適合女性的五項燃脂戶外運(yùn)動
1、滑冰
滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會的話。
運(yùn)動裝備：運(yùn)動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運(yùn)動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時，滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運(yùn)動評價：冬天的時候最適合做這項運(yùn)動!
2、慢跑/散步
沒有什么運(yùn)動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運(yùn)動裝備：運(yùn)動裝和跑步鞋。
運(yùn)動花費(fèi)：無;如果你不是很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動場地。
運(yùn)動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。
運(yùn)動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
3、高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動，其實，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運(yùn)動量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運(yùn)動裝備：適合運(yùn)動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運(yùn)動效果：這項運(yùn)動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達(dá)到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運(yùn)動評價：身心雙受益的運(yùn)動項目，但是投入比較大。
為什么會有肌肉不對稱呢?
主要原因是：
一、習(xí)慣動作
每個人都有常用右手或常用左手的習(xí)慣。如果常用右手打乒乓球，拿東西，拎重物，右臂的神經(jīng)和肌肉就會經(jīng)常受到一定的刺激，久而久之，其生理機(jī)能便會發(fā)生一定的變化，絕對力量和耐力等會略大于左臂。這已為實驗所證明出來的事實。初練健美者由于左右臂力量和耐力不等，故當(dāng)他們做杠鈴臥推時，盡管兩臂都盡力完成定量的`任務(wù)，但他們所受的刺激強(qiáng)度卻不同，左臂已經(jīng)達(dá)到良性刺激，可右臂還嫌不夠。這樣，隨著時間的推移，左臂的肱三頭肌，三角肌和左邊的胸大肌的線條漸漸明顯起來，圍度要比右側(cè)的稍大。
預(yù)防措施：
初練者若發(fā)現(xiàn)自己左右肢力量和耐力不一樣，或發(fā)現(xiàn)身體一側(cè)肌肉已經(jīng)偏大時，即應(yīng)在每次練習(xí)中讓兩臂和兩腿承受的負(fù)荷略有不同。比如，推舉時可使杠鈐稍側(cè)重于右臂;啞鈐彎舉時，在次平衡發(fā)展�！白笃沧印本毞ㄏ喾�。
二、動作姿勢
使所受的刺激強(qiáng)度和動作質(zhì)量發(fā)生變化。臥推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都會因刺激強(qiáng)度不同而影響兩臂肌肉的平衡發(fā)展。做雙杠臂曲伸時，身體重心稍微偏向一側(cè)，就會改變用力角度，從而影響兩側(cè)胸大肌和三角肌的協(xié)調(diào)發(fā)展。
預(yù)防措施：
每次練勻都要力求保持正確的動作姿勢。這不僅能獲得良好的訓(xùn)練效果，而且能避免受傷。比如，做啞鈴平臥飛鳥時，兩手除向兩端按圓形半徑弧線盡可能低的下降，并按原路線回至兩臂伸直的開始姿勢外，兩手還必須在一條直線上對稱地下降和上升，否則就會使兩側(cè)的胸大肌發(fā)展不平衡，看上去不協(xié)調(diào)。
4、自行車
這是一項我們再熟悉不過的運(yùn)動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動員，也不論你的年紀(jì)。
運(yùn)動效果：這是一項最易于堅持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運(yùn)動評價：最有利于堅持的運(yùn)動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。
5、騎馬
騎馬是一種時尚，是一種潮流。
適合人群：40歲以下的女性，因為這項運(yùn)動有一定的危險性。
運(yùn)動裝備：騎裝(也可以是一般的運(yùn)動裝)，馬匹(最好是一匹有靈性、易接近的馬)，帽子。
運(yùn)動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運(yùn)動評價：接近自然的運(yùn)動方式，讓你的身心都得到愉悅。
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