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熬夜的危害及補(bǔ)救方法有哪些
熬夜,是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽(tīng)到或者做到的一種現(xiàn)象,是一種危害人的身體的不良習(xí)慣,可導(dǎo)致一些疾病。熬夜是不良習(xí)慣的一種。人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降,感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。下面我們一起看看熬夜的危害都有哪些吧。
一、熬夜的危害 有哪些呀
1.經(jīng)常疲勞,免疫力下降:人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降,感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
2.頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦脹、注意力無(wú)法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。
3.黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒(méi)有休息,就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4.皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘:晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。對(duì)于習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō),最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且,更糟糕的是,長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
5.影響生育力:正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會(huì)影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期。
二、熬夜后的補(bǔ)救方法到底是什么呀
1、熬夜的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)很累,但是無(wú)論多累,中間最好不要上床休息,就像機(jī)器一樣,突然開(kāi)突然關(guān)的,對(duì)身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的時(shí)候事情還沒(méi)有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來(lái)提神,但要注意應(yīng)熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。
3、熬夜時(shí),大腦需氧量會(huì)增大,容易造成內(nèi)源氧缺乏癥,應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡覺(jué),也要坐在椅子上收心。
講過(guò)了熬夜中的注意事項(xiàng),下面就來(lái)看看怎么能讓熬夜不傷身吧!
一、重視"晚餐"營(yíng)養(yǎng)
1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等;口服1~2片維生素C片;吃1-2種水果(富含VC),這些食物都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
2、多吃保護(hù)眼睛的食物 。對(duì)視力有益的食物:桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動(dòng)物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。推薦:喝一杯桑椹子茶。中醫(yī)認(rèn)為,桑椹性味甘寒,具有補(bǔ)肝益腎、生津潤(rùn)腸、烏 發(fā)明目等功效。桑椹子被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為"21世紀(jì)的最佳保健果品",常吃能顯著提高人體免疫力,具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。
3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料,防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。
二、熬夜后都應(yīng)該做什么呀
1、賴床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開(kāi)眼睛,而是在床上多賴上五分鐘。很多人認(rèn)為,賴床是不好的毛病,但其實(shí),猛起都是迫不得會(huì)使血往上沖,造成血壓突然變動(dòng),引起頭暈等癥狀。所以,早上起床,最好是睜開(kāi)眼睛后先不起身,趁著這個(gè)空擋,躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部,5分鐘后再起來(lái)。
告你最佳賴床運(yùn)動(dòng)。起床后,等意識(shí)清醒過(guò)來(lái),慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著,雙手盡量向后伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動(dòng)。
2、喝杯水
早上起床,應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的熬夜,人很容易脫水,這個(gè)時(shí)候喝上一杯水,是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。同時(shí),也對(duì)腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。所以,不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
3、掀開(kāi)被子
起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人,但這種人不多,更多的人會(huì)把被子拉平鋪在床上,那樣既方便又美觀。但其實(shí),一起床就做這些都是不對(duì)的。因?yàn)槿梭w本身也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中,人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮,如不讓其散發(fā)出去,起床就立即疊被,那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螨蟲(chóng)及細(xì)菌,所以,起床后要先把被子掀開(kāi)讓它透透風(fēng)之后,再疊或者鋪平。
三、熬夜后應(yīng)該吃什么好呀
如果說(shuō)十二點(diǎn)能正常上床睡覺(jué),也許你會(huì)高興的大叫上帝保佑,每天早上的大大的眼袋和黑眼圈代替了你美麗的妝容,這時(shí)你不得不為你的健康和皮膚的健康考慮一下了。
食療方一:生地瘦肉湯
材料:生地15g、瘦肉250g
制法:煲湯飲用
適用:2-3人量
食療方二:鮮百合銀耳糖水
材料:鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個(gè)、燕窩10-30g、冰糖適量。
制法:放冰糖與其他材料燉糖水
適用:2-3人量,有養(yǎng)陰涼血之健胃作用
食療方三:土茯苓芡實(shí)湯
材料:土茯苓30g、芡實(shí)30g
制法:煲湯飲用
適用:2-3人量,適合大便濕熱、便溏者,可清熱,令大便恢復(fù)正常。
食療方四:玉竹湯
材料:玉竹30g、瘦肉半斤
制法:材料共煲湯
適用:2-3人量,適合大便燥熱便秘者。
長(zhǎng)期熬夜帶來(lái)哪些危害
1、易患上腸胃疾病
60%以上的人群都患有不同程度的腸胃疾病,這些疾病與不合理的飲食有較大的關(guān)系之外,還與自身不良的生活習(xí)慣有關(guān),而熬夜就是其中一種。
如果自身一直處于熬夜的狀態(tài)之中,自身的腸胃就會(huì)等不到休息,長(zhǎng)時(shí)間之后就會(huì)導(dǎo)致導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
如果想要降低患上腸胃疾病的幾率,最好的方法就是不要熬夜,每天晚上在十一點(diǎn)之前就開(kāi)始入睡。
2、視力下降
無(wú)論是青少年還是年齡較大的人群,大部分人自身的視力都存在一定的問(wèn)題,出現(xiàn)這樣情況的主要原因與自身的生活習(xí)慣有較大的關(guān)系,尤其是熬夜。
其實(shí)熬夜也會(huì)導(dǎo)致視力下降,因?yàn)榘疽箷r(shí),眼睛屬于超負(fù)荷工作,由于用眼過(guò)度,就會(huì)導(dǎo)致視力下降,同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致黑眼圈、眼袋的出現(xiàn)。
想要提高自身的視力,最好改掉熬夜的壞習(xí)慣,同時(shí)在睡前可多做眼部按摩,對(duì)提高視力有很不錯(cuò)的幫助。
3、易使人變得抑郁
抑郁癥出現(xiàn)的主要原因與神經(jīng)衰弱有較大的關(guān)系,而導(dǎo)致人神經(jīng)衰弱的主要原因與長(zhǎng)期熬夜有關(guān)。
長(zhǎng)期熬夜會(huì)使人晚上處于興奮的狀態(tài)之中,白天卻精神萎靡、犯困,這就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱,從而導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。
一般患上抑郁癥的人群,自身的心理是有問(wèn)題,長(zhǎng)時(shí)間下去很有可能出現(xiàn)有害自身安全的想法。所以,小編建議大家不要總是熬夜。
4、誘發(fā)心腦血管疾病
不同的人群患上的疾病也是不同的,對(duì)于心血管疾病是中老年易患上的,但近幾年來(lái)年輕人也較為常見(jiàn)。
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