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父母對(duì)孩子生氣時(shí)怎么控制自己的情緒
一、父母對(duì)孩子生氣時(shí)如何控制自己
首先，要想控制自己的情緒，我們必須認(rèn)識(shí)到孩子只是孩子。
孩子和我們不同，我們是成年人，我們有自我覺察的能力。自我覺察能力是指我們能察覺自己的情緒卻不被自己的情緒控制。能夠站在自身之外觀察自己的情緒而不是被情緒所傷，這才是成熟的標(biāo)志。
1、深呼吸，控制情緒
這是我認(rèn)為最有效的情緒控制方法，也是我一直在用的方法，簡(jiǎn)單有效。吸氣，呼氣，但呼出的更多一些。這樣做10次。我們的心跳就會(huì)更慢了，人也會(huì)更加冷靜。
如果我們已經(jīng)有一點(diǎn)生氣了，同時(shí)又通過深呼吸吸入更多氧氣的話，我們的心跳就會(huì)加快。讓自己冷靜的小技巧就是讓自己吸入更少的氧氣。所以，當(dāng)我們難以冷靜的時(shí)候，吸引應(yīng)該保持這樣的節(jié)奏：1、2、3吸氣，再3、2、1呼氣。記得呼出稍多一些。
2、慢一點(diǎn)回應(yīng)
遇到問題的時(shí)候，別忙著回應(yīng)。讓自己停頓，想一想，再回應(yīng)。這樣我們就不會(huì)冒險(xiǎn)立刻做出回應(yīng)，而是回到理性方法上，用更合適的方法來應(yīng)對(duì)孩子的行為。或許可以忽略，或許想可以接受某些行為，總有一個(gè)辦法是有效的。
3、反省自己，是否是自己的問題
孩子可能沒有問題，但是我們卻可能越俎代庖。比如寶丫丫可以自己吃飯，但是丫奶奶就是要喂她吃飯，寶丫丫反抗，這就不是寶丫丫的問題，而是丫奶奶的問題。所以搞清楚誰的問題對(duì)問題解決非常有效。
4、離開，讓自己冷靜下來
如果我們覺得自己真的被激怒了，咬咬自己的嘴唇或者牙齒，或者走開都行。盡量不用發(fā)脾氣的方式去讓孩子與自己達(dá)成一致。我們也許已經(jīng)和孩子形成了這樣的互動(dòng)模式，擔(dān)問題是孩子不會(huì)從這種模式中學(xué)會(huì)自控。
5、冥想練習(xí)
真正能實(shí)現(xiàn)自己情緒冷靜，讓自己少說教，多傾聽，是需要我們多練習(xí)的。一個(gè)頭腦冷靜的家長(zhǎng)不是一蹴而就的，這樣的家長(zhǎng)是需要花時(shí)間練習(xí)頭腦冷靜的方法。所以除了上面提到的快速冷靜小技巧之外，我們還需要經(jīng)常練習(xí)冥想。大量研究表明，有一點(diǎn)精神上的沉靜訓(xùn)練就能夠幫助我們更好地把控自己。
二、父母發(fā)火要注意什么
父母發(fā)火的真正原因源于自己：其實(shí)許多時(shí)候，孩子的行為其實(shí)不是引起我們憤怒的真正原因。超孩子發(fā)火甚至打孩子，有的是源于自己在外的負(fù)情緒；有的則是認(rèn)為自己的教育方法沒有效，覺得是一個(gè)失敗的父母，父母感到恐懼，沮喪，內(nèi)疚。父母的內(nèi)心也不能無法承受這種感情。我們常說：最好的防守就是進(jìn)攻。所以父母以罵孩子的方法來減輕自己內(nèi)心復(fù)雜的情感。
一定讓孩子知道父母發(fā)火的原因：實(shí)在憋不住了就要發(fā)火，畢竟誰都不是神仙，責(zé)罵絕不能僅停留于爸爸媽媽們簡(jiǎn)單粗暴的情緒發(fā)泄，而要變成一面鏡子，讓寶寶從中了解到自己究竟做錯(cuò)了些什么。所以家長(zhǎng)們?cè)谡Z言激烈、情緒激動(dòng)地責(zé)備完寶寶之后，一定要告訴他們其中的原因，并講清道理。
發(fā)火大忌：責(zé)罵不要長(zhǎng)篇大論、喋喋不休，把你要表達(dá)的意思和情緒傳遞給寶寶后就應(yīng)適可而止，過于冗長(zhǎng)的批評(píng)和沒完沒了的指責(zé)，只能讓寶寶感到委屈和厭煩，甚至產(chǎn)生逆反情緒。寶寶犯了錯(cuò)，家長(zhǎng)們要及時(shí)指出并予以糾正，切忌秋后算賬，更不要距錯(cuò)誤發(fā)生時(shí)間很久后突然爆發(fā)。父母責(zé)備寶寶時(shí)也要就事論事，不可翻舊賬。
三、教育孩子到底該怎么做
君子反求諸己。要想改變別人，先要改正自己，改變自己的性格，你變孩子就變�！皟簩O不用管，全憑德性感”，這是有深刻道理的。要改變我們生氣發(fā)火的脾氣秉性，對(duì)孩子應(yīng)該采取“率性”的教育辦法。率是統(tǒng)帥，把孩子的性往好的方面引導(dǎo)，經(jīng)常找孩子的優(yōu)點(diǎn)，肯定孩子閃光的地方，多鼓勵(lì)孩子。在表揚(yáng)的同時(shí)，勸化引導(dǎo)孩子，改正不良的習(xí)慣嗜好，幫助孩子打開性靈的寶藏。
煩惱脾氣是一種陰性病毒，害人又害己。特別是親人之間，互相非常珍惜、在乎對(duì)方，用心較重。越是這樣，煩惱脾氣對(duì)對(duì)方的傷害越重。親人之間生活在一起，受彼此煩惱脾氣的傷害幾率非常高，病就是這樣慢慢累積的，從虛變實(shí)，由輕變重。怨傷脾，恨傷心，惱傷肺，怒傷肝，煩傷腎。大家應(yīng)該警醒，不要看輕日常的小煩惱脾氣。千里之堤，潰于蟻穴。人到中年一般都處于亞健康狀態(tài)，大部分都是因?yàn)闊⿶篮筒唤】档男郧樗隆?/p>
大家可以觀察，沖子女發(fā)脾氣的父母，他的子女不但考試不順利，工作不順利，姻緣不順利，各種打壓挫折也一個(gè)接一個(gè)，福分非常��！
為什么呢？因?yàn)榘l(fā)脾氣毀善業(yè)，所以就沒有�？上恚优矝]福給自己享。父母粗暴，子女就也會(huì)沖父母發(fā)脾氣，因?yàn)榈钟|頂撞家長(zhǎng)，子女的福就都沒有了。
父母對(duì)孩子生氣時(shí)怎么控制自己的情緒
父母在對(duì)孩子生氣時(shí)控制自己的情緒是一項(xiàng)重要的技能，這有助于建立積極的家庭關(guān)系和健康的育兒環(huán)境。以下是一些幫助控制情緒的策略：
1. 深呼吸：當(dāng)你感到憤怒或沮喪時(shí)，嘗試深呼吸。深呼吸可以幫助你冷靜下來，減少?zèng)_動(dòng)行為的可能性。
2. 暫停一下：在反應(yīng)之前，給自己時(shí)間冷靜。可以告訴孩子你需要一點(diǎn)時(shí)間來處理情況。
3. 意識(shí)到觸發(fā)點(diǎn)：了解哪些行為或情況最容易讓你生氣，并制定應(yīng)對(duì)策略。
4. 反思自己的感受：試著理解為什么你會(huì)生氣。是因?yàn)槟愕暮⒆拥男袨�，還是因?yàn)槠渌麎毫颓榫w的影響？
5. 使用第一人稱語言：表達(dá)你的感受而不是指責(zé)孩子。例如，“我感到很沮喪，當(dāng)我看到房間亂七八糟時(shí)”，而不是說“你總是把房間弄得一團(tuán)糟”。
6. 設(shè)定明確的界限和規(guī)則：確保孩子知道什么是可以接受的行為，什么是不可以接受的。
7. 尋求支持：和伴侶、朋友或?qū)I(yè)人士交流，尋求他們的意見和支持。
8. 練習(xí)自我照顧：確保你有足夠的休息，飲食健康，進(jìn)行定期的身體鍛煉，這些都有助于情緒管理。
9. 使用積極的紀(jì)律策略：使用鼓勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)而不是懲罰來引導(dǎo)孩子的行為。
10. 學(xué)習(xí)情緒管理技巧：可以通過閱讀書籍、參加工作坊或咨詢心理健康專家來學(xué)習(xí)更多關(guān)于情緒管理的技巧。
11. 實(shí)踐冥想和放松技巧：定期練習(xí)瑜伽、冥想或其他放松技巧可以幫助你在壓力情況下保持冷靜。
12. 記住孩子的發(fā)展階段：理解孩子的年齡和發(fā)展水平，認(rèn)識(shí)到他們可能無法理解或遵守成人的期望。
13. 專注于解決問題：而不是沉浸在憤怒中，試著找到解決問題的方法。
14. 保持幽默感：在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，用幽默來緩解緊張的情緒。
15. 認(rèn)識(shí)到自己的榜樣作用：孩子會(huì)模仿你的行為，因此展現(xiàn)出如何以成熟和冷靜的方式處理情緒是重要的。
通過實(shí)踐這些策略，父母可以更好地控制自己的情緒，為孩子樹立積極的榜樣，并有效地處理育兒中的挑戰(zhàn)。
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