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有氧運(yùn)動(dòng)分解肌肉的誤區(qū)參考
現(xiàn)在很多的人都想要去練成一身肌肉的,這樣的話才看起來比較的有型,尤其是在穿衣服的時(shí)候就會(huì)感覺到自己的身材特別好的,尤其是男性朋友們是特別的想要去鍛煉肌肉,但不是所有的方法對(duì)于練肌肉都是有效果的,所以就形成了很多的誤區(qū),下面我們就一起來了解一下有氧運(yùn)動(dòng)分解肌肉的誤區(qū)是什么。
一天有氧運(yùn)動(dòng)總量超過2小時(shí),白氨酸就耗盡了,對(duì)肌肉增長就有阻礙了,因此練肌肉的能不做有氧就盡量不做,減脂也用30分鐘到40分鐘的間歇運(yùn)動(dòng)來做,如果是有氧運(yùn)動(dòng)控制在每天1小時(shí)內(nèi)。實(shí)際上,開始的時(shí)候沒有這么嚴(yán)格的,因?yàn)榧∪獗緛眢w積就不大,人體資源相對(duì)充足,天天練,肌肉增長的不在少數(shù),后期就會(huì)非常明顯了,肌肉體積已經(jīng)很大了,光是恢復(fù)的資源消耗就比開始時(shí)候多幾倍,增長的“超量恢復(fù)”過程不充分的話,練再多肌肉也不增長,因?yàn)槟愕幕謴?fù)能力增長是有限的,而你需要維護(hù)的肌肉體積大了,消耗的資源大了,就需要講究休息時(shí)間延長、補(bǔ)充更多營養(yǎng)、嚴(yán)格控制有氧等等。但是,做完業(yè)余愛好者真的有必要嗎?養(yǎng)一身“嬌貴”的肌肉,練有氧都不敢多做,最好是取“折中”的方案,耀眼的肌肉盡量膨脹體積,如胸肌、肩部、適當(dāng)?shù)谋巢考∪,如腿部用力量鍛煉來代替肌肉鍛煉,?jié)約資源來保證力量和重點(diǎn)有型的部位肌肉。
事實(shí):有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由,錯(cuò)誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂最有效。⑦有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪,而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖:②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi),45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量,練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息,消耗的熱量要少得多。
確實(shí),在有氧運(yùn)動(dòng)中身體把儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作燃料來消耗;其實(shí)、同時(shí)被消耗的還有體內(nèi)的糖元(血液、肌肉和肝臟中)。研究顯示,在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘。(達(dá)到最大心率65%的強(qiáng)度),身體消耗的大多是糖元。不錯(cuò),45分鐘的有氧鍛煉比相同時(shí)間的力量練習(xí)消耗的熱量要多(強(qiáng)度相同)。但是,那些增加了肌肉總量納入,由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高,所以即便是在休息,機(jī)體一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計(jì),每增加0.5公斤肌肉,身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對(duì)一個(gè)長了5公斤肌肉的人來說,這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量,或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。
道理是這樣的:有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的,但卻不能長時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長時(shí)間提高心率,但它卻增加了肌肉總量,從而使新陳代謝率得到提高,使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。
以上這篇文章就是向我們?cè)敿?xì)講述了有氧運(yùn)動(dòng)分解肌肉的誤區(qū),其實(shí)正確的有氧運(yùn)動(dòng)只是為了去消耗人體當(dāng)中多余的一些熱量,就算是長時(shí)間的進(jìn)行鍛煉也不能夠提高新陳代謝的能力,所以只能是徒勞無功的。
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