如何克服干擾攻克高考心魔

　　在緊張焦慮的心理環(huán)境下，周圍的一點點小動靜都可能對高三的學(xué)生造成巨大的干擾。那么，在緊張而關(guān)鍵的高考備考復(fù)習(xí)階段，有效克服外界形形色色的干擾，攻克心魔，專心致志高效學(xué)習(xí)就成為一個很現(xiàn)實的問題。

　　增強抗擾能力

　　要學(xué)習(xí)和掌握幾種簡單的抗干擾的方法，如可以通過意志來控制自己，也可以通過對要完成的任務(wù)進行時間限定來自我控制，從而提高注意力。

　　養(yǎng)成良好習(xí)慣

　　我們感受到干擾對學(xué)習(xí)產(chǎn)生的危害，同時我們要有意識地在有干擾的環(huán)境下進行集中注意力的鍛煉。要努力使思維被書上的知識吸引，一旦你努力思考問題，就會淡化周圍干擾你的聲音。

　　復(fù)習(xí)要做五到

　　五到即心、耳、手、眼、口五到：心里想，腦袋不斷思考，耳在聽，口在說，眼在看，手在動。

　　心理學(xué)研究表明，大腦神經(jīng)與身體的各個部位的神經(jīng)緊密相連。一般來講，復(fù)習(xí)時要做到五到。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只聽效率為13%，只看效率18%，只動口效率為32%，如果耳、眼、口并用，效率為52%，如果加上雙手不斷地自然地做動作（口中還要說或喊叫學(xué)到的知識，并內(nèi)心里相信自己理解和掌握了知識）效率可高達72%，而且不會感到累

　　科學(xué)調(diào)節(jié)心理

　　面臨重大事件時，一般人都會出現(xiàn)心理緊張等本能、自然的反應(yīng)，只是每個人的緊張程度不同。

　　高三學(xué)生焦慮、緊張等心理壓力很大程度上源于對自己的不自信。不少高三學(xué)生認為高考復(fù)習(xí)時間越來越少了，擔(dān)心復(fù)習(xí)得不夠充分，還有些學(xué)生模擬考試不理想，信心不足。這種不自信會產(chǎn)生許多的消極的想法與暗示，勢必會加劇緊張，放大外界干擾的影響。

　　對此，同學(xué)們要學(xué)會看到自己的進步，積極看待失敗與挫折，經(jīng)常給自己積極的自我暗示，否定消極的自我暗示；多與父母、同學(xué)、好友溝通，通過交流、溝通，將緊張的情緒宣泄出去。

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