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夏季養(yǎng)生記住以下5點(diǎn)

時(shí)間:2024-08-16 01:32:31 好文 我要投稿
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夏季養(yǎng)生記住以下5點(diǎn)

  1、補(bǔ) 鉀

夏季養(yǎng)生記住以下5點(diǎn)

  炎熱的天氣容易出汗,特別需要及時(shí)正確地補(bǔ)水。夏天3個(gè)時(shí)間段需要特別注意補(bǔ)水:起床時(shí)、睡覺前和洗澡后。這時(shí)喝一大杯新鮮的涼開水,除了補(bǔ)水,還有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用。平時(shí)最好手邊常備一瓶水,隨時(shí)補(bǔ)充,遵循少量、多次、慢飲的原則。

  有人夏天只喝冷飲,這樣其實(shí)不能持久地解渴。天熱時(shí),適當(dāng)喝熱茶才有利于促進(jìn)汗腺的分泌,使大量汗液通過皮膚排出體外,從而降低體表溫度。除了喝溫開水,補(bǔ)水也可以有多種選擇,比如吃一些利水的蔬菜和水果,如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。

  大量出汗后,不要猛喝白開水,應(yīng)該先喝些淡鹽水。補(bǔ)充適量的鉀也非常有必要。炎熱的天氣里,人本來就容易血鉀偏低,出汗又帶走大量的鈉和鉀。一旦發(fā)生低血鉀癥,就會(huì)覺得四肢酸軟,嚴(yán)重的還會(huì)心悸、胸悶、惡心。瘦豬肉、魚、海產(chǎn)品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀,可以適當(dāng)多吃一些。

  2、吃 苦

  “夏日吃苦,勝似進(jìn)補(bǔ)!辈簧偃讼奶煊X得口感無味、食欲不佳,這時(shí)千萬別強(qiáng)迫自己吃大魚大肉,相反,吃點(diǎn)苦味的食物反而能起到開胃的作用。

  研究證明,苦味食品含有生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)等大量人體需要的物質(zhì),能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩。適當(dāng)吃點(diǎn),還可以刺激脾胃的消化能力,增進(jìn)食欲,消除夏季味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。此外,吃苦也能清心醒腦,去除心中煩熱。

  苦味食物:夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外,還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。

  涼性食物:吃些涼性食物,也能起到和“吃苦”相同的作用,比如瓜類里面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等,番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜,平時(shí)可以多吃一些。

  注意:有腸胃疾病和兒童、老人等腸胃功能弱的人要特別注意,吃苦味和涼性的食物一定要適度,避免吃太多了導(dǎo)致胃寒和腹瀉。

  3、少 怒

  燥熱的夏天,隨著氣血循環(huán)的加快,人的情緒也會(huì)跟著上下波動(dòng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己很容易覺得累,動(dòng)不動(dòng)就心煩氣躁,特別愛發(fā)火,有時(shí)心神不寧,晚上輾轉(zhuǎn)難眠……這在心理學(xué)上被稱為“情緒中暑”,又叫“夏季情感障礙”。

  對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說,這種情緒的不穩(wěn)定很危險(xiǎn),可能引起疾病突發(fā)。所以中醫(yī)里夏日養(yǎng)生很關(guān)鍵的兩個(gè)字就叫“少怒”。指情緒上保持平和,能忍則忍,不要發(fā)火。

  要想保持平和的心態(tài),可以嘗試一下呼吸安神法——找個(gè)綠樹成蔭的公園,傍晚時(shí)脫鞋站在地上,合上雙眼,兩臂自然下垂,然后深呼吸,緩慢地通過鼻子吸氣,開始緩緩張開雙臂,想象著氣息充滿胸膛。擴(kuò)展到極限后,讓氣下沉丹田(臍下1.5寸),再通過鼻子一點(diǎn)點(diǎn)往外呼氣,并將雙手慢慢放下。這種呼吸練習(xí)能讓身體充滿朝氣和愉悅,有助于消除燥熱帶來的不安。

  此外,多吃點(diǎn)新鮮可口、清淡易消化的食物,尤其是西瓜、黃瓜、桃等應(yīng)季蔬果,它們都有除煩止渴、清熱解暑的作用。

  對(duì)于中老年人來說,夏天一定要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,睡眠不足也是導(dǎo)致人易怒的一個(gè)重要原因。

  4、多 走

  夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗比較大,“一動(dòng)一身汗”的描述一點(diǎn)兒都不夸張。但對(duì)于中老年人,特別是患有慢性病的人來說,炎熱的天氣里,并不適合出汗太多,否則會(huì)讓身體變得越來越虛。走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運(yùn)動(dòng)最適合夏天進(jìn)行,對(duì)緩解失眠、平復(fù)情緒有一定的幫助。沒有病的人還可以快走和慢跑交替進(jìn)行。

  夏天走路最好選環(huán)境優(yōu)美的公園,穿輕便的鞋子和寬松的衣服。走前做一些熱身運(yùn)動(dòng),比如擴(kuò)胸和活動(dòng)關(guān)節(jié)。走時(shí)抬頭、挺胸,目要平視,軀干自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào),步伐適中,兩腳落地有節(jié)奏感。

  老年人,特別是患有高血壓、糖尿病的人,每天最好慢速走15—30分鐘,每分鐘70—80步為宜。走路時(shí)微微出汗最理想,走完吃一些低脂肪食物和新鮮水果,多補(bǔ)充水分。

  5、護(hù) 心

  一年之中,夏天是心最累的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為,夏天陽(yáng)氣最旺盛,而“心”正好是主陽(yáng)氣的臟器。心臟的陽(yáng)氣能推動(dòng)血液循環(huán),維持人的生命活動(dòng),所以夏天心臟生理活動(dòng)最活躍,也最累。一旦陽(yáng)氣過剩,心火過旺,不僅容易煩躁發(fā)火,還會(huì)降低人體免疫功能,從而引發(fā)各種疾病。比如,盛夏里老人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)心律失常、血壓升高的情況。

  夏天養(yǎng)心,最關(guān)鍵的是要護(hù)好心臟——

  首先,避免過熱和過涼。過熱的情況在夏天很常見,比如中午12點(diǎn),頂著烈日在街上行走,很容易在短時(shí)間里加速血液流量,增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)。而不少人為了避暑,整夜開空調(diào),冷熱環(huán)境的交替,也很容易引起心臟的不適。

  其次,要多吃一些養(yǎng)心的食物,特別是心陰虛者,注意少勞累。天氣特別熱的時(shí)候,可以含片西洋參,或者用桂圓、麥冬等泡水喝,大棗小米粥也是不錯(cuò)的選擇。

  另外,夏天一定要少吃太咸的食物,動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、蛋黃等含膽固醇高的食物也要少吃一點(diǎn)。

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