考研心理調(diào)節(jié)：考研路上，你覺得孤獨(dú)嗎?

與高考相比，考研的最大不同點(diǎn)在于它不是一種普遍、大眾的選擇。沒有老師跟在身邊的千叮萬囑，也鮮有同學(xué)一起并肩作戰(zhàn)。這個(gè)時(shí)候，很多人會(huì)感到孤獨(dú)，一個(gè)人走在從自習(xí)室到宿舍的路上，一個(gè)人晨讀，甚至一個(gè)人蝸居在大學(xué)城的地下室……孤獨(dú)、寂寞，成為了考研人的生活主旋律。

其實(shí)，孤獨(dú)并不可怕。在當(dāng)下快節(jié)奏的都市生活中，寂寞已然成為一種城市表情。寂寞其實(shí)只是一種外化的形式，在日常生活中，你可能形單影只，始終保持著一個(gè)人的旋律。然而，當(dāng)你被加以“考研人”的標(biāo)簽，你又注定不是孤獨(dú)的，全國各地有超過百萬的人在和你做著同樣的事情，爭分奪秒地為夢(mèng)想奔跑。孤獨(dú)是痛苦的，因?yàn)槟阋�心無旁騖、延遲滿足;孤獨(dú)又是幸福的，因?yàn)槟惚日l都清楚，現(xiàn)在的孤獨(dú)與奮斗是為了更長久的幸福，在跨過重重阻礙的過程中體驗(yàn)成長與成熟的過程。

那些“孤獨(dú)人”的生活片段

早上五點(diǎn)半，鬧鐘準(zhǔn)時(shí)響起，在這個(gè)北方雪國，窗外的天才蒙蒙亮。趙亮以最快的速度起床、洗漱，沖出房門，夾著一本書到教學(xué)樓的大廳讀英語，“其實(shí)夏天的時(shí)候會(huì)很好，天亮得早，起得也早，然后在校園找個(gè)角落讀英語，可以很大聲，在教學(xué)樓就不行了，大家都小心翼翼的�！闭f起自己的考研生活，趙亮情緒很高。七點(diǎn)多，早飯后他便直奔教室，開始一天的考研復(fù)習(xí)。趙亮在大一大二時(shí)是班干部，也在學(xué)生會(huì)任職，和同學(xué)們關(guān)系都非常好，也是寢室的開心果。而現(xiàn)在，他已經(jīng)很少和室友說話了。

用趙亮自己的話來說，他已經(jīng)不自覺地被邊緣化了。每天早上起床的時(shí)候，大家還沒起，而回來的時(shí)候，大家已經(jīng)都睡了。雖然同住一室，卻在時(shí)間上沒有交集�！跋胂胍郧坝袝r(shí)間大家一起打籃球，每個(gè)周末都去學(xué)校邊上的小館子喝酒，真是愜意啊。不過，考研也就這一段時(shí)間，確實(shí)很孤獨(dú)，舍不得把時(shí)間花在任何與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情上。也常常告訴自己，忍一忍就過去了�！闭f這些時(shí)，這個(gè)陽光的大男孩的臉上，劃過落寞的表情。其實(shí)，和趙亮有相似經(jīng)歷的考研人不在少數(shù)，他們內(nèi)心深處都隱藏著一份難言的孤獨(dú)，不只是身邊常常沒人陪伴，更是一種源自內(nèi)心的孤獨(dú)，單槍匹馬作戰(zhàn)，身邊缺少志同道合的人。

“我是主動(dòng)選擇孤獨(dú)的。”提到這個(gè)問題，蘇蘇反而顯得有些興奮�！拔覀儗嬍沂侨�室一廳那種，一共住12個(gè)人，其他11個(gè)姐妹都不考研，所以宿舍常常比較吵，有人聽歌看電影，聊天聲也總是不斷。大四上學(xué)期開始，課比較少，我就搬回家里住了�！碧K蘇每天都嚴(yán)格按照她的備考時(shí)間表復(fù)習(xí)，作息也很規(guī)律，效率非常高。“其實(shí)和同學(xué)們住慣了，有時(shí)候大周末早上起來突然想和閨蜜一起逛街，想想趕到學(xué)校那邊又得一兩個(gè)小時(shí)，逛完街基本一天時(shí)間就沒了，于是也就打消了念頭，一心看書。也常常有朋友約我出去玩，我總是委婉地推掉，時(shí)間長了他們也不叫我了。我知道生活要張弛有度，可是備考的時(shí)間有限，我不想浪費(fèi)一分一秒。有時(shí)候，真的很寂寞�！焙吞K蘇一樣，很多人因?yàn)榭佳卸�成了“�?dú)行俠”，過著快節(jié)奏的生活，總是步履匆匆。

孤獨(dú)在路上是一種姿態(tài)

有些考研人感到孤獨(dú)的時(shí)間久了，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己壓力越來越大，渴望有更多社交卻又把自己封閉在一個(gè)人的世界里，甚至出現(xiàn)失眠等身體不適的狀況，最后得了孤獨(dú)癥，因此越來越緊張，影響了備考狀態(tài)。

其實(shí)，因?yàn)閭淇歼@個(gè)特殊階段引起的孤獨(dú)并不可怕，你需要的只是一顆平常心，淡然面對(duì)。

孤獨(dú)是一種缺乏正常社交的表現(xiàn)，多是由主觀意識(shí)上的社交孤立造成，長時(shí)間的“主動(dòng)孤獨(dú)”容易導(dǎo)致自己不被接納。社會(huì)心理學(xué)家認(rèn)為孤獨(dú)的特點(diǎn)有以下三個(gè)：第一，它源自缺乏社會(huì)關(guān)系;第二，以不愉快的情緒體驗(yàn)為表現(xiàn);第三，它是一種主觀感覺。引起孤獨(dú)的原因有很多，它客觀上是因長期獨(dú)處而產(chǎn)生，但也有諸多其他因素，如生活方式單調(diào)、高度緊張、有挫敗感等。孤獨(dú)往往產(chǎn)生痛苦的情緒后果，長期處于深度孤獨(dú)狀態(tài)容易引發(fā)自閉、抑郁、植物神經(jīng)紊亂等身心問題。

但是，如果處理得當(dāng)，孤獨(dú)給我們帶來的并非都是負(fù)面作用，甚至?xí)�成為一種強(qiáng)心劑。在鋼筋水泥構(gòu)建起來的都市生活中，人們已經(jīng)習(xí)慣了人與人之間的距離，自主性和自我意識(shí)也在不斷強(qiáng)化。對(duì)于躊躇滿志的考研人來說，孤獨(dú)情緒產(chǎn)生的后果并不會(huì)讓人感覺苦惱和抑郁。在考研的過程中，接受孤獨(dú)的現(xiàn)實(shí)并享受孤獨(dú)，才是王道。

心理學(xué)上，孤獨(dú)與獨(dú)處是兩個(gè)不同的概念。獨(dú)處表現(xiàn)的是一種有意避開他人的客觀存在狀態(tài)和生活方式，孤獨(dú)更強(qiáng)調(diào)個(gè)體的主觀心理體驗(yàn)。由獨(dú)處引發(fā)的孤獨(dú)往往具有一種強(qiáng)迫性，同時(shí)伴有失落、沮喪的情緒表現(xiàn)和寂寞無助的情感體驗(yàn)。在考研復(fù)習(xí)的過程中，多數(shù)人是需要獨(dú)處的。只有在獨(dú)處的情況下才能盡量避免互相打擾，保證自己的復(fù)習(xí)效率。

讓孤獨(dú)的考研不寂寞

不是所有人都能享受孤獨(dú)，對(duì)于備受寂寞折磨的你，可以試試下面幾種方法，將孤獨(dú)情緒降減到最低程度。

首先，認(rèn)真分析孤獨(dú)的原因。你的孤獨(dú)感，是因?yàn)樾愿駜?nèi)向、不合群，還是因?yàn)榭佳袀鋺?zhàn)這種特殊的規(guī)定情境所致。如果你確定是因?yàn)楹笳�，就要平�?fù)心態(tài)。你不是個(gè)不受歡迎的人，只是為了考研孤注一擲的堅(jiān)持，去放棄那些和朋友在一起的時(shí)光，僅此而已。你也清楚這段時(shí)間總會(huì)過去，所以這種孤獨(dú)不是無奈與無助，而是一種動(dòng)力與釋然，是自身成長與積累的過程。當(dāng)你明白這一點(diǎn)后，再用百分之百的熱情投入學(xué)習(xí)，坦然地接受這種生活狀態(tài)。孤獨(dú)不是寂寞，也不是無奈，更不是放任，而是一種動(dòng)力，一種坦然，一種自我修復(fù)。認(rèn)真地思考之后，積極地投入學(xué)習(xí)，再思考，再學(xué)習(xí)。坦然面對(duì)考研，坦然面對(duì)自己。

其次，保持與外界聯(lián)絡(luò)的信息通道，多和研友、同學(xué)及家人溝通�？佳惺悄惝�(dāng)前面對(duì)的頭等大事，你可以因?yàn)楹ε麓驍_而獨(dú)居，但是不可以完全斷掉與外界的情感聯(lián)系。把考研路上的酸甜苦辣與喜歡的人分享，能有效降低壓力，驅(qū)逐孤獨(dú)感，也不會(huì)被隔離在群體之外。

最后，與自己內(nèi)心對(duì)話，享受孤獨(dú)。孤獨(dú)也許只是人生中的小段時(shí)光，我們要好好珍惜。因?yàn)楣陋?dú)，你遠(yuǎn)離了塵世的喧嘩與騷動(dòng)，可以靜下心聆聽自己前進(jìn)的足音和年輕的心跳;因?yàn)楣陋?dú)，你可以與自己對(duì)話，品味這種存在感與充實(shí)感，直面最真實(shí)的自己。

六種“不孤獨(dú)”

愛好：也許考研讓你擱淺愛好，但不是放棄，給愛好留點(diǎn)時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每周你都會(huì)變得快樂又自信，會(huì)更愛自己。

研友：找個(gè)異性研友，不關(guān)乎戀愛，不關(guān)知己，你們只是同樣的目標(biāo)，同樣的心境，你哭了，他/她懂你。

奔跑：心靈就像烏云一樣擠壓很久，很重很重，無法釋懷。就該在空曠的操場(chǎng)上自由奔跑，心也會(huì)變得輕松，頓時(shí)會(huì)覺得自己很好，很自由。

看書：當(dāng)然不是教科書，是沖擊心理，讓人心靜，讓人沉思的書，從中汲取力量，相信你，一覺之后又會(huì)整裝待發(fā)，何來寂寞!

希望：往往在事情看來將要無望時(shí)產(chǎn)生。在希望的核心深處，是相信事情能夠好轉(zhuǎn)的信念。希望支撐你，讓你免于絕望中崩潰，激勵(lì)你發(fā)掘自己的能力和創(chuàng)造性來改善局面，你不孤獨(dú)，你在前方。

敬佩：你邂逅善舉時(shí)，產(chǎn)生被偉大徹底征服的感覺。你覺得你生命中還有另外一部分需要你去追隨，他與你同在。

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