教案與反思：11.考試焦慮怎么辦（一）

  活動(dòng)理念 考試焦慮是學(xué)生中常見的一種心理現(xiàn)象，但是過(guò)高或過(guò)低的焦慮對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)都會(huì)產(chǎn)生不良的影響，只有適度的積極的焦慮才會(huì)幫助學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。 輔導(dǎo)目標(biāo) 1．使學(xué)生認(rèn)識(shí)到適度的焦慮是有益于學(xué)習(xí)的。 2．通過(guò)測(cè)試使學(xué)生了解自己是否存在過(guò)度焦慮。 3．學(xué)會(huì)對(duì)考試過(guò)度焦慮的調(diào)試。 活動(dòng)準(zhǔn)備： ppt、故事 輔導(dǎo)時(shí)間： 一課時(shí) 輔導(dǎo)場(chǎng)地： 室內(nèi) 輔導(dǎo)形式： 游戲、分析討論、體悟 輔導(dǎo)步驟 .一、引入 焦慮是現(xiàn)代人經(jīng)常會(huì)體驗(yàn)到的一種感覺，很多事情會(huì)引發(fā)焦慮，所以有人稱焦慮是心理上的感冒。同學(xué)們有沒有考試焦慮？考試焦慮時(shí)我們?cè)趺崔k？ 下面我們先來(lái)了解一下焦慮與學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系。 二、認(rèn)識(shí)“焦慮拋物線” 多媒體出示焦慮“拋物線”  教師：這是一個(gè)倒U開曲線，最左面表示不焦慮，但是不焦慮時(shí)學(xué)習(xí)效率也不高，隨著焦慮水科升高，學(xué)習(xí)效率也爬上來(lái)了，焦慮再升高 ，學(xué)習(xí)效率卻下降了，為什么呢？  學(xué)生交流  教師小結(jié)：因?yàn)楹翢o(wú)焦慮我們就難以集中注意力，就不能全力以赴應(yīng)考。比如考試時(shí)簡(jiǎn)單的題很容易出錯(cuò)，可能就是用心不夠、馬虎大意造成的。有了適度的焦慮我們會(huì)全神貫注，集中所有精力應(yīng)付考試，準(zhǔn)備得好自然成績(jī)也就較好了。但是過(guò)度焦慮會(huì)掏我們的思考和行動(dòng)，甚至考試時(shí)大腦一片空白，會(huì)的也變得不會(huì)了，考試成績(jī)自然不理想。 三、測(cè)一測(cè) 考試焦慮都會(huì)有哪些表現(xiàn)，我們的考慮焦慮情況是怎樣的呢？下面我們就做一個(gè)測(cè)試。 出示《考試焦慮自評(píng)量表》，指導(dǎo)學(xué)生自測(cè)。 交流結(jié)果。 四、克服焦慮 （一）請(qǐng)幫幫我 通過(guò)測(cè)試，大家對(duì)自己的焦慮表現(xiàn)也都有了清楚的了解，誰(shuí)愿把自己最突出的問題說(shuō)出來(lái)，讓大家一起幫你解決？  大家一起來(lái)想辦法. （二）我來(lái)幫你 出示材料： 王小躍一直在努力搞復(fù)習(xí)，迎接期中考試，但她總是感覺心里沒底。她擔(dān)心自己考不好，回家難以向父母交代，在同學(xué)們面前抬不起頭。她不斷地暗示自己：考砸了，我該怎么辦？漸漸地，她想逃避考試，她甚至想讓自己病起來(lái)，病得不能參加期中考試，這樣，她就可以為自己的考試結(jié)果找個(gè)借口了。 討論：王小躍出現(xiàn)了什么樣的心理問題？請(qǐng)你幫她做做心理輔導(dǎo)。  學(xué)生交流 （三）教師總結(jié)  通過(guò)剛才提出問題、解決問題，我們分享了緩解考試焦慮的一些方法。  認(rèn)知方面：  1．正確認(rèn)識(shí)考試�？荚囍皇菣z驗(yàn)我們前一個(gè)階段學(xué)習(xí)水平的方式，并不能決定我們以后的學(xué)習(xí)。 2．相信自己。自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，只有當(dāng)我們相信自己能考好的時(shí)候，我們才能真正發(fā)揮出我們的水平；如果我們覺得自己不會(huì)考好，那我們真的可能會(huì)考不好。  行為方面： 1．暗示訓(xùn)練：在考試前或考試中給自己說(shuō)一些鼓勁的話來(lái)誘導(dǎo)自己放松，比如說(shuō)在考試前你可以對(duì)自己說(shuō)，“不要緊，按時(shí)交卷就可以了”，“今天的情緒真好，我一定可以考好”，“考試是自己的事，和輥人沒有關(guān)系”。在考試過(guò)程中如果還感到有焦慮，可對(duì)自己說(shuō)，“我還不錯(cuò)嘛！”“這題不會(huì)沒關(guān)系，先做會(huì)的”“做錯(cuò)了，從頭再來(lái)”。 注意說(shuō)的時(shí)候一定要認(rèn)真、發(fā)自內(nèi)心地對(duì)自己說(shuō)。 也可以將放松與暗示結(jié)合起來(lái)。 2．放松訓(xùn)練法：即通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸放松的一個(gè)練習(xí)。 練習(xí)：“現(xiàn)在請(qǐng)大家都坐好、坐端正，雙手自然地放在兩膝上，全身各個(gè)部位都放松，什么也不要想，閉上眼睛。先深深地吸一口氣，然后從下腹部即肚臍以下逐漸將氣升到胸膛里，要盡量吸足。放松腹部，將胸膛里的氣全部呼出，身休放松。重復(fù)上面的兩個(gè)呼吸動(dòng)作，呼吸的動(dòng)作要一致，緩慢而有節(jié)奏。 如果不會(huì)，老師示范。 然后第個(gè)人做十次呼吸動(dòng)作�？从袥]有輕松的感覺？ 以后要以在參加考試之前或是重大活動(dòng)感到焦慮不安時(shí)，做這個(gè)練習(xí)。 五、總結(jié) 仰天大笑赴考去，我輩豈是怕考人。 希望大家都能正確地認(rèn)識(shí)和對(duì)待考試，做到每一次考試都能很自信鎮(zhèn)定地考好。   附：〈〈考試焦慮自評(píng)量表〉〉     　     課后反思： 考試幾乎是所有學(xué)生最關(guān)心的一個(gè)問題，能否在考試中充分發(fā)揮，將決定著學(xué)生的成績(jī)以及成績(jī)后帶來(lái)的一系列反應(yīng)：如自我評(píng)價(jià)、教師評(píng)價(jià)、家長(zhǎng) 評(píng)價(jià)、同學(xué)評(píng)價(jià)，也將影響著學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的信心和積極性。所以本堂課非常受學(xué)生的歡迎，學(xué)生積極性高漲，在談自己的感受時(shí)都各非常誠(chéng)肯。也針對(duì)個(gè)人情況提出了許多緩解焦慮的方法。最后通過(guò)從認(rèn)知和行為兩個(gè)方面進(jìn)行總結(jié)、練習(xí)，使學(xué)生對(duì)考試焦慮的認(rèn)識(shí)和調(diào)節(jié)有了清楚的認(rèn)識(shí)和掌握。效果較好。

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