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養(yǎng)生年尾變年頭怎么轉(zhuǎn)軌
大寒是二十四節(jié)氣的最后一個節(jié)氣，而立春是新的一年的第一個節(jié)氣�！斑^完大寒，又是一年”。新的一年就又開始了。在此之際，筆者就如何安度冬季，迎接開春采訪了全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承工作指導(dǎo)老師、河南中醫(yī)學(xué)院毛德西教授。
在大寒到立春前的這段時間，大致處于數(shù)九隆冬的四九、五九階段。農(nóng)諺說：“三九四九冰上走，五九六九沿河看柳�！币馑际钦f：三九、四九是一年中最冷的時期，河面結(jié)冰，江河封流;而一旦進(jìn)入五九、六九，氣候開始逐漸轉(zhuǎn)暖，沿河的柳樹就發(fā)新芽了。因此，從大寒到立春這段時間，正是天氣由冷逐漸轉(zhuǎn)暖的階段，氣候特點由“冬藏”轉(zhuǎn)至“春生”，養(yǎng)生保健也要隨之“轉(zhuǎn)軌”，生活飲食起居要做出相應(yīng)的調(diào)整。
進(jìn)補要減量
一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點。人生于自然，就應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律，才能夠“盡享天年”。冬季根據(jù)個人體質(zhì)適量進(jìn)補，符合冬藏的養(yǎng)生原則。但在大寒到立春的這段時間里，不管是食補還是藥補，進(jìn)補的量都要逐漸減少，以便逐漸適應(yīng)即將到來的春季的舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點。
在我國北部比較寒冷的地方，有吃狗肉、羊肉以及辛辣刺激食物來保暖、進(jìn)補的習(xí)慣，但在立春到來前，最好把動物類的進(jìn)補食物改為植物性的，如靈芝、鮮菇湯等，另外還要戒煙限酒。還要考慮大寒期間是感冒等呼吸道傳染性疾病高發(fā)期，應(yīng)適當(dāng)多吃一些溫散風(fēng)寒的食物以防御風(fēng)寒邪氣的侵?jǐn)_。對于口味較重的北方人來說，減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵，因為咸味入腎，過量易傷腎氣，不利用保養(yǎng)陽氣。
鍛煉見太陽
自冬至日起，自然界陽氣始生。但到立春前，陽氣仍然處于較低水平的相對閉藏狀態(tài)。在大寒到立春這段時間里，氣候仍然寒冷干燥，在養(yǎng)生方面還要順應(yīng)大自然這種封藏之性，早睡晚起，等到日出再起床鍛煉，因為日出象征著陽氣的強壯，此時運動，不易被寒所傷，這對老年人來說尤其重要。
冬季運動，要適當(dāng)加強四肢的鍛煉，尤其手和腳等陽氣不易到達(dá)的地方，應(yīng)該想辦法多活動活動，比如在天氣好的時候多走走路、騎騎車，經(jīng)常踢踢腿、甩甩胳膊，按摩一下手、腳(上肢按摩可選取十宣穴、勞宮、內(nèi)關(guān)，下肢可選取涌泉、足三里，男性可加用陽陵泉，女性可加用陰陵泉、三陰交穴)。經(jīng)常按摩手、腳，對心臟也很有益處。傳統(tǒng)運動八段錦動作舒緩，全身活動充分，也很適合冬季鍛煉。
取暖別走樣
雖說天氣即將逐漸轉(zhuǎn)暖，但大寒到立春這段時間還是非常冷的，在我國北方地區(qū)尤其如此，這段時間防寒保暖很有必要。但是室內(nèi)溫度不要過高，16℃～20℃即可。雖然“就溫遠(yuǎn)寒”是冬季養(yǎng)生總的原則，但是有的人為了身體舒適，時常把室內(nèi)溫度調(diào)到25℃以上，取暖走了樣，變成了“取熱”，稍微活動就會出汗，再出門時遇到寒風(fēng)就容易患病，小兒、老年人最易受害。經(jīng)常出汗容易耗散陽氣，而冬季養(yǎng)生最需要注意的就是“勿擾其陽”。因此室內(nèi)取暖溫度不宜過高。
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