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兒童練習(xí)瑜伽有這么多你知道嗎
瑜伽現(xiàn)在已成為一種時(shí)尚的健身方式,尤其受到女士們的喜愛(ài)。練習(xí)瑜伽不僅可以減肥瘦身,還能挺拔身軀,讓身形更加婀娜多姿。兒童可不可以練習(xí)瑜伽呢?我們一起來(lái)看看吧!
一、瑜伽適合兒童練習(xí)嗎?
很多人都將瑜伽定性為大人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因?yàn)檎J(rèn)定孩子不適合練習(xí)瑜伽。實(shí)際上,瑜伽一項(xiàng)是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。在印度,瑜伽課程已經(jīng)逐漸走入許多學(xué)校甚至幼兒園,兒童瑜伽就像我們的體育課一樣變得不可缺少。
兒童瑜伽分成三個(gè)年齡層,18~28個(gè)月、28~36個(gè)月,36~60個(gè)月,只有三歲以上的兒童在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)可以沒(méi)有家長(zhǎng)陪伴,前兩個(gè)年齡層次的兒童都要有家長(zhǎng)陪著一起練習(xí)。一套正規(guī)的兒童瑜伽包含二十個(gè)左右的動(dòng)作,訓(xùn)練內(nèi)容包括平衡和協(xié)調(diào)、通過(guò)深呼吸練習(xí)法達(dá)到平靜和聚神、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動(dòng)的愉悅感。
二、兒童練習(xí)瑜伽好處多多
1.練習(xí)瑜伽可助長(zhǎng)高
瑜伽的體位法練習(xí),能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性,使肌肉發(fā)育完善,同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也有好處。瑜伽練習(xí)中會(huì)要求孩子們抬頭提胸,這樣的練習(xí)可以糾正平日不良習(xí)慣養(yǎng)成的含胸駝背等姿勢(shì)。孩子們挺拔的身姿,有助于長(zhǎng)得更高。
2.鍛煉瑜伽可以預(yù)防小兒肥胖
和其他運(yùn)動(dòng)一樣,瑜伽也有減肥的功效,一套瑜伽動(dòng)作完成下來(lái),經(jīng)常會(huì)累的不要不要的。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子,就這樣靜靜的完成一套動(dòng)作,和出去外面跑跳一場(chǎng),消耗的能量是差不多的。
3.練習(xí)瑜伽可以提高專注力
瑜伽動(dòng)作要求練習(xí)過(guò)程中要沉默不語(yǔ)、集中精神,這對(duì)于好動(dòng)的孩子來(lái)說(shuō)是一個(gè)絕佳的鍛煉機(jī)會(huì),集中注意力控制好力度和時(shí)間,讓孩子在安靜的環(huán)境中,鍛煉耐力和思考的能力。
4.練習(xí)瑜伽可提高兒童智商
因?yàn)樵谌髓べさ臅r(shí)候會(huì)產(chǎn)生一種叫做腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的微量蛋白,這些微量蛋白可以奇跡般地促進(jìn)大腦的發(fā)育,所以有觀點(diǎn)認(rèn)為:瑜伽有助于促進(jìn)大腦的發(fā)展。此外,瑜伽活動(dòng)還涉及到思考、選擇、計(jì)劃和解決問(wèn)題等思維活動(dòng),兒童通過(guò)練習(xí)瑜伽,鍛煉了四維活動(dòng),智力也就得以相應(yīng)的提高了。
三、兒童練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
孩子的身體柔韌性比大人強(qiáng),所以可以輕松完成一些對(duì)大人來(lái)說(shuō)具有相當(dāng)難度的動(dòng)作,但是這并不代表孩子可以練習(xí)大人的瑜伽動(dòng)作。兒童瑜伽的動(dòng)作是根據(jù)孩子的身體特點(diǎn)精心設(shè)計(jì)的,符合孩子的成長(zhǎng)發(fā)展。如果家長(zhǎng)們想要孩子接觸瑜伽,那么一定要給孩子選擇兒童瑜伽,而非成人瑜伽。
前文有提到兒童瑜伽分三個(gè)年齡層,三歲以內(nèi)的孩子練習(xí)瑜伽,必須要有家長(zhǎng)陪同一起練習(xí),避免意外的發(fā)生。三歲以上的孩子,也需要在其動(dòng)作熟練后。父母方可放行離開(kāi)。兒童瑜伽和成人瑜伽一樣,需要在練習(xí)前后1個(gè)小時(shí)不得進(jìn)食。練習(xí)前要做熱身運(yùn)動(dòng),使身體肌肉放松,避免因肌肉緊繃時(shí)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的拉傷和酸痛。
我們必須強(qiáng)調(diào),瑜伽只是一個(gè)運(yùn)動(dòng),不是一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)或負(fù)擔(dān),爸媽們不要過(guò)分強(qiáng)求孩子必須在某時(shí)間段內(nèi)達(dá)到某個(gè)水平。僅僅把它當(dāng)成一個(gè)消遣娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng),讓孩子享受練習(xí)瑜伽的樂(lè)趣,便足夠了。
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