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正確健身的9種方式

時(shí)間:2024-08-04 08:35:57 好文 我要投稿
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正確健身的9種方式

  1.有氧運(yùn)動(dòng)最耗熱量

正確健身的9種方式

  傳統(tǒng)觀念認(rèn)為,有氧運(yùn)動(dòng)最消耗熱量,多項(xiàng)最新的研究結(jié)果恰好與此相反。研究發(fā)現(xiàn),練力量比有氧運(yùn)動(dòng)更耗能。力量訓(xùn)練不僅有助于強(qiáng)健肌肉,而且能夠更好地促進(jìn)新陳代謝,長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于燃燒脂肪。研究表明,即使到力量訓(xùn)練結(jié)束36小時(shí)后,人體對(duì)能量的消耗過(guò)程仍在繼續(xù)。

  2.清晨時(shí)健身最佳時(shí)刻

  運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午,而非早晨。下午4-6點(diǎn),肌肉的強(qiáng)度及體溫均達(dá)到了運(yùn)動(dòng)最理想的狀態(tài),早餐和中餐已經(jīng)為身體提供了必要的能量。這時(shí)身體對(duì)疼痛的忍耐力達(dá)到了頂點(diǎn),思維也更清晰。當(dāng)然,也有研究表明,只要感覺(jué)舒適或形成習(xí)慣,早上或晚上鍛煉未嘗不可。

  3.先做伸展,再跑步

  有研究宣稱,跑步前過(guò)度的伸展運(yùn)動(dòng)容易使韌帶變硬,易于受傷,但仍然需要在鍛煉前將關(guān)節(jié)和韌帶"拉開(kāi)"。專家建議,跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身,然后再進(jìn)行30-60秒不那么劇烈的拉伸運(yùn)動(dòng)。

  4.鍛煉提高學(xué)習(xí)能力

  聽(tīng)上去難以置信,但是鍛煉的確能提高學(xué)習(xí)能力。德國(guó)某大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),快跑之后,學(xué)員掌握新單詞的速度加快了20%。在開(kāi)始學(xué)習(xí)前,鍛煉是最好的準(zhǔn)備活動(dòng),它可以使腦細(xì)胞活躍起來(lái)。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都有益大腦,而且網(wǎng)球和足球等較復(fù)雜的項(xiàng)目對(duì)大腦的刺激效果更好。

  5.鍛煉能減脂

  雖然鍛煉無(wú)法預(yù)防脂肪的堆積,卻能消耗體內(nèi)的脂肪。參與各種耗能的運(yùn)動(dòng)、輔以正確的飲食,都有助于降低體內(nèi)的脂肪含量,使身材更苗條。專家建議,多針對(duì)臀部、大腿等易于囤積脂肪的部位進(jìn)行鍛煉,同時(shí)不要忽視身體其他部位的肌肉訓(xùn)練。此外,針對(duì)肌腱進(jìn)行力量練習(xí)也很重要。

  6.練腹部,仰臥起坐最好

  很多女性練仰臥起坐時(shí),只鍛煉臀側(cè)的肌肉,練不到腹部的核心肌肉群。但要想收緊腹部,就必須鍛煉深層的腹肌。另外,仰臥起坐需要重復(fù)同一動(dòng)作,不僅單調(diào),效果也不明顯。專家建議,把俯臥撐和仰臥抬腿結(jié)合起來(lái),可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群,而鍛煉臀部肌肉也有助于減小肚腩。

  7.跑馬拉松易得心臟病

  加拿大2009年5月一項(xiàng)研究證實(shí),馬拉松的確會(huì)在短期內(nèi)給心臟造成損害,但跑完馬拉松后休息1周,心臟功能可恢復(fù)正常,不會(huì)遺留問(wèn)題。初次參加長(zhǎng)跑前,務(wù)必征求醫(yī)生意見(jiàn),并在賽前接受足夠的訓(xùn)練,畢竟跑馬拉松最大危險(xiǎn)是,運(yùn)動(dòng)量超過(guò)訓(xùn)練量,使心臟承受超常的負(fù)荷。

  8.舉重越快,耗能越多

  快舉時(shí),用的是沖力而不是肌肉的力量,舉重速度過(guò)快容易增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn),盡管慢舉難度大、讓人難以堅(jiān)持,但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。所以,舉重時(shí)動(dòng)作越慢,消耗熱量越多。專家建議,上舉時(shí)從1數(shù)到3,放下時(shí)也是如此。

  9.瘦人更健康

  健康的關(guān)鍵不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標(biāo)。專家認(rèn)為,分布在內(nèi)臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運(yùn)動(dòng)的人群(無(wú)論胖瘦)中,這種脂肪都很常見(jiàn)。只有鍛煉,才是減少這些內(nèi)臟脂肪。

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