夏天怎么防暑

　　夏季防暑的食物

　　消暑豆類

　　綠豆：有非常強大的清熱，解毒，解暑的作用，夏季平常的時候多喝些綠豆湯，可以清熱解暑，促進食欲，清除體內毒素，并保護心血管健康。不過體質虛寒，經期女性不宜食用。

　　紅豆：有清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、養(yǎng)心益心的效果，夏季時如果水腫嚴重，喝上一份紅豆湯便可減輕水腫癥狀，而且與薏仁搭配著一起煮湯喝，效果會更加明顯。

　　黑豆：夏天吃些黑豆，也是可以清熱解毒的，而且還有養(yǎng)腎之用，其中大量的花青素，可以清除體內的自由基，抵抗衰老，并保護眼睛。

　　毛豆：豐富的植物蛋白、鎂、鉀以及膳食纖維等，可以有效保護心腦血管，并控制高血壓，夏季吃毛豆既可防中暑，還能預防突發(fā)疾病。

　　消暑瓜果

　　苦瓜：夏季最好的防暑蔬菜，具有清熱解毒、清心消暑、明目降壓的作用，而且有多種維生素和礦物質，其中還含有一種類似胰島素的物質，是糖尿病患者的降糖佳品。

　　冬瓜：性寒，可清熱、利尿，夏天的天氣炎熱，可以經常用冬瓜和瘦肉一起煮湯喝，對整個夏季養(yǎng)生都是有益處的，可以非常有效的除水腫，防中暑。

　　黃瓜：利尿利水、清熱解毒，不僅可以防暑清熱，且水分含量很高，含維生也豐富，熱量極低，可以促進脂肪分解。

　　西瓜：味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿的作用，是夏季應季最佳解暑水果，味甘多汁，非�？煽�，而且又可補充維生素，益膚又防暑。

　　西紅柿：營養(yǎng)豐富、酸甜爽口，西紅柿最大的營養(yǎng)價值就是含有豐富的維生素，可以美容祛斑，防輻射、減肥、清熱止渴，養(yǎng)陰涼血等。

　　防暑肉類

　　鴨肉：健脾益氣，滋陰養(yǎng)胃，利水消腫，炎熱的季節(jié)，如果體內的熱，特別容易上火，常有低熱、虛弱、食少或水腫等情況，可以吃些鴨肉，有清補之效。

　　豬肉：潤腸胃、生津液、補腎氣、解熱毒，可改善熱病傷津、滋肝陰、潤肌膚、利小便、滋陰潤燥、補虛養(yǎng)身。

　　魚肉：黃花魚、鮐魚、鲅魚、多寶魚、三文魚是夏季首先，蛋白質含量高，氨基酸也十分豐富，可以有效保護心臟、血管，防止血栓。

　　防暑茶飲

　　西瓜翠衣飲：西瓜鮮外皮適量，洗凈切碎，用水煎煮15分鐘，取汁，加一點糖調味，西瓜皮的清暑熱、利小便的效果，比果肉還好，尤其是皮與果肉的白色連接處。

　　金銀花綠茶：金銀花10克，綠茶3-5克，一起用沸水沖泡，清熱解毒、消暑止渴。

　　銀菊茶：金銀花、菊花各3克，沸水泡開即可。清涼解暑，清熱解毒。

　　薄荷涼茶：鮮薄荷葉10克，綠茶3-5克，沸水沖泡，加白糖適量。清涼止渴、祛風利咽，治療夏季風勢感冒。

　　荷葉涼茶：鮮荷葉20克，開水浸泡，加冰糖少量，可消暑止渴、降脂減肥，非常適合水腫型肥胖者。

　　夏季防暑降溫小常識

　　1.快速降溫不可取：大汗淋漓之時，不要到風扇前揭開衣服猛吹，或擰開水龍頭，讓冷水直接沖洗身體，雖然感覺很爽，但是這種快速降溫，可能會導致大腦供血不足，引起頭痛不適，甚至誘發(fā)各種疾病。

　　2.外出防曬：盡量避免在陽光最強烈的時間段外出，同時，外出時一定要做好防曬，涂抹防曬霜、打遮陽傘、戴遮陽帽等。

　　3.多喝湯湯水水：夏季防暑最重要的就是要及時喝水，由于出汗很多，體液消耗很大，建議每天補2000ml左右水分，多喝些湯湯水水。

　　4.衣服不宜過露：當氣溫超過37℃，赤膊不僅不利于皮膚的散熱，反而會從外界吸收熱量，不妨穿些穿淺色衣服，吸熱慢、散熱快，不易中暑。

　　5.常用蔥姜蒜：在烹飪時，可以經常使用醋蔥姜蒜之類的天然調料，可加強清瘟殺菌、解毒和增強食欲的作用。

　　6.室內外溫差不要太大：長期待在空調下，外出時會由于驟冷驟熱的較大反差，導致人體調節(jié)功能紊亂。

　　7.起居規(guī)律：生活起居要規(guī)律，不建議睡得太晚，保證充足的睡眠時間。

　　8.帶防暑藥物：為了保險起見，夏季外出時應帶些防暑藥物，比如人丹、清涼油、風油精、十滴水、霍香正氣水等。

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