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減大腿贅肉的方法
導讀:減大腿贅肉的方法有哪些?下身肥胖不僅離我們夢寐以求的S型身材相距甚遠,而且對健康也有相當?shù)奈:Γ敲,減大腿贅肉的方法有哪些?下面小編就來介紹下吧。
有效的減大腿贅肉的方法:
跑步同時是消耗熱量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也同時是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?梢栽跍\水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。
這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%,可以消耗更多的脂肪。如 果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行,可增加鍛煉 的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
在執(zhí)行鍛煉計劃之前。最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查,然后選擇一個容易進行又無不良反應(yīng)的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法:兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側(cè) 伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向 后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然 后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保 持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動后,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次 這種動作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是:可以改變肌肉的松弛狀態(tài),在外形上顯 得更健美。
講究吃的合理
專家認為,大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
有效的減大腿贅肉的方法有哪些?上面所講的這些,就是教你怎么減掉大腿大腿的有效措施沒希望對于你們有所幫助。
如何減掉大腿上多余的贅肉
方法一:利用平時看電視的時間,背挺直站著,打開雙腳與肩同寬,然后慢慢下蹲再起來,注意這個過程一定要慢,雖然很累人,但效果真的特別好。
方法二:每天睡覺前,將腳尖蹦直,然后向前蹬一百次,速度適中節(jié)奏的蹬,不要一下快一下慢,把全身力量集中在腿部。
方法三:接著上一個動作,蹬完后不要馬上放下,慢慢將雙腿合攏,蹦直腳尖,然后伸直抬起伸向空中,注意不要彎曲膝蓋,盡量保持動作,支持不了再慢慢放下,做完后可以按摩一下腿部,加速瘦腿效果。
方法四:利用平時洗澡的時候,可以將一條腿搭在洗手臺上,盡量讓腿部和腰部呈平行狀態(tài),然后用來回搓洗大腿。
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