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怎么快速消除啤酒肚
越來(lái)越多的男性朋友都挺著一個(gè)大肚子,啤酒肚是男性解決身材問(wèn)題的一大障礙。如何消除啤酒肚是男性朋友最為關(guān)心的問(wèn)題,那么小編就來(lái)講講怎么消除啤酒肚。
很多人男人的肚子都像“懷孕”一樣,就算沒(méi)吃飯也鼓鼓的,這被稱為是“啤酒肚”。啤酒肚是脂肪囤積加上缺乏運(yùn)動(dòng)和一些生活壞習(xí)慣引起的,白領(lǐng)和坐班族是啤酒肚的主要人群。下面,讓我為大家介紹有效消除啤酒肚的辦法。
啤酒肚,又叫“羅漢肚”。隨著年齡增長(zhǎng),男性深睡眠階段減少,由于睡眠質(zhì)量差,荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部,而且年紀(jì)越大影響越明顯。此外,很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公,缺乏運(yùn)動(dòng),容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí),不少人會(huì)飲食過(guò)量,導(dǎo)致消化不良,這也易造成體重超標(biāo)。
啤酒肚克星“爸爸湯”
在我國(guó)香港等地有一種用中藥配制而成的“爸爸湯”堪稱啤酒肚的克星,該湯不僅能去小腹寒氣,消除腹部脂肪,還有暖中除寒和減肥的作用。
材料:水芹菜200克、鯽魚(yú)1條(約1斤)、姜少許。
中藥:制香附5克、香砂仁5克、淮山3克、枳棋子3克。
制作:魚(yú)刨凈去內(nèi)臟后洗凈,用生油起鍋,煎至微黃約八分熟后待用。芹菜及各種藥材先用十碗水煮沸20分鐘后,加入鯽魚(yú)同煲約2小時(shí)即可。若無(wú)水芹菜,單用鯽魚(yú)也可,且口味視個(gè)人適量調(diào)味。
小技巧:在辦公桌上放瓶水消除啤酒肚
一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
睡眠時(shí)間不夠和嗜酒熬夜等習(xí)慣都會(huì)造成啤酒肚的現(xiàn)象。啤酒肚不僅看起來(lái)非常的影響美觀,導(dǎo)致自己的身材完全變形,而且容易引發(fā)身體疾病。坐班族為防止啤酒肚,可以采取多喝點(diǎn)水和走動(dòng)的方式,促進(jìn)新陳代謝排解,避免脂肪囤積。以上的食療方法也能夠有效消除啤酒肚。
如何快速減掉啤酒肚
啤酒肚,又叫“羅漢肚”。不僅男人有,很多女人都有。如何快速減掉啤酒肚呢?堅(jiān)持以下這2個(gè)方法。
1、節(jié)制飲食
控制一日三餐:不應(yīng)該忽略早餐和午餐,如果不吃午餐,晚上就有可能饑腸轆轆,大吃一頓,這樣反而更不利于減胖。
少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜和餅干等。
多喝水:一天之內(nèi)要時(shí)常喝水,當(dāng)你想吃甜食的時(shí)候,就喝杯水,把吃甜食的欲望壓制住。
不要一人進(jìn)食:要常多和同事、朋友一起進(jìn)食,這樣把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上,就能控制飲食。
節(jié)制飲酒:高度的酒可阻止體內(nèi)脂肪的消耗,會(huì)降低意志力,如果你想飲酒,最好與汽水混起來(lái)喝。
2、運(yùn)動(dòng)減肥
增氧健身運(yùn)動(dòng):慢步、慢跑、爬樓梯和騎自行車等各種增氧運(yùn)動(dòng),可以大大加強(qiáng)心肺循環(huán)功能,消耗體內(nèi)脂肪。根據(jù)有關(guān)專家測(cè)定,在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí),人體內(nèi)的熱量消化速度仍比平時(shí)快得多。因此,運(yùn)動(dòng)能很快使人體腹部脂肪減少。
捏肚腩減肥:主要方式是“捏”松聚積起來(lái)的一團(tuán)團(tuán)脂肪,再配合適當(dāng)?shù)陌茨,刺激體內(nèi)的血液循環(huán),讓血液帶動(dòng)多余的脂肪和毒素往淋巴處分解,繼而排出體外。如果同時(shí)配合一些腰部運(yùn)動(dòng),就可以迅速收緊肌肉,達(dá)到完美體態(tài)的效果。
隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng):這是平時(shí)都可以做的方法,比如少乘電梯,步行上樓;凡是能站立完成的事,最好站立完成,如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。因?yàn)檎玖r(shí),身體不會(huì)處于松懈狀態(tài),就能協(xié)調(diào)體形,達(dá)到減掉肚子上的脂肪的目的。
消除啤酒肚只需五個(gè)運(yùn)動(dòng)方式
在十個(gè)男性中至少有九個(gè)是啤酒肚。啤酒肚男性朋友看起來(lái)就像懷孕幾個(gè)月的女性一樣挺著大肚子,十分的難看。那么我們?cè)趺磥?lái)消除啤酒肚呢?
屈臂運(yùn)動(dòng)
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi),然后,手握住包的提手,反復(fù)將其以屈臂的形式,從腰部開(kāi)始上提到肩部位置,左右手臂交替進(jìn)行,各來(lái)回做30次。
本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌,使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身,告別單簿、瘦弱的上半身,扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)A
將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌俯臥撐運(yùn)動(dòng)B
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同,只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。
側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)
手持有適當(dāng)重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。
后曲運(yùn)動(dòng)
雙腳分開(kāi)與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落向后傾,保持這一姿勢(shì),直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
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