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消除苦悶方法有哪些
消除苦悶方法有哪些？煞費(fèi)苦心，談好項(xiàng)目，做出方案，卻遭遇老板和同事批評，心里真不是滋味，如何積極面對呢？七步之內(nèi)，消除苦悶，讓批評助你更上一層樓！下面為你介紹消除苦悶方法有哪些。
1、接受不完美：想永遠(yuǎn)不出錯，等于自欺欺人。重要的是從錯誤中學(xué)習(xí)。
2、仔細(xì)復(fù)查：完成一項(xiàng)工作，發(fā)給老板、同事或者客戶前，仔細(xì)檢查一遍，避免各種失誤。
3、不要太介意：當(dāng)同事和自己發(fā)生爭執(zhí)，或者批評自己時，千萬別太介意，TA對你本人并沒有任何惡意，只不過想做好工作而已。
4、認(rèn)真聆聽：如果忽視別人的批評，同樣的錯誤還會再犯。聽到批評，立即記筆記，并提醒自己改正。這是最重要的一步，放下驕傲，虛心接受并承擔(dān)責(zé)任很重要。
5、仔細(xì)分析和評估批評 ：需要時間來消化別人對你的批評和指責(zé)，是否客觀、正確和有效，從而吸取其中正確的部分，學(xué)習(xí)并更正。
6、千萬別怨恨：對別人的批評感到生氣，一直介懷于心，只會影響未來的工作。只要記住自己的錯誤，將注意力放在下一個任務(wù)上，做好它最重要。
7、接受事實(shí)：別人總能看到自己看不到的方面。即使經(jīng)過評估，并不贊同別人的批評，但也會發(fā)現(xiàn)，別人可能會看到了一些你并沒有發(fā)現(xiàn)的方面，趁機(jī)重新審視一下自己，也未嘗不是件好事。
8、閑聊
這是我最喜歡的一個減壓方式，這個方式是我生完孩子后發(fā)現(xiàn)的。大家都知道，生完孩子的女性，會有很多的抱怨、不滿以及焦慮、抑郁等情緒。
但這些情緒說給家人，家人又不一定會理解，不表達(dá)吧，心里又實(shí)在憋的慌。于是我一直在尋找適合的方式，適合的地方來表達(dá)自己。后來我發(fā)現(xiàn)閑聊對于緩解內(nèi)心壓力，還挺有效的。
當(dāng)我有困惑和壓力時，就會把困惑的點(diǎn)發(fā)在群里，開始閑聊，看看大家的回應(yīng)如何。
當(dāng)然，閑聊要找到對的人，聊天的人一定要是可以理解你的。像我生完孩子那會兒加的群，同質(zhì)化的程度到孩子的出生月份都是一樣的，自然聊的話題也會很有共鳴。
情感共鳴這個東西其實(shí)很珍貴的，它里面有理解、有包容，關(guān)鍵是人家也愿意聽你說。你說說心情好了，對方也會感覺很有價值，大家相互聆聽著、陪伴著往前走，度過煎熬或者歡樂的育兒時光。像孩子發(fā)燒了、和老公鬧矛盾了、和婆婆置氣了都可以在群里聊，有時大家也會一起聊一些小成就和小歡樂。
現(xiàn)在我保留的還有兩個閑聊群，一個是專供我閑聊放松的，另一個是我傾聽其他人閑聊的。但無論是哪個，都感覺蠻舒服的。
閑聊不解決具體事情，但它可以讓內(nèi)心的情緒有處安放，這就是最大的價值吧。
在心理咨詢當(dāng)中，我常常會問到來訪者一個問題，是什么讓你來到了咨詢室？我聽到的最多的答案是：我感覺心里太壓抑了，卻不知道對誰說，給家人說吧，家人不理解，給朋友說吧，怕人家看笑話，俗話說家丑不可外揚(yáng)，我只能憋著，但整個人都快憋壞了，真的很想找人說說心里話。
講到這，你可能會感觸到，找到一個可以聊天的人，有多重要。
值得注意的是，閑聊要注重保護(hù)個人隱私，群里有群規(guī)則，不拿別人隱私到處散播，要在安全的空間里和可以信得過的人聊。
9、冥想
冥想是各種明星大咖常用的修行方式，但它并不只屬于高端貴族，像我們這些貧民普通人，也一樣可以運(yùn)用冥想來幫助自己獲得內(nèi)心平靜。
最簡單的冥想方式就閉目養(yǎng)神，現(xiàn)在的人們每天接收大量的信息，幾乎在醒著時很少空閑下來，而冥想就是在清醒時可以進(jìn)行的休息和放松的方式。
首先，放下一切的羈絆，選擇一個不被打擾的環(huán)境，以最舒服的方式坐下或者躺那。當(dāng)你閉上眼的那一刻，把注意力從外面世界收回到自己身上。
許多時候我們的眼光都投向他人，在短短的幾分鐘時間里，你將注意力花在自己身上，你被自己關(guān)注著。用不了幾分鐘，思緒和內(nèi)心都會變得安穩(wěn)和寧靜。
另一種冥想方式是引導(dǎo)式冥想，它是由一段錄好的冥想引導(dǎo)詞引導(dǎo)而成的，在網(wǎng)絡(luò)上你可以搜索到各種不同主題的冥想引導(dǎo)，你只需騰出時間和空間準(zhǔn)備好自己，之后跟隨引導(dǎo)就可以了。
引導(dǎo)式冥想，也同樣可以帶領(lǐng)人們修復(fù)內(nèi)心的混亂體驗(yàn)，它里面的內(nèi)容有大量積極正向的引導(dǎo)，可以將人們從低落的情緒里帶出來，看見希望。
10、吃飯和睡覺
看到這個，你可能心有疑慮，吃飯和睡覺還能減壓？是的，越是基礎(chǔ)重要的事，越容易被人忽略。
心情不好時，最明顯的表現(xiàn)就是吃不下去飯，睡不好覺。有的人干脆就不吃飯，越不吃越?jīng)]勁，越?jīng)]勁，越做不好事兒，慢慢就進(jìn)入惡性循環(huán)里。
在一個人狀態(tài)不好時，恰恰要對自己好，飯要吃，覺要睡。吃飯就相當(dāng)于為身體補(bǔ)充能量，而睡覺，可以讓身體和心獲得休息和修復(fù)。
睡覺，不一定就要睡著，有時候越是想要睡著，就越難以入睡。首先，入睡時要把心態(tài)放平，睡不著不要強(qiáng)求自己，只是單單瞇上眼睛，想東想西也是休息。
吃飯和睡覺好了，能量足了，壓力在你面前的威力可能也就顯得沒那么大了。
11、求助他人
當(dāng)一個人面臨著壓力時，看到的東西也會變得局限，這時候懂得求助他人或借力，你會發(fā)現(xiàn)事情沒有自己想的那么難。
和閑聊不同的是，求助，指的是向比自己優(yōu)秀的人借鑒經(jīng)驗(yàn)。同樣是聊天，和優(yōu)秀的、高能量狀態(tài)的人聊上一會兒，很快就能撥云見日。
壓力大時，你不必一個人扛著，也別不好意思，善于求助，才是勇者的行為。像我們所知的那些成功人士，他們身上有一個共同點(diǎn)就是善于借力使力。
有難題時，你可以先在心里想一圈，到底這個難題找誰說更合適一些，以及你想和誰說。通常，我們的感覺會很精準(zhǔn)的幫助我們匹配到最適合的人選。
當(dāng)然，還有其他的一些減壓妙招，也是人們常用的，比如：逛街、看娛樂節(jié)目、去大自然中走一走，做運(yùn)動等，也都很不錯。
總結(jié)來說，當(dāng)一個人情緒狀態(tài)不好時，會很容易陷入死胡同里走不出來，壓力也會被無限放大。如果你去仔細(xì)體會以上減壓妙招，你會發(fā)現(xiàn)，這些秒招都是在幫助你更新內(nèi)心的空氣。
這個過程就像你在一個房間里呆的時間久了，自然會覺得悶的很，你需要打開窗透透氣，或者出去走走。懂得切換狀態(tài)，才能將自己從苦悶之中解救出來。
12、正確的認(rèn)識自我
有的人能力平平，卻總是在眾人面前夸下海口，以致于換來了他人的厭惡。有的人擁有智慧和想法，卻因?yàn)檫^度的自卑，而不敢于去表達(dá)自己，這讓許多人不能夠注意到自己。這些的產(chǎn)生都是因?yàn)閷ψ约簺]有一個正確的自我意識。自我意識就是對自我的認(rèn)識，包括對自己生理以及心理方面的認(rèn)識，充分的認(rèn)識自我可以客觀的自我評價，及時的調(diào)節(jié)自我，使得自我能夠提升和成長。
13、培養(yǎng)意志力
心理學(xué)中將意志力定義為是克服一定困難，努力達(dá)到目標(biāo)的心理傾向。意志力高的人能夠準(zhǔn)確的判斷，果斷的去解決。意志力高的人，他的受挫能力和耐受了都會很好，這會使得他們在面對問題或者是困難的時候，有足夠的勇氣和耐心去處理，合理的解決好事情，獲得好的結(jié)果。
14、學(xué)會鼓勵自己
情緒情感具有功能性，當(dāng)你的情緒不好的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己對任何的事情都沒有興趣，它會影響你工作的效率。但是個體的需求是不會不斷被滿足的。因此我們總是處在負(fù)面情緒下，這時候聰明的人就不會讓自己被消極情緒所折磨，情商高的人他們能夠進(jìn)行自我鼓勵，使得自己從負(fù)面情緒上撤離。學(xué)會鼓勵自己，讓自己能夠積極的去面對一切，你的情商也就在提高了。
15、理解和包容他人
情商高的人之所以受人歡迎，是因?yàn)樗伺c之相處會感到輕松和舒服，這是因?yàn)樗麄兙哂泻芎玫睦斫饽芰σ约芭c他人相處的能力。在他人情緒變化的時候能夠做出調(diào)整，讓他人不至于處在尷尬的狀態(tài)下，因此多培養(yǎng)自己的理解力和包容力，即在與他人相處的時候，不要拘泥于一件事情，要多方面的去考慮，也可以站在對方的角度多考慮，給他人更多的耐心。
16、合理的與他人溝通
人與人情感的交流和提升，通常都是通過溝通進(jìn)行的，因此擁有良好的溝通方式，能夠增加彼此情感的卷入，而面對面的交流是最直接的溝通方式，換句話說學(xué)會合理的溝通，以及正確的說話方式，好的話語在某一些相處中是可以增加彼此親密程度的，會說話也是情商高低的一種體現(xiàn)，因此想要提高人際交往，先要學(xué)會如何好好的與他人溝通。