夜間驚醒要注意什么問題

　　一、夜間驚醒要注意什么

　　1、不能凍雙腳

　　起夜時光腳在地上走，或回到床上沒蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易著涼，入睡會變得更加困難。

　　因此，起夜時一定要穿好鞋子，有起夜習慣的人也可以在睡前就穿好襪子。

　　2、不能看時間

　　起夜時確認時間會讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩余睡眠時間的雙重壓力會讓人產(chǎn)生心理障礙。

　　因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時間，這樣即使距起床僅剩半小時，也能順利入睡。

　　3、不能開大燈

　　如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態(tài)都會馬上“開啟”。起夜時，應該將照明控制在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會干擾正在睡覺的人。

　　可以在床邊放一盞小臺燈，或者開壁燈。需要提醒的是，這些燈必須容易觸及和開啟，如使用觸摸感應式開關等，否則在尋找開關或用力時，意識就會變得清醒。

　　4、不能喝涼水或飲料

　　夏季十分干燥，睡覺時喉嚨會變得很干，再加上夜間出汗，起夜時不僅有尿意，喉嚨也會感到很渴。

　　此時，應該避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。因為涼意會讓人一下子就醒來，而且好喝的飲料也會喚醒人的意識。

　　5、不能拿電話

　　有的人回到床上，習慣性地拿起手機刷個微博、查看電話短信等，不知不覺時間就過去了，人也徹底精神了。

　　建議，睡覺時最好把手機放遠點，或干脆關機。

　　很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　二、為什么晚上睡覺會突然驚醒

　　1、身體缺少微量元素

　　平時身體沒什么不舒服的，就是睡覺容易半夜突然驚醒，這可能是因為你平時有點挑食，攝入的營養(yǎng)不全面，身體缺少維生素B造成的，這類人應該在日常生活中多食用富含維生素B的食物。

　　2、體質(zhì)太弱造成

　　有一種情況就是你的體質(zhì)太弱了，又或者是白天運動太多，神經(jīng)系統(tǒng)有些亢奮。在你睡覺的時候，身體太過安靜，也很少動。于是，神經(jīng)系統(tǒng)以為你快要死了，于是把消息傳送到大腦從而想通過刺激把你叫醒。其實，根本原因就是你神經(jīng)系統(tǒng)太弱了。

　　3、身體激素大量分泌

　　通常情況下驚醒都是在睡眠周期轉(zhuǎn)到淺睡眠后有某些外界刺激——例如聲音和光亮，甚至是做了噩夢等，讓身體的激素突然間大量分泌，導致非正常的喚醒——這時候特別清醒時很正常的，因為激素已經(jīng)完成了身體的“喚醒”任務。舉個簡單的例子，就像是人在危險時候腎上腺素大量分泌導致注意力異常集中一樣——這種睡眠狀態(tài)下的異常喚醒也有類似效果，為了讓人即使在睡眠階段也能突然醒來應對外界的危險。這種應激反應很可能和皮質(zhì)醇有關。如果長期存在非正常時間醒來就需要注意了，必要的時候去醫(yī)院檢查一下吧。

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