心理壓力大有哪些顯著癥狀
導(dǎo)讀:心理壓力大有什么癥狀?心理壓力大是職場人共同的表現(xiàn),長期心理壓力過大會給健康帶來很大危害,那么心理壓力大有什么癥狀呢?下面小編為大家介紹。
癥狀一:感冒
如果你連續(xù)幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛,很可能是因為壓力削弱了免疫系統(tǒng)功能,使病菌較容易侵入體內(nèi),引起呼吸道疾病。
對策:注意采取防感冒措施,如:多飲水,堅持用涼水洗臉洗手,盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統(tǒng)的防感冒中藥,如大蒜和魚腥草等,可以在病毒侵入初期,起到有效的防御作用。
另外,保持愉快的心情也至關(guān)重要。對于那些容易感到抑郁的人來說,經(jīng)常到戶外走走,會讓心情好起來,倘若再做些運(yùn)動就更好了。
癥狀二:頭痛
緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個女人當(dāng)中,就有一個患不同程度的偏頭痛,但患偏頭痛的人中,只有一半會主動尋求治療。人們對偏頭痛的起因說法不一,一般說來,如果你反復(fù)感到眼眶周圍疼痛、惡心時,很可能是偏頭痛的前兆。
對策:首先不應(yīng)該依賴鎮(zhèn)痛藥,以免減少用藥后頭痛加劇。正確的做法是:持續(xù)幾個月每周服兩次藥,形成規(guī)律,然后逐步減少服藥次數(shù),如4天或7天一次;第二,可以加些維生素B2預(yù)防;最后,還要注意少吃奶酪、葡萄酒、堅果及肉類食物。
當(dāng)然,在這一系列的預(yù)防措施實施之前,別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機(jī)會,哪怕是5分鐘也好。
癥狀三:失眠
失眠總是隨著壓力和負(fù)擔(dān)的加重而加重。還有的女性,最容易在生理周期當(dāng)中出現(xiàn)失眠。通常的狀況是:一到排卵期就嗜睡,排卵期過后又怎么也睡不著。
對策:睡前1小時吃少量火雞、奶酪或者金槍魚沙拉,喝杯牛奶,但是不要在睡前吃甜食。
如果還是睡不著,就不要再逼自己做數(shù)綿羊的游戲了,不如起來練習(xí)一下瑜珈。經(jīng)歷了整晚失眠的痛苦之后,第二天能做的補(bǔ)救工作,就是一定要想方設(shè)法在中午打個盹。
另外,午后可以喝杯茶或者咖啡,以便打起精神繼續(xù)工作。
癥狀四:口唇皰疹
全世界約有5000萬人患口唇皰疹。你如果長期處在超負(fù)荷工作狀態(tài),患嘴唇皰疹的可能性會加大。
對策:發(fā)現(xiàn)有水皰癥狀時,先用冰袋敷10分鐘,再拿開5分鐘,反復(fù)2次,可抑制水皰腫脹;然后抹一些茶樹油。另外,每天服用1000毫克賴氨酸(分3次服),也能使水皰收縮變干。
如果是經(jīng)常性出皰疹的女性,可以去開一些賴氨酸服用。
心理壓力大容易致失眠
失眠是困擾我們生活的一大問題,很多女性睡眠不好就容易造成身體內(nèi)分泌的失調(diào),從而影響健康生活。
出現(xiàn)失眠我們就要做好治療失眠的工作,短期的失眠如果沒有及時治療好的話,是會變成嚴(yán)重失眠的。很多人嚴(yán)重失眠的患者都是因為在失眠的前期沒有做好治療的工作而引起的。那么在出現(xiàn)失眠以后,我們要做好哪些工作才能治療好失眠呢?下面我們就來看下吧。
1、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
2、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
3、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律。
4、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
5、晚上在入睡之前,要調(diào)節(jié)好自己的心情,不要讓自己一直處于緊張的狀態(tài)。良好的睡眠和心態(tài)也是有很大的關(guān)系的,自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前還處在緊張的狀態(tài)下面的話,就會讓自己一直睡不著,即使睡著了以后也會半夜驚醒的。
6、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
7、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡。
20個妙招幫你快速減壓
一吐為快
假如你正為某事所困擾,千萬不要悶在心里,把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽,以取得解脫、支持和指正。
開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發(fā)泄方法!靶σ恍,十年少”,憂愁和壓力自然就和你無緣了。
聽聽音樂
輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器,不妨以此來對付心緒不寧。
閱讀書報
讀書可以說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式,不僅有助于緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣。
重新評價
如果真做錯了事,要想到誰都有可能犯錯誤,若事與愿違,就應(yīng)進(jìn)行重新自我評價,才能不鉆牛角尖,繼續(xù)正常地工作。
大喊大叫
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,哭并不可恥,流淚可使悲哀的感情發(fā)泄,也是減輕體內(nèi)壓力的.一種方法。
與人為善
遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張,用別人的錯誤懲罰自己。
不要挑剔
不要對他人期望過高,應(yīng)看到別人的優(yōu)點,不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美,可能缺少公正,因而要告訴自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯。
留有余地
不要企圖處處爭先,強(qiáng)求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn),生活不需如此,你給別人留有余地,自己也往往更加從容。學(xué)會說“不”。
學(xué)會躲避
從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動中,從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默,聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
免當(dāng)超人
不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色,應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券,然后集中精力干這些事。淡泊為懷,知足常樂,不但可減輕心理壓力,還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。
放慢節(jié)奏
當(dāng)局面一團(tuán)糟無法控制時,不妨放慢節(jié)奏,不要把無所事事的事安排在日程表中,進(jìn)行一次“冷處理”。
做些讓步
即使你完全正確,做些讓步也不會降低你的身份。俗話說:退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好,退一步會有更多余地。
遇事沉著
沉著是一個人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題,有助于舒緩緊張壓力。
逐一解決
緊張忙亂會使人一籌莫展,這時可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事,一個一個地處理,一旦成功,其余的便迎刃而解。
熄滅怒火
遇事切莫發(fā)火,學(xué)會克制自己,暫熄怒火。待怒氣平息后,有助于你更有把握地、理智地處理問題,多想“車到山前必有路”。
做點好事
你如一直為自己的事苦惱,不妨幫助別人做點好事,這樣可緩解你的煩惱,給你增添助人為樂的快意。
眺望遠(yuǎn)方
一旦煩躁不安時,請睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方,看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去,那么今天和往后的日子也一定會安然度過。
換個環(huán)境
適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力,這并非是消極的回避,有益的“跳槽”可另謀新的崗位,再自我反省,吸取教訓(xùn)。
外出旅游
思想壓力過大,不妨在家屬、朋友的陪同下,做短期外出旅游。秀麗的祖國山河,定會使你心醉。此時此景,你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。
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