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如何提高考生高考的心理素質(zhì)
相信每個(gè)經(jīng)歷了高三的人都會(huì)對(duì)那一年記憶深刻，挑燈夜讀，披星戴月，被卷子包圍，所有這些都是因?yàn)橐粓?chǎng)非比尋常的考試——高考。這是每個(gè)學(xué)生學(xué)生生涯的轉(zhuǎn)折，這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)刻也是心理問(wèn)題高發(fā)時(shí)期。以下列舉一些考生可能遇到的常見(jiàn)的心理問(wèn)題解決方法。
1、考生一想到高考就呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。還沒(méi)有進(jìn)入到最后沖刺階段，甚至剛剛進(jìn)入高三備考階段，有些考生一聽(tīng)到高考或與其相關(guān)的事情就無(wú)法控制地呼吸加快，心跳加劇，這是對(duì)高考過(guò)于敏感了。在這種情況下，建議家長(zhǎng)督促考生找一兩件高興的事情去做，或者讓其有意識(shí)地做一些家務(wù)，分散注意力。讓其陪自己散散步，適當(dāng)?shù)呐c其同學(xué)交流，講述一些發(fā)生在身邊愉快的事情。
2、考生一想到考試就感到自己一定不行，非常沒(méi)有前途。這是因?yàn)檫^(guò)度緊張而造成的考生自信心不足。最顯著的表現(xiàn)就是，一旦不談及考試的內(nèi)容，考生就沒(méi)有這么強(qiáng)烈的自卑情緒。在這種情況下，家長(zhǎng)要叮囑考生，首先要把基礎(chǔ)知識(shí)掌握好，確保在知識(shí)上不出大問(wèn)題。要教導(dǎo)孩子積極暗示的方法，比如早晨起床時(shí)讓孩子給自己積極的暗示，以保證愉快的心情，并對(duì)新的一天充滿信心�；蛘咦屍湟越艹龅娜宋镒鳛榘駱�，提醒自己不要驚慌，沉著應(yīng)考。
3、考生感到心情極度煩躁，特別容易因一些小事而大發(fā)雷霆。其實(shí)我們都清楚，在過(guò)度緊張的情況下，一點(diǎn)小事都會(huì)影響自己的心情。因?yàn)閷?duì)學(xué)習(xí)的焦慮而變得慌張，因慌張導(dǎo)致激動(dòng)就再所難免。在這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)要依據(jù)考生不同的性格特征采取不同的處理辦法：性格內(nèi)向的考生可以出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；性格外向的考生可以在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控便會(huì)適得其反。
萬(wàn)人爭(zhēng)過(guò)獨(dú)木橋，高考的競(jìng)爭(zhēng)異常激烈，這也導(dǎo)致了考生在面對(duì)高考時(shí)容易產(chǎn)生緊張的情緒，如何提高心理素質(zhì)是很多考生關(guān)心的問(wèn)題，現(xiàn)在就為大家介紹一下提高心理素質(zhì)的方法。
1、要確立合理的奮斗目標(biāo)。目標(biāo)的作用有三：一是引導(dǎo)方向，二是集中焦點(diǎn)，三是激發(fā)行動(dòng)的熱忱。
2、要培養(yǎng)積極的心態(tài)。心態(tài)是指人們?cè)谡J(rèn)識(shí)事物或處理事物時(shí)所具有的心理狀態(tài)和心理體驗(yàn)。世界著名潛能大師安東尼?羅賓認(rèn)為，一個(gè)人有什么樣的行為跟你的能力無(wú)關(guān)，而是跟你當(dāng)時(shí)身心所處的狀態(tài)有關(guān)。因此，一個(gè)人若想改變自己的做事的能力，必須改變自己身心所處的狀態(tài)。
3、要使自己學(xué)會(huì)專心致志。很多考生感覺(jué)平時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)不能集中注意力，其實(shí)缺乏專注這一心理品質(zhì)。所謂專注，就是把意識(shí)集中在某個(gè)特定的欲望上的行為，表現(xiàn)在行為上就是單純專一，心不外馳，是一種能夠?qū)⒆约荷眢w與心智的能量，鍥而不舍地運(yùn)用在同一個(gè)問(wèn)題上而不厭倦的能力。怎樣做到專注呢？建議大家遵循一條原則：用1%的時(shí)間集中注意力，讓99%的時(shí)間受益。
4、要樹(shù)立堅(jiān)定的信心。信心是一種相信“我確定能做到”的積極的心理認(rèn)自，它能夠激發(fā)人的潛意識(shí)而釋放出熱情、精力和智慧。
5、要克服焦慮情緒。學(xué)生應(yīng)試備考有點(diǎn)焦慮情緒屬于正常。但焦慮不能過(guò)度。不妨換個(gè)角度來(lái)思維，即從注重考試結(jié)果轉(zhuǎn)移到注重產(chǎn)生結(jié)果的過(guò)程上來(lái)，平時(shí)只要注意復(fù)習(xí)的系統(tǒng)性、有效性、結(jié)果是水到渠成
學(xué)生在備考階段心理緊張是種很正常的現(xiàn)象，焦慮是可以的，但是千萬(wàn)不要一直給自己過(guò)大的壓力，以致普通的焦慮情緒累積成考前焦慮癥。應(yīng)該知道，緊張焦慮對(duì)于提高成績(jī)一點(diǎn)幫助都沒(méi)有，提高心理素質(zhì)積極備考應(yīng)戰(zhàn)，才是考前需要準(zhǔn)備和思考的問(wèn)題。
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