預(yù)防腦中風(fēng)方面的訓(xùn)練

　　在很多人的印象中，患了心衰等嚴(yán)重心臟病就要長期臥床休息，只能做活動量非常小的運動。其實，心衰患者在康復(fù)時不僅需要運動，還尤其不能缺力量方面的訓(xùn)練。

　　力量訓(xùn)練又分為上肢、軀干和下肢的訓(xùn)練。上肢可通過舉啞鈴或礦泉水瓶進行。經(jīng)過醫(yī)生評估后，患者可從托舉裝有500毫升礦泉水的塑料瓶或1千克的小啞鈴開始，每周2～3次（或隔天一次），剛開始時每次舉5下，托舉的重量和次數(shù)可遵醫(yī)囑逐漸增加。

　　下半身的力量訓(xùn)練可通過簡單的靠墻蹲馬步完成，從每次5秒開始，每周3次，每周增加時間3～5秒/次，逐漸增加至2～3分鐘/次，如不能完成，也可坐位交替抬高下肢5次/日起。

　　需要強調(diào)的是，心衰患者做力量練習(xí)時要注意呼吸方式，一定要“用力時呼氣”，降低因屏氣造成的胸腔內(nèi)壓增加。

　　哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)喝一些麥片粥可以有助于保護心臟。過去14年間，研究人員跟蹤超過10萬名志愿者，監(jiān)控他們的日常飲食和身體狀況，如果每天進食一盎司全谷物——相當(dāng)于一小碗麥片粥，因心臟病發(fā)而死亡的風(fēng)險會下降9%。

　　心血管專家稱，一碗熱氣騰騰的燕麥粥，就是一頓既均衡營養(yǎng)又對心臟有益的早餐。而且，麥片粥不應(yīng)該只在冬天食用，每天早晨食用50克燕麥，降低血液中膽固醇的總有效率達到87%。

　　此外，燕麥不僅能降低人體內(nèi)的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且還能降血壓。

　　要預(yù)防腦中風(fēng)，我們除了要堅持鍛煉、健康飲食、調(diào)節(jié)情志外，還應(yīng)該堅持每天做適量的小運動。

　　空抓手

　　老人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，也有好處。

　　聳聳肩膀

　　每天早晨醒來后，先做5分鐘左右的聳肩運動。能使肩部的神經(jīng)、肌肉放松，改善血管的痙攣情況，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，從而減少了腦血管供血不足和局部發(fā)生梗塞的危險。

　　熱水擦頸

　　利用每天早晚洗臉的機會，以50℃左右的熱水擦洗耳部并熱敷頸部四周，直到皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為止。如此可促進頸部血管平滑肌松弛，改善血管的營養(yǎng)供應(yīng)，減少中風(fēng)發(fā)生的危險機率。

　　搖頭晃腦

　　首先端正坐著，然后盡量放松頸部的肌肉，通過不停地上下點頭，持續(xù)時間為3分鐘左右，然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天各做2～3次，為頸動脈血液流入大腦提供推動力。

　　按摩頸部

　　雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為宜，早晚各做4～8分鐘�？墒诡i部恢復(fù)彈性，有利于大腦的血液循環(huán)。

　　張閉嘴

　　閑暇時，經(jīng)常做張閉嘴運動，最大限度地將嘴巴張開，同時深吸一口氣，閉口時將氣呼出，如此一張一閉，再張再閉，連續(xù)做30次。

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