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孩子肥胖怎么辦
一、控制飲食并非饑餓療法
大多數(shù)家長(zhǎng)都知道小胖墩們減肥需要控制飲食,但控制飲食并不等于節(jié)食。饑餓療法會(huì)影響各種營(yíng)養(yǎng)素的正常攝取,由于兒童正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段,如果不能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng),心腦血管系統(tǒng)以及內(nèi)臟器官、骨骼、肌肉等正常發(fā)育都將受到較大的影響。
正確控制飲食的方法是按孩子所在年齡段所需熱量合理搭配。家長(zhǎng)要保證孩子正常生長(zhǎng)發(fā)育所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)上,重點(diǎn)控制各種糖果、甜食、肥肉、油炸等能量高的食品。食鹽攝入量應(yīng)為正常兒童的1/2。水果應(yīng)選西瓜、蘋果、梨等低糖水果,少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。
二、爬樓梯是孩子減肥的好方法
肥胖兒童適合快走、慢跑、打羽毛球、跳繩、踢毽子、游泳等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng),選擇的項(xiàng)目要盡可能符合孩子的興趣。另外,胖孩子可每天堅(jiān)持爬樓梯30分鐘,不必要求速度。運(yùn)動(dòng)減肥法必須與飲食控制相配合,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后孩子的食欲會(huì)增加,但不能放任其多吃主食,兩種方法要有機(jī)地結(jié)合起來(lái),才能顯現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減肥的功效。
三、減肥是個(gè)慢過(guò)程不能用量來(lái)衡量
專家說(shuō):“臨床中經(jīng)常有家長(zhǎng)急于知道孩子在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)能減去多少體重。其實(shí),兒童減肥用體重絕對(duì)下降來(lái)衡量效果是不恰當(dāng)?shù),因(yàn)楹⒆拥纳砀咴诓粩嘣鲩L(zhǎng),如果能保持體重在一個(gè)階段內(nèi)不增加或緩慢增加,也是收到了減肥效果!痹诳刂骑嬍澈图訌(qiáng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí),家長(zhǎng)首先要做出表率,教育孩子不睡懶覺,不長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng),不貪吃零食等。
輕度肥胖:體重超過(guò)正常兒童標(biāo)準(zhǔn)體重20%~30%;
中度肥胖:體重超過(guò)正常兒童標(biāo)準(zhǔn)體重30%~50%;
重度肥胖:體重超過(guò)正常兒童標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上。
四、兒童減肥10步走
1、早晨5:00點(diǎn)起床,持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)(球類運(yùn)動(dòng)、跑步等),心率保持在140~160次/分,運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不能吃喝。
2、早餐:一個(gè)雞蛋、一到三兩主食、適量蔬菜。
3、午餐:三兩主食、二兩肉類(以深海魚蝦或者精肉為主)、適量蔬菜。
4、晚餐:三兩主食、二兩肉類(以禽類或者豆制品為主)、適量蔬菜。
5、晚餐在18:00之前吃完,至睡前除喝牛奶外不再吃其他食品。
6、晚20:00到20:30持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí),心率保持在140~160次/分,以彈跳為主;睡前喝250毫升溫?zé)崤D?或250毫升酸奶),加一片維生素C和一片復(fù)合維生素B。晚21:00,必須就寢。
7、每餐前10分鐘喝白開水200毫升。每餐實(shí)行分餐制:把計(jì)量的主食和副食分出來(lái),不許多食。每餐持續(xù)20~30分鐘,細(xì)嚼慢咽。
8、均衡飲食,一天的蔬菜和水果量是500克,不吃反季節(jié)蔬菜和水果。
9、不喝飲料,不吃冰激凌、奶油、點(diǎn)心、油炸及膨化食品等。
10、過(guò)度肥胖的兒童每天至少要進(jìn)行三個(gè)半小時(shí)的持續(xù)運(yùn)動(dòng),即除了早晚各半小時(shí)外再加半小時(shí)的持續(xù)運(yùn)動(dòng)(游泳、球類運(yùn)動(dòng)、跑步等)。
五、小兒肥胖的危害
傳統(tǒng)觀念、尤其是老年人認(rèn)為,小孩胖些沒什么,甚至于認(rèn)為胖就是健康,把胖看成是“!钡南笳鳌F鋵(shí)這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。兒童時(shí)期的肥胖,不僅僅會(huì)影響體形,更重要的是形成成人期肥胖病、高血壓、冠心病、糖尿病等的主要因素,會(huì)給健康帶來(lái)許多潛在危害。研究發(fā)現(xiàn),已有40%的肥胖兒并發(fā)了脂代謝異常,這些又是高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、膽石癥的誘因。還有將近一半的肥胖兒已出現(xiàn)了脂肪肝。從心理學(xué)角度對(duì)肥胖兒和正常兒進(jìn)行對(duì)照研究發(fā)現(xiàn),肥胖兒的自我意識(shí)受損,自我評(píng)價(jià)低,不合群,比正常體重兒有更多的焦慮,幸福和滿足感差。這種自我意識(shí)受損程度隨肥胖程度增加而加重。
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