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關(guān)于情緒的文章
關(guān)于情緒的文章 篇1
情緒與生活
情緒與人的生活緊密相關(guān)。平時(shí)我們會(huì)注意到有些活在中，也有一些活在痛苦中。這種生活狀態(tài)就是我們所說(shuō)的情緒。討論人們的生活是離不開(kāi)情緒的，因此我們需要對(duì)情緒的基本狀況做些了解。
所謂情緒是指?jìng)�(gè)體受到某種刺激后所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。情緒狀態(tài)的發(fā)生每個(gè)人都能夠體驗(yàn)，但是對(duì)其所引起的生理變化與行為卻較難加以控制。因此情緒對(duì)人的、生活與都有著十分重要的影響。
情緒的產(chǎn)生是與刺激直接相關(guān)的。人的情緒不是自發(fā)的，它主要起因于外部的刺激，但也有時(shí)是內(nèi)在的；有時(shí)很具體，有時(shí)則較為模糊。生活中的人、事、物都會(huì)影響人的情緒。優(yōu)美的歌聲、歡樂(lè)的笑聲、凄涼的哭聲、蕭瑟的雨聲都會(huì)帶給人的情緒上的變化。這些外部的刺激帶來(lái)人們的情緒反應(yīng)能夠說(shuō)不勝枚舉。當(dāng)然，同樣的外界刺激未必會(huì)產(chǎn)生相同的情緒狀態(tài)。有的人見(jiàn)災(zāi)心驚，也有的人會(huì)幸災(zāi)樂(lè)禍。類(lèi)似的這種情緒差異現(xiàn)象證明，情緒有時(shí)是與人的動(dòng)機(jī)有關(guān)的。
并不是所有的情緒反應(yīng)都起因于外部的刺激。有一些生理性的內(nèi)在刺激也會(huì)引起人們的情緒反應(yīng)，例如器官功能的失調(diào)、腺體的分泌等。還有一些內(nèi)在的刺激是性的，比如記憶、聯(lián)想、想象等活動(dòng)，也會(huì)使人產(chǎn)生不同的情緒。
人們處于某種情緒狀態(tài)時(shí)，個(gè)人是能夠得到的，而且這種情緒狀態(tài)是主觀的。因?yàn)橄�、怒、哀、�?lè)等不同的情緒體驗(yàn)，只有當(dāng)事人才能真正地感受到，別人固然能夠透過(guò)察言觀色去揣摩當(dāng)事人的情緒，但并不能直接地了解和感受。
情緒經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)生，雖然與個(gè)人的認(rèn)知有關(guān)，但是在情緒狀態(tài)下所伴隨的生理變化與行為反應(yīng)，卻是當(dāng)事人無(wú)法控制的。據(jù)研究證明，人在憤怒時(shí)，呼吸每分鐘可達(dá)40-50次；突然驚恐時(shí)，呼吸會(huì)暫時(shí)中斷，心跳每分鐘20次；狂喜或悲痛時(shí)，呼吸還會(huì)出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。呼吸的變化可由呼吸描述器以曲線(xiàn)的形式記錄下來(lái)。分析人的呼吸曲線(xiàn)的變化，能夠推測(cè)人的`某些情緒狀態(tài)的存在。當(dāng)人在憤怒時(shí)，除去呼吸的變化，人的循環(huán)系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生變化，如心跳加速、血壓升高、血糖增加、血液的化學(xué)成分產(chǎn)生變化等等。此外消化腺的活動(dòng)也會(huì)受到抑制，例如當(dāng)人焦慮、悲傷時(shí)，腸胃蠕動(dòng)功能下降，食欲衰退。驚恐、憤怒時(shí)，唾液常常停止分泌，而感到口干舌燥。淚腺、汗腺以及各種內(nèi)分泌腺都會(huì)在情緒狀態(tài)時(shí)發(fā)生一系列變化。
在所有的反應(yīng)中，皮膚電的反應(yīng)是員為顯著的。因?yàn)榍榫w狀態(tài)中，血管的收縮和汗腺的變化會(huì)引起皮膚電阻的變化。由于在人的汗腺當(dāng)中存在著超多的鈉元素，這種元索會(huì)使導(dǎo)電性增強(qiáng)，電阻下降，從而使電流升高，故而透過(guò)對(duì)皮膚電流的測(cè)試，就能夠了解人的情緒狀態(tài)。測(cè)謊儀就是根據(jù)人在情緒變化時(shí)不能控制身心變化的原理而設(shè)計(jì)的。根據(jù)上述我們所說(shuō)的呼吸的變化、脈搏跳動(dòng)的增加以及皮膚電流的升高，研究人員可據(jù)此了解和報(bào)導(dǎo)被試者是否說(shuō)謊。
肢體語(yǔ)言是指透過(guò)身體的各種動(dòng)作，代替語(yǔ)言，借以到達(dá)表情達(dá)意的目的。廣義而畝，肢體語(yǔ)言也就應(yīng)包括面部表情；如果從狹義的角度理解，肢體語(yǔ)言只包括身體與四肢所表達(dá)的好處。
談到由肢體表達(dá)情緒時(shí)，每個(gè)人都會(huì)聯(lián)想到很多慣用動(dòng)作的含義。例如高興時(shí)“捧腹大笑“，悔恨時(shí)“頓足捶胸“等等，就是人們?cè)谶\(yùn)用肢體語(yǔ)言來(lái)表達(dá)情緒。別人也能夠由此來(lái)分辨當(dāng)事人運(yùn)用肢體語(yǔ)言時(shí)所表達(dá)的心境。
言語(yǔ)表情是指情緒狀態(tài)中，人的語(yǔ)盲聲調(diào)、速度、節(jié)奏等方面的表情。例如高亢、急促、快速的語(yǔ)調(diào)往往表示激動(dòng)、興奮的情緒，而低沉、緩慢的聲調(diào)則往往表示悲傷與沉重、惋惜等情緒。
總之，面部表情、肢體語(yǔ)言以及言語(yǔ)表情都是人們間非語(yǔ)言交往形式，學(xué)家和語(yǔ)言學(xué)家將它們稱(chēng)作“體語(yǔ)“。在許多場(chǎng)合中，人與人之間有時(shí)不用透過(guò)語(yǔ)言，從“體語(yǔ)“就能夠了解彼此的意圖和情緒目的。
關(guān)于情緒的文章 篇2
情緒的自我調(diào)節(jié)
生活中經(jīng)常聽(tīng)到有人發(fā)牢騷，也看到一些人雖一言不發(fā)，但神情憂(yōu)郁，精神恍惚。不用問(wèn)，他們準(zhǔn)是碰上令人氣憤或煩惱的事情了。其實(shí)我們每一個(gè)人都或多或少遇到過(guò)一些，那么，這時(shí)該怎樣辦呢？你也許早就明白一些方法：找傾訴、打熱線(xiàn)電話(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、踢足球，實(shí)在不行就找醫(yī)生等等。誠(chéng)然，上述每一種方法都能夠大大減輕你的痛苦。但是，我那里要介紹的是一種認(rèn)知層面的自我調(diào)節(jié)方法。俗話(huà)說(shuō)“求人不如求己”，不管別人如何熱心地幫忙你，而要真正還得靠自己。
為什么我們?cè)诓煌瑫?huì)有不同的情緒反應(yīng)？考試得了第一名，我們會(huì)十分高興，因?yàn)樵谛@和家里都有面子，自尊心大大得到。相反，跟吵了架就會(huì)悲哀萬(wàn)分，因?yàn)橛X(jué)得既然是就就應(yīng)有福同享、有難同當(dāng)，不該為一件小事而吵得面紅耳赤。顯然，我們之所以高興、所以悲哀，全都根源于我們的“認(rèn)知”。認(rèn)知在很大程度上決定著情緒。你可能也有這樣的經(jīng)驗(yàn)，有時(shí)用唱歌、跳舞來(lái)消除煩惱，雖然一時(shí)簡(jiǎn)單了，但一靜下來(lái)情緒又不好了。這就是所謂“治標(biāo)不治本”，沒(méi)有在認(rèn)知水平上解決問(wèn)題。
一般人都能自覺(jué)地調(diào)整，較好地適應(yīng)社會(huì)。但也有少數(shù)人由于持有一些不合理的信念，在遇到重大時(shí)往往會(huì)一蹶不振，嚴(yán)重的甚至不能正常工作學(xué)習(xí)，給自己和親戚帶來(lái)很多麻煩。歸納起來(lái)，這些不合理的信念主要有三類(lèi)：
第一類(lèi)是絕對(duì)化的要求。有些人總是從自己的意愿出發(fā)，認(rèn)為事情就應(yīng)這樣、務(wù)必這樣。比如“我務(wù)必獲得”、“別人務(wù)必很好地對(duì)我”等。筆者在咨詢(xún)中接待過(guò)一位女大學(xué)生，她因?yàn)閹组T(mén)考試不及格被校園勸退，情緒十分不好。她母親解釋說(shuō)上大學(xué)之前她學(xué)習(xí)一向很刻苦，成績(jī)也不錯(cuò)，但是上了大學(xué)就一年不如一年了。之后我才了解到該女生在上大學(xué)后仍然沿用高中的學(xué)習(xí)方法，書(shū)上的每一個(gè)字她都要讀得清請(qǐng)楚楚明明白白。她認(rèn)為學(xué)習(xí)就就應(yīng)不放過(guò)任何一個(gè)小問(wèn)題。由于大學(xué)老師一節(jié)課最少講幾十頁(yè)書(shū)，還布置一堆參考書(shū)。別人大都提綱挈領(lǐng)地復(fù)習(xí)重點(diǎn)。而她卻是一個(gè)字一個(gè)字地精讀。結(jié)果雖然一天到晚抱著書(shū)本，還是跟不上老師的進(jìn)度，成績(jī)果然越來(lái)越差。如果她能早點(diǎn)認(rèn)識(shí)到自己觀念上的錯(cuò)誤，學(xué)習(xí)方法，那么說(shuō)什么也不會(huì)落到最后只能退學(xué)的地步。
第二類(lèi)是過(guò)分概括化。也就是以偏蓋全、以點(diǎn)蓋面。當(dāng)然說(shuō)出這些詞我們都明白是不合理的信念，但有時(shí)往往意識(shí)不到自己的想法正具有這種特征。祥林嫂在兒子死后每一天不停了亭地重復(fù)著“我真傻，我只明白冬天有狼……”就是這種的寫(xiě)照。她認(rèn)為兒子阿毛的死完全是自己太傻的結(jié)果，從而把自己全盤(pán)否定，見(jiàn)著人只會(huì)絮絮叨叨。其實(shí)生活中這種例子比比皆是。成績(jī)差的學(xué)生往往被定義為壞學(xué)生，老師和家長(zhǎng)很少能發(fā)現(xiàn)他身上的閃光點(diǎn)，談戀愛(ài)時(shí)也容易犯這種錯(cuò)誤。有的僅僅因?yàn)閷?duì)方留了點(diǎn)胡子就認(rèn)定他流里流氣、心術(shù)不正；生意人很善于抓住人們這種，商品的包裝越來(lái)越花哨，因?yàn)槿藗冏匀欢坏卣J(rèn)為包裝好質(zhì)量肯定就好。電視上曾報(bào)道過(guò)有些所謂中外合資的名貴藥劑和幾角錢(qián)一袋的簡(jiǎn)裝藥劑成分完全一樣。
第三類(lèi)是糟糕至極。即認(rèn)為一件事情的發(fā)生會(huì)十分可怕、十分糟糕，是一場(chǎng)災(zāi)難。于是，整日愁眉苦臉、自責(zé)自罪而難以自拔。糟糕至極常常是與人們對(duì)自己、對(duì)他人及對(duì)周?chē)h(huán)境的絕對(duì)化要求相聯(lián)系而出現(xiàn)的。當(dāng)他認(rèn)為“務(wù)必”、“就應(yīng)”的事情沒(méi)有發(fā)生時(shí)，就無(wú)法理解這種現(xiàn)實(shí)，以致認(rèn)為糟糕到了極點(diǎn)。前面提到的女大學(xué)生，她認(rèn)為自己務(wù)必讀完大學(xué)，所以在校園勸退時(shí)難以理解，堅(jiān)決不離開(kāi)宿舍，覺(jué)得一旦退學(xué)，這輩子就完了，沒(méi)有出路了。她看不到許許多多沒(méi)有上過(guò)大學(xué)的人照樣過(guò)得很、很愉快。
我們每一個(gè)人都就應(yīng)經(jīng)常反省自己，個(gè)性是受到時(shí)，是否有上述各種不合理信念的存在。如果有，那么就用合理信念代替不合理的信念。這樣一來(lái)，情緒自然會(huì)由消極變?yōu)橛眯牧�。其�?shí)客觀事物的發(fā)生、發(fā)展都是有必須規(guī)律的，不可能按某一個(gè)人的意志去運(yùn)轉(zhuǎn)。對(duì)于某個(gè)具體的人來(lái)說(shuō)，他不可能在每一件事情上都獲得，所以我們最好少用“絕對(duì)”，“務(wù)必”這類(lèi)字眼。同樣，用一件事或幾件事來(lái)評(píng)價(jià)整個(gè)人的做法也是十分武斷的`，是一種“理智上的法西斯主義”。不管是對(duì)自己還是對(duì)別人，我們最好是評(píng)價(jià)他的行為和表現(xiàn)，而那種認(rèn)為某事的發(fā)生會(huì)槽糕至極的觀點(diǎn)更是杞人憂(yōu)天，因?yàn)楫吘埂敖馃o(wú)足赤，人無(wú)完人”。我們常常是在沒(méi)發(fā)生時(shí)焦慮萬(wàn)分，而真正發(fā)生了就發(fā)現(xiàn)沒(méi)有什么大不了的，白白虛驚一場(chǎng)。其實(shí)早點(diǎn)告訴自己“天無(wú)絕人之路”，把憂(yōu)慮的功夫用來(lái)做充分的準(zhǔn)備豈不更好！
當(dāng)然，道理說(shuō)來(lái)都很簡(jiǎn)單，真正要“想開(kāi)了”并不是一件容易的事，它需要我們反復(fù)跟自己爭(zhēng)辮，最終讓“理性的我”戰(zhàn)勝“非理性的我”。
關(guān)于情緒的文章 篇3
學(xué)會(huì)隱藏情緒，別生氣給別人看
就算生氣，也偷偷生氣，別生氣給別人看。這樣，你才算成熟、才能擔(dān)當(dāng)大任，也才能演好人生的這場(chǎng)大戲。
前幾天，你三姨由新加坡打電話(huà)來(lái)，問(wèn)你是否有看過(guò)李安導(dǎo)演的《臥虎藏龍》，你說(shuō)沒(méi)有，三姨就叮囑：“你必須要看喲！里面的女主角章子怡跟你長(zhǎng)得很像�！备绺缭谏砼�，也說(shuō)：“可不是嗎？妹妹跟章子怡是有點(diǎn)像。”
從那天開(kāi)始，你就嚷著要去看《臥虎藏龍》，雖然我們一向沒(méi)空帶你去，但是正巧，這天報(bào)上有一幀章子怡的劇照，我就拿給你：“瞧！這就是章子怡，還真有點(diǎn)像呢！”
你接過(guò)報(bào)紙，瞄了一眼，笑笑：“是有點(diǎn)像，但是像我發(fā)脾氣的樣貌，不像我平常，我平常才沒(méi)那么丑�！�
“問(wèn)題是你仿佛常常在發(fā)脾氣喲！”我逗你�！耙�?yàn)槌Ｓ腥俏疑鷼獾氖�，我�?dāng)然發(fā)脾氣�！蹦憔尤挥粥狡鹱�。
想想，你還真愛(ài)發(fā)脾氣。記得兩年前，我出版《做個(gè)快樂(lè)讀書(shū)人》，大家看了都說(shuō)，書(shū)里的你好愛(ài)哭。
但是此刻，我翻翻這兩年來(lái)為你寫(xiě)的，你似乎又變得好愛(ài)生氣。
考試考不好，要生氣；功課太多，要生氣；計(jì)程車(chē)不準(zhǔn)時(shí)，要生氣；連自己的桌子太亂了，也要生氣。而且把氣帶到外面。甚至昨日晚上，鐵板燒師傅在你前面作各種表演，你都不抬頭看一眼。
大小姐！你這樣就不對(duì)了。氣，是你自己的事，你何必把氣氛帶給別人呢？
你當(dāng)然能夠說(shuō)你已經(jīng)看鐵板燒師傅表演幾百次了，不稀奇、不要看。但你也要明白，贊美別人，是一種應(yīng)有的禮貌，你沒(méi)發(fā)現(xiàn)我每次都為師傅喝彩嗎？
你已經(jīng)十二歲了，就應(yīng)學(xué)習(xí)做人處世了，也就應(yīng)學(xué)習(xí)隱藏自己的情緒。
隱藏情緒是禮貌，也能夠見(jiàn)出你的自制力和修養(yǎng)。
舉個(gè)例子，當(dāng)奶奶病逝的時(shí)候，如果你到外面，參加同學(xué)的派對(duì)，情緒不好，在那兒掉眼淚，就顯示了你的自制力不佳。
你絕對(duì)不能說(shuō)：“我悲哀，我要哭就哭。”而就應(yīng)想想，當(dāng)你哭的時(shí)候，是不是會(huì)造成別人不安？大家會(huì)不會(huì)因此過(guò)來(lái)安慰你，而使原先歡樂(lè)的氣氛受到影響？
中國(guó)人常贊美一個(gè)人能“不遷怒”。不遷怒，是不把自己的怒氣發(fā)到別人頭上。即使前一刻跟別人火冒三丈，后一刻，遇到與那件事無(wú)關(guān)的人，也能隱藏情緒，表現(xiàn)得若無(wú)其事。
我以前認(rèn)識(shí)一個(gè)在外交部做事的女生，就有這本事。我親眼望見(jiàn)，她前一刻在廚房跟丈夫吵架，幾乎大打出手；后一刻端著菜，走出廚房，卻笑嘻嘻地招呼一屋子的朋友。
她的`臉就像那扇廚房的門(mén)，門(mén)里門(mén)外完全不一樣。我二十多年前，無(wú)意中從窗外望見(jiàn)這一幕，心想：“天哪！多假的女人！”但是之后想想，如果她沒(méi)那本事，而把怒氣帶到賓客之間，會(huì)是多么尷尬的場(chǎng)面。
談到這一點(diǎn)，我也不能不贊美你哥哥。哥哥上高中的時(shí)候，我的脾氣很壞，有一天哥哥的同學(xué)找他出去玩。哥哥沒(méi)先得到我同意，就一口答應(yīng)同學(xué)。我冒火了，與哥哥吵起來(lái)，甚至把拖鞋摔到墻上。跟著門(mén)鈴響，他的同學(xué)已經(jīng)到了。你哥哥居然打開(kāi)門(mén)，笑嘻嘻地跟同學(xué)打招呼，又找個(gè)借口，推掉了約會(huì)。
那一幕，我看在眼里，覺(jué)得好佩服也好慚愧，我不能不佩服你哥哥的自制力，也慚愧自己都四十歲了，還那么控制不住情緒。
能控制情緒的人，才能有大的擔(dān)當(dāng)。甚至能夠說(shuō)，愈是高等動(dòng)物，愈能控制情緒。
以后別動(dòng)不動(dòng)就撅嘴。就算生氣，也偷偷生氣，別生氣給別人看。這樣，你才算成熟、才能擔(dān)當(dāng)大任，也才能演好人生的這場(chǎng)大戲。
關(guān)于情緒的文章 篇4
清理情緒垃圾的八個(gè)方法
1、找個(gè)安靜的地方，放空思緒
我通常會(huì)在下午找個(gè)不是很忙的時(shí)間，去樓道里站一會(huì)（15分鐘足夠了，你不可能連這個(gè)時(shí)間都空不出來(lái)），睜著眼睛（閉眼很容易睡著）讓腦子隨便想。很多人以為“放空”就是什么也不想，其實(shí)不對(duì)，你不可能什么都不想，而是要讓思維隨意的去想，不要控制也不要引導(dǎo)。樓道里通常都比較黑暗又安靜，你站在那里會(huì)很清晰的聽(tīng)見(jiàn)電梯上下的聲音，就仿佛置身太空艙一樣。我就經(jīng)常想象自己打開(kāi)門(mén)之后望見(jiàn)外面漆黑的空中繁星閃爍的樣貌，美極了。
2、找個(gè)熱鬧的地方，看人來(lái)人往
千萬(wàn)別以為只有安靜能讓人情緒平靜，其實(shí)熱鬧也一樣管用。很多次下班的時(shí)候，心里都裝著一肚子火，我就戴著耳機(jī)故意走一站地再坐車(chē)。有段時(shí)間在大望路上班，每一天就從現(xiàn)代城走到國(guó)貿(mào)，那段路正好與大部分回燕郊的人相向而行，所以每次都有一種“反其道而行”的感覺(jué)。有時(shí)候我就干脆坐在路邊觀察那些腳步匆忙的人的神態(tài)表情，這么做其實(shí)并沒(méi)有什么好處，但正是這種無(wú)好處緩解了我的壓力。
3、換掉手機(jī)里的慢歌
大部分人的手機(jī)或mP3里裝的都是那些流行情歌，節(jié)拍很慢。個(gè)人覺(jué)得，節(jié)拍速度在80以下的歌曲，聽(tīng)著都比較傷感，再加上華語(yǔ)歌曲幾乎清一色都是愛(ài)來(lái)愛(ài)去、寂寞孤單、舔著傷口裝寬容，更容易讓聽(tīng)歌的人情緒低落。所以盡量換一些節(jié)奏明快的電子樂(lè)，或者節(jié)奏強(qiáng)勁的搖滾樂(lè)。電子樂(lè)會(huì)讓人情不自禁的想跟著擺動(dòng)起來(lái)，搖滾樂(lè)嘶吼的唱腔會(huì)讓人在思維里跟著發(fā)泄，這無(wú)形之中就排解了一些壓力。
4、聽(tīng)經(jīng)典相聲
這個(gè)因人而異，有興趣的就多聽(tīng)一下，除了郭德綱之外，像馬三立、侯寶林這些個(gè)大師的經(jīng)典作品能夠反復(fù)的聽(tīng)，春節(jié)晚會(huì)上常見(jiàn)的那幾位不推薦。聽(tīng)郭德綱純粹是感官刺激，就圖一樂(lè)，但是聽(tīng)那些大師的作品，除了樂(lè)還能學(xué)習(xí)到很多中國(guó)傳統(tǒng)文化（郭不是沒(méi)有文化，只是出于市場(chǎng)壓力不得不把段子笑點(diǎn)放在首位）。經(jīng)典相聲就如經(jīng)典歌曲，你隨時(shí)都能夠打開(kāi)一段，它也不影響你做其他事。我做飯時(shí)就喜歡來(lái)一段郭德綱，跟著學(xué)習(xí)抖機(jī)靈，耍嘴皮子——一個(gè)會(huì)耍嘴皮子的人，心態(tài)和情緒都不會(huì)太壓抑。
5、在地鐵里站著，換乘時(shí)走臺(tái)階
因?yàn)楦緭尣坏阶�，很多人在地鐵里都站著，或者聽(tīng)歌或者看視頻，少數(shù)看書(shū)或發(fā)呆，這些都無(wú)所謂，關(guān)鍵是換乘地鐵時(shí)，必須要堅(jiān)持走臺(tái)階。我自己的感受是，每次換乘時(shí)只要是往上走的方向，必須要一步一步走上去，往下則是有選取的.走，或者沿著電梯走。通常往上的臺(tái)階都比普通臺(tái)階更陡更窄，而我還要故意把腳步剛好完整放進(jìn)臺(tái)階中間，所以需要集中注意力。這其實(shí)很無(wú)聊，但無(wú)聊的事往往最能轉(zhuǎn)移注意力且心里沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)。
6、晚上九點(diǎn)后在小區(qū)散步
通常九點(diǎn)以后，小區(qū)的人流量會(huì)減少許多，整個(gè)環(huán)境也會(huì)安靜許多，這時(shí)候下樓遛個(gè)彎，甩甩胳膊抖抖腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子扭扭腰，既能夠讓身體放松，又讓你有個(gè)清靜的環(huán)境總結(jié)一下當(dāng)天的經(jīng)歷，雞毛蒜皮和勾心斗角就別多想了，別讓那些一文不值的瑣碎浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間。我喜歡邊走邊思考下一篇要寫(xiě)的東西（題材、主題、邏輯、材料、資料框架等），我的好幾篇都是這樣來(lái)的，這是我一天中最有價(jià)值的時(shí)間段之一。當(dāng)然你也能夠想一想明天要做的事情，提前做好準(zhǔn)備，第二天空上班時(shí)情緒也會(huì)簡(jiǎn)單許多。
7、偶爾找朋友聊天
實(shí)踐這一點(diǎn)的前提是你得有朋友，這么說(shuō)真不是開(kāi)玩笑，很多人真的找不到一個(gè)能夠真誠(chéng)的、能夠暢所欲言聊一聊的朋友。在和朋友的聊天過(guò)程中，既能夠爭(zhēng)論某件事，也能夠發(fā)散某個(gè)想法，或者論證某個(gè)觀點(diǎn)，甚至沒(méi)有目的的瞎扯淡�？傊�，談?wù)撨^(guò)程中的簡(jiǎn)單氛圍會(huì)讓你完全忘卻工作中的壓力。如果朋友是同齡人，也能夠談?wù)劰ぷ髦杏龅降臉O品人和事，因?yàn)楸舜硕紩?huì)應(yīng)對(duì)類(lèi)似的問(wèn)題，大家互相一交流一吐槽，很多事情就在笑聲中過(guò)去了。但是切記：千萬(wàn)不要每次跟朋友聊天只會(huì)一個(gè)勁兒的吐槽，沒(méi)有誰(shuí)愿意一向做你的垃圾桶，這么做很可能導(dǎo)致你沒(méi)朋友。
8、每周至少跑一次步
運(yùn)動(dòng)永久是最有效也是最但是時(shí)的緩解壓力的方法。我就不說(shuō)那些專(zhuān)業(yè)又深刻的理論知識(shí)了，反正每個(gè)跑過(guò)步的人都有體會(huì)：運(yùn)動(dòng)會(huì)“打開(kāi)”你的身體，讓你的肌體處于“興奮”狀態(tài)，而跑步產(chǎn)生的疲憊感和汗水又會(huì)讓你感覺(jué)“被清空”了一樣，壞情緒就在這個(gè)過(guò)程中排出了。最重要的是，每個(gè)人的潛意識(shí)都會(huì)將“運(yùn)動(dòng)”和“健康、形體美”這些完美的意象聯(lián)系起來(lái)，而且這種美也確實(shí)能夠立即被感知到。而這種“立即就能看到收獲”的付出足以讓你的情緒變得愉悅起來(lái)。雖然你可能不是為了魔鬼身材而跑步，但在堅(jiān)持一段時(shí)間之后，既釋放了情緒垃圾又得到了健康的好身材，難道不是一舉多得的好事嗎？
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煩悶是現(xiàn)代人帶普遍性的一種“常見(jiàn)情緒“。在這種心境下，人仿佛對(duì)自己所能發(fā)出的一切行為都不能認(rèn)定其用心的好處所在，因而表現(xiàn)出時(shí)而想干這個(gè)，時(shí)而又想干那個(gè)，時(shí)而什么都想干，時(shí)而又什么都不想干的無(wú)序狀態(tài)，以致總有一種茫然的。所以，產(chǎn)生煩悶的最直接因素通常有兩個(gè)：不明白自己該去做什么，或者不明白自己所做的事是否值得。
一項(xiàng)研究證明，工作最容易令人。這是因?yàn)楣ぷ鞅旧黼m然常常不能直接給人以樂(lè)趣，但工作的性質(zhì)卻使人們要應(yīng)對(duì)或參與一種具有挑戰(zhàn)性并帶有技能與的活動(dòng)，于是它便能給人帶來(lái)無(wú)窮的樂(lè)趣。所以要想從根本上消除煩悶的情緒就務(wù)必從自己的工作著手，在其中傾注自己的熱情、心與，使之轉(zhuǎn)成一種對(duì)自己充滿(mǎn)挑戰(zhàn)性與刺激性的活動(dòng)。
當(dāng)然，也很有可能有不少人目前所從事的工作僅需要自己部分的智力、精力或潛力。當(dāng)人的才智越是超出了工作的`需求，他就越會(huì)感到煩悶。在這種狀況下，人們也不是無(wú)所作為的。你還能夠設(shè)法把自己的潛力與工作要求相符，或者干脆改換單位去做更適合自己的工作。總之，人需要通過(guò)從事自己所熱愛(ài)的工作來(lái)發(fā)現(xiàn)、證明、創(chuàng)造自己，使之充分動(dòng)用自己的心智、擴(kuò)展自己的潛能，才能最有效地消除煩悶的情緒。
同樣的，在業(yè)余生活中要把自己的業(yè)余愛(ài)好及活動(dòng)當(dāng)做本職工作一樣來(lái)對(duì)待。此刻有不少人，業(yè)余生活安排得單調(diào)枯燥，回家后就用看電視、讀小報(bào)、閑聊天來(lái)消磨時(shí)光，久而久之難免會(huì)感到乏味無(wú)聊。因?yàn)槿藗儾荒芸偸菑呐杂^別人的生活中獲得樂(lè)趣，那樣的話(huà)他必將喪失生活的投入感與參與感，其結(jié)果往往是別活得越輝煌燦爛，就越覺(jué)得自己生活得渺小空虛。所以在業(yè)余生活中，人們同樣就應(yīng)具有一種用心的、創(chuàng)造性的和挑戰(zhàn)性的精神，使自己的生活過(guò)得豐富多彩、妙趣橫生。
關(guān)于情緒的文章 篇6
不良情緒的自我調(diào)控
一個(gè)人的、心境不好，主要是不良情緒作祟。自控力強(qiáng)的人，掌握著情緒；自控力弱的人，情緒掌握人。掌握情緒的人是型的人，是成熟的人，他們都有一些對(duì)不良情緒進(jìn)行自我調(diào)控的十分有效的方法，茲擇幾條以飧讀者。
1．自我安慰法。這是掌握情緒的人的顯著標(biāo)志。他們?cè)谇榫w不好的時(shí)候，往往采用此法，不用人們的勸說(shuō)和解釋?zhuān)挥萌タ瘁t(yī)生。大多數(shù)人都有這樣的體會(huì)：遇到什么煩心事兒，別人不勸的時(shí)候，并不會(huì)再引起情緒波動(dòng)，當(dāng)別人勸說(shuō)的的時(shí)候，反倒情緒更加波動(dòng)，倒叫他生出許多的新的情緒來(lái)，東拉西扯的，又鏈接出很多的枯枝爛節(jié)。其實(shí)，自己.安慰自己倒是一種情緒調(diào)控的明智之舉。
現(xiàn)實(shí)生活中，我們常看到這樣的情形：兩個(gè)人在大街上因?yàn)橐稽c(diǎn)小事吵了起來(lái)，本來(lái)能夠彼此道歉，心平氣和，一說(shuō)了之。但是圍觀的人中就有不怕事兒大的，仿佛是在勸說(shuō)：“算了吧，看你的小樣，你也打但是他，吃點(diǎn)兒虧算了，吃虧是福。”“我看這事不是你的錯(cuò)，看你長(zhǎng)得膀大腰圓，仿佛有些怕他�！庇谑菄^的人就會(huì)看到火上澆油的效果，兩個(gè)人的情緒都被調(diào)動(dòng)起來(lái)……如果兩個(gè)人有一個(gè)人能后退一步，安慰自己：誰(shuí)還不會(huì)犯?jìng)�(gè)錯(cuò)；有什么大不了的……那就會(huì)息事寧人，皆大歡喜。
2．語(yǔ)言暗示法。無(wú)論自己的情緒如何激動(dòng)，把握情緒的適當(dāng)程度就顯得十分重要。這時(shí)，明智的人會(huì)在心里暗暗給自己打氣：情緒過(guò)激會(huì)影響自己的工作、影響自己的為人；暴怒會(huì)產(chǎn)生不良的后果；得意忘形會(huì)有損身份等等。就應(yīng)“戰(zhàn)略上要藐視，戰(zhàn)術(shù)上要重視�！边@其中的實(shí)質(zhì)性問(wèn)題便是，找到暴怒的放氣閥，而不是隨便扎破暴怒的氣囊。讓怒氣慢慢地泄掉，而不是像爆炸了的.氣球，“粉身碎骨”。
3．環(huán)境變換法。環(huán)境對(duì)人的情緒、情感有著重要的影響力和制約作用。因此，變換一下環(huán)境能起到調(diào)控情緒的作用。當(dāng)你情緒激動(dòng)的時(shí)候，扭身走人，換個(gè)環(huán)境，就會(huì)產(chǎn)想不到的效果。俗話(huà)說(shuō)，眼不見(jiàn)心不煩，道理就在這兒。
4．運(yùn)動(dòng)驅(qū)趕法。情緒會(huì)在人的運(yùn)動(dòng)中自然不見(jiàn)或衰退。當(dāng)你情緒不好的時(shí)候，去戶(hù)外慢跑或散步等等，會(huì)使你的慢慢舒展，繼而變得舒暢起來(lái)，不好的情緒被驅(qū)趕掉或大部分被驅(qū)趕掉。
駕馭情緒，需要自身的，也需要他人的理解和配合。提高自控潛力，做情緒的主人，就顯得十分重要。一個(gè)人能否在復(fù)雜的人際關(guān)系中游刃有余，能否，情緒是一個(gè)不可忽視的問(wèn)題。
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