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改善失眠的有效食療

時(shí)間:2024-07-23 00:22:15 好文 我要投稿
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改善失眠的有效食療

  失眠可說(shuō)是現(xiàn)在最普遍的文明病,治療失眠的方法有很多,飲食治療也是其一。在我們?nèi)粘o嬍持,有不少具助眠效果的營(yíng)養(yǎng)素與食材。中醫(yī)有句話說(shuō):“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。透過(guò)飲食,補(bǔ)充欠缺的營(yíng)養(yǎng)素,安全無(wú)副作用。想要預(yù)防失眠,或者想改善睡眠品質(zhì)的人,不妨試試。

改善失眠的有效食療

  要注意的是,助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況,但如果份量吃錯(cuò)、進(jìn)食時(shí)間選錯(cuò),可是會(huì)適得其反喔!以下食物要盡量在三餐中食用,避免睡前進(jìn)食。睡前進(jìn)食,會(huì)使得身體在入睡后還要費(fèi)力消化食物,這么一來(lái),睡眠容易變淺,反而影響睡眠品質(zhì)。

  

  鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng),幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì),有助于安定情緒、消除緊張壓力,進(jìn)而幫助入睡。富含鈣的食物:綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

  

  鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂,會(huì)造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應(yīng)都會(huì)加重入睡困難。富含鎂的食物:全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品、海鮮類。

  色胺酸

  提到助眠營(yíng)養(yǎng)素,絕對(duì)不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸,它是大腦制造血清素的原料。血清素是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),它能減緩神經(jīng)活動(dòng),讓人安定放松,有效促進(jìn)睡眠。色胺酸屬于人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素,必須透過(guò)食物才能攝取。有失眠問(wèn)題的人,一定要攝取足夠的色胺酸。富含色胺酸的食物:肉類、牛奶及其制品、豆類、堅(jiān)果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉……等。

  維生素B群

  引發(fā)失眠的原因眾多,若罪魁禍?zhǔn)资菬┰瓴话驳脑,可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,具安穩(wěn)情緒的療效。想要有足夠的精力面對(duì)忙碌的生活,以及鬧哄哄的大腦,你絕對(duì)需要維生素B群助你一臂之力。富含維生素B群的食物:奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

  

  鋅屬于礦物質(zhì)微量元素之一,雖然身體對(duì)它的需求量不大,但它卻是維持生理正常運(yùn)作不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。鋅的主要作用是幫助成長(zhǎng)發(fā)育,因?yàn)樗兄诖竽X神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用,故對(duì)改善失眠有所幫助。富含鋅的食物:海鮮、肉類、全谷類、堅(jiān)果類。

  醣類(碳水化合物)

  醣類是身體組織能量的關(guān)鍵來(lái)源,也是助眠的好幫手。我們都知道,攝取足夠的色胺酸,身體才能制造血清素。想要讓色胺酸發(fā)揮更強(qiáng)大的效果,則需要醣類的幫助。醣類會(huì)刺激胰島素分泌,胰島素則能協(xié)助較多的色氨酸進(jìn)入腦中,合成血清素,達(dá)到幫助入眠的效果。

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