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高考前焦慮及煩躁怎的調(diào)節(jié)方法

時(shí)間:2022-02-16 19:53:36 好文 我要投稿

高考前焦慮及煩躁怎的調(diào)節(jié)方法

  無論是中考還是高考,這都是一場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng),是對(duì)長(zhǎng)久學(xué)習(xí)的一次綜合考驗(yàn),它的重要性讓很多考試為此感到焦慮、緊張,甚至失眠,如何才能緩解考前緊張綜合癥、考前失眠該怎么辦?看看下面文章的介紹。

高考前焦慮及煩躁怎的調(diào)節(jié)方法

  考前焦慮怎么辦

  考試前緊張綜合征在西方稱為考試焦慮,是指考生由于擔(dān)心、恐懼考試中的表現(xiàn),而在考前甚至考試中出現(xiàn)的一組病狀,其結(jié)果常常給復(fù)習(xí)和考試帶來消極不利的影響,使考生發(fā)揮不出應(yīng)有水平,直接導(dǎo)致考試成績(jī)下降?荚嚽熬o張綜合征發(fā)病率很高。考前考中的適度焦慮是對(duì)考試壓力的正常反應(yīng),是使考生刻苦復(fù)習(xí)的動(dòng)力。但是,一旦這種焦慮增大到考生本人無法駕馭,出現(xiàn)了臨床癥狀時(shí),考生就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī),以免不利后果發(fā)生,甚至抱憾終身。

  為了方便廣大考生和家長(zhǎng)進(jìn)一步認(rèn)識(shí)考試前緊張綜合征,給大家推薦兩種辨識(shí)方法:一是觀察癥狀,二是自測(cè)焦慮。

  一、常見癥狀:考前甚至考試中軀體出現(xiàn)有頭痛,胃腸不適,睡眠障礙,心率加快,呼吸急促,大量出汗,心理體驗(yàn)輕則害怕,重則恐懼,伴隨著躁擾不安,不能專注,胡思亂想,或大腦一片空白。

  二、自測(cè)焦慮:建議使用Sarason考試焦慮量表,該量表系美國華盛頓大學(xué)心理系著名臨床心理學(xué)家Irwin G.。 Sarason教授編制完成,是目前國際上廣泛使用的最著名的考試焦慮量表之一。

  治療考試前緊張綜合征的方法很多,這其中自然也包括傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸療法。較之藥物療法,針灸療法有著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì),其優(yōu)勢(shì)在于,其一,中醫(yī)針對(duì)病人的特質(zhì)、病證的時(shí)機(jī)和具體情況提出個(gè)性化的解決方案,隨著復(fù)診的展開,這種因人施治的優(yōu)勢(shì)會(huì)逐漸放大顯現(xiàn);其二,針灸療法完全克服了藥物對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制的副作用,考生將保持著積極活躍的思維狀態(tài)參加考試,這也是為廣大考生和家長(zhǎng)津津樂道的。

  從本質(zhì)上看,考試前緊張綜合征是焦慮在考試這個(gè)特定條件下的表現(xiàn),而焦慮即是恐懼,屬于人體的七情致病范疇。當(dāng)考生面臨巨大考試壓力時(shí),臟腑之氣的升降出入嚴(yán)重紊亂,或下或逆,元神失主,從而出現(xiàn)一系列臨床癥狀;谶@樣的認(rèn)識(shí),我們以安神定志,調(diào)暢氣機(jī)為要?jiǎng)?wù),利用人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),從消除以恐懼為首的負(fù)性情緒,改善睡眠,提高注意力和抗壓能力,調(diào)和臟腑之氣入手,平復(fù)考生體內(nèi)的陰陽異動(dòng),使陰陽恢復(fù)平衡。

  要讓考生取得好的成績(jī),家長(zhǎng)不僅要注重考生的生活和飲食習(xí)慣,更要幫助調(diào)整他們的心態(tài),預(yù)防考試前緊張綜合征的'發(fā)生。具體如下:

  1、經(jīng)常保持樂觀的心態(tài)。可以通過聽音樂、看小品等自我調(diào)控,來緩解緊張情緒。

  2、建立合理的作息制度,勞逸結(jié)合,保證8小時(shí)睡眠,提高睡眠質(zhì)量。

  3、適當(dāng)參加一些體育鍛煉和體力勞動(dòng),以增強(qiáng)身體素質(zhì),恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

  4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,飲食以清淡、易消化為原則,還要注意避免盡量不吃刺激性食品,如麻辣火鍋、酸辣粉等,以免對(duì)精神上造成不良刺激。

  考前失眠怎么辦

  1、保持平常心態(tài)。每個(gè)考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好,在面臨大考之前,困了就睡,不困就學(xué)。心里應(yīng)想著,反正睡好睡不好不礙什么大事,躺在床上睡得著就睡,睡不著就起來翻翻書,但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài),把過分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了,大腦反而變得平靜安寧,會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  2、保持規(guī)律的生活起居。每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣,這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié),使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn),到入睡時(shí)便能睡意襲來,安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好,清晨起來,你只要洗洗臉,提提神,活動(dòng)活動(dòng)身子,吃好早餐,帶著微笑走上考場(chǎng),照樣會(huì)考出好成績(jī)。

  3、莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認(rèn)為睡不好腦子會(huì)變笨,記憶力下降,學(xué)的東西容易忘掉,甚至認(rèn)為身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí),這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的,即心理學(xué)中說的主觀失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對(duì)睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),即使真的一夜沒睡,對(duì)第二天人的身心活動(dòng)也基本沒有什么影響。因此,不要過分夸大主觀失眠的害處,自己嚇唬自己。

  4、勿把做夢(mèng)當(dāng)成壞事。有些考生認(rèn)為睡覺時(shí)做夢(mèng)就是沒睡好,為此而焦慮不安。殊不知,人人都會(huì)做夢(mèng),這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明,夢(mèng)境多出現(xiàn)在深睡階段,這意味著做夢(mèng)時(shí)正是睡得好的時(shí)候。做夢(mèng)有利于清除腦中雜亂無章的東西,對(duì)大腦是有益的調(diào)整,還可消除疲勞。所以,不必為做夢(mèng)而揪心多慮。

  5、堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)?忌豢商焯熘活櫬耦^學(xué)習(xí),應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項(xiàng)目,如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等,持之以恒地進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)整情緒,在學(xué)習(xí)時(shí)頭腦清醒,對(duì)防治失眠大有裨益。

  備戰(zhàn)中高考吃什么

  1、早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品,比如:粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋,配一點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等,也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等,不僅可以調(diào)劑口味,還可以抵抗因高度緊張的學(xué)習(xí)所造成的腦疲勞。

  2、午餐要清淡,但應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品,蔬菜應(yīng)注意顏色搭配并變換花樣,保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。

  3、晚餐食譜在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的基礎(chǔ)上,注意含有動(dòng)物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設(shè)計(jì)。同時(shí)需要一定的碳水化合物,比如:豆類、土豆、玉米等,對(duì)增進(jìn)學(xué)習(xí)記憶、促進(jìn)腦力、抗疲勞有積極意義。

  4、夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主,如粥、雞蛋西紅柿面等,輔之以含蛋白質(zhì)、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進(jìn)睡眠。