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運(yùn)動(dòng)傷害要如何處理
導(dǎo)語(yǔ):“運(yùn)動(dòng)傷害”要如何處理呢,“運(yùn)動(dòng)傷害”的急救方法,要知道的急救常識(shí),其中又有哪些細(xì)節(jié)要注意的?請(qǐng)閱讀以下文章的詳細(xì)解析。
常常聽(tīng)到“運(yùn)動(dòng)傷害”這個(gè)名詞,可到底怎樣才算被運(yùn)動(dòng)所傷?感覺(jué)不舒服,身體有些疼痛,還是要流血破皮呢?運(yùn)動(dòng)傷害,聽(tīng)起來(lái)好像是只有運(yùn)動(dòng)員才會(huì)遭遇的狀況,其實(shí)運(yùn)動(dòng)傷害不單單是指真正的運(yùn)動(dòng),還包括:炒菜、提重物等各種家務(wù)活動(dòng)中發(fā)生的危險(xiǎn)現(xiàn)象。任何人都有可能在不知不覺(jué)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害,運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是輕松愉快的,在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中怎樣才能做到把運(yùn)動(dòng)傷害減到最低呢?
運(yùn)動(dòng)傷害的成因
每種運(yùn)動(dòng)都有主要的發(fā)力肌群、受力肌群和支撐的關(guān)節(jié),以下幾種情況會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。
肌肉和關(guān)節(jié)承受不了過(guò)大的瞬間力量對(duì)于這種情況,受傷往往是隱性的。也許你的某些肌肉有很大的力量,當(dāng)你發(fā)力的時(shí)候帶動(dòng)了某塊力量不足的肌肉,導(dǎo)致該肌肉受傷。也許你以為你的關(guān)節(jié)非常堅(jiān)固,但是不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或者超過(guò)關(guān)節(jié)承受能力的力量,都可以使得你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí),要量力而行,不要隨便做高難度的動(dòng)作,更不能在運(yùn)動(dòng)時(shí)逞強(qiáng),那樣的后果就是高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)傷害。很多人在進(jìn)入一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目初期,什么動(dòng)作都敢做,模仿明星們的動(dòng)作,但是在還沒(méi)有具備那樣的身體素質(zhì)之前,動(dòng)作做出去之后基本不知道怎么收回來(lái),受傷在所難免。
韌帶沒(méi)有相當(dāng)?shù)捻g性對(duì)于韌帶來(lái)說(shuō),也許承受能力比你想象的強(qiáng),但是沒(méi)有充分的熱身運(yùn)動(dòng),就去加力,結(jié)果可想而知。無(wú)論大小運(yùn)動(dòng),5~10分鐘的伸拉運(yùn)動(dòng)可以有效地降低運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中,人們往往重視力量訓(xùn)練而忽視柔韌性訓(xùn)練。在健身房的力量區(qū)域里面,總是看到熱火朝天的器械訓(xùn)練,但是極少看到每次訓(xùn)練后的拉伸訓(xùn)練。練累了就在旁邊歇歇,然后接著練,這樣無(wú)論對(duì)肌肉生長(zhǎng)還是韌帶保護(hù)都無(wú)益處。所以,1:1的力量與韌帶訓(xùn)練才是健康之路。
肌肉承受不了長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量對(duì)于這種情況,是該處肌肉需要專注訓(xùn)練的明顯信號(hào)。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中,多數(shù)是爆發(fā)力占主導(dǎo)地位,每次將力量推到峰值,不斷挑戰(zhàn)自己的承受極限,這樣的結(jié)果只能是受傷。所以在平時(shí)的健身中,應(yīng)當(dāng)慢起慢放,從整體力量上去提升,這樣爆發(fā)力才有結(jié)實(shí)的基礎(chǔ)。
運(yùn)動(dòng)傷害的處理
如果出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)傷害我們應(yīng)該怎樣處理呢?運(yùn)動(dòng)傷害應(yīng)該遵循四大原則,即休息、冰敷、壓迫和抬高。
對(duì)一般的肌肉拉傷、挫傷,我們要先停止運(yùn)動(dòng),減少由于繼續(xù)運(yùn)動(dòng)所引起的疼痛,并采取“冷處理”,在痛點(diǎn)進(jìn)行冰敷或?qū)⒚碛美渌父采w保持30分鐘,這樣可以使局部血管收縮,有效地減少出血和水腫,同時(shí)還可以起到局部麻醉和止痛的作用。對(duì)關(guān)節(jié)的扭傷及腫大,同樣采取冰敷的辦法,并適當(dāng)?shù)靥Ц撸瑴p輕受傷部位的水腫。腰部扭傷還可以平躺著,在腰部墊個(gè)小枕頭。如備有如扶他林搽劑和噴霧等止痛類藥品的可以及時(shí)用于傷處,減少疼痛,但切忌用力揉搓傷處。普通的擦傷,則不需要特殊的處理,可以涂碘酒或紅藥水、粘創(chuàng)可貼即可,如有沙屑等粘于傷口則要先用生理鹽水清洗后再上藥。
對(duì)出現(xiàn)比較嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷害,則千萬(wàn)不能慌張,需冷靜地進(jìn)行緊急處理。外傷大出血的要馬上進(jìn)行簡(jiǎn)單的包扎止血,對(duì)于關(guān)節(jié)脫臼、骨折等傷者,在沒(méi)有夾板和塑料板簡(jiǎn)單固定或不知道怎樣固定時(shí),應(yīng)采用最簡(jiǎn)單的辦法:骨折在上肢的,屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上,骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者,需臥在門(mén)板或擔(dān)架上。所有嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)傷害都要就近送往醫(yī)院交由醫(yī)生處理,以免耽誤治療。
運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防
對(duì)于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)傷害其實(shí)是可以預(yù)防的,只要做到以下幾點(diǎn),運(yùn)動(dòng)傷害就能夠遠(yuǎn)離我們
場(chǎng)地問(wèn)題
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的設(shè)備不可太簡(jiǎn)陋,應(yīng)有最基本的保護(hù)設(shè)施及護(hù)具;選擇適當(dāng)?shù)钠鞑、球鞋及?chǎng)地。
個(gè)人問(wèn)題
充足的休息與睡眠,參加重要比賽前應(yīng)有充足的睡眠、不可喝酒,以防因精神不濟(jì)或注意力不集中,發(fā)生應(yīng)可避免的傷害;不可在體能狀態(tài)不佳時(shí),勉強(qiáng)去從事運(yùn)動(dòng);保持良好體能及柔軟度;足夠及均衡的飲食;避免挑戰(zhàn)強(qiáng)度過(guò)高與超越自我極限的運(yùn)動(dòng);逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度,給予身體足夠的適應(yīng)期。
適當(dāng)正確的訓(xùn)練
競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)員在正式比賽前,應(yīng)接受有計(jì)劃而且周密完整的賽前訓(xùn)練,以增強(qiáng)組織的機(jī)械強(qiáng)度,特別是肌力,可減少受傷的機(jī)會(huì);加強(qiáng)日常體能訓(xùn)練,增進(jìn)組織結(jié)構(gòu)整合性與耐力,耐力增進(jìn)可吸收壓力,防止受傷;運(yùn)動(dòng)前應(yīng)作一個(gè)符合自身的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的要求與運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的計(jì)劃;端正運(yùn)動(dòng)觀念與學(xué)習(xí)正確的活動(dòng)技巧;確實(shí)依照個(gè)別能力決定訓(xùn)練強(qiáng)度;培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習(xí)慣;在受傷時(shí)需盡快變更計(jì)劃,勿因求好心切而使病情加重。
熱身運(yùn)動(dòng)
在從事任何運(yùn)動(dòng)以前,應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)。
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