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最炫最酷的健身方式
要問健身房里最熱的健身項目是什么,恐怕大多數(shù)人都會回答:街舞。街舞為什么比其他運(yùn)動項目更酷?胖人跟得上那快速的節(jié)奏嗎?
街舞(英文名字HipHop)最早起源于美國紐約,是爵士舞發(fā)展到90年代的產(chǎn)物,它的動作是由各種走、跑、跳極其變化,以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的,各個動作都有其特定的健身效果,既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協(xié)調(diào),又注意了組成各個環(huán)節(jié)的各部分獨立運(yùn)動(比如:一個上臂動作的完成是從手指、手掌、前臂,直到上臂與肩部的各種活動的有機(jī)結(jié)合)。
因此街舞不僅具有一般有氧運(yùn)動改善心肺功能、減少脂肪、增強(qiáng)肌肉彈性、增強(qiáng)韌帶柔韌性的功效,還具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群,塑造優(yōu)美體態(tài),提高人體協(xié)調(diào)能力,陶冶美感的功能。
有氧街舞對年齡要求不高
街舞在兩個相鄰的強(qiáng)拍動作之間的弱拍上,也增加了動作(有時甚至增加兩個動作),這就使街舞的節(jié)奏比健身操快了許多?吹浇治枘菢O強(qiáng)的節(jié)奏感,不少人都覺得它是年輕人的運(yùn)動,擔(dān)心自己學(xué)不了。其實,街舞對年齡的要求并不嚴(yán)格,在健身房里,既有8歲的小娃娃,也有快要退休的老大姐,誰都沒有在動作上落后。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體“發(fā)!闭呶Ω,往往一堂課下來,大家一面抹著汗,一面說舒服。
冬季是健身的好時機(jī)。選擇適宜的體育鍛煉,能增強(qiáng)體質(zhì),提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力,減少發(fā)病的幾率。然而冬季早晚溫差大,氣候干燥,鍛煉需遵循科學(xué)性,否則可能適得其反。提醒,冬季鍛煉應(yīng)該注意保養(yǎng)肺部,同時心情低落時最好不要參加運(yùn)動與健身。
重視肺部的保養(yǎng)
冬季干冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導(dǎo)致疾病,常見的有:感冒、咳嗽、哮喘等等。
專家建議,在冬冬季節(jié)平時應(yīng)該盡量用鼻呼吸,運(yùn)動時可以口鼻同時呼吸,盡量不要張大嘴呼吸,必要時可以舌頭卷起,頂住上顎,以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。健身時的呼吸頻率,盡量與動作頻率相適宜,可以選擇好幾個動作一吸,幾個動作一呼,這樣才能有效加強(qiáng)肺部的功能,也可延緩疲勞的發(fā)生。
心情低落時不鍛煉
入冬后,氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒,情緒低落、萎靡不振時進(jìn)行健身,輕則加重器官的負(fù)擔(dān),重則損害機(jī)體的功能,所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進(jìn)行。
有氧街舞減肥原理
它屬于有氧運(yùn)動。根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會建議,每周應(yīng)運(yùn)動3-5次、每次運(yùn)動30-60分鐘,減肥的效果才比較明顯
有資料顯示,在街舞鍛煉過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運(yùn)動時,脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%,想達(dá)到更好的減肥效果,就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時間,并且持之以恒。
初練街舞注意什么
初步學(xué)習(xí)街舞時,切不可一下子就加大運(yùn)動量,要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動,將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開,以免跳動時損傷;而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時間的練習(xí),最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。
由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運(yùn)動強(qiáng)度各不相同。“運(yùn)動強(qiáng)度”一般用“最大心率”表示,您應(yīng)當(dāng)這樣計算跳街舞時最適宜的心率:
假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇街舞為瘦身運(yùn)動項目,那么您的最大心率為220-25=195,適宜您的運(yùn)動強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60--75%)×195=117--146(次/分鐘)。
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