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產(chǎn)后肚子上的贅肉應該怎么減
許多產(chǎn)婦在生完寶寶以后會發(fā)現(xiàn)自己的腰上多了一層救生圈,之前好看的衣服都不能再穿,那么產(chǎn)后肚子上的贅肉應該怎么減呢?這一定是許多產(chǎn)后媽媽比較關(guān)心的問題。今天小編就為產(chǎn)后媽媽推薦幾種快速瘦肚子的方法吧,讓我們一起看看。
1﹚站立,雙腿分開60厘米左右,雙臂左右平舉。上體前屈,用左手指去觸碰右腳,右臂自然上舉;雙腿和雙臂都不得彎曲。吸氣,還原,呼氣。換一個方向重復一次,做八次為一組。
2﹚仰臥,雙臂緊靠雙耳平貼地面,靠腹肌的力量抬上體,雙膝盡量貼住。臉部、背部和腿部都盡量不要彎曲。吸氣,然后再慢慢還原,呼氣。做十次為一組。
3﹚仰臥,雙臂平貼地面。雙腿上舉,盡量靠近上體,吸氣。做此動作的時候,不得挺腰(借腰部力量舉腿),要使用腹直肌(下腹部)的力量,然后,靠腹直肌控制,慢慢將腿放下,呼氣。1十次為一組。
4﹚雙手置胯部兩側(cè)而坐,將下巴靠近胸部,身體慢慢后仰,再慢慢抬起,反復做。
5﹚仰臥,雙臂伸直于頭頂,然后彎曲雙腿,兩手抱膝于胸前,再復原,每分鐘做15-20次。
6﹚仰臥,雙臂置體側(cè),抬頭,同時將雙腿伸直上抬與上體成直角,再復原。每分鐘做15-20次。
7﹚雙腿開立,雙肘抬起,身體右側(cè)屈,將左臂從體后向右揮動,還原,接著做另一側(cè)重復先前的動作。每分鐘做25-30次。
8﹚仰臥,雙腿半彎曲,雙臂自然伸直于體側(cè),然后將上身抬至中等的高度,再慢慢還原。每分鐘做15-20次。
9﹚仰臥,雙手置腦后,然后慢慢上抬,用雙手觸摸左腳尖,將頭部盡量觸及左膝部,還原,再換右側(cè)動作。每分鐘做20-30次。
10﹚仰臥,抬頭,將雙臂伸直置于體側(cè),雙腿伸直上抬,并向不同的方向畫圓。速度同前。
11﹚站姿:雙腳開立,雙手握拉力器,做大轉(zhuǎn)體動作。每分鐘做15-20次。
12﹚仰臥,抬頭,雙臂置于體側(cè),再將伸直雙腿,做大幅度上下交叉動作。每分鐘做25-30次。
13﹚仰臥,雙臂置于腦后,將抬起上體,雙腿彎曲,同時將雙臂向后展直,上體盡量向前傾,速度同前。
14﹚坐姿,雙腿叉開,將雙臂側(cè)平舉,上體向前傾,雙手輪流觸摸腳。每分鐘做25-30次。
15﹚坐姿,雙臂置于身體前面,以臂部為支點,上身后側(cè),頭部向前,雙腿伸直上抬,全身盡量保持平衡。
除此以外,各位媽媽可以在孕前就先堅持做一些腹部的鍛煉,這樣既可以在妊娠分娩的時候減輕痛苦,還可以在產(chǎn)后使腹部變得平坦。各位產(chǎn)后媽媽想要恢復完美身材,就一定要堅持鍛煉,平時在生活中要注意飲食的均衡搭配。還要提醒各位產(chǎn)后媽媽還在做運動時要量力而行,循序漸進。
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