shí)踐中去,以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目蒲凶黠L(fēng)引領(lǐng)學(xué)生、指導(dǎo)學(xué)生,為學(xué)生科研領(lǐng)路;廣大青年學(xué)生應(yīng)該倍加珍惜在校學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì),在導(dǎo)師的指導(dǎo)下,積極探索,勇于實(shí)踐,不斷增強(qiáng)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)本領(lǐng),為將來(lái)建設(shè)創(chuàng)新型國(guó)家打下良好基礎(chǔ)。

  此次成果展共有126個(gè)創(chuàng)新項(xiàng)目參展,項(xiàng)目涉及社會(huì)調(diào)研、理論探索、新能源、節(jié)能減排、軟件開(kāi)發(fā)、綠色冶金、智能家居等多個(gè)領(lǐng)域,展覽將持續(xù)一周時(shí)間。成果展設(shè)置了評(píng)選“最佳創(chuàng)意項(xiàng)目”環(huán)節(jié),屆時(shí)將評(píng)選出10個(gè)最佳創(chuàng)意項(xiàng)目。

  據(jù)統(tǒng)計(jì),截至目前,本批項(xiàng)目共有102個(gè)研究成果申請(qǐng)了國(guó)家專(zhuān)利,其中發(fā)明專(zhuān)利45個(gè),實(shí)用新型專(zhuān)利57個(gè),同比去年增長(zhǎng)了24.4%;發(fā)表學(xué)術(shù)論文138篇,同比去年增長(zhǎng)了42.3%。今年學(xué)生通過(guò)項(xiàng)目實(shí)施發(fā)表的138篇論文中,有16篇被SCI收錄,37篇被EI收錄。

  廣東省政府辦公廳近日出臺(tái)規(guī)定,高?萍汲晒D(zhuǎn)化、轉(zhuǎn)讓?zhuān)匾暙I(xiàn)人員和團(tuán)隊(duì)的收益比例應(yīng)不低于50%。

  這份名為《關(guān)于深化高校科研體制機(jī)制改革的實(shí)施意見(jiàn)》的文件規(guī)定,高?蒲袌F(tuán)隊(duì)在粵實(shí)施科技成果轉(zhuǎn)化、轉(zhuǎn)讓的收益,其所得在重要貢獻(xiàn)人員、所屬單位之間合理分配,用于獎(jiǎng)勵(lì)科研負(fù)責(zé)人、骨干技術(shù)人員等成果轉(zhuǎn)化重要貢獻(xiàn)人員和團(tuán)隊(duì)的收益比例應(yīng)不低于50%。

  文件要求,支持設(shè)立高?蒲谐晒趸穑恢С指咝@秘(cái)政資金或自有資金,引入社會(huì)資金共同成立科研成果孵化基金,資助公共技術(shù)服務(wù)平臺(tái)和成果轉(zhuǎn)化,并按照“風(fēng)險(xiǎn)共擔(dān)、收益共享”的原則支持高?蒲腥藛T開(kāi)展科研成果中試及科技型企業(yè)孵化工作,促進(jìn)高?蒲谐晒行мD(zhuǎn)化和產(chǎn)業(yè)化。

  文件還要求,高?蒲腥藛T承擔(dān)的非財(cái)政性資金來(lái)源的橫向項(xiàng)目經(jīng)費(fèi),其使用不受縱向科研經(jīng)費(fèi)使用范圍和比例的限制;在合同中有明確約定的,從其約定;在合同中沒(méi)有約定的.,經(jīng)高校同意后可由項(xiàng)目組自主支配。

  “知識(shí)產(chǎn)權(quán)是保障促進(jìn)、激勵(lì)創(chuàng)新的最基本制度,在今天創(chuàng)新發(fā)展的時(shí)代,知識(shí)產(chǎn)權(quán)事業(yè)正處在大有作為的戰(zhàn)略機(jī)遇期,知識(shí)產(chǎn)權(quán)智庫(kù)建設(shè)正迎來(lái)生機(jī)盎然的春天。”中南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)5日舉辦20xx知識(shí)產(chǎn)權(quán)高端智庫(kù)建設(shè)研討會(huì),百位知名專(zhuān)家學(xué)者共同探討知識(shí)產(chǎn)權(quán)高端智庫(kù)建設(shè),為我國(guó)知識(shí)產(chǎn)權(quán)事業(yè)的發(fā)展建言獻(xiàn)策。

  我國(guó)知識(shí)產(chǎn)權(quán)制度到了而立之年,特別是國(guó)家實(shí)施知識(shí)產(chǎn)權(quán)戰(zhàn)略以來(lái)積累了豐富經(jīng)驗(yàn),需要在一個(gè)更高層次上進(jìn)行深入地理論研究和實(shí)踐研究,開(kāi)創(chuàng)知識(shí)產(chǎn)權(quán)發(fā)展的新天地。

  專(zhuān)家學(xué)者認(rèn)為,知識(shí)產(chǎn)權(quán)智庫(kù)建設(shè)要牢牢把握為建設(shè)知識(shí)產(chǎn)權(quán)強(qiáng)國(guó),支撐國(guó)家經(jīng)濟(jì)社會(huì)可持續(xù)發(fā)展,提供研究咨詢服務(wù)的根本方向,構(gòu)建中國(guó)特色知識(shí)產(chǎn)權(quán)制度;科學(xué)研判國(guó)際知識(shí)產(chǎn)權(quán)大格局、大趨勢(shì)和大變革,對(duì)我國(guó)發(fā)展和國(guó)家安全可能產(chǎn)生的重大影響尋求妥善的應(yīng)對(duì)之策;積極拓展國(guó)際交流與合作,向世界講好中國(guó)的故事,爭(zhēng)奪國(guó)際知識(shí)產(chǎn)權(quán)話語(yǔ)權(quán),提高我國(guó)的國(guó)際影響力。

  知識(shí)產(chǎn)權(quán)是為經(jīng)濟(jì)、科技、文化、教育多門(mén)類(lèi)服務(wù)的一個(gè)制度、一個(gè)體系、一個(gè)綜合能力。專(zhuān)家學(xué)者認(rèn)為,知識(shí)產(chǎn)權(quán)智庫(kù)建設(shè)需要把握幾個(gè)結(jié)合:一是知識(shí)產(chǎn)權(quán)發(fā)展規(guī)律與現(xiàn)實(shí)社會(huì)需求相結(jié)合;二是前瞻性研究與解決實(shí)踐問(wèn)題相結(jié)合,在當(dāng)前“大眾創(chuàng)業(yè)、萬(wàn)眾創(chuàng)新”大背景下,知識(shí)產(chǎn)權(quán)智庫(kù)更是大有可為;三是推出理論成果與推動(dòng)成果轉(zhuǎn)化相結(jié)合;四是積極建言獻(xiàn)策與提供服務(wù)支持相結(jié)合。

  中南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)知識(shí)產(chǎn)權(quán)研究中心20xx年被教育部認(rèn)定為“人文社會(huì)科學(xué)重點(diǎn)研究基地”,為知識(shí)產(chǎn)權(quán)高端智庫(kù)建設(shè)奠定了基礎(chǔ),20xx年正式提出建設(shè)中國(guó)知識(shí)產(chǎn)權(quán)高端智庫(kù)的構(gòu)想。專(zhuān)家學(xué)者表示,完全有理由把這個(gè)智庫(kù)真正建設(shè)成為高端智庫(kù),在國(guó)家重大戰(zhàn)略決策和國(guó)家謀劃重大決策的時(shí)候有我們的聲音;要講好中國(guó)故事,要擴(kuò)大國(guó)際社會(huì)影響。

  當(dāng)天,中南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)知識(shí)產(chǎn)權(quán)研究中心與北京知識(shí)產(chǎn)權(quán)法院簽訂戰(zhàn)略合作協(xié)議。去年11月成立的北京知識(shí)產(chǎn)權(quán)法院,是全國(guó)首家知識(shí)產(chǎn)權(quán)審判專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

  圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉 圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉。今天我給大家演示—怎樣在家利用多種俯臥撐鍛煉胸部肌肉!也是我在家經(jīng)常練習(xí)的方法,6種俯臥撐的連續(xù)訓(xùn)練推薦給大家,每種俯臥撐之間都有較為明顯的區(qū)別。這種練習(xí)效果非常好,鍛煉肌肉部位非常全面。

  第一種標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐,雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個(gè)胸部都能得到鍛煉,沒(méi)有哪塊肌肉會(huì)特別的鼓出來(lái)。

  第二種寬距俯臥撐,兩手的擺放間隔要比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐多出8-10厘米,這個(gè)動(dòng)作鍛煉的`主要是胸部的上半部分肌肉,肱三頭肌鍛煉的比較少。

  第三種我們要做的俯臥撐姿勢(shì)是,我覺(jué)得非常有鍛煉效果的一種俯臥撐做法,那就是寬距(手外分)俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作更加注重對(duì)胸部肌肉的鍛煉,而大幅度消減了肩膀應(yīng)該承受的壓力,所以這個(gè)動(dòng)作更容易塑造胸肌。

  第四種是窄距(夾肘)俯臥撐,注意肘部要盡量靠近身體。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多,而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

  第五種騰空俯臥撐有點(diǎn)小特別,這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似于擊掌俯臥撐,俯下身去之后要用力沖擊地面。

  它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應(yīng)這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續(xù)的壓力反應(yīng)明顯不一樣。

  最后一個(gè)是鱷魚(yú)式俯臥撐,也有人說(shuō)這是熊式俯臥撐。做這個(gè)俯臥撐時(shí),雙手和雙腳會(huì)模仿鱷魚(yú)的姿勢(shì)向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會(huì)從各個(gè)方面得到鍛煉,而腿部的上抬動(dòng)作則能鍛煉我們的股四頭肌。

  以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛煉肌肉部位的側(cè)重,通過(guò)這6種俯臥撐的有效結(jié)合,我們能有效的鍛煉各部位的肌肉。一般來(lái)說(shuō),每種俯臥撐暫定15次,這個(gè)你可以自身素質(zhì)自行調(diào)整,你可以做20次,或者再以后身體素質(zhì)提高了而有所調(diào)整,適合自己的才是最好的。

  15次完成一個(gè)動(dòng)作之后馬上就去做下一個(gè),中間不作停頓,依次完成所有6種動(dòng)作之后,我們就可以休息一分鐘左右,或者休息更久一點(diǎn),補(bǔ)充下水分,這樣稱為一輪,我們總共要完成三輪。好了,我們開(kāi)始行動(dòng)吧!

  

訓(xùn)練計(jì)劃 篇7

  一)籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)

  根據(jù)我;@球隊(duì)發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求,年度訓(xùn)練目標(biāo)是:強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能,完善基本技術(shù)和位置技術(shù),形成具有符合本隊(duì)實(shí)際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系,加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是:在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)理念,形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格,通過(guò)周期訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競(jìng)技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。

 。ǘ┠甓扔(xùn)練安排

  1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排(3月-8月)

  準(zhǔn)備期包括調(diào)整期(3月-6月)和假期(7月-8月)兩個(gè)階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng),負(fù)荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練為重點(diǎn),主要任務(wù)熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù),保證專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實(shí)。負(fù)荷量開(kāi)始減少并逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度。

  2、競(jìng)賽期訓(xùn)練安排(9月-11月)

  主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競(jìng)技狀態(tài),使全隊(duì)實(shí)戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平,爭(zhēng)取比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

  賽前階段(7周)

  訓(xùn)練安排與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段基本相同,主要包括:⑴專(zhuān)項(xiàng)化身體訓(xùn)練;⑵球隊(duì)固定配合,強(qiáng)化對(duì)抗技巧;⑶抓好個(gè)人特長(zhǎng)訓(xùn)練;⑷在近似比賽的.特點(diǎn)下演練。通過(guò)熱身,積累比賽經(jīng)驗(yàn),即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí),使全隊(duì)出現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)。

  訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對(duì)抗強(qiáng)度,減少負(fù)荷量,強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打3~4場(chǎng)比賽;賽前3-5天不安排大負(fù)荷,保證球隊(duì)處在最佳競(jìng)技狀態(tài)。

  比賽階段(2-3周):

  作好思想和心理調(diào)整,激勵(lì)進(jìn)取動(dòng)機(jī)。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù),然后針對(duì)比賽中的問(wèn)題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技、戰(zhàn)術(shù),采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平,根據(jù)場(chǎng)間隔和隊(duì)員上場(chǎng)時(shí)間多少酌情而定;要嚴(yán)格生活制度,以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的體力。

  3、過(guò)渡期訓(xùn)練安排(12月)。

  休息兩周,恢復(fù)性練習(xí)兩周,總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),做好下階段訓(xùn)練計(jì)劃。主要是消除疲勞,緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動(dòng),中小強(qiáng)度,達(dá)到積極性休整。

 。ㄈ┯(xùn)練階段劃分

 。ㄋ模┯(jì)劃實(shí)施的保證

 。1)加強(qiáng)計(jì)劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性

 。2)加強(qiáng)思想教育和球隊(duì)的管理

 。3)建立各種檢測(cè)和考核制度

 。4)年度計(jì)劃要爭(zhēng)取領(lǐng)導(dǎo)的支持

  (5)建立合理的獎(jiǎng)懲制度

 。6)及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)

  二、周訓(xùn)練計(jì)劃(準(zhǔn)備期第5周)

  抓兩個(gè)環(huán)節(jié),一個(gè)是兩個(gè)轉(zhuǎn)換(有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守)一個(gè)是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個(gè)技術(shù)基礎(chǔ)(投籃、籃板球、防守能力)。

  二、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課