【推薦】訓練計劃匯編7篇
時間過得太快，讓人猝不及防，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，寫一份計劃，為接下來的工作做準備吧！計劃怎么寫才不會流于形式呢？以下是小編為大家收集的訓練計劃7篇，僅供參考，大家一起來看看吧。
訓練計劃 篇1
一、訓練目標
舞蹈興趣小組是學生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內容與教育性和藝術性相結合，適合學生的年齡特點，它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質，增強集體意識，培養(yǎng)學生的樂感，小學舞蹈隊訓練計劃�；顒用嫦虿糠謱W生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學生的智慧，陶冶學生的情操，使學生的身心得到健康的發(fā)展。
二、學生基本情況
本次參加舞蹈隊的學生是本學期新招收的學生，基本沒有接受過舞蹈訓練，大部分學生連壓腿、下叉等動作完成都不是很好。由于學生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊一共41人，都為1—4年級女同學，工作計劃《小學舞蹈隊訓練計劃》。）所以不能要求同一標準，不能操之過急，特別是軟度和開度要在個人原有的基礎上逐步提高。因此，我結合我們舞蹈對的'實際情況，特別做出如下的訓練計劃：
三、訓練步驟
1、經過選拔組建舞蹈小隊，對學生進行強化基本功訓練，教師通過有趣的基訓，使學生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內容順利完成。
2、當學生在地面完成軟度開度的訓練以后，可以進行把上規(guī)范而且簡化的芭蕾訓練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。
3、通過組合的練習，使學生加深基本功訓練的系統(tǒng)性，更好的服務于平日的舞蹈之中。
4、舞蹈訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。
四、基本功訓練內容：
手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等
地面部分的練習：坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習、后背挺直的練習、伸腿練習、壓腿練習、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習、腹肌的練習。
腿的練習：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。
身體協(xié)調訓練：腰組合、頭肩組合、手臂動作配合、步伐訓練。
五、訓練時間
每周一至周四中午12:10——13:00
舞蹈隊一隊：周一、周三
舞蹈隊二隊：周二、周四
六、訓練地點
綜合樓三樓舞美教室
訓練計劃 篇2
各普通本科高校：
根據(jù)《教育部高等教育司關于報送20xx年國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃立項項目的通知》（教高司函〔20xx〕7號），省教育廳決定開展20xx年大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目（以下簡稱“大創(chuàng)項目”）申報工作�，F(xiàn)將有關事項通知如下：
一、總體要求
貫徹落實《國務院辦公廳關于深化高等學校創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育改革的實施意見》（國辦發(fā)〔20xx〕36號），深入實施省教育廳“高等學校創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育推進計劃”，構建國家級、省級、校（院）級三級創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃實施體系，創(chuàng)新人才培養(yǎng)機制，強化創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練，著力培養(yǎng)大學生的創(chuàng)新精神、創(chuàng)業(yè)意識和創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力，促進學生全面發(fā)展，培養(yǎng)適應創(chuàng)新型國家建設需要的高水平創(chuàng)新人才。
二、項目類型
大創(chuàng)項目包括創(chuàng)新訓練項目、創(chuàng)業(yè)訓練項目和創(chuàng)業(yè)實踐項目三類。
�。ㄒ唬﹦�(chuàng)新訓練項目是本科生個人或團隊，在導師指導下，自主完成創(chuàng)新性研究項目設計、研究條件準備和項目實施、研究報告撰寫、成果（學術）交流等工作。
�。ǘ﹦�(chuàng)業(yè)訓練項目是本科生團隊，在導師指導下，團隊中每個學生在項目實施過程中扮演一個或多個具體的角色，通過編制商業(yè)計劃書、開展可行性研究、模擬企業(yè)運行、參加企業(yè)實踐、撰寫創(chuàng)業(yè)報告等工作。
�。ㄈ﹦�(chuàng)業(yè)實踐項目是本科生團隊，在學校導師和企業(yè)導師共同指導下，采用前期創(chuàng)新訓練項目（或創(chuàng)新性實驗）的成果，提出一項具有市場前景的創(chuàng)新性產品或者服務，以此為基礎開展創(chuàng)業(yè)實踐活動。
三、項目管理
�。ㄒ唬┦〖壌髣�(chuàng)項目實行限額申報（見附件1），其中創(chuàng)業(yè)實踐項目每校申報數(shù)不超過2項。學校要在信息匯總表中明確本校項目的推薦次序。
�。ǘ┎繉俑咝５�'項目由教育部和學校共同資助，省教育廳預算單位的項目由省財政和學校共同資助，其他高校的項目由學校自籌經費。學校要按照省級創(chuàng)新訓練項目和創(chuàng)業(yè)訓練項目平均每項不低于5000元、創(chuàng)業(yè)實踐項目平均每項不低于1萬元的標準給予資助。
四、有關要求
�。ㄒ唬┐髣�(chuàng)項目面向本科生申報，鼓勵學生跨學校、跨院系、跨專業(yè)、跨年級組建團隊申報項目；鼓勵學生圍繞“互聯(lián)網(wǎng)+”現(xiàn)代農業(yè)、“互聯(lián)網(wǎng)+”制造業(yè)、“互聯(lián)網(wǎng)+”信息技術服務、“互聯(lián)網(wǎng)+”文化創(chuàng)意服務、“互聯(lián)網(wǎng)+”商務服務、“互聯(lián)網(wǎng)+”公共服務、“互聯(lián)網(wǎng)+”公益創(chuàng)業(yè)等自主開展研究和探索。
（二）每個團隊人數(shù)應控制在5人以內，項目組成員必須有明確的分工。每名學生在校期間只能主持1項省級項目，參與項目不超過2項。原則上要求項目負責人在畢業(yè)前完成項目。
�。ㄈ┦〖墑�(chuàng)新訓練項目和創(chuàng)業(yè)訓練項目預算總經費不低于每項1萬元，創(chuàng)業(yè)實踐項目預算總經費不低于每項2萬元。
�。ㄋ模┦〗逃龔d將從省級項目中遴選優(yōu)秀項目上報教育部，由教育部最終確定國家級項目。
（五）20xx年度立項的省級和國家級項目，由高校自行驗收，并向省教育廳報送學校項目總結報告（包含項目經費配套、使用情況）及項目驗收結論（優(yōu)秀、良好、合格、不合格）。驗收總結材料質量將作為20xx年立項的重要參考。
�。╉椖拷涃M由承擔項目的學生使用，教師不得使用，學校不得截留和挪用，不得提取管理費。
五、材料報送
（一）申報材料。
1．學校項目申報公文和《大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目申報信息匯總表》（見附件2，EXCEL格式），一式一份。
2．《大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目申報表》（見附件3，創(chuàng)新訓練項目、創(chuàng)業(yè)訓練項目、創(chuàng)業(yè)實踐項目分別裝訂成冊，一式一份）。
3．20xx年學校項目驗收總結報告（包含項目經費配套、使用情況）及項目驗收結論（優(yōu)秀、良好、合格、不合格），一式一份。
�。ǘ�申報方式。
分紙質材料報送和網(wǎng)絡申報兩部分：
申報（含網(wǎng)報）截止日期為20xx年5月10日（星期三），逾期不予受理。
六、聯(lián)系人
省教育廳高教處聯(lián)系人：李鐵繩
電話：029—88668917
西安理工大學聯(lián)系人：陳華
電話：029—82312370
地址：西安市金花南路5號西安理工大學教務處實踐科
訓練計劃 篇3
1．確定大周期的基本任務：
在去年結束的市運會足球比賽中，永嘉足球隊發(fā)揮欠佳，排名墊底。從中總結出很多的不足狀況，如體能不足，進攻方式過于單調等等。導致這現(xiàn)象的原因是多方面的，如校園踢球的孩子少了，缺乏真正熱愛足球的青少年，比賽中過多依靠個人能力等。足球是整體項目必須得均衡發(fā)展，所以制定科學性系統(tǒng)性針對性的`訓練尤為重要，通過一年時間的訓練調整，希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的成績。
2．確定大周期中的訓練時數(shù)：
訓練時數(shù)為一年，除去節(jié)假日和其他原因造成的無法訓練。我們把訓練周數(shù)設為40周。每周6次每次2.5個小時。共計：40×6×2.5＝600小時。
3．確定重大比賽日程：
市足球分齡賽5—6月。
4．劃分時期并分配各時期的時數(shù)比例
足球訓練全年分期及時數(shù)分配比例
5．劃分各時期的階段，并確定各階段的訓練任務、工作重點內容、各項工作的合理比例、以及各階段時數(shù)和各項工作時數(shù)的分配。
�。ㄒ唬蕚淦诖笾驴梢詣澐�2個階段，第1階段3到4個月左右，第2階段1.5到2.5個月左右。
續(xù)性、重復性為主，不用間歇訓練法。
大量的比賽法、游戲法。
（二）競賽期任務是創(chuàng)造優(yōu)異成績，應當加強適應比賽的心理訓練 訓練手段以高強度、強制間歇為主，另外可采用較多非專項手段、方法來促進恢復、調節(jié)訓練過程。
（三）過渡期的訓練以消除疲勞促進恢復為主要目的，在理論學習這塊可以總結整個階段的得失和不足，積蓄力量，準備下一階段的訓練。在比賽任務結束后最好不要原地解散，在集中訓練一到兩周，練習總時數(shù)為90小時左右，這樣能更好的達到消除疲勞的目的。
足球教練：李浩
訓練計劃 篇4
一、日期：20xx年2月——20xx年7月，二十周。
二、總任務：
樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。
三、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。
2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調整體配合。
3、戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。
4、每天的自練時間為一小時投籃練習。
5、“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練6 天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。
6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。
四、 內容：
1、身體訓練。
�。�1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃。
（1）3——5米間的中遠投。
（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。
�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
（4）個別隊員要有單挑的能力。
達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球。
（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
�。�2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。
5、快攻和防快攻。
�。�1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。
�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結合。
（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
�。�4） 快攻的`落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
�。�1） 進攻原則：
�、賱又写�，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。
�、陉嚨剡M攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠投手。
�、墼诓邞幕A上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
�、茉鰪妭�人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調動防守。
五、二十周訓練重點安排：
1、 第一周：學習移動技術
2、 第二周：a學習運球技術、 b雙手胸前傳接球
3、 第三周：a復習移動技術 b復習原地雙手胸前傳接球技術 c復習原地運球技術 d學習行進間運球技術（行進間高、低運球）
4、 第四周：a復習行進間運球技術 b學習移動技術（滑步、撤步）
5、 第五周：a復習原地雙手胸前傳接球技術 b學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術
6、 第六周：a復習移動技術 b學習變向運球技術、運球急停急起技術 c學習行進間雙手胸前傳接球技術
7、 第七周：a復習行進間變向運球和運球急停急起技術 b復習行進間雙手胸前傳接球技術 c學習原地交叉步持球突破技術
8、 第八周：a復習防守移動技術 b學習防運球
9、 第九周：a學習原地單手肩上投籃 b復習原地雙手胸前傳接球技術
10、 第十周：a復習原地單手肩上投籃技術 b復習行進間運球技術
11、 第十一周：a復習移動技術 b復習原地單手肩上投籃技術 c復習行進間變向運球和運球急停急起技術
12、 第十二周：a學習原地跳起單手肩上投籃技術 b復習行進間雙手胸前傳接球技術
13、 第十三周：a復習防守移動技術 b罰球比賽 c學習防投籃
14、 第十四周：a學習防守有球隊員 b學習搶防守藍板球技術 c學習防守無球隊員（放縱、橫切）
15、 第十五周：a學習搶進攻藍板球 b學習防守無球隊員
16、 第十六周：a復習進攻技術 b總復習
17、 第十七周：a復習攻守技術 b復習防守有球隊員 c復習進攻技術
18、 第十八周：a復習攻守技術 b復習傳切配合、突分配合 c學習掩護配合
19、 第十九周：a復習攻守技術 b復習掩護配合 c介紹策應配合
20、 第二十周：a學習行進間傳接球上籃 b學習快攻戰(zhàn)術
訓練計劃 篇5
一、訓練目的任務：為豐富校園課余生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接20xx年縣中學生籃球比賽活動，特制定本計劃。
二、基本情況：由于我校今年開始招收高中生，女生人數(shù)比較少，選拔的范圍較小，且學生的身體素質不高，基本功不扎實，因而面臨重重困難。
三、訓練原則：
1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。4.有目的.、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）5.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。
四、訓練內容：
1.身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。2.投籃：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠投。（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。3.籃板球：（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4.積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防5.快攻和防快攻：（1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。6.陣地進攻：（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
五、訓練重點安排：第1—4周：選拔隊員和制定計劃。第5—6周（1）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。（2）個人投籃與防守技術訓練。（3）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。第7—8周：（1）柔韌性練習。（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。（3）罰籃、三分球練習。（4）小力量訓練。3.第9—10周：（1）半場人盯人攻守練習。（2）全場人盯人攻守練習。（3）五點投籃練習。（4）罰籃練習。第11—xx周：（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。（3）半場、全場一打一、二打二練習。（4）速度、力量、耐力訓練。（5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。第13—14周：（1）半場各種運球突破上籃技術。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點投籃。（4）教學比賽。第15—16周：（1）籃板球訓練。（2）強調后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。（3）破解聯(lián)防訓練。（4）教學比賽。（5）罰籃。第17—18周：（1）陣地進攻，強調配合訓練。（2）快攻路線訓練。（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。（4）教學比賽。（5）五點投籃。第19—20周：（1）全面進行戰(zhàn)術訓練，保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
訓練計劃 篇6
本學期，學校體育工作從“健康第一”指導思想出發(fā)，根據(jù)體育工作安排，以《學校體育工作條例》為工作依據(jù)，體育組教師精誠團結，努力實施體育新課程標準理念下的體育課程改革探索，面向每一個學生的發(fā)展，創(chuàng)造充滿智慧的教育，不斷提高教學質量，大力開展校內小型體育競賽，積極準備，迎接區(qū)小學生運動會，促進學校體育工作再上新臺階。
一、教練員：吳坤、劉福江、王景山
二、隊員名單及項目：
男：郭宗寶、韓子征、徐云鵬、柴偉松、彭茂
女：侯巖鳳、徐碩、辛子潔、陳金花、李妍
三、訓練次數(shù)與時間：
每周訓練9次，每次1小時左右。
四、訓練要求：
1、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須常年系統(tǒng)的以發(fā)展學生身體素質意志品質為主。
3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。
五、思想教育和管理：
1、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生愛祖國愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無后固之憂。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的'佳績。
周訓練內容安排
星期一
一、 早晨訓練時間6：30———7：30
1、準備活動慢跑5*200
2、柔韌性練習（正壓腿側壓腿 擺腿欄桿上活動關節(jié)練習）3、專門性練習（1）擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。
二、 下午訓練時間4：30—5：30
1、 一般性準備活動10分鐘；
2、專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：
（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；
（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；
（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。
3、結束部分15分鐘
�。�1）、放松跑200米；
�。�2）墊上互相磕打放松；
�。�3）上下肢相互間放松。
星期二
一、早晨訓練時間6：30———7：30
1、準備活動慢跑5*200
2、柔韌性練習（正壓腿側壓腿 擺腿欄桿上活動關節(jié)練習）3、專門性練習（1）擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。
二、下午訓練時間4：30————5：30
1、一般性準備活動10分鐘；
2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。
3、結束部分20分鐘
�。�1） 放松跑200米；
（2） 墊上互相磕打放松。；
（3） 上下肢相互間放松
星期三
一、早晨訓練時間6：30————7：30
1、一般性準備活動10分鐘；
2、柔韌性練習：
�。�1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
3、放松跑400米。
二、下午訓練時間4：30————5：30
1、一般性準備活動10分鐘；
2、彈跳力和力量練習：
（1）各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；
�。�2）各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；
（3）橡皮條（牽引練習）；
�。�4）扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。
3、結束部分15分鐘（墊上磕打放松）。
星期四
一、早晨訓練時間6：30———7：30
1、準備活動慢跑5*200
2、柔韌性練習（正壓腿側壓腿 擺腿欄桿上活動關節(jié)練習）3、專門性練習（1）擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。
二、下午訓練時間4：30————5：30
1、一般性準備活動
�。�1）慢跑 3*200米；
�。�2）稍微活動各關節(jié)。
2、另一專項練習（以田賽為主）
�。�1）、如跳高、跳遠動作的分解技術練習；
（2）、各種短距離往返跑比賽。
3、結束部分15分鐘
�。�1）放松跑200米；
（2）墊上互相磕打放松。；
�。�4）上下肢相互間放松
星期五
一、早晨訓練時間6：30————7：30
1、一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關節(jié)。）
2、靈敏性練習。
�。�1） 各種快速反應練習；
�。�2） 站立式起跑30—40米；
（3） 30米、60米計時跑，各二次。
2、 結束部分15分鐘
（1）放松跑200米；
�。�2）墊上放松
訓練計劃 篇7
秋風送爽,新的學期又開學了,為了提高我校學生的籃球運動水平，完成教學大綱的要求，豐富學校文體活動，并為上一級學�；蜻\動隊輸送人才,本學期我校第二課堂活動的主要訓練目標是：
1、了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規(guī)則。
2、對籃球運動產生興趣，發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。
3、在學習中充分展現(xiàn)自我，體驗成功的樂趣。
4.培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣,樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的.進步, 5.能參加上級組織的比賽. 本學期制定以下計劃：
一、 隊員來源
以四年級五年級男生為主，兼帶三年級后備人員和部分六年級學生.
二、 訓練時間：
每周第二課堂活動時間
三、 訓練地點
校操場
二、訓練原則：
1.以培養(yǎng)興趣為前提,根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，區(qū)別對待,分層教學,注重挖掘學生的潛力。
2.訓練工作中狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。
3.重視基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。
4.有目的、有針對性地提高部分身體條件較好的同學的技、戰(zhàn)術能力。（體能、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）
5.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。
四、 訓練內容
第一周：學校開會研究,布置新學期第二課堂活動的各項工作.