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暑假假期計劃

時間:2024-11-03 18:44:30 計劃 我要投稿

(優(yōu))暑假假期計劃15篇

  日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝,我們的工作又將迎來新的進步,寫一份計劃,為接下來的學習做準備吧!那么我們該怎么去寫計劃呢?以下是小編為大家收集的暑假假期計劃,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。

(優(yōu))暑假假期計劃15篇

暑假假期計劃1

  暑假期是學生們最期待的假期,每一年的暑假,我都會充分利用時間,不僅豐富自己的知識,還鍛煉了身體,拓展了眼界。通過這個暑假的經(jīng)歷,我深深地感受到了時間的寶貴和努力的重要性,也明白到只有付出才會有收獲。

  第一段:假期前的計劃

  暑假到了,我迫不及待地開始了我的暑假計劃。首先,我決定報名參加一個季度制的英語培訓班,提高自己的英語水平。此外,我還覺得閱讀是正確的,所以我決定每天堅持讀一些有趣和有營養(yǎng)的書籍。最后,我還報名參加了一個體育訓練班,提高自己的身體素質(zhì)。我深信這個夏天會給我?guī)聿灰粯拥氖斋@和成長。

  第二段:英語學習的收獲

  在英語學習方面,我參加了一個三個月的英語培訓班,每天都去上課,認真做筆記,課后還會做相應的練習。通過這樣的學習,我的聽力和口語能力有了很大的提高。而且,我也養(yǎng)成了堅持學習的習慣,每天都會抽出一定的時間來背單詞和閱讀。通過這個暑假,我深深地體會到了學習的快樂,也明白到了付出才會有回報。

  第三段:閱讀帶給我的啟示

  在這個暑假,我堅持每天讀一些有趣和有營養(yǎng)的書籍,不僅積累了很多新的知識,還豐富了自己的想象力和思維。而且,通過閱讀,我更加深入地理解了一些學過的知識,為以后的學習打下了堅實的基礎。只有讀書,我們才能欣賞到精彩的人文歷史和故事,感悟到生命的真諦。通過這個暑假的閱讀,我深深地感受到了書籍的力量,也明白到了閱讀的重要性。

  第四段:體育訓練對我的.影響

  參加體育訓練讓我體驗到了運動的樂趣和對身體的鍛煉,也培養(yǎng)了我的意志力和團隊合作精神。在這個訓練班上,我遇到了一群志同道合的伙伴,我們互相鼓勵,一起戰(zhàn)斗,讓我體驗到了團隊合作的重要性。此外,我也發(fā)現(xiàn)通過運動訓練,我變得更加健康,體力和耐力有了顯著的提高。體育訓練不僅讓我更加積極向上,還幫助我更好地面對困難和挑戰(zhàn)。

  第五段:總結(jié)與展望

  通過這個暑假期的經(jīng)歷,我明白到只有通過努力和付出,才能收獲到成功和成長。我意識到時間的寶貴,因此我不再荒廢時間,而是將每一分鐘都用于學習和鍛煉。我發(fā)現(xiàn),在每一次努力之后,總會有一個更好的自己出現(xiàn)。同時,我也認識到了自己的不足和需要進一步努力的地方,我要更加用心學習,不斷提高自己的能力。隨著新學期的到來,我相信我會繼續(xù)努力,不去浪費這寶貴的時光。

  總之,這個暑假期帶給了我很多收獲和體驗。通過英語學習、閱讀和體育訓練,我不僅提高了自己的能力,也鍛煉了自己的意志力和團隊合作精神。我明白到只有努力和堅持,才能收獲到成功和成長。我相信這個暑假期的經(jīng)歷將對我的未來產(chǎn)生深遠的影響。我會時刻保持對知識的渴望,不斷追求進步,成為一個更加優(yōu)秀的人。

暑假假期計劃2

  假期心得體會暑假是一段讓人期待已久的時間,學生們可以放松身心,鍛煉自我,充實自己。我也度過了一個充實而有意義的暑假,積累了很多的體會和收獲。

  首先,假期中的生活并不是一味的放松和娛樂,而是注重平衡和多元發(fā)展。我使用了大部分的時間去學習和閱讀。每天早上,我會制定一個合理的計劃,安排自己學習的任務。例如,我會選擇一本心理學的書,提高自己的人文素養(yǎng);我會選擇一本經(jīng)濟學的書,增強自己的商業(yè)意識。通過閱讀,我加深了對知識的理解和學習成果的鞏固。此外,我還參加了一些線上的學習班,提升了自己的技能水平?偟膩碚f,通過合理安排和充實的學習,我在假期中收獲了許多有價值的知識和能力。

  其次,暑假期間我也注重了身體的鍛煉和健康的習慣。每天下午,我會去操場上進行跑步和健身運動。這不僅可以增強我的體質(zhì),還能提高我的免疫力,讓我更加健康。同時,我還堅持了良好的飲食習慣,多吃蔬菜水果,少吃油炸食品,養(yǎng)成了健康的生活方式。在暑假期間,我有時間去了解一些健康養(yǎng)生的知識,比如如何合理搭配營養(yǎng)餐,如何科學運動等等,這些知識讓我實踐生活并將它應用到實際中去。通過鍛煉和健康飲食,我養(yǎng)成了良好的生活習慣,并保持了一個良好的身體狀態(tài)。

  第三,暑假期間,我也參加了一些社會實踐活動,拓寬了自己的眼界。我報名參加了社會實踐小組,帶領一些農(nóng)民工子弟去城市的公益學校支教,雖然時間不長,但是收獲非常大。通過這次支教活動,我見識到了農(nóng)村和城市的差距,也增強了自己對社會問題的認識和思考。同時,我還參加了一些公益活動,比如幫助當?shù)氐睦先藗兇驋咴鹤、整理房間、植樹等等。這些活動不僅提升了我的社會責任感,還讓我明白了助人為樂的重要性以及感受到了他人真摯的感恩之情。

  同時,我也利用假期的'時間拓寬了自己的興趣愛好。我對音樂很感興趣,所以我學習了一些音樂理論和樂器演奏技巧。我學會了彈奏鋼琴,也對一些名曲有了更深入的了解。此外,我還報名參加了一些書法和繪畫的培訓班,提高了自己在藝術方面的水平。通過興趣愛好的培養(yǎng),我不僅增強了興趣愛好的樂趣,還培養(yǎng)了自己在細節(jié)上的耐心和專注力。

  總的來說,這個暑假對我來說是充滿意義和收獲的。通過學習,鍛煉,社會實踐和培養(yǎng)興趣愛好,我不僅豐富了自己的知識儲備,還鍛煉了自己的身體素質(zhì)和品格修養(yǎng)。我相信這些經(jīng)歷將會對我的未來有著重要的影響,讓我成為一個更好的人。

暑假假期計劃3

  一、 課外擴展:

  1、運算 我的運算總是出錯,不是把加看成除,就是越減越多。用媽媽的話說,以后我開商店就賠大了。所以,為了使我的運算更準確,每天堅持五分鐘。

  2、勞動 假期里,每天幫媽媽洗洗碗,拖拖地,干一些力所能及的事情,減少媽媽的負擔。

  3、體育鍛煉 身體是我們享受生活作文 ,努力學習的本錢,所以假期我選擇游泳來鍛煉身體。

  二、每日計劃

  1、溫習古詩詞 我國的古詩詞是美妙的,簡簡單單的幾個字就包含著許多深奧的.道理和美妙的情感。所以,在假期里,我會溫習以前學過的古詩詞。

  2、寫作業(yè) 每天,各科暑假作業(yè)認真完成五頁以上,保質(zhì)保量,盡量在7月15日以前完成。

  3、 每周盡量上傳兩篇作文,既可以提高寫作水平,還可能獲得獎勵圖書。

  三、休息娛樂

  1、讀好書 上的作文我還沒看完呢,這個假期爭取讀完這些書,寫出一篇篇優(yōu)秀的讀后感。

  2、旅游 2010年,萬人矚目的是什么?當然是世界杯和上海的世博會啦!我是一個女孩子,對足球沒有多大的興趣,當然想去世博會湊湊熱鬧,領略科技帶來的神奇吧!

暑假假期計劃4

  度過了120個讀書日,終于贏來了一個美好的假期——暑假。什么?你問我打算過一個怎樣的暑假。那還用說,我當然想過一個有冒險樂趣的暑假!咦!你又問我打算如何支配這長長的兩個月。嘿,嘿!我可是想一個人去海島上野外生存。你又問我如何去那,當然是自己乘船去啦! 要去那野外生存,需要五花八門的工具:魚竿、魚線、魚鉤、魚餌、一塊小石頭、一堆干柴、氣墊、打氣機、木漿、橙色救生服,以及最不可或缺的帳篷……不說那么多了,我現(xiàn)在得去溫帶海島了……

  終于到海島了,現(xiàn)在我必須得將帳篷給扎好,以便有藏身之處。然后,我要爬到闊葉樹上,摘幾片闊葉樹片,可以當我的被子。最后,我要拿出小石頭,與那堆柴火不斷地摩擦,火苗就會躥上來。我的臨時住所終于大功告成了……

  不過,還有更嚴峻的問題等著我,那就是飲食問題。不過我可是早有準備,帶了魚竿、魚線、魚鉤、魚餌。首先得將魚竿和魚線組裝起來,然后再將魚鉤裝在魚線的末端,一根釣魚竿就這樣橫空出世了……現(xiàn)在,我要將魚餌裝到魚鉤上,將魚線拋入海中,耐心地等待一條大魚咬鉤。然后使出吃奶的.勁,將魚兒給拉上來。然后將一根浮木插入魚中,放到火中不斷翻轉(zhuǎn),做成清香撲鼻的烤魚。而水分則可以從周圍樹上的野果子中取得。

  要是那的環(huán)境已經(jīng)到達無法生存的境界,我還可以用打氣機將氣墊船充滿氣,回歸那繁榮的城市。不過在此之前,我得穿上橙色救生服,這可以使我多國鯊魚的追殺。不過用木槳劃船時,還有幾個特殊情況值得注意:1.暗礁。在海上的路程中,時不時就會有一種堅硬的石頭出現(xiàn),我一旦看見,就得格外小心,因為它的棘刺很容易就能把氣墊船刺穿。2.天氣。海上天氣富含變化,真可以說是深不可測。剛才還是萬里無云的好天氣,但不一會兒就出現(xiàn)了暴風雨,好似一場晴天霹靂。這種天氣千萬不能視而不見,因為它可能引起海嘯。但是只要我沒有心慌意亂,雨后就會有彩虹…… 也許這個“魯濱遜之夢”不一定能實現(xiàn),但我堅信:只要我能發(fā)奮圖強,有朝一日就會完成這個遐想……

暑假假期計劃5

  8月19日至21日,我校組織了師德培訓活動,活動期間張勇局長、王守山主任、宋太菊老師都在師德師風方面作了深刻的報告,我大受啟發(fā)。這次是的培訓使我對教師的職責、師德的內(nèi)涵又加深了一層認識,對教育教學此文轉(zhuǎn)自又有了更深的了解。

  “十年樹木,百年樹人”,踏上了三尺講臺,也就意味著踏上了艱巨而漫長的育人之旅。怎樣才能做一名好教師呢?通過培訓,我認為,熱愛學生,尊重學生是教師最基本的道德素養(yǎng)。說到底也就是宋太菊老師在培訓會上說的那兩個關鍵詞——愛心和責任!

  一個教師只有熱愛學生,無微不至地關心學生的健康成長,有責任心,有道德心,有事業(yè)心,有耐心,有嚴父慈母心,才會敬崗愛業(yè),樂于奉獻,竭盡全力教育學生,才會自覺自愿地約束自己,規(guī)范自己的言行,更好地做到為人師表。教師面對的不是冷冰冰的產(chǎn)品,而是一個個有著鮮活生命的,正在茁壯成長的孩子。如果說智慧要靠智慧來鑄就,那么愛心要靠愛心來成就。

  經(jīng)過培訓學習,我更堅定了自己“教書育人”的思想,要逐步從以下幾個方面努力去做,完善自己。

  (一)要堅定不移地熱愛自己的教學事業(yè)。

  “做一天燭火,就要發(fā)一天光;做一只春蠶,就要吐一寸絲!边@是我的教育觀和思想觀。我不會有“當一天和尚撞一天鐘”的逍遙懈怠思想,有的就是一種教師的使命感。因為我深深地懂得:教師的工作是神圣的,也是艱苦的,教書育人需要感悟、時間、精力乃至全部心血的付出。這種付出是需要以強烈地使命感為基礎的,是要以強烈的責任心做代價的。一個熱愛教育事業(yè)的人,是要甘于辛勞,甘于付出,,甘于無怨,這是師德的首要條件。

  (二)要熱愛自己的學生

  教師必須關愛學生,尊重學生的'人格,促進他們?nèi)娼】档匕l(fā)展。這種熱愛,首先應該是溫暖的,是充滿情感和愛的事業(yè)。作為教師,[內(nèi)容來于]應該多與學生進行情感上的交流,做學生的知心朋友、這種愛也需要教師對學生傾注相當?shù)臒崆,對他們給予各方面的關注,從心靈上、思想上、身體上、學習上去關心、熱愛、幫助,把教學中存在的師生的“我”與“你”的關系,變成“我們”的關系。愛使教師與學生在相互依存中取得心靈的溝通,共同分享成功的喜悅,分擔挫折的煩惱。

  通過培訓,我懂得了怎樣去愛學生!皭邸笔且婚T藝術,能愛是一個層面,善愛則是另一個層面、作為教師,今后我要努力做到能愛、善愛,去關愛學生成長過程中的每一個微小的“閃光點”,要愛他們具有極大的可塑性,要愛他們在教育過程中的主體能動性,要愛他們成長過程中孕育出來的一串串的成果。

  “愛”要以愛動其心,以嚴導其行;愛要以理解尊重,信任為基礎;“愛”要一視同仁,持之以恒;“愛”要面向所有學生。

  (三)、作為教師必須對某一學科具有的豐富的知識、精通的業(yè)務、嚴謹?shù)闹螌W、創(chuàng)新的教學,這也是師德不可或缺的組成部分。

  教師在教學過程(本文來自優(yōu)秀)中,具備堅實的基礎知識、精深的專業(yè)知識和較高的學術水平,能使學生產(chǎn)生一種信賴感,進而轉(zhuǎn)化為一種很強的人格力量,此文轉(zhuǎn)自去激勵、鞭策學生。我們學校有很多的優(yōu)秀的骨干教師,他們的課得到了學生的歡迎和喜愛。這些是我學習的榜樣和典范,在今后的工作中,作為一位青年教師,一定要想這些骨干教師學習,不斷提高自己的業(yè)務水準。

  我會在今后的教學工作中,時時處處以師德規(guī)范自己,將愛心灑向?qū)W生,把知識傳授給他們,讓學生真正做到德、智、體全面發(fā)展,成為“驕傲”的二十一世紀的主人!

暑假假期計劃6

  為豐富廣大青少年學生的文化生活,確保廣大青少年學生過一個安全、健康、愉快而有意義的暑假,現(xiàn)將20xx年暑假工作計劃安排如下:

  一、高度重視,確保假期工作部署到位

  假期工作是一項系統(tǒng)工程,涉及面廣。各有關部門要充分發(fā)揮校外機構(gòu)的職能作用,整合教育資源,優(yōu)化教育環(huán)境,為青少年學生假期活動提供保障。要以世界博覽會和迎接全運會為契機,以寓教于樂的暑假活動為載體,制定出切實可行的暑假活動計劃,統(tǒng)籌部署,周密安排,確保假期工作的全面落實。

  二、精心策劃,確保假期活動豐富多彩

  1、開展好社會實踐活動。要認真貫徹落實教育部、團中央、全國婦聯(lián)“雙有”主題教育活動的'精神,讓未成年人參與社會、了解社會,在社會實踐中健康成長。要繼續(xù)開展“六個一”活動,組織引導廣大未成年人走進社區(qū),積極投入到社區(qū)活動當中來。

  2、開展好社會公益日活動。8月22日是市教育局規(guī)定的中小學生社會公益日。為配合我市“迎全運;文明xx行動”,體現(xiàn)青少年學生服務社會、鍛煉自己、奉獻愛心的要求,本次公益日以“迎全運,我為xx添光彩”為主題,組織廣大青少年學生在全區(qū)街道、社區(qū)等活動場所,通過橫幅、板報、發(fā)放宣傳單、表演節(jié)目、義務奉獻等多種形式,大力營造活動氣氛,廣泛開展相關的宣傳服務活動。

暑假假期計劃7

  暑假又來了,但我卻感到高興不起來,因為我不喜歡暑假。那么長的時間,太無聊了。

  所以,我現(xiàn)在制定了一個簡單的計劃。

  一、培訓。

  假期學校組織了我們學校的一些老師進行心理學方面的培訓,并且還要考試,所以我一定要參加,并且要認真學習。

  二、自身的學習。

  雖然我是小學教師,但我發(fā)現(xiàn)自己的知識很匱乏,不僅包括語文方面的知識,就連數(shù)學方面的知識,有時候我覺得我不如學生知道得多,反應也不夠快。所以,我決定在暑假期間做一些較難的習題,書已經(jīng)買好了。

  三、計算機方面。

  我報名參加了計算機方面的`考試,考試將在八月份舉行。不僅考察操作方面的知識,還要有理論知識的基礎,所以我有些緊張,必須認真閱讀和學習。雖然我沒有報名參加這個方面的培訓,但我決定自己學習。

  這是我目前想到的三個方面,如果以后想到了其他的,再進行安排吧!

  雖然我一直相信一句話:“計劃沒有變化快”。但我知道只有有計劃地去做事,才能做到有條不紊。

  希望在暑假期間,我能堅持完成這三個方面的計劃,為自己打造一個良好的基礎。

暑假假期計劃8

  暑假快來了,我要做個暑假假期計劃,如下:

  1《暑假園地》一共有60頁我每天做10頁,上午做3頁,下午做3頁,晚上做4頁。

  2要讀5本課外書(包括讀后感),每隔10天讀一篇。

  33如上,以電子文檔的方式傳到郵箱xxxxxxx0@xxx.com。

  4完成五年級上冊字帖一本,每天我寫5頁。

  5背誦《弟子規(guī)》“路則孝”,“出則悌”,“謹于行”,“信于言”每天背1篇。

  6從網(wǎng)上買一本“數(shù)學童話故事集”

  7買一本字帖練習。(英語)

  8做一張關于暑假生活的手抄報。

暑假假期計劃9

  暑假的某一天,我寫完作業(yè),汗流浹背。我正要打開冰箱門去拿冰棍,被爸爸攔住了。我弱弱地問他:“有什么事嗎?”他說:“如果你能正確回答我的問題,你就可以吃了。怎么樣?”我突然感興趣了,說:“好了,做題吧!”他提出了一個奇怪的問題:“冷水和熱水哪個先結(jié)冰?”“當然是冷水!”我很自信地說!芭叮氵@么認為?”爸爸說著拿了兩個杯子,一個放冷水,一個放熱水。我不解的問:“爸爸,你打算怎么辦?”爸爸說:“我們來做個實驗,看看哪個先結(jié)冰。”我不禁在想:熱水會不會先結(jié)冰?因為急于知道結(jié)果,我趕緊往冰箱里放了兩杯水。

  一個半小時后,我打開冰箱,拿出兩杯水。兩個杯子里的水都結(jié)冰了,于是我想出了一個新主意:冷水和熱水同時結(jié)冰。

  爸爸不同意我。他拿出一根筷子。一開始冷水形成的.冰被打碎了,后來熱水形成的冰很堅固。然后我突然想起我在書里看到的:水蒸發(fā)需要熱量。他告訴了父親,父親點頭表示同意。他又問了一個問題:“冷水和熱水哪個溫度更高?”當然,這么簡單的問題也打不過我。我說:“是熱水!”

  通過父親的啟發(fā),我終于明白了這個問題:熱量是水蒸發(fā)的基本條件,熱水比冷水熱,熱量蒸發(fā)快,所以熱水比冷水先結(jié)冰。

  我把自己的事情告訴了父親,父親笑著頻頻點頭,對我說:“是的,你說得對!比缓笏砸活w強大的心對我說:“孩子,你應該通過實踐來推斷這樣的物理現(xiàn)象,而不是靠你自己的直覺!”

  聽著父親的話,我陷入了沉思:愛迪生,諾貝爾,牛頓不知道他們做過多少實驗!他們的偉大發(fā)明來自生活實踐,值得我們學習和沉思。

暑假假期計劃10

  從初一升入初二,原本英語成績不錯的學生會出現(xiàn)下降,原因主要在于:

  1、 要求掌握詞匯量急劇增大

  2、 語法跨度明顯(由簡單詞法變?yōu)閺碗s句法)

  3、 閱讀完形難度會大大提升(從初一直升至一模)

  很多同學因為對難度不適應而出現(xiàn)成績的大幅下滑,這種下滑很可能導致你在初二關鍵期遭遇“高原效應”。而初一下學期相對來說,科目較少,作業(yè)負擔較輕,很多同學會有吃不飽的感覺,所以,初一下學期是初中學習的黃金“發(fā)力期”。那新學期里英語科該如何來計劃學習呢?以下是幾點建議:

  關于聽力

  1.堅持每天聽(聽教材的`配套磁帶,聽課外材料)

  2.堅持每天讀(聽力和口語是相輔相成的,知道怎么讀才能聽得出發(fā)音)

  3.堅持重復(聽力不怕重復,多聽幾遍,反復琢磨每個詞是怎么發(fā)音的,盡量模仿)

  關于單選

  1.每天做作業(yè)之前先看筆記

  2.舉一反三(每道題都該說出為什么選A而不選BCD)

  3.及時把錯題整理到錯題本,經(jīng)常翻看。

  關于完成句子

  1.注重單詞積累

  2.平時注意主動訓練自己同義句轉(zhuǎn)換

  3.注重各種近義短語、固定搭配之間的區(qū)別

  關于閱讀

  1.先題后文,帶著問題找答案

  2.一天一篇,堅持不懈(5分鐘)

  關于寫作

  每兩天分析一篇滿分作文,模仿寫作思路,一周至少寫兩篇作文,每篇用時不超過15分鐘。養(yǎng)成寫日記的好習慣。分數(shù)由能力決定,能力由習慣決定,習慣由堅持養(yǎng)成!

暑假假期計劃11

  令人期待又興奮的暑假終于來臨了,我有許多很想做的事。例如:沒有人和我搶遙控器、鼠標,盡情且無拘無束的看電視、玩電動;每天跳到清涼的游泳池中,快樂的戲水、游泳;在廣闊的公園里,像兜風似的.溜著直排輪,享受追風的快感。但是我最想做的事,則是和家人快樂的坐著飛機出國旅游。

  為什么坐飛機出國旅游是我最想做的事呢?因為到目前為止,我從來都沒有搭過飛機、出國旅游。每當我看到高空中宛如小蜻蜓般發(fā)亮的飛機,我總會想象自己正坐在機艙里,在三萬米的高空往下俯瞰,看到像棋盤似的田野、廣大無邊的大海,甚至看到在我身邊像棉花糖般的云朵,享受騰云駕霧的快感,夕陽西下后,看到高速公路上的車流像一條金絲帶穿過黑暗的大地、整座城市像數(shù)以萬千的螢火蟲聚集在一起,閃爍著燦爛奪目的光芒,我覺得它根本就是人間仙境,美極了。

  而出國旅游則可以實地體驗當?shù)氐墓适、歷史、傳說、生活習慣和特色建筑,品嘗當?shù)氐男〕浴⑻禺a(chǎn)和美食。首先我一定要探訪一下他們那里的博物館,更深刻的了解當?shù)夭煌奈幕c歷史。接著,我要親身體驗當?shù)夭煌男蓍e活動,走遍當?shù)氐娘L景名勝,目睹各式特色建筑。最后,當然是去品嘗當?shù)氐拿朗、特產(chǎn),大快朵頤一番,好好祭拜自己的五臟廟。我要用身歷其境的方式為自己寫下美好的記憶。

  暑假時,我最想做的事便是和家人快樂的坐著飛機出國旅游,讓自己能親身經(jīng)歷坐在機艙里從高空往下俯瞰美景、實地體驗異國風土民情的經(jīng)驗。希望美夢可以成真。

暑假假期計劃12

  一轉(zhuǎn)眼,時間已經(jīng)過去暑假的六分之一,每天都不知道忙什么了,暑假計劃還沒有制定呢!正好有空,今晚我就把假期細細規(guī)劃一下。因為三下的期末成績是我入學以來的最為灰暗的一次成績,所以我要求自己笨鳥先飛。

  7月,應該是我比較忙得一個月,我準備把一本140頁的口算題卡全部做完,還要把四上的語文、數(shù)學和英語全部預習一半。月底前每日按時完成日記和《我心中的青奧》系列作文。另外,除了一三五的拉丁舞學習,我還要自己在家做體育鍛煉,或游泳或晨練或晚間打羽毛球,總之每天要求自己體育鍛煉1小時以上。除此以外,我還要盡可能的出去外面的世界走走看看,用心體會夏的.火熱,釋放我的激情。

  8月是收獲的時刻,我要努力完成拉丁舞銀牌的考級,還要爭取趕上青奧會開幕式的演出。除了體育方面的訓練,我還要跟著媽媽去濟南看看被譽為“天下第一泉”的趵突泉,感受下如夢似幻的大明湖,再去北京登上長城,游覽故宮,看看中國的首都大都市的繁榮……回來以后,繼續(xù)預習新課本,準備開學。

  這就是我的暑期計劃,我正為我的計劃一步步努力中。

暑假假期計劃13

  一、訓練目標:

  為了參加區(qū)中小學生田徑運動會,我校組建設了以初二年級為主的田徑運動隊,有針對性的進行專項素質(zhì)練習,并在暑期間進行系統(tǒng)的訓練,以增強學生各項身體素質(zhì),從而提高運動技術水平和運動成績。

  二、訓練的重點:

  重點抓跑、跳、投項目的訓練,以爭取在區(qū)運動會上能夠獲得好的成績。

  三、訓練時間:

  20xx年7月1日—7月10日和8月21日—8月31日每天早上7點到8點30分。

  四、訓練期間的要求:

  1、運動員要積極主動出席訓練,聽從教練的安排,關心同伴,愛護器材;

  2、運動員要掌握所要訓練的項目、技能;

  3、運動員要提高自我保護意識,避免發(fā)生傷害事故;

  4、教師要注意安排運動員的運動強度和運動量,由小到大,由少到多與循序漸進的原則。

  五、第一階段:時間為前五天,采用一般的`訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。做到每天都測試成績,及時查漏補缺。

  第二階段:時間為五天,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質(zhì)訓練,有意識地把專項素質(zhì)和技術結(jié)合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰(zhàn)術,作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。成績應明顯提高,接近或者超過去年區(qū)里面的運動會成績。

  第三階段:時間為一周,采用中等強度,調(diào)整運動量,降低練習次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復,迎接北辰區(qū)中小學田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質(zhì)的訓練。

  六、運動隊計劃如下:

  1、恢復階段:

 。1)、繞操場慢跑四圈,徒手操,拉韌帶,跳繩等。

  (2)、體驗站立式起跑和正確的擺臂動作,跑的專門性練習(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

  2、學習階段:

 。1)、根據(jù)參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

 。2)、200米、400米項目練習彎道跑技術;短跑項目根據(jù)實際情況練習手臂、起跑等;中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。

 。3)、短跑項目練習150米跑;200米、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;中長跑項目練習變速跑。

 。4)、短跑項目練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當?shù)倪M行比賽),合理分配體能的學習;跳高、跳遠項目繼續(xù)練習助跑和起跳;中長跑項目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合;

 。5)、短跑項目練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米)。

  3、鞏固和提高階段:

 。1)、繼續(xù)練習以上項目,稍微加大訓練強度和運動量;

  (2)、強化基本技術、技能的訓練;

 。3)、模擬測試;

  4、調(diào)整與休息階段:

 。1)、運動量和強度逐漸減少;

 。2)、進行趣味性活動(如:打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);

 。3)、做好學生思想工作、積極備戰(zhàn)。

  六、參賽學生名單:

  男:劉洪吉 劉付來 楊營 林子軒 楊震 周闊 張升旺 吳濤 商順俊

  張翔凱 董云吉 劉成浩

  女:左文靜 商秋月 張萍 楊楠 劉金珠 劉月林 李曼奇 巍巍 門洪雨

  趙璐娜 孫萌 付凱然 謝紅玉

  天津市東堤頭中學暑假田徑隊訓練計劃

暑假假期計劃14

  大原則:少吃、多動、多喝水!少吃

  每天早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

  星 期 一

 。ㄎ绮停壕C合冷盤(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

 。ㄍ聿停呼~或貝類,任何一種都可以(清蒸),綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

  星 期 二

 。ㄎ绮停核忱⒉徽摷佣嗌俜N水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

 。ㄍ聿停呵逯笫菹倘饣蚧鹜;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

  星 期 三

  (午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油),加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

 。ㄍ聿停呵衅t燒羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

  星 期 四

  (午餐):兩個蛋,料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。

  (晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉,在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的.蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

  星 期 五

 。ㄎ绮停壕C合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

 。ㄍ聿停呼~或肉類; 綜合沙拉,任何一種蔬菜都可以加進去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

  星 期 六

 。ㄎ绮停核忱、咖啡或茶一杯(不加糖)。

 。ㄍ聿停杭t燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

  星 期 日

 。ㄎ绮停豪浠驘峄痣u或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

 。ㄍ聿停呵逯笈E,所有的脂肪要去掉,包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

  注:1。本菜單實行為期兩周,兩周后回復普通飲食,一般人可減七至十公斤。。

  2。本食譜僅提供網(wǎng)友參考,如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進行。

  注意事項:

  一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

  二、 一切米食、菜,均不可用油炒炸。

  三、 三餐禁食菜單外食物。

  四、 咖啡不可加糖。

  五、 不可喝牛奶。

  六、 蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、鹵。

  七、 可以用茶或白開水代替咖啡。

  八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

  九、 果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

  多動:多散步、運動、作體操。

  睡前跳30分鐘的跳繩

  只要有流汗,超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!

  瘦肚子跟小腹的地方,介紹兩個簡單的減肥運動¨

  塑身操一

  動作:仰臥躺在床上,兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。每日至少二次以上!

  PS:一開始停止的時間約15-30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。

  效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實,下腹部和胃部贅肉消失。

  塑身操二

  動作:身體躺于床上,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平,繼續(xù)動作,做20次。每日至少三次以上!

  效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。

  多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標準規(guī)則了,但至你需要的可能更多,特別是當你在運動的時候。

  減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況,故應要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后,予以完整的減重計劃,才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差,減重無捷徑,唯有適當?shù)臏p少熱量,增加有氧運動量!

暑假假期計劃15

  暑假是學生們最期待的假期,其中一部分學生選擇利用這個時間去打工鍛煉自我。我也是其中之一,在這個暑假里,我通過打工不僅鍛煉了自己的能力,也看到了一個全新的世界。在這次打工經(jīng)歷中,我積累了許多寶貴的經(jīng)驗和體會。

  首先,我意識到了努力的重要性。打工讓我明白只有付出相應的努力才能獲得回報。剛開始的時候,我很不適應工作環(huán)境,但是在同事和領導的幫助下,我逐漸適應了新的環(huán)境,也能熟練地完成自己的工作。通過不斷地努力和學習,我獲得了領導的認可,工作效果也得到了提升。這讓我意識到只有不斷努力學習,不斷超越自己,才能在競爭激烈的'社會中立足。

  其次,我學會了與人溝通和合作。在打工的過程中,我需要與同事和顧客進行交流,這讓我學會了如何與人溝通。有時候遇到一些難題,協(xié)作解決難題的過程更加增進了彼此之間的理解和信任。通過與不同的人交流合作,我學會了如何傾聽、如何表達自己的意見和如何與他人協(xié)商解決問題。這些都是我在學校里學不到的寶貴的技能。

  再次,我體會到了時間管理的重要性。在打工期間,我需要合理安排自己的時間,既要完成工作任務,又要保證自己的休息和娛樂時間。通過合理的時間分配,我有效地提高了工作效率,也讓自己有時間進行充分的休息和放松。這讓我意識到一個人只有合理利用時間,才能更好地完成各項任務,并且保持身心的健康。

  最后,我深刻體會到了鍛煉自我的重要性。打工不僅僅是為了賺錢,更是為了鍛煉自己。通過打工,我不僅學到了專業(yè)知識,也了解了企業(yè)的運作模式和職業(yè)道德。同時,實踐讓我更好地理解了自己的興趣和擅長的領域。這次打工經(jīng)歷讓我明確了自己以后的職業(yè)方向,并且為以后的發(fā)展積累了經(jīng)驗和資源。

  綜上所述,通過這次暑假的打工經(jīng)歷,我不僅鍛煉了自己的能力,也積累了寶貴的經(jīng)驗和體會。我意識到努力、溝通、時間管理和自我鍛煉的重要性,這些經(jīng)驗和體會將對我的未來產(chǎn)生積極的影響。我相信,通過這次打工,我成長了許多,也為自己的未來發(fā)展打下了堅實的基礎。

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