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考研暑期復(fù)習(xí):克服浮躁，做好情緒保健操
“我的專業(yè)比較冷門，工作不太好找，所以只能寄希望于考研。今年5月份，我就開始復(fù)習(xí)功課了。尚未畢業(yè)的時(shí)候，我和幾個(gè)打算考研的同學(xué)時(shí)常一起上自習(xí)，大家互相監(jiān)督、暗中比較，還挺有學(xué)習(xí)的勁兒；可是畢業(yè)后，我在家里繼續(xù)復(fù)習(xí)，卻仿佛又回到了從前的暑假時(shí)光，特別懶散，看不進(jìn)去書。其實(shí)我心里也很著急、很矛盾，知道這樣浪費(fèi)時(shí)間很不好，可就是管不住自己，總是想，再休息一會(huì)兒，我就去看書；可才看了一小會(huì)兒書，就想去喝水、吃東西或干點(diǎn)別的事情。我總是不能沉下心去學(xué)習(xí)，該怎么辦呢？”
“念大學(xué)的時(shí)候，我的學(xué)習(xí)成績不是特別好，那個(gè)時(shí)候身邊的同學(xué)學(xué)習(xí)也并不認(rèn)真，我也就得過且過。畢業(yè)前，我突然決定要考研�？涩F(xiàn)在看起書來特別費(fèi)勁，覺得哪一門科目都非常困難，好多知識都要從頭學(xué)起。我還有一個(gè)毛病，學(xué)習(xí)英語的時(shí)候，我總是擔(dān)心政治復(fù)習(xí)得不充分；學(xué)習(xí)專業(yè)課的時(shí)候，又在想著英語到底應(yīng)該怎么學(xué)……反正，什么都學(xué)不進(jìn)去，心情特別浮躁……”
——一位渴望幫助者摒棄不良習(xí)慣，提高行動(dòng)力
7、8月，正是燥熱的季節(jié)。筆者先后接到幾位大學(xué)生的來信，這些同學(xué)在備考過程中，都有著各自的困惑和煩惱。以上兩封較具代表性的來信表露了他們面臨的普遍問題。
隨后，筆者隨機(jī)調(diào)查了一些正在準(zhǔn)備考研的同學(xué)，了解大家的心態(tài)。與來信中的兩位同學(xué)一樣，有的考研人雖然有了學(xué)習(xí)目標(biāo)，但行動(dòng)卻跟不上。實(shí)際上這種情況在準(zhǔn)備考研的同學(xué)中并不少見。分析起來，其原因也比較復(fù)雜，但如果從下面幾個(gè)方面來考慮，或許會(huì)使問題變得簡單一些：
首先，澄清一下自己對考研的態(tài)度——你是否真的想考研？
有的同學(xué)因?yàn)閷ψ呦蛏鐣?huì)沒有足夠的信心或心理準(zhǔn)備，為了給家長、同學(xué)一個(gè)體面的逃避就業(yè)的借口，于是決定考研。由此考研成為不得已的“需要”，而并不是真正的“想要”，這種葉公好龍的態(tài)度自然不會(huì)產(chǎn)生有效的行動(dòng)力。
其次，判斷一下自己的動(dòng)機(jī)如何。
動(dòng)機(jī)過弱，就難以產(chǎn)生行動(dòng)力，考研也就成了一件可有可無的事情，學(xué)習(xí)的時(shí)候就會(huì)浮躁、拖沓；而動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，目標(biāo)過高，求勝心切，也會(huì)帶來一定的心理壓力，甚至抑制人的行動(dòng)，正所謂“欲速則不達(dá)”。
再次，檢查一下自己是否已經(jīng)培養(yǎng)了一種良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。
我們知道，人的態(tài)度、情緒都很容易因受到外界因素的影響而變化，但人的行為卻具有相對穩(wěn)定、甚至刻板的特點(diǎn)。如果一個(gè)人能將自己的良好行為發(fā)動(dòng)起來，并堅(jiān)持一段時(shí)間，那么這種行為就會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化成自覺的習(xí)慣，就如同日常的洗臉、刷牙一樣，不需要有人督促和提醒，我們自己就會(huì)去做。
那么，怎么做才能克服浮躁、拖沓的不良習(xí)慣，提高自己的行動(dòng)力，從而更好地投身到備考復(fù)習(xí)中去呢？下面的建議，或許會(huì)對大家有所啟發(fā)：
1. 對考研多建立一些感性認(rèn)識，多一些親身體驗(yàn)
在條件允許的情況下，同學(xué)們可以去打算報(bào)考的院校參觀一下與報(bào)考專業(yè)相關(guān)的實(shí)驗(yàn)室及設(shè)施，向在校的研究生請教考研的經(jīng)歷和體會(huì)，查閱所選專業(yè)的相關(guān)文獻(xiàn)或介紹，了解本專業(yè)最新的研究方向、應(yīng)用前景和社會(huì)效益，以及該專業(yè)導(dǎo)師的權(quán)威性和影響力等。如果條件受限，也可以通過網(wǎng)絡(luò)查詢或采用其他的方式進(jìn)行了解。有了這些現(xiàn)實(shí)的刺激，人的理想和激情就特別容易被調(diào)動(dòng)起來，考研將不再只是心中的一個(gè)海市蜃樓，而成為一個(gè)真實(shí)的愿景。
2. 明確目標(biāo)后，在心理上完成角色轉(zhuǎn)變
可以時(shí)刻提醒自己，“我要成為某某學(xué)校的一名研究生！這是我的追求，我要為之付出實(shí)際行動(dòng)！”立下志向，就要全力以赴，徹底告別過去那些與學(xué)習(xí)相抵觸的習(xí)慣，建立一套與備考相適應(yīng)的生活方式，包括為自己制定一個(gè)合理的作息制度和科學(xué)的復(fù)習(xí)計(jì)劃。
3. 維持適度的動(dòng)機(jī)水平
不要給考研附加太多功利的東西，只將其當(dāng)作一次自我的提升與完善即可。這樣不論結(jié)果如何，考研這個(gè)過程的本身就足以讓人享受。天道酬勤，考研的過程中肯定會(huì)有多方面的收獲，不僅包括知識系統(tǒng)的建構(gòu)和完善，還會(huì)有人格的成熟、社會(huì)適應(yīng)能力的提高、抗壓能力的提高等等。具備了這樣平和的心態(tài)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，考上研究生，不過是考研路上采擷到的花朵之一罷了，真正的收獲遠(yuǎn)不止這些。
4. 學(xué)會(huì)與自己講和
不要給自己過多壓力，以至于讓自己喘不過氣來。努力讓學(xué)習(xí)成為一件輕松而快樂的事情吧。
兩種方法克服畏難情緒
在漫長的復(fù)習(xí)備考過程中，誰都會(huì)產(chǎn)生浮躁心理或畏難情緒，尤其是在復(fù)習(xí)時(shí)間較為充裕的情況下，更容易受到誘惑而分心。怎么辦？這里有兩個(gè)技巧可以參考。
1. 時(shí)間折合法
假如，你遇到一件不情愿做而又必須做的事情，那么，就將其簡單折合為所需要的時(shí)間，然后再評價(jià)付出這個(gè)時(shí)間的難度，通過這樣的轉(zhuǎn)化就可以過濾掉或屏蔽掉原有的負(fù)性情緒。
你該下樓取報(bào)紙了，卻又懶得做，想拖延。這時(shí)，不妨采用時(shí)間折合法，“下樓僅僅需要兩三分鐘的時(shí)間，這么點(diǎn)時(shí)間閑著也是閑著，倒不如下樓當(dāng)作運(yùn)動(dòng)，鍛煉一下。”
學(xué)習(xí)英語的時(shí)間到了，可你還是不想動(dòng)，想多休息一會(huì)兒�？梢赃@樣告訴自己，“看一篇英語短文也就需要十分鐘左右，如果用這十分鐘來看電視，看不到什么東西就過去了。不就是十分鐘嗎？就用來學(xué)習(xí)英語吧，這么短的時(shí)間學(xué)習(xí)起來也不會(huì)累�！�
通過這樣的轉(zhuǎn)化，行動(dòng)就會(huì)在沒有太大壓力的情況下發(fā)動(dòng)起來，堅(jiān)持一下，慢慢就養(yǎng)成了良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。久而久之，學(xué)習(xí)甚至?xí)蔀橐环N生活的需要。
2. 重新解釋法
有的時(shí)候，困難之所以成為困難，是因?yàn)槲覀兿葘⑵涠x成了困難。
當(dāng)年，蘇軾兄弟要參加考試，考前感到非常緊張，問父親怎么辦。蘇洵呵呵一笑，說道：“你們只當(dāng)去看大戲。”當(dāng)時(shí)，看戲是蘇軾兄弟最喜歡的休閑娛樂活動(dòng)。于是，兄弟倆抱著這種心態(tài)，輕裝上陣，結(jié)果成績斐然。
其實(shí)，考研也是如此。有的同學(xué)比較偏科，極不喜歡某一科目，但偏偏這一科目又是必考的。怎么辦呢？把這個(gè)科目重新解釋一下，心態(tài)或許就會(huì)大為改觀。你不喜歡英語，喜歡玩電腦游戲，因?yàn)槟阌X得游戲比較刺激，富有挑戰(zhàn)性。這個(gè)時(shí)候，你不妨將英語重新解釋一下，將其當(dāng)作一種游戲，告訴自己，不就是另一種文字游戲嗎？我一樣可以玩得轉(zhuǎn)。抱著這樣一種游戲的、挑戰(zhàn)的心態(tài)去學(xué)習(xí)，你會(huì)感到輕松自信許多。
繞開焦慮，善待自己
情緒如水，水能載舟，亦能覆舟。人的情緒對行為亦有正反兩方面的影響：“春風(fēng)得意馬蹄疾，一日看盡長安花”積極的情緒可以促進(jìn)產(chǎn)生積極的、高效的行為；而消極的情緒則可產(chǎn)生消極的、破壞性的行為。
在復(fù)習(xí)備考的過程中，有些考生會(huì)產(chǎn)生焦慮、急躁、失望、厭倦等各種各樣的負(fù)性情緒，應(yīng)該如何駕馭情緒，讓快樂的心情陪伴我們走過這段時(shí)光呢？
——讓自我的認(rèn)知、情緒和行為和諧起來最為重要。
1. 繞開焦慮、煩躁的情緒低谷
對成功有個(gè)合理的認(rèn)識，堅(jiān)信瓜熟蒂落、水到渠成。備考的過程不僅是一個(gè)締造夢想的過程，更像在編織一件美麗的衣服——要不厭其煩，一針一線地積累；要用心去構(gòu)思圖案，上面的每一個(gè)花朵，都將閃爍著智慧的靈光。要善于等候、堅(jiān)持，在編織的時(shí)候，你只管投入，莫問前程。成功也許就像給這件美麗的衣服縫上最后一顆扣子那樣簡單。
2. 把苛求和自責(zé)丟到腦后，讓自己每天都有收獲感
養(yǎng)成每天總結(jié)“好收成”的習(xí)慣。例如，今天記住了什么概念，對哪些知識有了新的理解，領(lǐng)悟到了什么樣的解題經(jīng)驗(yàn)等等。這樣，你會(huì)感到自己每天都在進(jìn)步，每天都沒有虛度，并且，你又再次溫習(xí)了今天復(fù)習(xí)的內(nèi)容，加強(qiáng)了記憶。而自信、熱情和興趣也將在每天的成就感中不斷拔節(jié)生長。
3. 永遠(yuǎn)不要自滿
一個(gè)小酒盅只能裝一點(diǎn)酒，再向里面倒就會(huì)溢出來。人的胸懷亦如此。器小易盈，有容乃大。只有每天對未知的知識都充滿渴望，才會(huì)激發(fā)人的探究欲，產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力；而自滿只會(huì)讓人變得更加盲目和浮躁。
4. 學(xué)會(huì)善待自己
考研如同參禪打坐，是一個(gè)孤獨(dú)的自我修煉過程。為了早日修成正果，考研人需要清心寡欲，放棄一些歡樂。但是，不要因此而舍棄太多，過著“苦行僧”一樣的生活。學(xué)習(xí)一個(gè)階段后就可以犒勞自己一下，吃頓大餐，看場電影，與朋友小酌，或者逛街購物……體驗(yàn)一下久違的生活樂趣。持續(xù)的勞動(dòng)會(huì)讓人厭倦，適當(dāng)?shù)男菹t會(huì)讓人再接再厲，在休閑中養(yǎng)精蓄銳，為下一次遠(yuǎn)征壯行。
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