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一覺睡到天亮的幾個小絕招
晚上睡覺很容易睡著，但是一睡著了，就開始做夢，會在夢里醒來，還會睡著，又是一睡著就做夢，第二天起床，會注意力不集中，頭昏腦脹，記憶力極差!下面就給大家具體的介紹介紹經(jīng)常晚上睡覺多夢怎么辦方面的問題：
小絕招一覺睡到天亮
1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由于胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學家說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡后多夢。
此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
3、睡前放松活動
睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。
4、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。
睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機會，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。
當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。
5、睡前應開窗
人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
6、睡前少飲水
如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。
7、 建立規(guī)律的作息時間：
每天保持固定的起床和睡覺時間，養(yǎng)成早睡早起的好習慣，有助于調整身體的生物鐘，提高睡眠質量喲！
8、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：
保持臥室安靜、黑暗、涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，有助于入睡喲！
9、調節(jié)飲食：
晚飯時不要吃得過飽，避免吃辣椒、生姜等辛辣刺激的食物，也應避免喝濃茶、咖啡等刺激性的飲品哦！
10、放松身心：
睡前進行放松活動，如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于緩解壓力，促進入睡。
11、 適當運動：
每天可以根據(jù)自身的實際情況，適當?shù)倪M行體育運動后，能夠有效地消耗體內的能量，也有助于睡眠！
提高睡眠質量的建議
1、足部保暖
研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。
2、不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室，建議關上窗戶睡覺。
3、晚上不打掃衛(wèi)生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議只在早晨打掃臥室。
4、臥室里只能擺放郁金香
臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應，建議臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。
5、擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
6、睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡后，睡眠質量才會最好。
7、睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西
因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。
8、前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
晚上睡覺多夢怎么辦好呢
1.如果晚上睡覺多夢，建議你在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡�，F(xiàn)推薦幾種僅供參考： 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2.核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3.桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4.蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5.食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發(fā)其他疾病，很不利于健康。
睡覺多夢的原因
�、伲核咧R及睡眠與夢感的關系所知甚少
�、冢和砩纤X多夢與人的情緒狀態(tài)有關。
�、郏簩ψ约旱慕】颠^分關心，對夢感過分關注，導致夢感增強。反過來又加重對健康的擔心，對失眠的恐懼，以至形成惡性循環(huán)。
④：個體功能狀態(tài)差異，不同的個體的夢感不同，甚至同一個體在不同時期，不同功能狀態(tài)，夢感也不盡相同，所以，有的人會感覺一段時間夢多，而另一段時間夢少。
睡覺多夢有什么危害
�、伲核X多夢失眠是現(xiàn)代人中普遍存在的一種病癥，不要認為失眠、多夢之類常見的睡眠障礙不會對自己的身體健康有嚴重危害。調查顯示，經(jīng)常睡眠不足、多夢的人患上消化系統(tǒng)疾病、更年期綜合癥、高血壓、冠心病、糖尿病等嚴重軀體疾病的幾率要比睡眠正常的人更大
�、冢涸谒哌^程中，某種具有幫助調節(jié)胃腸道功能的蛋白質最為活躍。但是如果睡眠不足，就會危害這種物質的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發(fā)作率
�、郏阂粋�人如果被睡眠障礙所困，連續(xù)兩個晚上不睡覺，就可發(fā)生調節(jié)血管和神經(jīng)的植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，從而導致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少;這種情況如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅癥狀。
�、埽撼塑|體方面疾病，失眠多夢等常見的睡眠障礙還會誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等嚴重的精神疾病。一項通過對失眠和非失眠兩組人群進行長達40年的隨訪調查結果顯示，患有失眠的人抑郁癥的患病率是沒有失眠者的3倍。此外，長期失眠的人或多或少會對夜間的睡眠產生焦慮、恐懼心理，長期下去，患上焦慮癥的幾率就會大大增加。
怎么緩解失眠問題
1、多吃富含酸氨酸的食物
在大豆小米海藻及香蕉里面含有豐富的色氨酸，尤其是小米，是所有谷物里面含有色氨酸是最為豐富的，同時里面含有的淀粉能給人們一定的飽腹感，刺激了胰島素的分泌，同時也提高了大腦里面色氨酸的數(shù)量，具有催眠鎮(zhèn)靜的功效。
2、多吃碳水化合物豐富的食物
晚上睡覺前可以把米飯當做宵夜，具有催眠的功效，能夠讓大腦釋放出色氨酸以及血清素，這兩種物質都能夠促進睡眠，讓人們更容易入睡。
3、富含b族維生素豐富的食物
在蛋類、奶類和動物內臟里面含有豐富的維生素b12，穩(wěn)定了神經(jīng)功能，幫助消除焦慮感，具有催眠的功效。在白菜和小麥里面含有豐富的維生素b6，能幫助大腦合成血清素，幫助安眠。
4、轉動眼球
選擇合適高度的枕頭，采取側臥的方式全身心放松，保持自然的呼吸，輕輕的把眼睛閉上，閉眼睛的狀態(tài)下均勻的呼吸，然后緩慢的左看還原右看還原，堅持做眼球轉動運動，一會就會感覺到困意來襲。
5、推一推肝經(jīng)
端正坐在床上，左腿向前伸直，右腿要彎曲，平方兩手交疊在一起，壓在大腿根部，要沿著大腿內側肝經(jīng)的位置用力的往前推到膝關節(jié)，反反復復的推動5遍，然后再換另一條腿。盡量是在皮膚上涂抹適量的潤膚油，這樣能達到活血化瘀以及疏肝理氣的功效，幫助祛除肝火，改善了臉部氣色。在大腿上有三條經(jīng)絡，每天堅持推一推能夠促進睡眠，緩解因為肝氣郁結所導致的失眠。
失眠吃什么食物能改善睡眠
失眠是一種常見的睡眠障礙，它可能由各種因素引起，例如壓力、焦慮、抑郁、藥物或飲食習慣。不少朋友們想通過飲食的方法來緩解失眠癥狀，下面小艾就來介紹一些常見的食物來幫助緩解失眠。
首先，一些水果和蔬菜被認為有助于提高睡眠質量。例如，香蕉和甜瓜富含鎂和鉀，這些礦物質可以放松肌肉并幫助入睡。菠菜和芹菜則含有葉酸和維生素B6，這些維生素可轉化為血清素，從而幫助緩解壓力和焦慮。此外，櫻桃中含有褪黑激素，它是一種有助于調節(jié)睡眠的激素，有助于提高睡眠質量。
其次，許多堅果也含有助于提高睡眠質量的礦物質和維生素。例如，杏仁富含鎂和蛋白質，可以幫助身體放松并提高睡眠質量。核桃則含有褪黑激素和蛋白質，有助于調節(jié)睡眠。此外，堅果還富含健康的脂肪和纖維，有助于控制血糖和促進消化。
最后，一些飲料也被認為可以緩解失眠癥狀。例如，檸檬水富含維生素C和抗氧化劑，有助于緩解壓力和焦慮，并幫助身體放松。熱牛奶中含有色氨酸，它是一種有助于睡眠的氨基酸，有助于提高睡眠質量。
睡眠不好的原因是什么
生活習慣：某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象。環(huán)境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。
睡眠環(huán)境因素：失眠原因有的人只習慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
各種軀體疾病都可能妨礙睡眠：潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作，將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢中發(fā)作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥，并難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，神經(jīng)衰弱的癥狀無法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關節(jié)炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
精神心理因素：當代人面臨巨大的工作壓力，導致身心疲憊，精神緊張等情緒，還有就是患有精神心理疾病的人，焦慮不安、抑郁等也會導致晚上睡眠不好，失眠的發(fā)生。
經(jīng)常睡眠不好的調理方法
1、應該適當?shù)娘嬍?/p>
很多人睡眠不好是跟飲食有關系的，睡眠質量不好的人平時的時候可以吃一些平穩(wěn)血清素和轉換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質量。
2、不要在床上吃東西
床是用來睡覺的，而不是餐桌，一定不要在床上吃東西，看電視，或者是打電話等等，這些都會影響你的睡眠。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復數(shù)次，直到睡著。
3、睡眠環(huán)境不可忽視
要想保持好的睡眠質量，那么對于睡眠環(huán)境的選擇要引起重視，有助于提高睡眠質量的環(huán)境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
4、有一個好的習慣
對于睡眠要有一個好的習慣，有的人一到周末或者是節(jié)假日的時候，則就會將自己的睡眠習慣打破，其實這是不好的，所以男性朋友們應嚴格的遵守自己的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
5、別把數(shù)羊當數(shù)數(shù)
常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。
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