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緩解緊張最快的方法
緩解緊張最快的方法1
緩解緊張最快的方法
1.轉(zhuǎn)移情緒。人生的道路崎嶇不平,坎坎坷坷,難免有挫折和失誤,也少不了煩惱和苦悶。此時(shí)此刻,應(yīng)迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。比如有時(shí)碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭(zhēng)吵,不妨?xí)簳r(shí)離開一下現(xiàn)場(chǎng),換個(gè)環(huán)境,或者同別人去侃大山,或者參加一些文體活動(dòng),娛樂娛樂。這樣很快就會(huì)把原來的不良情緒沖淡以至趕走,而重新恢復(fù)心情的平靜和穩(wěn)定。
2.憧憬未來。追求美好的未來是人的天性,也是人類生存和社會(huì)進(jìn)步的動(dòng)力。只有經(jīng)常憧憬美好的未來,才能始終保持奮發(fā)進(jìn)取的精神狀態(tài)。不管命運(yùn)把自己拋向何方,都應(yīng)該泰然處之。不管現(xiàn)實(shí)如何殘酷,都應(yīng)該始終相信困難即將克服,曙光就在前頭,相信未來會(huì)更加美好。
3.向人傾訴。心情不快卻悶著不說會(huì)悶出病來,有了苦悶應(yīng)學(xué)會(huì)向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴,這就需要先學(xué)會(huì)廣交朋友。如果經(jīng)常防范著別人的“侵害”而不交朋友,也就無愉快可談。沒有朋友的話,不僅遇到難事無人相助,也無法找到可一吐為快的對(duì)象。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰甚至計(jì)謀的人,心胸自然會(huì)像打開了一扇門一樣明朗。除此之外,我們可以向親人傾訴,學(xué)會(huì)把心中的委屈和不快傾訴給他們,也常會(huì)使心境立即由陰轉(zhuǎn)晴。
4.拓寬興趣。興趣是保護(hù)良好的心理狀態(tài)的重要條件。人的興趣越廣泛,適應(yīng)能力就越強(qiáng),心理壓力就越小。比如,同樣是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來,有的人覺得無所事事,很容易產(chǎn)生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得退下來后無官一身輕,可以充分利用這些時(shí)間看書、寫字、創(chuàng)作、繪畫、彈琴、舞劍、養(yǎng)鳥、釣魚、種花等等?傊d趣越廣泛,生活越豐富、越充實(shí)、越有活力,你會(huì)覺得生活中處處充滿陽光。
5.寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾事之間,朋友之間也難免有爭(zhēng)吵、有糾葛。只要不是大的原則問題,應(yīng)該與人為善,寬大為懷。絕不能有理不讓人,無理爭(zhēng)三分,更不要為一些雞毛蒜皮的'小事爭(zhēng)得臉紅脖子粗,甚至拳腳相加,傷了和氣。應(yīng)該有那種“何事紛爭(zhēng)一角墻,讓他幾尺也無妨,長(zhǎng)城萬里今猶在,不見當(dāng)年秦始皇”的博大胸懷和高風(fēng)亮節(jié)。
6.憶樂忘憂。在人生的旅途中,有時(shí)荊棘叢生,有時(shí)鋪滿鮮花,有時(shí)憂心如焚,有時(shí)其樂融融。對(duì)此應(yīng)進(jìn)行精心的篩選,不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著我們。對(duì)那些幸福、美好、快樂的往事要常;貞洠员阍谛闹蟹浩饘訉訚i漪,激發(fā)人們?nèi)ラ_拓未來,而對(duì)那些不愉快的事情,諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉,切不可讓陰影籠罩心頭,而失去前進(jìn)的動(dòng)力。
7.淡泊名利,F(xiàn)實(shí)生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀,欲壑難填,財(cái)迷心竅,官癮十足。有的為了名利,不擇手段,一旦個(gè)人目的沒達(dá)到,或者耿耿于懷,疑竇叢生;或者心事重重,一蹶不振。不要那么斤斤計(jì)較,不要把名利看得那么重,否則,容易導(dǎo)致心理失衡。除此之外,還要經(jīng)常鍛煉身體,合理飲食,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,這些對(duì)于保持一份好心情也是至關(guān)重要的答案補(bǔ)充每個(gè)人如果懂得以下八條秘訣,自然有個(gè)快樂的人生。
1.沒有人是完美的。必須承認(rèn)自己的弱點(diǎn),并樂意接受別人的建議、幫助和忠告,只要你勇于承認(rèn)自己需要幫助,成功必然在望。
2.從挫折中吸取教訓(xùn)。在面對(duì)失敗或挫折時(shí)所抱的態(tài)度應(yīng)該是從中吸取經(jīng)驗(yàn),繼續(xù)努力。
3.生活必須誠(chéng)實(shí)和富于正義感,這樣才能吸引好朋友來幫助你。著名心理學(xué)家巴達(dá)斯曾經(jīng)被問及:“哪些是人類今天最基本及最深切的心理需要?”她回答說:“人類需要愛!钡@不限于男與女之間的愛,從心理學(xué)家的觀點(diǎn)看來,好人永遠(yuǎn)是快樂的。
4.能屈能伸。無論在順境或逆境之中,我們的生活態(tài)度都應(yīng)該是處之泰然。有了錯(cuò)誤,立即改正。
5.熱心幫助別人。如果要真正快樂,自己受人尊敬,則應(yīng)幫助別人,與別人關(guān)系融洽。
6.要人待你好,你必須先對(duì)他人好。當(dāng)你受到不平等待遇時(shí),你必須寬恕和同情他人。
7.堅(jiān)守信念。當(dāng)你做任何事時(shí),必須堅(jiān)持個(gè)人的信念。
8.快樂永存心間。只要時(shí)常保持心境開朗,快樂是很難舍棄你的。
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1、我自信、我輕松
穿上一件豪華的服裝,不但可以給別人增加你高大的氣派形象,還可以給自己增加更大自信心,即使在你遇到不愉快的事情面前,你也會(huì)很快將心情轉(zhuǎn)化為輕松感覺。
2、步伐輕、動(dòng)作緩
當(dāng)你走進(jìn)會(huì)場(chǎng)、大廳或者講臺(tái)的時(shí)候,步伐輕快更能讓你心情放松,動(dòng)作不能太過急,這樣,更能顯得你是一個(gè)出色的行家!
3、會(huì)心笑、齊眉看
面對(duì)面交流的時(shí)候,你可以先報(bào)以一個(gè)微笑,不但能讓自己心情放松,也會(huì)讓對(duì)方覺得你很友好,留下一個(gè)好的印象,或者你可以用眼睛與對(duì)方齊眉對(duì)視,緩解自己的精神壓力之余,也可以與對(duì)方進(jìn)行眼神的交流。
4、音宏亮、語勻速
一開口說話聲音就宏亮有力,不但可以吸引人的注意力,還可以減少自己的怯場(chǎng)心理。語言的速度勻,會(huì)有抑揚(yáng)頓挫感,思緒不易受到環(huán)境的左右而中斷。
5、講關(guān)鍵、提重點(diǎn)
將所要說的關(guān)鍵、重點(diǎn)問題先提出來,不但可以緩和內(nèi)心的緊張感,還可以將主次內(nèi)容有條序地說出來,不至于出現(xiàn)思維中斷時(shí)產(chǎn)生緊張的情緒。
6、巧妙答、轉(zhuǎn)話題
當(dāng)有人對(duì)你的問題提出意見或者想法時(shí),你可以借時(shí)間緊,僅作簡(jiǎn)短作答為由巧妙地解決由此而產(chǎn)生的緊張情緒,也可以立刻反過來問對(duì)方有關(guān)的另一個(gè)話題,這都是有效的避免產(chǎn)生緊張方法。
7、小道具、大優(yōu)點(diǎn)
如果是在演講的過程中你內(nèi)心緊張,這個(gè)時(shí)候不妨運(yùn)用一些道具來緩解自己的緊張感。
8、想優(yōu)勢(shì)、擺成就
如果說感覺到你面前的那么多人都是你的上級(jí)、達(dá)官貴人或者名詞前輩的話,你可以多想想自己的優(yōu)勢(shì),多在內(nèi)心世界里顯擺一下自己以往的成就,并不斷暗示自己的對(duì)象其實(shí)與自己一樣, 不過也是一個(gè)平凡的人,這樣就不會(huì)被對(duì)方的身份與地位所壓抑。
9、說差錯(cuò)、一言過
當(dāng)你發(fā)覺在說話過程中出現(xiàn)差錯(cuò)的問題時(shí),你應(yīng)該一言帶過,并在腦子中立刻想到與此全然不知的事情,即使自己這時(shí)怯場(chǎng)的'話,也只能在內(nèi)心意識(shí)到真不像話,但不能立即作出過多的解釋,否則會(huì)反受其亂。
10、開好頭、收好尾
一般的成功人士都有一個(gè)秘而不傳的說話藝術(shù),那就是每次說話時(shí),都會(huì)有一個(gè)好開頭,一個(gè)好結(jié)尾,如果你在平時(shí)有針對(duì)地做好這方面的工作,即使在倉(cāng)促?zèng)]有準(zhǔn)備的情況下也能滔滔不絕地發(fā)表你的長(zhǎng)篇大論,原因就是他有一個(gè)好的開頭與好的結(jié)尾的底稿,只要你預(yù)備好一個(gè)好開頭,好結(jié)尾,相信內(nèi)心的緊張感就不會(huì)伴隨你的左右。
11、深呼吸法
考前找一個(gè)比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時(shí)默念"1-2-3",吸氣要深、滿,吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊,然后慢慢吐長(zhǎng)氣,直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。
12、扮怪臉法
找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
13、精神勝利法
心里想,我一定能成功,一定能發(fā)揮超常,考出好成績(jī)。我考不好,別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力,保持平常心。
14、臨場(chǎng)活動(dòng)法
由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng),使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
15、閉目養(yǎng)神法
閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情?梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里,恬然自得。
16、凝視法
確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體,凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
17、漫畫消遣法
可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新占據(jù)優(yōu)越感,恢復(fù)自信心。
18、自我暗示法
"我已做好充分準(zhǔn)備,不會(huì)考?jí)牡?、"緊張是膽小鬼的行為"。
19、類比法
"我考試緊張,任何人考試都緊張。"對(duì)此自己不妨泰然處之。
20、聯(lián)想法
緊張時(shí),想自己曾經(jīng)做過成功的事,回想成功時(shí)的心理體驗(yàn),想象美好的最開心的事物和情景,把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生,把自己最快樂的感覺找到,并陶醉在想象情景之中?梢允撬{(lán)天白云,自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊,海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會(huì)感到非常滿足,從而消除緊張。
21、系統(tǒng)脫敏法
在平時(shí)的考試中,有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來,然后從最輕的開始打分,按著各項(xiàng)依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當(dāng)時(shí)的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,這樣結(jié)合多次,一直做到最后最害怕的情形,這樣害怕的事物通過放松就會(huì)慢慢地消失。這樣的放松每天可做1-2次。
其實(shí)內(nèi)心緊張都是人為造成的心理感覺效應(yīng),能有效化解自己內(nèi)心緊張的人,第一步都會(huì)很容易獲得成功!
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