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減壓五大妙法
如果說知識水平是通過考試的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。針對考生壓力大而導(dǎo)致的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生可以結(jié)合實際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。
一、心理暗示減壓
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的�！痹谖覀兊纳钪械教幊錆M著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學(xué)生，你恰恰聽說你的同學(xué)通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。
二、充足睡眠減壓
事實證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，臨考一般不宜“夜半挑燈”苦讀，充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。營造一個安靜的休息環(huán)境、進(jìn)行多時段的睡眠、困的時候就睡一會兒、睡前喝半杯熱牛奶、建立有規(guī)律的起居作息，每天保持7到8小時的睡眠等這些都是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
三、轉(zhuǎn)移注意減壓
有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的娛樂活動與家人、朋友聊天外出郊游，泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復(fù)習(xí)時可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，可將文理科交叉起來學(xué)習(xí)。腦科學(xué)的初步研究表明，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。
近日，有報道稱，大學(xué)生忍受零月薪是一種屈辱，但也有人對此評論，說實習(xí)期間接受零月薪說明大學(xué)生的擇業(yè)觀念有所改變，之所以接受零月薪是因為想給自己表現(xiàn)的機(jī)會以求留在實習(xí)單位。在目前的就就業(yè)形勢下，也許這并不是一種不好的現(xiàn)象，也許這種不失為一種暫時解決就業(yè)問題的方式，當(dāng)然用人單位也不應(yīng)趁此機(jī)會理直氣壯的給實習(xí)生零月薪待遇。
目前，常有有關(guān)大學(xué)生就業(yè)的負(fù)面報道，在這樣的形式之下，大學(xué)生應(yīng)該更加努力的去找工作，不要受負(fù)面報道影響。此外，在擇業(yè)時，應(yīng)注意不要帶有下面幾種不利于就業(yè)的心理：
1、求“穩(wěn)”心理
擇業(yè)求“穩(wěn)”心理，是指從職業(yè)的穩(wěn)定性出發(fā)，追求工作職位的安穩(wěn)、清閑、福利待遇好等等，不愿意選擇有風(fēng)險、有挑戰(zhàn)性的職業(yè)，更不敢去自己創(chuàng)業(yè)。因而，畢業(yè)生對全額財政保障的事業(yè)單位趨之若鶩，公務(wù)員考試熱度始終不減，千軍萬馬過獨木橋的現(xiàn)象愈演愈烈，即使選擇企業(yè)也首先以企業(yè)的歸屬和大小而論，似乎不太在意對企業(yè)的發(fā)展前景的分析，甚至全然不顧“人職匹配”的客觀合理性。求“穩(wěn)”心理主要由于求職一次到位的傳統(tǒng)觀念造成的，受家庭傳統(tǒng)文化影響，干部、知識分子家庭尤甚
2、依賴心理
擇業(yè)依賴心理，是指在擇業(yè)中缺乏獨立意識和自主承擔(dān)責(zé)任的意識。形成擇業(yè)依賴心理現(xiàn)象主要是由于個人獨立決策能力不強(qiáng)，缺乏進(jìn)取精神而造成的。往往表現(xiàn)為不主動出擊，消極逃避就業(yè)市場，抱著等、靠、要的依賴思想，依賴家人通融社會關(guān)系，試圖通過關(guān)系就業(yè);依賴?yán)蠋�、學(xué)校送工作上門，總念著“車到山前必有路”，天上也會掉餡餅，試圖坐等就業(yè);即便有就業(yè)崗位選擇的機(jī)會，也要向千里之外的家長尋求決策幫助、對職業(yè)左顧右盼，拿不定主意，以致貽誤擇業(yè)時機(jī)。
3、從眾心理
擇業(yè)從眾心理，是指在求職擇業(yè)時因為“跟著感覺走”而盲目從眾。形成擇業(yè)“從眾”心理現(xiàn)象主要是由于缺乏擇業(yè)主動性，缺乏對現(xiàn)實就業(yè)市場和政策的充分了解，缺乏對就業(yè)信息的主動收集與分析判斷，對自己的職業(yè)目標(biāo)、需要、價值觀以及自身特點等沒有明確認(rèn)識，在就業(yè)時不能正視自己的能力、素質(zhì)和擇業(yè)的客觀環(huán)境，隨大流而造成的
四、過渡調(diào)節(jié)減壓
通�？忌诳记皶幸欢螘r間的休息與調(diào)整，以保證考生能夠以充沛的精力應(yīng)試。這時我們需合理利用這段時間，而不能甩手大休息。否則會出現(xiàn)抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。但反過來從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動的話，也不利于考試時迅速建立應(yīng)急機(jī)制所以我們必須掌握這種過渡調(diào)節(jié)減壓法。
五、體育運(yùn)動減壓
科學(xué)地安排生活，使體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合。進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動：如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操，游泳等活動勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。同時適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動還可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和靈活性，增強(qiáng)意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學(xué)習(xí)效率。
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