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心理長期緊張會怎樣

時(shí)間:2024-08-25 10:48:06 好文 我要投稿

心理長期緊張會怎樣

  1、精神緊張的危害

  1、心臟負(fù)擔(dān)過重。當(dāng)人處于緊張狀態(tài)時(shí),在交感神經(jīng)的功效下,全身各系統(tǒng)也會發(fā)生相應(yīng)的變化,如心跳加快、呼吸急促等。長時(shí)間處于緊張狀態(tài),必會帶來心血管的各類病患。當(dāng)今西方國家里,因?yàn)樯罹o張,人們長時(shí)間處于緊張狀態(tài),死于心臟病與高血壓者,已大大超過癌癥病人。

  2、肝功能下降。在緊張狀態(tài)下,肝里的糖再次釋放到血液里來,以提高血糖,滿足大腦高度興奮與肌肉能量的需要。肝臟負(fù)擔(dān)無疑加重,其功能隨之受影響而降低。

  3、哮喘與消化系統(tǒng)潰瘍病發(fā)生。資料顯示,第二次世界大戰(zhàn)里,因常常遭受德軍的空襲,倫敦市民中患胃潰瘍與十二指腸潰瘍病者驟增,其原因和整天惴惴不安、長時(shí)間情緒緊張有直接關(guān)系。

  4、機(jī)體免疫功能下降。長時(shí)間處于緊張忙碌狀態(tài)的人,精神與身體消耗很大,這時(shí)各類病患便會乘虛而入。另外,在緊張狀態(tài)下,人體活動都受下丘腦部分的控制,而這部分活動過強(qiáng),大腦皮質(zhì)的意識活動便相應(yīng)減弱,如推理、判斷等將受到抑制,學(xué)習(xí)與工作效率自然減低。

  5、除上述之外,長時(shí)間處于緊張狀態(tài)還會造成反常行為,如通過遷怒以轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)緊張感;或者行為帶有攻擊性。這樣,反常行為加劇則可以看成為精神病患的前兆。

  2、怎樣消除精神緊張

  1、靜坐休息。每天抽出十到半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來靜坐休息。靜坐的過程中要清楚所有的雜念,把意念幾種到自己的丹田部位。這種方式可以有效緩解精神壓力,使心境趨于正常。

  2、出去散步。如果長時(shí)間呆在一種環(huán)境當(dāng)中,難免會出現(xiàn)煩躁等不良情緒。可以通過外出散步的方式消除煩躁不安等癥狀,從而達(dá)到緩解精神緊張的目的。

  3、放聲大笑。笑是最容易緩解精神壓力的一種方式。俗話說:“笑一笑,十年少。”當(dāng)一個(gè)人在大笑時(shí),體內(nèi)所產(chǎn)生的緊張的激素就會明顯下降。

  4、做深呼吸。出現(xiàn)精神緊張的時(shí)候,可以適當(dāng)?shù)目刂谱约旱暮粑,使呼吸放慢。通常,幾次深呼吸就能使全身達(dá)到放松的目的。

  5、想想好事;貞浺幌伦约阂郧鞍l(fā)生過的有趣或者美好的事情,從而減輕我們的精神負(fù)擔(dān)。

  6、聽聽音樂。音樂可以有效地調(diào)節(jié)人的緊張情緒,并逐漸改善人體的血壓和脈搏,從而達(dá)到消除緊張和壓力的目的。

  7、放松全身。放松的方法:先繃緊腳趾,漸漸放松,接下來放松腳掌、小腿肚、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。

  3、如何保持心情愉悅

  1、自己找快樂

  主動尋覓、努力追求,快樂完全取決于自己的意念。卡耐基曾說,能接受最壞的情況就能在心理上發(fā)揮出新的能力。當(dāng)你處于人生低潮時(shí),可以換一個(gè)角度想一想,盡量為自己?鞓,為自己打氣。

  2、要充滿希望

  天論是在順境和逆境中都抱著積極的態(tài)度。積極的人在身體和心理上都更健康,只要時(shí)常保持心情開朗,快樂是很難舍棄你的。

  3、要忘記煩惱

  人的一生會遇到fR多的煩惱,如失戀、入際關(guān)系的煩擾、事業(yè)遇到困難等等,面對這些煩惱時(shí)不要耿耿于懷、消極低沉,而要學(xué)會快速忘記煩惱,轉(zhuǎn)移自己的煩惱情緒,如聽音樂、參加聚會、做運(yùn)動、睡覺等等?傊鲆粋(gè)患煩惱“失憶癥”的人。

  4、不追求完美

  無論對人還是對事都不要過于追求完美。凡事力求盡善盡美,一旦做不到就會有失敗感,使自己沮喪低沉。要為自己取得的成果而喝彩,增強(qiáng)成就感。對自己或他人比不要過于苛求,要正確對待自己和他人的優(yōu)缺點(diǎn)。

  5、只跟自己比

  如果總是與別人比,看到別人的優(yōu)點(diǎn)和取得的成績,覺得自己一無是處,久而久之,心態(tài)失衡,煩惱叢生,當(dāng)然不會感到快樂。

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