產(chǎn)后減肥瑜伽好處多

　　一般人生完孩子后，都會覺得自己身材變胖了。這對愛美的媽媽來說無疑是一大打擊，產(chǎn)后做減肥瑜伽對恢復(fù)身材有重要作用，下面小編就簡單介紹幾個產(chǎn)后瑜伽瘦身方法。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽的好處

　　1、產(chǎn)后新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

　　2、產(chǎn)后新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂。這是產(chǎn)后減肥瑜伽的好處之一。

　　3、產(chǎn)后新媽媽練習瑜伽可以緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞。

　　4、產(chǎn)后新媽媽練習瑜伽可以培養(yǎng)平靜的情緒，有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

　　產(chǎn)后瑜伽 幫助新媽媽修復(fù)身材

　　新媽媽至少6星期后再去瘦身

　　生育后不久就做一些減肥運動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。小編建議：新媽媽應(yīng)該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。

　　產(chǎn)后瑜伽瘦身方法

　　一、腹式呼吸：

　　1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線；

　　2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹；

　　3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

　　二、肩臂：

　　1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對；

　　2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸；

　　3、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　4、相反的方向重復(fù)一次。

　　三、腹部：

　　1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)；

　　2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸；

　　3、吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向。

　　四、背部：

　　1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方；

　　2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋；

　　3、還原，再重復(fù)相反的方向。

　　五、骨盆：

　　1、雙腿分開，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地；

　　2、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊；

　　3、呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產(chǎn)的您最好在8周后開始這個練習。建議每天空腹進行練習。

　　產(chǎn)后瑜伽瘦身，既簡單又方便，好處多多，新媽媽們學會了嗎？

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