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游泳和跑步哪個更有效減肥
游泳和跑步哪個更減肥?
1、消耗能量
同樣強(qiáng)度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。
2、關(guān)節(jié)保護(hù)
游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳,因為這兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。
3、減肥效果
運(yùn)動強(qiáng)度對于能量消耗和運(yùn)動后的饑餓感也是很關(guān)鍵的,例如要減肥的人們,未必運(yùn)動量大就能達(dá)到預(yù)期效果。英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動后饑餓感是不同的,想吃的食物類別也明顯不同。
例如人們慢跑后通常不會感到饑餓,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會感到饑餓,并想吃些脂肪含量較高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物,而在溫暖天氣里跑步則相反。
游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會保護(hù)性的儲存脂肪來保溫,從而造成運(yùn)動后食欲大增,之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態(tài),控制自己的食欲;蛘吣阌袑戯嬍橙罩镜牧(xí)慣。當(dāng)然,這需要極強(qiáng)的意志才能完成。
游泳減肥要注意什么?
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
那么游泳減肥要注意什么呢?
1、游泳前不能吃太多,不然會難受。
2、游泳后有饑餓感,胃口大開,如果飲食攝入偏多,體重也減不下來。所以游泳后最好不要吃太多,會很快吸收的。
3、最好晚上去游,游完吃一些不提供能量的東西,少吃,然后早點(diǎn)睡覺。睡眠不足影響減肥,因為睡眠過程身體會自動分泌有益減肥分解脂肪的酶。睡眠不足會導(dǎo)致肥胖。晚上游完泳會身體勞累,有助睡眠,而且不影響日常生活。
4、游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復(fù)的時間。
5、在游泳前,須做好準(zhǔn)備工作,同時必須注意安全,防止發(fā)生意外事故。
6、一次長達(dá)2-3小時的游泳鍛煉,可以減輕1-2公斤體重,其中大部分為水分,少量是脂肪。所以,在游泳間歇中,應(yīng)補(bǔ)充500-1000ml液體,以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。
跑步減肥要注意什么?
1、不要誤認(rèn)為活動越猛烈,減肥的結(jié)果越好,僅僅存眷每次活動所耗費(fèi)的熱量是錯誤的。普通慢跑節(jié)制在6-8km/hr就非常適宜了,強(qiáng)度一旦加大加速,耗費(fèi)的熱量確實(shí)增多了,然則會對小腿以及膝蓋形成過大的擔(dān)負(fù)。
2、活動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)主要點(diǎn)。站到離墻一臂寬的間隔,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。對峙5分鐘,感觸小腿的肌肉被無限拉伸。
3、跑步后對峙用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充沛促進(jìn)小腿的血液輪回,泡好之后要用乳液按摩小腿。
4、跑步的工夫不宜過短或過長,有氧活動要繼續(xù)30分鐘,所以工夫不宜比30分鐘短,不然就不克不及到達(dá)瘦身的結(jié)果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損,給身體留下安康問題。
5、每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。
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