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肚子上的贅肉要怎么減

時(shí)間:2024-09-16 21:18:52 好文 我要投稿
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肚子上的贅肉要怎么減

  怎么減肚子上的贅肉?腰部周圍對(duì)于的贅肉是女性心中永遠(yuǎn)的痛,尤其是剛剛經(jīng)歷過(guò)夏季的挫敗,很多的女性都紛紛看中了秋季這個(gè)絕好的鍛煉機(jī)會(huì),想要來(lái)年能夠嶄露頭角,那么怎么減肚子上的贅肉最有效呢?你準(zhǔn)備好了么?讓我們一起來(lái)看看保健專家就怎么減肚子上的贅肉給出的建議吧。

  由于工作性質(zhì)與生活習(xí)慣的因素,身體很難得到適當(dāng)?shù)腻憻挋C(jī)會(huì),再加上生活中的一些不良習(xí)慣,肚子上就容易出現(xiàn)贅肉影響美觀,因此,首先要做的就是改掉不良的生活習(xí)慣,加強(qiáng)鍛煉,同時(shí)在運(yùn)用一些收腹的小動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)肚子上贅肉的減少。

  怎么減肚子上的贅肉

  1、腹式呼吸減肚子

  現(xiàn)在你有意識(shí)地感覺(jué)一下自己的呼吸,是不是覺(jué)得呼吸很輕,如果不是剛剛得到提醒,根本就不會(huì)注意自己的呼吸了呢。其實(shí)我們平常生活中的呼吸方式只是為機(jī)體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣,不具備減肥的功效,而如果平時(shí)能有意識(shí)地嘗試一下另一種呼吸方式,就能利用呼吸來(lái)減肚子了!

  首先,平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然后將你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣,維持3秒鐘時(shí)間后張開(kāi)嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時(shí)間。在呼氣的過(guò)程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在后背的手感覺(jué)到后背被下壓。最后用鼻子呼氣,同時(shí)將兩手都放在肚子上,從外向里的方向按摩,這樣重復(fù)5次左右。

  2、揉腹動(dòng)作

  揉腹動(dòng)作和按摩動(dòng)作非常相似,其實(shí)揉腹動(dòng)作可以說(shuō)是升級(jí)版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩,它的針對(duì)性更加強(qiáng),同時(shí)需要身體其它部位的配合,具體的做法是:首先,原地站好,不要把你的雙腿分開(kāi),而是將它們并攏起來(lái),放松身體。然后伸出雙手,打開(kāi)左手手掌并將它放在右手背上,接著雙手保持這個(gè)姿勢(shì)貼住胸部下方位置。接下來(lái)是具體的揉腹運(yùn)動(dòng),雙手從剛剛的位置開(kāi)始,向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作,在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。

  這套動(dòng)作是大范圍的腹部按摩,在練習(xí)的過(guò)程中能夠按摩到腰腹部的淋巴,促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的工作,并且能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快血液循環(huán),使積聚在腹部的廢物順利排出,進(jìn)而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時(shí)候要掌握好手部運(yùn)動(dòng)的速度節(jié)奏,不需要太快,節(jié)奏太快會(huì)使力度加重,而力度過(guò)大就會(huì)影響到體內(nèi)器官的運(yùn)作。建議大家每天早晚各練習(xí)一次。

  3、拍打腹部動(dòng)作

  在介紹完簡(jiǎn)單的腹部呼吸和揉腹動(dòng)作后,要介紹的是拍打動(dòng)作,這套動(dòng)作主要是針對(duì)腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的,具體的做法是:首先原地直立站好,慢慢地調(diào)整呼吸,保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來(lái),同時(shí)稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部,拍打的時(shí)候可以聽(tīng)到比較低沉的“啪、啪”聲音,并且沒(méi)有痛感產(chǎn)生,這樣連續(xù)拍打5~10鐘,再放松休息。

  在練習(xí)動(dòng)作的過(guò)程中,腹部肌肉因?yàn)槭艿讲粩嗟呐拇蚨玫接行У腻憻挘@樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán),并且能夠促動(dòng)腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度,以空掌心拍打就是為了防止力度過(guò)大而造成對(duì)腹部肌肉的傷害,另外,拍打也要掌握好節(jié)奏。這套動(dòng)作除了可以在休息的時(shí)間進(jìn)行外,還能在你平常走路的時(shí)候進(jìn)行,這樣可以加速瘦腹哦。

  一整天動(dòng)作下來(lái)僅僅只需要您花費(fèi)10分鐘的時(shí)間,簡(jiǎn)單易行,如果您也在煩惱怎么減肚子上的贅肉,就按照上文的方法試試吧,這可能就能輕松的幫助您完成這個(gè)夙愿哦。

  怎么減肚子上的贅肉?5招讓你輕松瘦腹

  現(xiàn)代社會(huì)巨大的工作生活壓力以及長(zhǎng)時(shí)間缺少足夠的運(yùn)動(dòng),很多愛(ài)美的女性都為自己肚子上的贅肉煩惱!要怎樣減肚子上的贅肉呢?小編分享減肚子收腹減肥操,9個(gè)動(dòng)作輕松讓你甩走肚腩肥肉,塑造小蠻腰,保持纖細(xì)好身材。

  每天攝入的熱量要怎么才能夠消耗掉?除了維持身體的日常新陳代謝外,可以通過(guò)做運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉多余熱量哦!多動(dòng),吃進(jìn)去的熱量就不會(huì)在身體堆積,這樣才能夠保持住體重不發(fā)胖哦!現(xiàn)在就開(kāi)始來(lái)做這幫你減掉小肚子的減肥操吧!

  1、雙腳站立在地面上側(cè)身雙腳微微彎曲,將你的右腳向右邊側(cè)抬,腳后跟向臀部彎曲,腳后跟靠在臀部上,右手壓著右腳腳背,左手扶著右腳大腿,身體微微側(cè)彎,左腳保持站立,雙腿肌肉和腹部肌肉收緊,上半身也微微想右邊轉(zhuǎn)過(guò)去。感受身體肌肉的緊繃,保持10~20個(gè)呼吸左右,換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。

  2、雙手掌心向上指尖向后向上伸直,手臂向后伸張,帶動(dòng)著你的上半身,然后是腰部、臀部,雙腿,知道雙手伸直撐在地面上,腰部和臀部以及腿部都聽(tīng)起來(lái),感受身體肌肉的伸展。

  這個(gè)動(dòng)作需要身體較為柔韌以及較為強(qiáng)勁的腰部手臂以及腿部力量才能夠完成。如果剛開(kāi)始力量不足或者身體柔韌度不夠的話,可躺在地面上,然后慢慢用腰力撐起整個(gè)身體,一步一步進(jìn)行,避免肌肉的拉傷以及力量不足導(dǎo)致受傷。

  3、雙腳微微分開(kāi)站在地面上,吸氣,雙手向前,慢慢彎曲你的腰部,將你的雙手掌心向下?lián)卧诘孛嫔,雙腳盡量伸直,眼睛直視著地面,感受腰部和腿部的拉伸。

  如果身體柔韌性不足,無(wú)法將雙手撐在地面上的話,可以慢慢將你的身體往下壓,這個(gè)動(dòng)作能夠幫助你活動(dòng)腹部的肌肉,甩掉小肚腩,增加身體的柔韌性。

  4、雙腳站直,雙手扶住腰部,將你的左腳往右前方跨一大步,左右腳形成交叉,腰背挺直,臀部收緊,吸氣,彎曲你的雙腳,右腳在下左腳在上,保持左腳腳掌完全落在地面上,右腳腳后跟可微微踮起。眼睛直視前方,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。

  5、雙腳微微分開(kāi)跪在地面上,雙手指尖向前伸直手臂,將你的右腳膝蓋微微往前移動(dòng),雙腳腳尖點(diǎn)地,吸氣將你的腰部沉下來(lái),臀部翹起來(lái)。動(dòng)作可以重復(fù)多次,然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。

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