堅持慢跑的8個好處

　　慢跑對于中老年人更有好處，可以防治肌肉衰退、防止肺功能的彈性衰退，還可以預防冠心病、高血壓等疾病。那么堅持慢跑的好處有哪些呢?下面就讓可可經(jīng)驗頻道小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　堅持慢跑的8個好處

　　1、預防近視

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　2、活躍大腦思維

　　經(jīng)常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF.人體需要這種蛋白質(zhì)來促進新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

　　3、治療高血壓

　　慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態(tài)，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正�；�。對于輕度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥!

　　4、改善心臟血循環(huán)

　　體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt.Andrews的心理學家的研究所研究表明，運動能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕。

　　5、增加肺活量

　　跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴大1/3,并很好改善血液化合氧氣的能力。

　　6、緩解便秘

　　體育運動和體力勞動能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運動太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進腸道蠕動，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!

　　7、治療糖尿病

　　大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學研究證實：這也不失為降低患糖尿病癥風險的一種好辦法。因為脂肪細胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”.

　　8、預防關節(jié)炎

　　關節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管，而是來自軟骨上層細胞所生成的關節(jié)滑液。慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關節(jié)充足的關節(jié)滑液，是因為人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關節(jié)的負擔，原因在于增強的肌肉組織能更好地起到支撐關節(jié)的作用。

　　慢跑能減肥嗎

　　慢跑是最簡單有效的減肥方式

　　運動瘦身比節(jié)食瘦身不容易復胖，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

　　慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

　　慢跑前重暖身 慢跑后要舒緩

　　慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

　　慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。 慢跑能減肥嗎

　　入門者每周增加5～10分鐘

　　從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內(nèi)。

　　運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正�，F(xiàn)象，休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。

　　運動后嚴禁大量進食

　　運動完后，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。

　　運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發(fā)生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會失去平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會降低，電解質(zhì)飲料不僅補充體內(nèi)水分，同時能滿足身體對礦物質(zhì)的需要。

　　慢跑的好處與注意事項

　　慢跑是一種超乎想象的減肥方法，強度適中，不會讓人感到很吃力。如果想真正甩掉肥肉，輕松減肥，就進行慢跑運動，并持續(xù)堅持下去。那慢跑什么時候跑好呢？

　　研究表明，人體力最高點一般在傍晚，而且，傍晚是人一天脂肪含量最多的時候。所以，傍晚減肥效果比較好。另外，人傍晚體內(nèi)激素的活性處于良好狀態(tài)，身體各器官也較為敏感，如嗅覺、觸覺、視覺等。綜合來看，傍晚更適合運動。

　　但近年來，城市污染愈發(fā)嚴重，傍晚10點過后空氣污染達到峰值，所以，每次跑步時間不宜太長，應控制在一定范圍內(nèi)，比如跑30-60分鐘比較合適。通常，人體脂肪在30分鐘后就會被充分利用，轉化為能量提供給身體，滿足身體的需求。如果時間太短，是不能達到減肥瘦身的效果。所以，也不要在身體未進入有氧狀態(tài)前就停下來，應調(diào)整好時間，完成減肥瘦身的初步計劃。

　　慢跑好處

　　很多年輕人在繁忙的工作中都容易出現(xiàn)亞健康的癥狀，而慢跑是很好的緩解方法。除此外，慢跑還有很多好處。那慢跑好處有哪些呢？具體如下：

　　1、治愈肝炎

　　肝炎患者每天早晨慢跑一個小時，一段時候后，面部浮腫、面色黝黑都會消失，肝功能慢慢恢復正常，再沒有腹水癥狀出現(xiàn)。

　　2、降低血壓

　　慢跑不僅能使血壓下降，還能調(diào)整患者的情緒，增強戰(zhàn)勝疾病的信心。堅持慢跑，高血壓患者會慢慢恢復健康，但慢跑前，需得到醫(yī)生的同意。

　　3、消除疲勞

　　慢跑會增強人的身體素質(zhì)，幫助抵制疲勞。如果一天工作下來，感到四肢疲勞，精神不振，可以慢跑30分鐘，緩解不適。

　　4、提高睡眠質(zhì)量

　　慢跑可以消除人一天積蓄的緊張，使人在晚上更放松，幫助人安然入睡，有提高睡眠質(zhì)量的好處。

　　如何慢跑

　　慢跑雖然是絕大多人都可以從事的運動，但慢跑的腳步和步伐最好能配合呼吸。剛開始慢跑時，應盡量跑慢，先學習正確的吸氣、吐氣方法，即向前跑步兩、三下吸氣，再二、三下呼出。當起跑幾分鐘后，一定會感到喘不過氣來，對此不必大驚小怪。經(jīng)過一段時間后，就可以慢慢適應，不要因此而放棄。

　　跑步時，雙手以前后并稍微向外的方向擺動，不必和運動員一樣前后擺動。還需注意的是，上半身稍微前傾，盡量放松全身肌肉。至于用腳尖或用整個腳底著地跑，則視情況而定。通常在泥土里慢跑，應稍微用腳尖，利用下身的彈性較為適合。如果在公路，也用用腳尖，不會影響腳部和全身筋骨。不過，用腳尖會感到疲勞，短時間倒也沒什么，但長時間，會感到腳部疼痛。

　　在跑時，最好穿著寬松舒適的衣服，盡量穿透氣性好、吸汗性強的為佳。鞋子宜寬且長，鞋底宜厚而軟，尤其在較硬的路面上慢跑，鞋子更應有彈性。跑一段時候后，如脈搏跳動超過一百二十次，最好停下來休息一會，不宜勉強自身。

　　慢跑后吃什么

　　跑步后人消耗很多能量，肚子會餓，因而要進食。但吃得多，人又容易發(fā)胖。所以，要控制飲食。那慢跑后怎么吃才不會發(fā)胖呢？

　　1、蜂蜜

　　在9點前跑完步，還有充裕的時間對食物進行消化，因此，可以喝少許蜂蜜，因為蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，幫助改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助人體有效的排出毒素，讓人恢復平坦的小腹。

　　2、燕麥

　　燕麥是跑后飲食的理想選擇，因為有研究發(fā)現(xiàn)，燕麥含維生素B族、尼維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)具有瘦身的功效。此外，適當吃燕麥，還能促進新陳代謝，讓體重自然下降。

　　3、杏仁

　　杏仁很多人喜歡，營養(yǎng)豐富，多吃不會發(fā)胖。而且杏仁中含有脂肪酸，有利于降血糖，另外，還含有纖維素，有助于減少饑餓感。

　　4、牛奶

　　想要減肥的人群，不妨用牛奶去代替其他的食物。跑后喝牛奶可以有效促進睡眠，并起到瘦身的作用。因為牛奶含有乳蛋清蛋白，可以幫助燃燒脂肪，從而讓人體重減輕。

　　冬天慢跑注意什么

　　冬天慢跑，跑前要做好充分的準備運動。此外，還要注意以下事項：

　　1、不要一個人跑。在人群擁擠的地方或者在人少的地方跑步，都有可能發(fā)生危險，所以，跑步時，最好不要一個人跑，以免發(fā)生意外時無人在身旁照應。

　　2、不要跑太長時間。跑步時間應控制好，太長時間對身體也有害，一般，每次跑步時間不要超過2個小時，不然，容易出現(xiàn)體力透支的情況。

　　3、不要穿太少。抵抗力低的人在冬天很容易著涼感冒，因此，跑步時最好不要穿太長。如果抵抗力好，可以適當根據(jù)自身情況增減衣服。

　　4、不要忘記帶常用藥。隨時攜帶必備藥品，受傷時，可以馬上處理傷口。如果患有疾病，還需帶治療疾病的藥物，避免病情復發(fā)。