捶背小技巧幫老爸舒緩筋骨
在平凡的學(xué)習(xí)生活中，大家都背過(guò)各種知識(shí)點(diǎn)吧？知識(shí)點(diǎn)就是一些�？嫉膬�(nèi)容，或者考試經(jīng)常出題的地方。為了幫助大家掌握重要知識(shí)點(diǎn)，以下是小編幫大家整理的捶背小技巧幫老爸舒緩筋骨，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
給長(zhǎng)輩捶背最正確的方法
捶背的好處
捶背，因能解除疲勞、振奮精神而受到人們的喜愛(ài)和廣泛應(yīng)用，不失為一種行之有效的保健方法。
人體背部有豐富的脊神經(jīng)支配人體運(yùn)動(dòng)及心血管和內(nèi)臟的功能。捶背可以刺激背部皮下組織，促進(jìn)血液循環(huán)，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，從而增強(qiáng)抗病防病的能力。祖國(guó)醫(yī)學(xué)也指出：人體背部有主一身陽(yáng)氣的督脈和貫穿全身的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，其上有大椎、命門(mén)、膏盲俞、脾俞等穴位。捶背可以刺激這些穴位，起到疏通經(jīng)氣、振奮陽(yáng)氣、活血通絡(luò)、養(yǎng)心安神、調(diào)整各臟腑器官的功能，從而達(dá)到陰陽(yáng)平衡，健康長(zhǎng)壽的目的。
正確的捶背方法
捶背的方法分為自身捶打及他人捶打兩種。自身捶打坐立皆可，雙手握拳至背后，自上而下沿脊背輕輕捶打。捶打時(shí)身體稍稍前傾，拳至可能達(dá)到的最高部位，再自上而下至腰部，如此為一次，連續(xù)捶打5—10次。他人捶打可坐可臥，捶者手握空心拳，以腕發(fā)力，剛?cè)峥炻m中，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。捶打速度每分鐘50—100次為宜。
捶背用力大小，以捶擊身體震而不痛為度。手法的輕重快慢不同，引起的反應(yīng)也各有差異;輕而緩的手法使肌肉、神經(jīng)產(chǎn)生抑制，適宜于精神緊張，情緒激動(dòng)者;強(qiáng)而快的手法，能使肌肉、神經(jīng)興奮，適用于精神不振，倦怠無(wú)力、工作效率低下者。
捶背方法
通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻、著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60～100下為宜，以不痛為度。每日1～2次，每次捶背時(shí)間以30分鐘為宜。
捶背應(yīng)掌握四要點(diǎn)
(1)捶打要快慢適中，剛?cè)嵯酀?jì)，捶擊的力度以能使身體震動(dòng)而不感到疼痛為宜。
(2)應(yīng)握空心拳。不要把力量用在握拳上。
(3)如精神緊張、情緒激動(dòng)，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經(jīng)緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。
(4)對(duì)于患有嚴(yán)重心臟病。尚未明確診斷的`脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。
堅(jiān)持捶背的好處
(1)舒筋活血，健身防病
老年人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張，此時(shí)如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。而且，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機(jī)體免疫力和抗病能力，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
(2)寧心安神，振奮精神
當(dāng)人們疲勞時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧，通過(guò)捶背帶來(lái)的良性刺激會(huì)使其逐漸安定下來(lái)，感到神清氣爽。
(3)改善局部營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)
通過(guò)捶背可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細(xì)胞的角質(zhì)化，有利于皮膚的清潔與健康。
(4)對(duì)于長(zhǎng)期臥床的老年人來(lái)說(shuō)，捶背不但可以振動(dòng)呼吸器官
幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治肺炎的作用，對(duì)于有胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等病的老年人，捶背還有一定的輔助治療作用。
捶背是一種很有益的保健方法，特別是對(duì)體弱多病的老年人，可以防治多種慢性疾病，有益健康。捶背必須每天堅(jiān)持才能見(jiàn)效，長(zhǎng)期堅(jiān)持有幾個(gè)方面的好處：一是改善局部營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細(xì)胞的角質(zhì)化，有利于皮膚的清潔與健康。
二是舒筋活血，健身防病。老年人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼和肌肉緊張，此時(shí)如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。
三是寧心安神，振奮精神，當(dāng)人過(guò)度疲勞時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧，通過(guò)捶背帶來(lái)的良性刺激，會(huì)使其逐漸安定下來(lái)，感到精神備增。四是對(duì)于長(zhǎng)期臥床的老人來(lái)說(shuō)，每天捶背不但可以振動(dòng)呼吸器官，幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治墜積性肺炎的作用。對(duì)于有胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等病的老人，捶背還有一定的輔助治療作用。
捶背簡(jiǎn)單易行，還不受時(shí)間的約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利于提高工作效率;晚上臨睡前捶背，能助人寧心安神、催人入睡，是醫(yī)治失眠的良方之一。
捶背方法簡(jiǎn)單，通常有拍打法和擊法兩種，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法要均勻，宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或由下向上輕拍輕叩。可自己操作，也可請(qǐng)別人幫忙，每分鐘60～100下，每日一兩次，每次以30分鐘為限。
捶背力度控制不好會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成震動(dòng)，因此捶背時(shí)要使“巧勁”，通常用空心拳或虛掌(即手掌稍微彎曲，不是伸平)，這樣可以壓縮空氣，讓空氣做阻力，減輕震動(dòng)的力度。背部有脊柱、腰椎等控制人體重要生命活動(dòng)的器官，因此捶背時(shí)可以用力度較輕的虛掌，而肩部的肌肉“厚實(shí)”些，容易肌肉勞損，酸痛腫脹，可以用力度稍微強(qiáng)一些的空心拳。
需要注意的是，腰椎部最好不要捶，以防力度過(guò)大造成椎體的損傷。另外，捶打速度要快慢適中，剛?cè)嵯酀?jì)，捶擊的力度以能使身體震動(dòng)而不感到疼痛為宜。如精神緊張、情緒激動(dòng)，可用輕而緩的手法，能抑制肌肉和神經(jīng)緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。當(dāng)然，對(duì)于有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變等疾病的患者，最好不要捶背，以防加重病情。
為父親捶捶背，讓老人笑口常開(kāi)，益壽延年！
結(jié)語(yǔ)：捶背看似是一件再普通不過(guò)的事情了，但是現(xiàn)代忙碌的都市生活，又有多少年輕人愿意并且有時(shí)間給父母捶背呢！老人最需要的就是子女不時(shí)的陪伴和關(guān)心，希望上述介紹的這些捶背的技巧和方法，能夠幫助大家更好的照顧老人哦！
關(guān)于筋骨損傷的鍛煉方法
功能鍛煉
備急千金要方》中載“天竺國(guó)按摩法”，實(shí)際上是運(yùn)用導(dǎo)引與自我按摩相結(jié)合的鍛煉方法，以求“百病除，行及奔馬，補(bǔ)益延年，能食，眼明輕健，不復(fù)疲乏”�！断墒诶韨m(xù)斷秘方》也很重視肢體損傷固定后的功能鍛煉，把功能鍛煉活動(dòng)作為重要治療原則，提出“凡曲轉(zhuǎn)，如手腕腳凹手指之類(lèi)，要轉(zhuǎn)動(dòng)，要藥貼，將絹片包之，后時(shí)時(shí)運(yùn)動(dòng)，……或屈或伸，時(shí)時(shí)為之方可”。在《醫(yī)說(shuō)·顛撲打傷》中有一醫(yī)案，介紹了使用竹管的搓滾舒筋方法治療膝關(guān)節(jié)損傷后遺癥，不兩月，活動(dòng)功能恢復(fù)如常。、該書(shū)還介紹了腳踏轉(zhuǎn)軸幫助關(guān)節(jié)功能活動(dòng)的鍛煉方法。以后元代、明代和清代的不少醫(yī)家對(duì)此療法也都相當(dāng)重視，如《雜病源流犀燭》及《古今圖書(shū)集成·臟腑身形及諸疾門(mén)》等，在敘述每病方藥治法后，往往還附以導(dǎo)引法。
實(shí)踐證明，功能鍛煉對(duì)治療損傷能起到加速氣血流通，祛瘀生新，改善血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)瘀腫消散、吸收的作用;還能促進(jìn)骨折的愈合，使關(guān)節(jié)、筋絡(luò)得到濡養(yǎng)，防止筋肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、骨質(zhì)疏松等，有利于損傷肢體功能的恢復(fù)。目前，功能鍛煉在傷科臨床中已被普遍運(yùn)用，并被列為治療筋骨損傷的基本方法之一。
肩臂功
1.幼鳥(niǎo)受食
預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，與肩同寬，兩臂下垂。
動(dòng)作：1屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下;2.兩掌用力下按至兩臂伸直為度。上提時(shí)肩部用力，下按時(shí)手掌用力，肩部盡量放松，動(dòng)作宜緩，呼吸均勻自然。
作用：增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。對(duì)肩部外傷及肩關(guān)節(jié)周?chē)滓鸬恼尺B、疼痛有防治作用。
2.左右開(kāi)弓
預(yù)備姿勢(shì)：兩足開(kāi)立，與肩同寬，兩掌橫放目前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。
動(dòng)作：1.兩掌同時(shí)向左右分開(kāi)，手逐漸握成虛拳，兩前臂逐漸與地面垂直，挺起胸部;2.兩上肢仍屈肘，兩拳放開(kāi)，掌心向外，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。拉開(kāi)時(shí)兩臂平行伸開(kāi)，不宜下垂，肩部稍用力，動(dòng)作應(yīng)緩慢，逐漸向后拉，將胸部挺起。
作用：增進(jìn)肩部肌肉力量，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)外旋活動(dòng)的正常功能。
3.大鵬壓嗉
預(yù)備姿勢(shì)：兩足開(kāi)立，與肩同寬，兩肘屈曲，兩手相疊，掌心向里放在胸部。
動(dòng)作：①由左向右輕按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋;②兩手由右向左輕按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋。眼稍上看，每呼氣或吸氣1次，兩手輕輕按轉(zhuǎn)回旋1周;③預(yù)備姿勢(shì)同左右開(kāi)弓，兩手握拳不按胸，肩關(guān)節(jié)由前向后搖轉(zhuǎn)1周。亦稱為小搖肩。
作用：同“左右開(kāi)弓”。
4.雙手托天
預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，與肩同寬，兩手放在腹前，手指交叉，掌心向上。
動(dòng)作：①反掌上舉，掌心向上，同時(shí)抬頭目視手指;②還原。初起可由健肢用力幫助患臂向上舉起，高度逐漸增加，以病人能耐受為度。
作用：對(duì)恢復(fù)兩臂及肩關(guān)節(jié)的功能，輔助治療某些肩部陳傷引起的酸痛有效。
5.蝎子爬墻
預(yù)備姿勢(shì)：面對(duì)(或側(cè)身)墻壁站立，傷側(cè)肘關(guān)節(jié)微屈，五指分開(kāi)扶在墻上。
動(dòng)作：傷側(cè)手部用力緩緩向上爬，使上肢盡量抬舉或外展，然后再緩緩爬回原處。
作用：對(duì)肩部處傷或肩關(guān)節(jié)周?chē)姿录珀P(guān)節(jié)前屈、外展和高舉功能障礙者有效。
6.手拉滑車(chē)
預(yù)備姿勢(shì)：坐或站立于滑車(chē)下，雙手握繩之兩端。
動(dòng)作：以健肢用力牽拉帶動(dòng)傷肢，來(lái)回拉動(dòng)，幅度可逐漸增大。
作用：同“蝎子爬墻”。
7.雙手舉鼎
預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，與肩同寬，雙手握空拳，屈肘上舉同肩平高。
動(dòng)作：①兩拳松開(kāi)，掌心向上，兩手如托重物，兩臂向上用力直舉，雙目隨兩掌上舉而向上視，兩掌舉過(guò)頭頂，②兩手逐漸下降，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。上舉時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣并將兩手逐漸握成虛拳。
作用：恢復(fù)上肢上舉的肌力。對(duì)頸肩部筋肉勞損、肩關(guān)節(jié)周?chē)�、岡上肌腱炎或因上臂外傷而引起的上舉功能障礙，通過(guò)鍛煉有助于恢復(fù)上舉功能。對(duì)嚴(yán)重的肩關(guān)節(jié)周?chē)�，可先練�?xí)“雙手托天”勢(shì)。
8.彎肱拔刀
預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，兩臂下垂。
動(dòng)作：①右肘屈曲，前臂提起，掌心向前，提過(guò)頭頂，然后向右下落，握住頸項(xiàng)。左肘同時(shí)屈曲，掌心問(wèn)后，由背后上提，手背貼于腰后;②右掌經(jīng)頭頂由前下垂還原，左掌也收回還原;③左肘屈曲，前臂提起，掌心向前舉過(guò)頭頂，再向后落，握住頸部。右肘同時(shí)屈曲，掌心向后，由背后上提，手背貼于腰后：④還原。右臂上舉時(shí)，頭向左轉(zhuǎn)，左臂上舉時(shí)，頭向右轉(zhuǎn)。作用：恢復(fù)肩臂肌力，對(duì)肩背部筋肉勞損、瘀血粘連引起的肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、外旋功能障礙等有輔助治療作用。
9.輪轉(zhuǎn)轆轤
預(yù)備姿勢(shì)：左手叉腰，右手下垂。
動(dòng)作：①右臂自下向前，向上，再向后搖轉(zhuǎn)一圈;②左臂自下向后，向上，再向前搖轉(zhuǎn)一圈�？煞磸�(fù)進(jìn)行，用力要輕柔，臂部應(yīng)放松。本法可結(jié)合前后擺動(dòng)或彎腰劃圈鍛煉。
作用：可防治外傷后肩關(guān)節(jié)強(qiáng)直及肩關(guān)節(jié)周?chē)滓鸬年P(guān)節(jié)粘連。
10.體后拉手
預(yù)備姿勢(shì)：，兩足分開(kāi)站立，雙手在身體背后，用健手握住患肢手部。
動(dòng)作：用健手牽拉患手以拉動(dòng)患側(cè)肩關(guān)節(jié)，一拉一推，反復(fù)進(jìn)行。
作用：恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的內(nèi)旋功能。
11.屈肘挎籃
預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)站，兩手下垂。
動(dòng)作：①右手握拳，前臂向上，緩緩屈肘;②漸漸伸直還原：③左手握拳，漸漸屈肘;④緩緩伸直還原。
作用：增強(qiáng)上臂肌力，恢復(fù)肘關(guān)節(jié)伸屈功能。
12.屈肘拗腕
預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)站立，左手叉腰，右上肢屈肘上舉。
動(dòng)作：①右手握拳做前臂旋前動(dòng)作;②隨后漸漸旋后，上臂盡量不動(dòng);③還原;④改右手叉腰;左手作同樣動(dòng)作。
作用：同上勢(shì)緊密配合，可增強(qiáng)上臂及前臂肌力，恢復(fù)肘關(guān)節(jié)伸屈功能及前臂旋磚功能。
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