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淺析800米跑技術(shù)
摘要:800米跑的技術(shù)對成績起著極其重要的作用,通過查找資料以及自己親身帶隊(duì)參加比賽的實(shí)踐,對800米的技術(shù)動作進(jìn)行分析、對比,以求提高運(yùn)動員的800米成績。前言:800米是一項(xiàng)以耐力為基礎(chǔ)、速度耐力為核心的次最大強(qiáng)度的競速項(xiàng)目,它跑的技術(shù)有它自己的特點(diǎn)。首先,要求跑起來能保持較快的速度較高和較平穩(wěn)的重心,又要盡可能的輕松省力。目前,各種資料對短跑和長跑的研究都極為詳細(xì),唯獨(dú)對800米這一中跑項(xiàng)目的研究還較少。因此,有必要對800米的技術(shù)動作做一些探討。
一、 800米跑的技術(shù)特征
決定速度的因素是步幅和步頻,不同距離的跑對步幅和步頻的要求不盡相同,對800米跑的運(yùn)動員來說,跑的能力是主要的,跑的技術(shù)動作是第二位的,但在能力相同的情況下,技術(shù)就顯得重要了,要訓(xùn)練出高水平的運(yùn)動員就必須使運(yùn)動員掌握一套完整的、正確的技術(shù)動作。當(dāng)前,800米運(yùn)動員跑的技術(shù)一般分為兩種:第一種是后蹬用力較大,大腿前擺較高,步幅較大,但頻率相對較慢;第二種是后蹬用力較小,腿前擺較低,步幅較小,但頻率相對較快。這兩種跑法從力學(xué)上分析都各有它自己的特點(diǎn)。
人體在跑的過程中,地面對腳的阻力是人體在水平方向上的主要阻力,它對800米跑的成績起著至關(guān)重要的作用,怎樣減少地面對人體水平方向的阻力是我們要探討的主要問題之一,如圖1從生物力學(xué)的角度分析,當(dāng)?shù)孛鎸θ梭w的反作用力大小相同時,即F=F'時,重心較低者,其重心點(diǎn)和著地腳支撐點(diǎn)之間的連線與地面的夾角α就小,將力F正交分解,可知水平方向上的阻力F1=F*cosα,若重心較高,則重心點(diǎn)和著地腳支撐點(diǎn)之間的連線與地面的夾角α’就大,將力F’正交分解,可知F1’=F’*cosα’,因?yàn)棣痢?gt;α,所以cosα’<cosα,則F1>F1’,同時,重心較高,夾角就大,重心就越容易移動過支撐點(diǎn),從而能夠迅速轉(zhuǎn)入后蹬。
人體是一個統(tǒng)一的整體,一個環(huán)節(jié)的動作勢必對其他環(huán)節(jié)的動作產(chǎn)生影響,在跑的過程中采用頻率相對較慢,步幅較大,前擺較高,后蹬用力這種跑的姿勢,這要求運(yùn)動員后蹬有力,加大擺腿的幅度,為了使身體能夠協(xié)調(diào)運(yùn)動,必然的要加大擺臂,在肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)角度不變的情況下,加大擺臂和擺腿的幅度都將使運(yùn)動環(huán)節(jié)的用力部分距身體重心較遠(yuǎn),增加了能量的消耗,加大后蹬力度,要求蹬地時髖,膝,踝充分蹬直,這樣跑起來速度比較快,但人體的后蹬,擺臂,擺腿過程中都過多地消耗了能量,在較短時間和較短距離內(nèi)就會產(chǎn)生疲勞,況且增大步幅,將減小支撐腳與地面的夾角,造成人體水平方向上的阻力的增大,因此從跑的經(jīng)濟(jì)性方面來考慮,它并不是最理想的;若采用快頻率,小步幅,前擺較低,后蹬用力小這種跑的技術(shù),雖然在相同的距離內(nèi),需要跑比較多的步數(shù),但步幅小,對后蹬的要求并不那么嚴(yán)格,后蹬時髖,膝,踝不必完全蹬直就可過渡到下一步,而且重心高,身體比較平穩(wěn),重心上下波動的幅度小,減小了跑的過程中不必要的耗能,重心高,支撐腳與地面的夾角就大,減小了地面對人體的水平阻力,達(dá)到了經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性的原則。
800米在跑的過程中對身體素質(zhì)的要求很高,應(yīng)采用大量的身體素質(zhì)的練習(xí)手段,如臥推,兩頭蹺,俯臥撐等加強(qiáng)手臂,腹肌,胸大肌等肌肉的力量;同時,在做小步跑,高抬腿,后蹬跑等輔助練習(xí)時,應(yīng)強(qiáng)調(diào)動作的頻率,在訓(xùn)練中有意識地培養(yǎng)運(yùn)動員的節(jié)奏感、速度感,提高在短時間內(nèi)對自身狀態(tài)的調(diào)節(jié)能力。
二、 800米跑的能量供應(yīng)特征
800米跑是競速項(xiàng)目,對神經(jīng)細(xì)胞機(jī)能的影響很大,大腦皮質(zhì)細(xì)胞很快疲勞,工作能力下降,不能長時間繼續(xù)高速運(yùn)動,這就要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有較大的機(jī)能穩(wěn)定性,才能保持在較長的時間內(nèi)發(fā)出高頻沖動。提高人體在單位時間內(nèi)快速位移能力,它取決于兩個基本途徑:第一是提高運(yùn)動員的力量;第二是重復(fù)跑的能力。由于800米跑的過程中,65%的能量是由乳酸系統(tǒng)供給的,跑完全程后,血乳酸可達(dá)到250毫克%,因此,800米跑是人體內(nèi)乳酸大量堆積的情況下,肌肉仍以次最大強(qiáng)度進(jìn)行工作的,所以這就要求運(yùn)動員必須具備完善的專項(xiàng)身體素質(zhì),而且更重要的是發(fā)展在疲勞和乳酸大量堆積的情況下,繼續(xù)保持次最大強(qiáng)度工作能力,因此800米跑運(yùn)動員的專項(xiàng)力量不是單純的速度力量和力量耐力,而是兩者皆有的速度耐力性力量,訓(xùn)練時應(yīng)有針對
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