白領(lǐng)坐姿的“潛規(guī)則”
辦公室坐出來的毛病
“肩部向后展，胸部向外打開�！蹦銒寢屧缇蛧Z叨過幾百遍正確伏案的姿勢了。低頭聳肩的伏案姿勢不僅使你看起來很頹廢，而且還影響了你的健康。向四周看看你的辦公室同事，大多數(shù)大腹便便頸椎發(fā)緊的家伙都在采用錯(cuò)誤的伏案姿勢。
杰森博士（美國康涅狄格州斯坦福德市運(yùn)動(dòng)與脊柱中心脊椎指壓治療師）說：“久坐在辦公桌前的人傾向于向前聳肩，同時(shí)頭部向前伸。頭每向前伸兩三厘米，你的頸椎將多承受10斤壓力。如果電腦前的你伸頭五六厘米之多，你的背部和脊椎（尤其頸椎）將多承受20斤的重量。那些久坐伏案低頭聳肩的人，頸椎病、腰椎病以及背痛，這些只是時(shí)間問題�！�
頭痛
持續(xù)的20斤額外重量使你的頸背部肌肉過勞，然后，當(dāng)你回家放松時(shí)會(huì)覺得頸背部肌肉緊脹甚至酸痛．嚴(yán)重者可引起緊張性頭痛。
下頜痛（下巴痛）
被施壓的脊椎又會(huì)把壓力傳導(dǎo)給你的下領(lǐng)關(guān)節(jié)。下頜向前探，使上下牙不能正確的咬合。這將導(dǎo)致下頷痛以及后腦的幾塊肌肉痛。
平衡
Queiros博士說： “回想一下，當(dāng)你駕車時(shí)或是在辦公桌伏案時(shí)的舒適姿勢�？赡苁沁@樣的，你的身體偏向了一側(cè)。那側(cè)的肌肉承受了你身體更多的重量。這姿勢很不好，你一側(cè)肌肉很緊張而另一側(cè)很松弛。這使你的身體違背了生物力學(xué)平衡。
脊拄伸直問題
如果你的脊柱不能保持中立位，不僅會(huì)影響你的胸腔，還會(huì)傷害心臟和肺，甚至影響到腸胃。
因此你應(yīng)該時(shí)刻注意自己的伏案姿勢，否則低頭聳肩的姿勢會(huì)很自然產(chǎn)生。不過你低頭聳肩的頹姿是可以避免的。首先要調(diào)整一下你的辦公桌，把電話裝上耳機(jī)，這樣你就不必貓著腰弓著身去打電話了；把電腦顯示器調(diào)到中間；降低你的扶手椅，這樣你就不必低頭看顯示器了。
當(dāng)然還有一些簡單的訓(xùn)練可以幫助你緩簿伏案姿勢帶來的頸腰背不適：
1．肩胛骨回縮
肩胛骨回縮指向后向內(nèi)收緊你的肩胛骨。你可以使用彈力訓(xùn)練繩進(jìn)行訓(xùn)練。在你的前方握住彈力繩的兩個(gè)手柄，向后拉手柄直至觸及胸部；同時(shí)向內(nèi)收緊肩胛骨，然后手臂回放成自然站立伴，同時(shí)集中伸展你的上背。重復(fù)這—?jiǎng)幼鳎?組，每組20次。
2．低頭推下巴
坐于穩(wěn)定的椅子上，低頭收下巴。感覺你的腦后側(cè)皮膚及后脖頸有拉伸感，保持3秒鐘；然后抬頭放松。此動(dòng)作每天至少做3至5組，每組10至20次。
3．脖頸側(cè)向伸展
坐于穩(wěn)定的椅子上，放松頸部肌肉，使你的一側(cè)耳朵向同側(cè)的肩部靠攏，對(duì)側(cè)的手抓握住椅子底部用力向上拉。頭部的重量完全放在側(cè)曲的脖頸上，感覺到對(duì)側(cè)脖頸有拉伸感，保持這一姿勢30秒。對(duì)側(cè)脖頸重復(fù)這—拉伸動(dòng)作。此訓(xùn)練，每天儆3至4次。
4．手背后伸展
手背后，雙手交叉握住。胳膊向后展同時(shí)低頭。保持該姿勢30秒．感覺你的頸肩得到充分的拉伸。該動(dòng)作每天重復(fù)3至4次。
牢記：伏案工作，每4小時(shí)要休息20分鐘；即每工作30分鐘要休息5分鐘。伸伸懶腰，站起來走走，再做上幾組上述的4種訓(xùn)練，你的頸腰背將倍感輕松。切忌不要保持同一個(gè)姿勢超過30分鐘。
白領(lǐng)當(dāng)自強(qiáng)
以前說起白領(lǐng)，人們腦海里首先想到的應(yīng)該多是儒雅的外表，體面的工作，不菲的收入……當(dāng)然還有那標(biāo)志性的西裝革履，白襯衫配黑皮鞋，光鮮的外表實(shí)在讓人羨慕不已。現(xiàn)在說起白領(lǐng)，人們會(huì)浮現(xiàn)出了很多新的印象——壓力大，應(yīng)酬多，生活不規(guī)律，三高，亞健康也愈發(fā)明顯，其實(shí)這都和他們的工作環(huán)境密不可分。來自工作、家庭、人際關(guān)系的壓力使他們?cè)缫汛嗳醯纳窠?jīng)再也不堪重負(fù)；在觥籌交錯(cuò)的酒席上練就了一身‘好本領(lǐng)”的他們同樣摧殘著自己本已虛弱的身體；常常加班到深夜使他們長時(shí)間不能保證充足的睡眠，抵抗力開始下降，三天感冒兩天發(fā)燒…
不要再以為生病是偶然現(xiàn)象了。年輕時(shí)透支了身體，進(jìn)入由年后還怎么享受辛苦努力換來的成就呢？還是那句話，身體是革命的本錢，對(duì)身體的投資才是真正的一本萬利！現(xiàn)在還在不顧身體地為事業(yè)打拼的.人們，真的應(yīng)該有所改變了。
規(guī)律作息時(shí)間
朝九晚五的上班時(shí)間似乎并沒有使白領(lǐng)們養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間， “規(guī)律”這個(gè)詞很重要。規(guī)律的睡眠能保證更為充足的精神與體力；規(guī)律的飲食能保證身體各技能得到充分的補(bǔ)給。你要做的僅僅是對(duì)自己�！昂荨薄c(diǎn)，別再泡吧到深夜或者為了再看—遍早知道結(jié)局的無聊電視劇消磨到很晚了。
健康飲食
見慣了大場面的你是否也該停一停油膩的宴席，而對(duì)珍珠翡翠白玉湯留戀—番呢？所謂的三高——高血壓、高血糖、高血脂無不和飲食油膩有關(guān)。你大可不必像專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員—般見食物都用開水過一遍，但也不能什么油膩招呼什么，學(xué)會(huì)估算每餐卡路里的攝入置對(duì)你來說顯得尤為重要。
放飛心情
冬天滑滑雪，夏天郊郊游。周末約上三五好友，一起親近自然，體會(huì)一下戶外運(yùn)動(dòng)的樂趣，讓被壓力捆綁了許久的心情得以在燦爛的陽光中完美釋放。
適量健身
當(dāng)女友再以練出畫報(bào)里健美明星般碩大的身材太難看為由阻止你健身的時(shí)候，肆意地“嘲笑”她吧。不開玩笑，你一輩子也練不出那樣的身型。當(dāng)然如果你的目的是為了強(qiáng)身健體，我們也絕不會(huì)打消你的積極性。磨刀不誤砍柴工的道理無需多提，所以我們建議你最好請(qǐng)個(gè)教練或者向有經(jīng)驗(yàn)的健友多請(qǐng)教些健身方面的問題，這其中包括如何規(guī)律飲食和保證休息。
白領(lǐng)坐姿也有“潛規(guī)則”
身體稍稍后仰
TIPS：當(dāng)你不是打字或是上網(wǎng)，比如開會(huì)時(shí)，建議你不妨身體稍稍后仰，身體與大腿成135度角。
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，比起前傾或是腰腿成直角的坐姿，135度角時(shí)我們背部受到的壓力最均勻，對(duì)緩解背痛最有益。
除了開會(huì)，我們大多數(shù)時(shí)間都是坐在電腦前工作，如果眼睛和電腦顯示器的距離不當(dāng)，很容易造成頸椎疼痛和視力下降。專家們建議，50-70厘米是白領(lǐng)們眼睛與顯示器保持的最恰當(dāng)?shù)木嚯x。
另外，顯示器的位置也不能過高或是過低，不妨跟著我們這樣做：保持正確的坐姿，閉上眼睛，然后慢慢睜開雙眼，你的視線應(yīng)該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認(rèn)為這樣的角度是對(duì)頸部最有利的，可以使頸部肌肉得到有效放松。
給身體放松的時(shí)間
TIPS：即便工作很忙，也別忘給身體1-2分鐘的健康時(shí)間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上;頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢約5-10秒鐘�；貜�(fù)。換方向，重復(fù)。
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