美國專家教您五招輕松釋放高考壓力

    2014高考即將拉開大幕，對于緊張備考準備高考后留學(xué)的的高三學(xué)生來說，現(xiàn)在無疑壓力最大的時候。然而過度緊張不但不利于學(xué)生的考試發(fā)揮，反而會對學(xué)生造成沉重的心理負擔(dān)，輕則考試發(fā)揮失常，重則會影響學(xué)生的精神健康，造成難以想象的可怕后果。與中國學(xué)生類似，美國學(xué)生也要參加各種重要考試，美國心理專家為美國學(xué)生提供了5個簡單而有效的釋放壓力的好辦法。下面育路留學(xué)小編就為大家簡要介紹一下。

    釋放高考壓力妙招一：深呼吸

    深呼吸是最簡單而又非常有效的釋放壓力的方法。閉上眼睛，深吸一口氣，憋住直到再也憋不住后再緩慢呼出。持續(xù)三次，可以很好的降低考生的壓力。這是因為，通過深呼吸，考生的肌肉可以得到有效放松，并恢復(fù)正常運轉(zhuǎn)。同時通過深呼吸，學(xué)生可以獲得充沛的氧氣，這樣新鮮的氧氣對于激發(fā)大腦活力起著非常好的作用。

    釋放高考壓力妙招二：給自己留點時間

    雖然對于高考生來說，全力以赴投入學(xué)習(xí)非常重要，但留些時間給自己，做些自己喜歡的事情也很重要。比如出門散散步、和自己的家人共進晚餐、和寵物一起玩耍、或者只是靜靜的品嘗一杯茶。

    有些學(xué)生和家長認為這純粹是浪費時間，其實不然。研究表明，大腦是需要一定時間整合消化吸收知識，如果學(xué)生只是不斷的學(xué)習(xí)知識，大腦將處于飽和狀態(tài)，無法儲存知識，事倍功半。

    日本動畫片一休哥的主角一休經(jīng)常說的一句話就是，停下，休息一下。其實適當?shù)臅和＞o張的復(fù)習(xí)，往往會讓之后的學(xué)習(xí)更加專注高效。特別是在面臨重要考試前，學(xué)生可以給自己設(shè)定一個適當?shù)男菹�時間，往往能夠取得更好的效果。

    釋放高考壓力妙招三：鍛煉身體

    眾多的研究數(shù)據(jù)表明，適當?shù)捏w育鍛煉可以有效釋放壓力。與上問題到的深呼吸訓(xùn)練類似，體育鍛煉可以讓考生的大腦不再集中在即將來臨的嚴酷考試中，而是關(guān)注在考生的身體上等方面。

    考生將太多的壓力堆積在身體上，通過鍛煉，學(xué)生的肌肉得到的鍛煉，血液循環(huán)加速，同時學(xué)生的身材也變得更好了。這時在返回頭學(xué)習(xí)，考生的注意力得到了明顯的改善。體育鍛煉的最大益處在于，考生通過鍛煉，血液循環(huán)加速，更多的氧氣隨著血液循環(huán)輸送給大腦。充足的氧氣可以讓學(xué)生的頭腦更加清醒，因此沒有比體育運動更好的釋放考試壓力，提高復(fù)習(xí)效率的方式了。

    釋放高考壓力妙招四：睡眠

    很多考生都認為考前一晚熬通宵充分準備，可以考出好成績，緩解考試壓力，其實這是個大錯特錯的想法。研究顯示，人們在凌晨3點之后將很難記住東西，而且熬夜造成的精神恍惚往往需要一周的時間才能恢復(fù)。

    更糟糕的是，疲勞會降低考生對壓力的適應(yīng)力，對身體造成非常不良的影響。與運動減壓或深呼吸減壓相比，睡眠是最有效的減壓方式。

    釋放高考壓力妙招五：任務(wù)分解法

    很多考生感到壓力的主要原因之一就是無法很好的控制復(fù)習(xí)節(jié)奏，在這時，任務(wù)分解法可以幫助學(xué)生明確目標，并且比較容易獲得成就感。比如一個月背誦300的單詞，看上去很難，但是如果分解到每天背上10個單詞就非常容易了。

    美國專家提醒考生，考試壓力是很難避免的。一點小小的壓力可以激勵學(xué)生進步 ，但是過大的壓力則會對學(xué)生造成傷害。希望高考考生可以通過以上幾個方法降低壓力，考出好成績！

【美國專家教您五招輕松釋放高考壓力】相關(guān)文章：

釋放壓力的句子11-26

跳舞釋放壓力的心情說說07-03

輕松高考的句子12-05

情緒與壓力的管理 10招輕松緩解情緒壓力02-22

美國孩子令人驚嘆的家教05-02

高考前家長壓力大過考生 專家教你自我調(diào)節(jié)04-25

釋放工作壓力的格言警句、工作箴言12-30

釋放壓力作文-議論文范文04-25

高考非謂語動詞專練06-16

在美國讀高中壓力大嗎？04-29