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七個小動作幫你測測健康

時(shí)間:2024-06-26 22:27:32 好文 我要投稿
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七個小動作幫你測測健康

  現(xiàn)在正值三伏天,氣溫升高、濕度加大,在這個時(shí)期,人體容易出現(xiàn)一些不適癥狀,如感到氣悶、心臟不適,以至出現(xiàn)各種不正常的生理現(xiàn)象。但是,不要過于擔(dān)心,健身專家推薦了幾個小動作,能簡單測試你的健康水平,一起來試試吧!

七個小動作幫你測測健康

  1.屏氣——測試肺活量

  通過屏氣測試可以讓你察覺你的肺部是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候,先深吸一口氣,然后將頭埋進(jìn)水里,屏住呼吸,再慢慢吐氣,看能維持多長時(shí)間,當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘,你的肺就十分強(qiáng)壯了。

  2.鞠躬——檢測心臟功能

  測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立,上體微向前屈,再還原,其實(shí)就是鞠躬的姿勢,連續(xù)做20個(頻率適中),繼續(xù)測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘,再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加,減200,再除以10。結(jié)果在0~3之間,說明心臟強(qiáng)壯;在3~6之間,說明心臟良好;6~9之間狀態(tài)一般;9以上恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟問題了。

  3.爬樓梯——檢測耐力

  以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層臺階,能快速登上5層樓,仍覺得輕松,說明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果登上3樓就又累又喘,意味著應(yīng)加強(qiáng)鍛煉了。

  4.單腳站立——檢測老化程度

  被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側(cè),閉上眼睛,用一只腳站立,另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動的時(shí)間,來判斷老化程度。測定標(biāo)準(zhǔn)為:30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算,40~49歲為9.9秒。站立時(shí)間越長,老化程度越慢。

  5.單腿深蹲——檢測健康狀態(tài)

  站在長椅上,把雙臂放在胸前,右腳著地,左腳抬起,腳趾朝上;右膝彎曲,讓身體慢慢下沉,直到左側(cè)腳后跟接觸到地面,盡可能地保持身體垂直,停頓1秒鐘,然后站起身來。完全不健康:無法完成;平均水平:1次;健康:3次以上。

  6.縱跳——檢測健康狀態(tài)

  背靠墻,雙手握拳,伸展胳膊,用粉筆標(biāo)記一下手指達(dá)到的高度。然后,盡力向上跳躍,標(biāo)記手能觸到的高度。兩個標(biāo)記之間的距離就是縱跳高度。完全不健康:小于40.6厘米;平均水平:40.6-45.7厘米;健康:大于48.3厘米。

  7.攥拳——檢測健康隱患

  將手握緊30秒鐘,打開后手掌變白的現(xiàn)象會馬上消失嗎?還是會保持一段時(shí)間?當(dāng)握緊拳頭時(shí),手掌的血管會受到壓迫,這會阻斷血液流通,手掌因此會變成白色。手掌打開后,隨著血流的恢復(fù)會恢復(fù)原來的膚色,這一過程如果很快完成,表示血管健康、彈性好,血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏,但是,如果需要20秒以上,膚色才能恢復(fù),就要當(dāng)心是不是存在自律神經(jīng)異;騽用}硬化了。

  趕快來試試這幾個小動作吧!如果你能做到而且做得很好,那說明你的身體沒問題哦!但是,如果你做這些動作感到很費(fèi)力,那就要好好檢查一下自己的身體健康狀況,以便于及時(shí)預(yù)防。

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