怎樣釋放緊張

　　“我們可以從每天仔細(xì)按摩自己開始，那些對自己身體感到陌生的人可以對著鏡子撫摸它，全神貫注地給身體抹護膚霜、乳液……”心理治療師米歇爾·弗洛伊德如是建議。

　　重新在空間找到合適的位置，也可以讓我們確信自己的存在。這一切都要輕柔地進行，不要粗暴對待這個已變成陌生的身體，傾聽它的感覺，感受它發(fā)出的聲響，它的沉重或輕松，讓某個被遺忘的關(guān)節(jié)發(fā)出聲音，伸展一下某一塊肌肉……

　　米歇爾·弗洛伊德提醒說：“不過，為了能感覺快樂，要關(guān)注我們正在做的事情�！卑l(fā)現(xiàn)身體，就是發(fā)現(xiàn)自我。讓照料身體變成一種需要，一種令人滿足的享樂主義行為。

　　放松

　　身體是一所房子，精神應(yīng)該占滿其中的每一間屋子。靜態(tài)和動態(tài)的放松以及內(nèi)觀能幫助我們做到這一點。以下是幾個人人皆宜的訓(xùn)練法，它們不像藥物一樣有禁忌人群。

　　■ 靜靜地進入自己的身體

　　站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時，深深地呼氣。做3次，恢復(fù)正常呼吸后睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法，讓你感覺到你對身體的關(guān)照。

　　■ 刺激大腦的敏銳度

　　平躺在地上，雙手置于腹部，手指相接，長時間慢慢通過鼻腔吸氣，一直數(shù)到5。這時肺和腹部鼓起，手指分開。摒住氣5分鐘，然后開始呼氣，數(shù)到10，呼完。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環(huán)更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以后，思想便能處于明澈狀態(tài)，頭腦清醒。

　　■ 重新與身體建立聯(lián)系

　　仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動，而不是收縮。這套動作很能讓人放松(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過細(xì)節(jié)發(fā)現(xiàn)身體的好方法。

　　■ 提高自己的警覺

　　雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認(rèn)真感知沉重的四肢，同時在心里慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。

　　步行

　　不要像機器人或模特那樣走路。最好找到一種能反映自己個性的行走方式。讓身體在空間舒展，首先要感受行走時的細(xì)微動作。盡量長時間地做這個練習(xí)，直到全身都找到所要的感覺。

　　■ 找到自信

　　站立，光腳或穿襪子，感覺腳與地面的接觸。右腳是不是比左腳更用力?腳跟是不是比腳趾更著地?覺察這些區(qū)別會刺激你本能地尋找平衡。雙腳穩(wěn)穩(wěn)地站在地上能讓你在邁第一步之前感受到什么叫“此時此地”。

　　■ 步履輕盈

　　緩慢地向前邁出一只腳。在這個極慢的過程中，仔細(xì)感受腳如何落地，著力點如何從腳跟過渡到腳趾尖。把腳收回來。我們在體會關(guān)節(jié)拉伸的感覺(腳 趾，踝骨，膝蓋，腰部，肩膀和頸部)，還有身體移動的方式。這是一種很好的訓(xùn)練，可以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位。做完后的效果：身體變得 柔軟，靈活……感覺比以前輕盈!

　　■ 昂首行走

　　在頭頂放一小袋米或其他一塊什么東西，往前走�？梢杂檬址鲋�。用點時間去感覺身體的垂直軸線。這時，頭的姿態(tài)自然而端正，頸部也挺直了，人的儀態(tài)更加優(yōu)美。

　　■ 開放自己

　　聳幾次肩膀。感受一下所發(fā)生的變化。肩膀會自行找到最舒適的姿態(tài)。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時候想著放松肩膀，能消除陰郁的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動。

　　■ 用目光肯定自己

　　站立，閉一會兒眼睛。安靜地張開眼，并看著目光要投向的方向。再閉上眼，同時感受腳下踩著的地面，讓意念充滿全身。再次慢慢睜開眼睛。體會放松下來以后，目光是向上看還是向下看了。當(dāng)目光與腳步配合時，我們會覺得自己自然瀟灑，生動活潑。

　　■ 找到自在的感覺

　　邊走邊觀察自己的呼吸節(jié)律，不要思考，也不要刻意改變它。吸氣是不是比呼氣時間長?中間有停頓嗎?呼吸有規(guī)律嗎?感受空氣在身體里進出。

　　僅僅依靠這種覺知就能夠逐步把氣息調(diào)整到一個使身體感到舒服的節(jié)奏，讓行走更加自如。

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