在健身房減肥最有效的方法

　　走進(jìn)熱鬧的健身房，在里面揮汗如雨的不光是彪形大漢，還有眾多窈窕淑女，她們?yōu)閱握{(diào)的健身房增添了陰柔之美。同為健身，男女對(duì)此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，男性更喜歡刺激的感覺(jué)。如果說(shuō)健身是一種快餐的話，女性會(huì)選擇清口的小菜，男性會(huì)選擇土耳其烤肉，健身房里就這樣被悄然畫(huà)出了三八線。

　　自測(cè)指數(shù)

　　1.你的腹部脂肪多嗎？

　　腹部肥胖計(jì)算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內(nèi)脂肪積聚過(guò)多。

　　2.健身到何時(shí)休息？

　　每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意自己的心跳情況，如果說(shuō)話時(shí)都要大口大口地喘氣并有困難的感覺(jué)，就要趕緊歇歇。這種超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害而無(wú)益。

　　3.運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到最佳效果？

　　年輕人運(yùn)動(dòng)中的心跳應(yīng)該在120次/分~140次/分，60歲左右的人應(yīng)該為110次/分，每次不少于30分鐘。這樣最有助于免疫力的提高，達(dá)到好的效果。

　　健身提示

　　1.大量出汗與減脂無(wú)關(guān)。

　　在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導(dǎo)下，人們心甘情愿“揮汗如雨”。

　　研究表明，大量排汗而不適當(dāng)補(bǔ)充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。

　　2.運(yùn)動(dòng)前避免剃毛。

　　因?yàn)榻?jīng)過(guò)剃刮后的皮膚特別敏感，運(yùn)動(dòng)時(shí)的汗液會(huì)刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。

　　3.女性練器械不會(huì)變成施瓦辛格。

　　大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達(dá)，其實(shí)這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長(zhǎng)與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長(zhǎng)，而女性的肌肉呈縱向增長(zhǎng)，只會(huì)顯得健美。

　　4.女性健身光圖減肥。

　　女性只為減肥不輔之以肌肉訓(xùn)練，其危險(xiǎn)雖不會(huì)馬上表現(xiàn)出來(lái)，但就像顆定時(shí)炸彈，埋藏在健康的表面現(xiàn)象下。這些隱患包括易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關(guān)節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎。

　　5.練哪兒不一定減哪兒。

　　有人認(rèn)為練腹肌能減去腹部脂肪，其實(shí)不然。合理的器械訓(xùn)練，能有效進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減脂的目的，而不是單純地去練某一個(gè)部位的肌肉。

　　想要在健身房運(yùn)動(dòng)減肥的新手必知以上的常識(shí)，掌握以上的運(yùn)動(dòng)減肥常識(shí)，讓你瘦身更有效更有幫助。

　　4個(gè)有效健身減肥動(dòng)作

　　單腿后踢深蹲

　　目標(biāo)：腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌

　　要點(diǎn)：把TRX主繩調(diào)節(jié)到中間位置，雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲，另一只腳的腳尖向后踢起懸空。

　　單腿前踢深蹲

　　目標(biāo)：腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌

　　要點(diǎn)：雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿深蹲，另一條腿向前提起�？筛鶕�(jù)自己的要求，調(diào)節(jié)身體和地面的角度。

　　注意：保持TRX始終繃直，眼睛看著TRX錨點(diǎn)，膝蓋不要彎曲。保護(hù)膝蓋，不施加多余的壓力。

　　站姿手臂屈伸

　　目標(biāo)：肱三頭肌

　　要點(diǎn)：把主繩調(diào)節(jié)到中間長(zhǎng)度，背對(duì)TRX 錨點(diǎn)，雙手在后腦勺處握住手柄，身體向前傾，雙腿伸直，膝蓋并攏，調(diào)節(jié)身體和地面的角度，身體越不平衡難度越大。

　　注意：TRX始終保持繃直。肘關(guān)節(jié)夾緊，并且抬高，柔韌性好的可以緊貼耳朵。

　　平地推胸

　　目標(biāo)：胸大肌

　　要點(diǎn)：把TRX主繩調(diào)節(jié)到最長(zhǎng)，背對(duì)TRX 錨點(diǎn)，雙手握住手柄，手肘張開(kāi)與肩部平齊。身體和地面角度越小，難度越大。然后調(diào)整身體的穩(wěn)定性，兩腿前后分開(kāi)。

　　注意：保持主繩始終繃直。TRX不能接觸到手臂，不能與手臂產(chǎn)生摩擦。

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