老年人鍛煉注意六大不要

　　不要在強烈陽光下鍛煉

　　夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間受照射，可發(fā)生1~2度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。

　　不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉

　　人在鍛煉的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗，如果處在不通風而又陰冷的空調環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。

　　不要在鍛煉后立刻大量飲水

　　夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

　　一、常用的補藥分類：

　　人們常常把“補益藥”、“滋補藥”、“營養(yǎng)藥”等統(tǒng)看成補藥。確切地講，現(xiàn)代醫(yī)學中沒有補藥這個概念，補藥概念源于祖國醫(yī)學理論。嚴格地講，“補藥”有補藥和補品之分。前者是說補氣血陰陽，增強正氣，治療虛癥的藥品；后者是有一定藥療作用的營養(yǎng)保健食品。它們包括：

　�。�1）常用的補氣藥。有人參、西洋參、太子參、黨參、黃茂、山藥、白術、五味子等。如黃芪近年發(fā)現(xiàn)其多糖具有廣泛的藥理作用（促進白細胞及巨噬細胞功能；促進干擾素誘生；增強細胞的生命力及抵抗力及腎上腺皮質功能；還具有抗炎抗感染作用）。中成藥有補中益氣丸、十全大補丸、人參歸脾丸、參芪膏、陳半六君丸、人參養(yǎng)榮丸等。

　�。�2）常用的補血藥。有當歸、熟地、何首烏、阿膠、白芍、枸杞子等。如何首烏近來研究證明有促進干細胞增生、增強或調節(jié)免疫功能、興奮腎上腺皮質及皮質樣作用。又如白芍具有免疫調節(jié)、抗衰老、抗疲勞作用。中成藥有；烏雞白鳳丸、八珍益母丸、補血丸、定坤丸、當歸養(yǎng)血丸。

　　（3）常用的補陰藥。有北沙參、玉竹、麥冬、天冬、冬蟲夏草、黃精、靈芝、石斛、女貞子、百合、柏子仁、龜板等。如女貞子可促進骨髓造血紅細胞生成；促進抗體產(chǎn)生；抗炎抗變態(tài)反應；還有改善冠脈流量及降血脂作用。中成藥有：六味地黃丸、知柏地黃丸、大補陰丸、柏子仁丸等。

　�。�4）常用的補陽藥。有鹿茸、鹿角膠、狗鞭、海馬、蛤蚧、紫河車、鎖陽、淫羊藿、狗腎、杜仲，補骨脂、肉蓯蓉等。如淫羊藿對腎上腺皮質功能及雄性功能有興奮作用，抗炎、抗過敏作用；促進骨髓造血細胞的生成及外周白細胞和巨噬細胞數(shù)量及增強其功能；增強免疫；誘生干擾素等作用。中成藥有：金鹿丸、金匱腎氣丸、多鞭精、鹿茸片等。藥物都有兩重性，虛癥方可補之，無病者不可隨意濫用，即便是有病也應根據(jù)病情選擇使用。否則有害無益。

　　不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

　　在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節(jié)失常等情況。

　　不要在鍛煉后大量食用冷飲

　　體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血的狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

　　不要穿汗衣

　　夏季運動，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶于更換汗衣，這樣極易引起風濕病或關節(jié)炎。

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